إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فهذا يؤثر على كل مجالات حياتك. ينتقص من استمتاعك وسعادتك. يمكن التغلب على تدني احترام الذات إذا كان الشخص على استعداد للعمل فيه. لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ويتطلب الكثير من العمل والصبر ، لكن المكافأة تستحق العناء.
خطوات
جزء 1 من 6: تحسين ثقتك بنفسك
الخطوة الأولى: ندرك أن الكثير من الناس يعانون من تدني احترام الذات
انت لست وحدك. في دراسة حديثة ، وجدت الأبحاث أن 4٪ فقط من النساء حول العالم يعتبرن أنفسهن جميلات.
الخطوة الثانية: حدد الأفكار والمشاعر والأعراض الجسدية والسلوكيات المرتبطة بتدني احترام الذات
كثير من الناس يخلطون بين هذه الأفكار والسلوكيات والمشاعر ذات الخصائص الشخصية. ومع ذلك ، فإن الأفكار السلبية ليست هي نفسها الخصائص الفعلية. هذه الأنواع من الأفكار والمشاعر والعلامات الجسدية والسلوكيات تشبه "أعراض" تدني احترام الذات.
سيساعدك التعرف على الأعراض على معرفة الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي يجب أن تستهدفها لتحسينها
الخطوة 3. استمع إلى حديثك الداخلي
عندما تحدث العديد من الأفكار التالية ، يبدو الأمر وكأنك تسمع صوتًا داخل رأسك. غالبًا ما تكون هذه الأفكار تلقائية ، تقريبًا مثل رد الفعل.
- أنا ضعيف جدًا / لست ماهرًا بما يكفي / لست ذكيًا بما يكفي.
- آمل ألا يعتقدوا أنني أحمق.
- أنا سمين / نحيف / كبير / صغير / إلخ.
- كل شيء هو خطأي.
- أعتقد أنني يجب أن أكون مثاليًا عندما أؤدي وظيفتي.
- رئيسي لا يحب تقريري. يجب أن أكون فاشلة تماما في وظيفتي.
- لماذا تحاول مقابلة أشخاص جدد؟ لن يحبوني على أي حال.
الخطوة 4. حدد ما تشعر به حيال نفسك
غالبًا ما تنبع المشاعر ، مثل الأفكار ، من حوار داخلي لا يعكس الحقائق بدقة.
- أشعر بالخجل الشديد لأن تقريري لم يعجب مديري.
- أنا غاضب جدًا من نفسي لدرجة أن تقريري لم يعجب رئيسي.
- أشعر بالإحباط الشديد من رئيسي لانتقاده لي. لا يحب أي شيء أفعله أبدًا.
- أشعر بالقلق / الذعر عندما أكون مع أشخاص لا أعرفهم لأنهم ربما يفكرون في مدى سميني.
- لست قوياً بما يكفي للمنافسة ، لذا لن أحاول حتى.
- أشعر بالقلق معظم الوقت.
الخطوة 5. ابحث عن العلامات الجسدية التي تتعلق بتدني احترام الذات
قد تكون العلامات التالية علامات جسدية على تدني احترامك لذاتك.
- لا أستطيع النوم معظم الوقت.
- أنا متعب معظم الوقت.
- جسدي يشعر بالتوتر.
-
عندما أقابل شخصًا جديدًا (أو في موقف آخر غير مريح):
- أتعرق بغزارة.
- الغرفة تدور.
- لا أستطيع التقاط أنفاسي.
- احمر خجلا كثيرا.
- أشعر أن قلبي سوف يخرج من صدري مباشرة.
الخطوة السادسة: قيم سلوكك لترى ما إذا كان احترامك لذاتك يؤثر على حياتك
إذا وجدت أن واحدة أو أكثر من هذه العبارات السلوكية تنطبق عليك ، فقد يكون لتقديرك لذاتك تأثير أكبر على الطريقة التي تعيش بها مما تتخيل.
- أنا لا أخرج / لا أحب أن يراني أو يراني الناس.
- أجد صعوبة في اتخاذ القرارات.
- لا أشعر بالراحة في التعبير عن آرائي أو التحدث عن نفسي.
- لا أعتقد أنني قادر على التعامل مع وظيفة جديدة ، حتى لو كانت ترقية.
- أنا منزعج بسهولة جدا.
- أنا أجادل الناس في حياتي كثيرًا.
- أتخذ موقفًا دفاعيًا وأصرخ على عائلتي.
- صديقي يناديني "قطة" طوال الوقت وأنا لا أحب ذلك ، لكنني أخشى أن أقول أي شيء ، لن تكون صديقي.
- أنا خجول جدًا من ممارسة الجنس.
- أمارس الجنس حتى عندما لا أريد ذلك.
- كل ما أفعله يجب أن يكون مثالياً.
- أنا آكل جيدا بعد أن تكون ممتلئة.
- لا أستطيع تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم وإلا سأصبح سمينًا جدًا.
الخطوة 7. حدد أفكارك السلبية
سواء أدركت ذلك أم لا ، فإن أفكارك الخاصة في رأسك تحاصرك داخل دائرة تدني احترام الذات. لكي تشعر بتحسن ، من المفيد تحديد وقت حدوث هذه الأنواع من الأفكار ، وإيجاد طرق للتغلب عليها. هناك بعض العبارات الذاتية السلبية النموذجية التي يمكنك التعرف عليها ، لذلك إذا صادفت بعضًا منها ، فيمكنك استهدافها للتخلص منها.
الخطوة الثامنة. لا تكن متذمرًا أو مضربًا للتلاعب أو اسمًا
تخيل أن لديك "صديقًا" يقف بجانبك دائمًا ، وهذا الصديق يوبخك باستمرار. هو أو هي يناديك بأسماء سيئة ، ويخبرك أنك تفعل كل شيء بشكل خاطئ ، وأنك لا تساوي شيئًا ، ولن تحقق أي شيء أبدًا ، وأنت غير محبوب. ألن يحبطك ذلك؟
الخطوة 9. تجنب أن تكون اختصاصيًا عامًا
سوف يرتكب الاختصاصي خطأً ، مناسبة لم يحقق فيها التوقعات أو يتفوق ، أو أشياء أخرى تسوء ويعممها على حياتهم بأكملها.
على سبيل المثال ، إذا خطا شخص ما في حفرة ، فقد تكون لديه هذه الأفكار إذا كانت تعمم: "لماذا تحدث أشياء مثل هذه معي دائمًا؟ أنا فقط ملعون. ليس لدي أي حظ سعيد على الإطلاق"
الخطوة 10. حارب الرغبة في المقارنة
يشعر الأشخاص الذين يقارنون دائمًا بعدم كفاية لأن الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من التفكير مشغولون دائمًا بمقارنة أنفسهم مع الآخرين ، والاعتقاد بأن كل من حولهم أفضل منهم.
على سبيل المثال ، قد يقول المقارن هذا: "انظر إلى ذلك. جارتي لديها شاحنة هيمي. لا أعتقد أنني أستطيع تحمل تكلفة واحدة من هؤلاء. أنا فاشل للغاية"
الخطوة 11. تجنب الصوت الذي يحولك إلى كارثة
الأشخاص الذين يقومون بالكوارث يتخذون قرارات بشأن حياتهم بأكملها بناءً على حادثة واحدة.
إليكم ما قد يعتقده أحد الكارثة: "حصلت على درجة B في هذا الفصل بدلاً من A. الآن لن أجد وظيفة أبدًا."
الخطوة 12: تذكر أنك لست قارئًا للأفكار
يعتقد قراء العقل دائمًا أن الناس يفكرون في أسوأ ما في الأمر. في الواقع ، لا نعرف حقًا ما يفكر فيه الآخرون.
يميل قراء العقل إلى وضع افتراضات حول ما يفكر فيه الآخرون أو الأسباب التي تجعلهم يفعلون الأشياء ، وتكون أفكار قارئ الأفكار دائمًا منحرفة بشكل سلبي: "هذا الرجل يحدق بي. ربما يفكر في كم أنا غريب"
الخطوة 13. الالتزام بإزالة الأفكار السلبية
مع كل هذه المدخلات السلبية ، فلا عجب أن يتضرر احترام الذات. إذا تعرفت على أنماط تفكيرك غير المنتجة ، يمكنك مكافحتها. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا ، لأن تغيير العادات القديمة يتطلب الكثير من العمل. أخذها في خطوات صغيرة مفيد للغاية.
من الأسهل القيام بأجزاء صغيرة من التقدم ، ومن الأسهل التعود على معاملة نفسك بشكل جيد من خلال التفكير بإيجابية
الخطوة 14. ميّز بين الرأي والحقيقة
في كثير من الأحيان ، قد يكون من الصعب التعرف على ما هو رأي وما هو حقيقة. غالبًا ما تكون أفكارنا الداخلية آراء ، حتى لو اعتقدنا أنها حقائق.
- الحقيقة هي عبارة لا يمكن دحضها ، مثل: "عمري اثنان وعشرون عامًا". لديك شهادة الميلاد لإثبات ذلك.
- الآراء ليست قابلة للدحض. مثال على رأي هو: "أنا دائمًا غبي."
-
هذا البيان قابل للدحض. قد يعتقد البعض أن الأمر ليس كذلك ، وسوف يقدمون أدلة على الأوقات التي يشعرون فيها بأنهم أغبياء ، مثل ، "أنا غبي جدًا ، لقد سقطت من المسرح عندما كنت في الثامنة من عمري." ومع ذلك ، عند استكشاف هذه التجربة ، يمكن لأي شخص أن يتعلم بعض الأشياء ، مثل:
- إذا كان شخص بالغ مسؤولاً عن الإشراف على المشروع ، فيجب أن يفكر هذا الشخص في سلامتك.
- الناس ليسوا مثاليين ويرتكبون أخطاء. حتى أينشتاين اعترف ببعض الأخطاء في حياته المهنية. هذا يدل على أنه لا يوجد أحد غبي حقًا إذا ارتكب أخطاء. حتى العباقرة يخطئون. وليس واحدًا أو اثنين فقط ، بل الكثير والكثير منهم.
- حتى إذا كانت لديك تجارب تدعم معتقداتك السلبية ، يجب أن يكون لديك أيضًا خبرات تدعمك عندما تتخذ قرارات رائعة وتقوم ببعض الأشياء الذكية للغاية.
جزء 2 من 6: استخدام مجلة لتحسين احترام الذات
الخطوة 1. ابدأ في مجلة احترام الذات
الآن بعد أن عرفت بعض أسباب حدوث فقدان احترام الذات والأفكار السلبية الأساسية المسؤولة عن استمرار تدني احترام الذات ، يمكنك البدء في عملية تغيير معتقداتك عن نفسك. قد يكون إجراء هذه العملية أسهل على الكمبيوتر ، لذا يمكنك تغيير التنظيم من حولك بحيث يكون منطقيًا بالنسبة لك دون الحاجة إلى بدء دفتر يومياتك مرة أخرى. يعد تنسيق جدول البيانات طريقة جيدة للحفاظ على أفكارك منظمة ويسمح لك بمساحة كبيرة للتجربة.
الخطوة 2. كن محققًا للأفكار السلبية
لبضعة أيام ، تابع أفكارك السلبية. يمكنك الاحتفاظ بها في دفتر ملاحظات ورقي أو في ملف Word على جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز iPad. راقب كل العبارات السلبية التي تلاحظها لنفسك. إذا لم تتعرف عليهم حسب النوع ، فلا بأس. اكتب البيان على أي حال.
على سبيل المثال ، كان أحد العناصر في القائمة ، "سأفشل إذا حاولت أن أجعلها كاتبًا" ، جنبًا إلى جنب مع الأفكار المرتبطة بها: "لماذا تهتم؟ لن يحبها أحد على أي حال. لا أحد لديه أي شيء أصلي ليقوله على أي حال. كل ذلك كتب من قبل"
الخطوة 3. تنظيم قائمتك
أطلق على هذا العمود عنوان "أفكار سلبية". رتّب الأفكار ، بحيث يحتوي الجزء العلوي من الصفحة على الأفكار التي تزعجك كثيرًا ، وفي الجزء السفلي الأفكار التي تجعلك أقل انزعاجًا. إذا رأيت أنواعًا مختلفة من العبارات التي تشترك في شيء ما ، فجمعها معًا.
على سبيل المثال ، "سأفشل إذا حاولت أن أجعلها كاتبًا" في أعلى القائمة. يمكن تضمين جميع الأفكار السلبية المرتبطة بهذا الفكر ، ولكن يمكن اعتبار الجملة الافتتاحية عنوانًا لهذا الشعور
الخطوة 4. ابحث عن جذر كل فكرة سلبية
أنشئ عمودًا بجوار عمود الأفكار السلبية واسمه "الذاكرة / الخبرة المرتبطة بهذا الفكر". قد يتبادر إلى الذهن شخص أو تجربة. اكتبه. إذا لم يكن كذلك ، اتركه فارغًا. سيساعدك فهم المكان الذي كنت فيه على إدراك سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها.
- على سبيل المثال ، "أخبرني والدي أنني سأفشل إذا حاولت أن أصبح كاتبًا."
- تذكر ، إذا كنت تتذكر شخصًا قال لك تعليقًا سلبيًا ، فهذه ليست حقيقة! إنه رأيهم فقط ، وستكون قادرًا على إيجاد طريقة لدحضه.
- ملاحظة: إذا كانت هذه الخطوة تجعلك مستاءً للغاية بحيث يصعب عليك العمل لبقية اليوم أو الأسبوع ، أو تجعل من الصعب عليك الاستمرار ، فتوقف واطلب العلاج المتخصص.
الخطوة 5. تحديد المشاعر المرتبطة بكل فكرة
في العمود التالي ، بعنوان "الطريقة التي تجعلني أشعر بهذا الفكر" ، اكتب أي مشاعر قد تكون مرتبطة بهذه العبارة السلبية. سيساعدك هذا على إدراك أن أفكارك تؤثر على مشاعرك.
على سبيل المثال ، "هذا يجعلني أرغب في الاستسلام."
الخطوة السادسة: تحديد سلوكياتك
في العمود التالي ، اكتب "كيف أتصرف عندما أفكر وأشعر بهذا." ثم حاول التفكير في حدث حديث سيساعدك على إدراك كيف تتصرف. هل تسكت؟ هل تصرخ؟ هل تبكي؟ هل تتجنب التواصل البصري مع الناس؟ سيساعدك هذا على معرفة كيف ترتبط أفكارك ومشاعرك بالطريقة التي تتصرف بها.
على سبيل المثال ، "عندما رأيت مسابقات أو دعوات للكتابة ، تجاهلتهم على الرغم من أنني أريد أن أصبح كاتبًا أكثر من أي شيء آخر."
الخطوة 7. اضبط تفكيرك
حان الوقت الآن لمواجهة آرائك وتجاربك السلبية بآراء إيجابية ، مما سيساعدك على إدراك أن العبارات السلبية هي آراء تجعلك محبطًا ، وأنه يجب عليك التوقف عن الإيمان بهذه الآراء السلبية التي شكلتها عن نفسك.
الخطوة 8. مواجهة السلبية
أضف عمودًا إلى دفتر يومياتك يسمى "Reality Check". في هذا العمود ، ضع أي سمة أو ذاكرة جيدة أو نجاح أو أي شيء آخر إيجابي لمواجهة معتقداتك السلبية. إذا وجدت معادلاً لإيمانك ، فلن يحمل إيمانك السلبي أي حقيقة أو شرعية في حياتك. الفكر الذي كنت تعتقد أنه قاعدة مطلقة لم يعد هو القاعدة.
على سبيل المثال ، "لقد نشرت خمس قصائد دوليًا! ها! خذ هذا! كما نشرت لي أربع مقالات في المجلات. هذا ليس صحيحا بعد كل شيء. لن أفشل. لقد نجحت بالفعل!"
الخطوة التاسعة: ضع خطة عمل إيجابية
في عمودك الأخير ، يمكنك تنفيذ ما تعرفه من خلال "ما سأفعله الآن". في هذا العمود ، كن كريمًا في أفكارك حول ما ستفعله من الآن فصاعدًا.
على سبيل المثال ، "سأفعل كل ما بوسعي للتأكد من نجاحي. سأعود إلى المدرسة للحصول على درجة الماجستير. سأقوم بالبحث حيث يمكنني الكتابة ونشر مقالاتي ، ولن أستسلم حتى أحصل على عمل مدفوع الأجر. سأبحث عن وظيفة كتابة. سأدخل المسابقات. لن أستسلم حتى أفوز بواحدة"
الخطوة العاشرة. ركز على صفاتك الإيجابية
خصص قسمًا من دفتر يومياتك (أو علامة تبويب جديدة في جدول البيانات) لكتابة أشياء إيجابية عن نفسك. اكتب أو أنشئ قائمة بخصائصك الإيجابية. يمكن كتابة أي شيء يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ويساعدك على تقدير هويتك ، وما أنجزته ، وإلى أي مدى وصلت إلى حياتك ، يمكن كتابته أو كتابته على هذه الصفحة. يمكنك اختيار التركيز على بعض أو كل ما يلي:
-
إنجازاتك (لليوم ، الأسبوع ، الشهر ، السنة).
- لقد وفرت لشركتي سبعة ملايين دولار هذا العام.
- كنت أقضي الوقت مع أطفالي كل يوم.
- لقد تعلمت كيفية إدارة توتري لذلك أشعر أنني بحالة جيدة في معظم الأيام.
- فزت بجائزة.
- ابتسمت لشخص آخر لم أكن أعرفه اليوم ، رغم أن هذا صعب بالنسبة لي.
-
صفاتك ونقاط قوتك.
- لدي شخصية شمبانيا.
- يمكنني أن أقدم مجاملة عظيمة.
- أنا مستمع رائع.
- أنا أعرف حقًا كيف أجعل من أحبهم يشعرون بأنهم مميزون.
-
مضهرك.
- ملامحي المفضلة هي لون عيني ، وأسناني المستقيمة ، وشعري اللامع ، وعندما أرتدي لوني المفضل (الأزرق الملكي) ، أشعر بشعور رائع.
- لديّ وجه ودود وابتسامة ، مما يجعل الناس يشعرون بالراحة عندما يتحدثون معي.
- قال لي أحدهم كم بدوت جميلة اليوم!
الخطوة 11. حدد المجالات التي ترغب في تحسينها
من المهم معالجة الطرق التي ترغب في تحسينها دون التركيز المفرط على أفكار القوة أو الضعف. الاعتقاد بأننا ضعفاء أو ناقصون بطريقة ما هو فخ آخر لتقدير الذات. من المؤسف أن هذه الفكرة المدمرة للذات يتم دعمها في جميع أنحاء مجتمعنا.
- توقف عن التفكير في نفسك من منظور نقاط الضعف وفكر بدلاً من ذلك في المجالات التي ترغب في تحسينها ، وفقط لأن تغييرها سيجعلك سعيدًا.
- إن وضع أهداف من أجل التغيير لا يتعلق بإصلاح شيء معطل. يتعلق الأمر بفعل الأشياء التي ستساعدك على العمل بكفاءة أكبر في حياتك ، وتساعدك على إقامة علاقات صحية ، وهذا بدوره يساعد على احترامك لذاتك وسعادتك.
الخطوة 12. اكتب المجالات التي ترغب في تحسينها
في دفتر يومياتك ، إما أن تنشئ علامة تبويب أخرى في ملف جدول البيانات أو صفحة أخرى في دفتر يومياتك الورقي ، وأطلق عليها عنوان هذا القسم - "المجالات التي أرغب في تحسينها". ثم اكتب تحتها - "لأنها ستصنع أنا سعيدة."
-
بعض الأمثلة على أهداف التحسين التي لا تركز بشكل مفرط على الضعف هي: أود …
- إدارة التوتر بكفاءة أكبر
- أعمل على تنظيم عملي الورقي
- اعمل على أن تصبح أكثر تنظيماً
- تذكر أن تفعل شيئًا أستمتع به حقًا مرة واحدة يوميًا و ليس تشعر بالذنب حيال ذلك
- تحسين مهارات الأبوة والأمومة
جزء 3 من 6: تغيير علاقاتك
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
إذا كانت لديك أفكار سلبية في رأسك ، فمن المحتمل أن يكون لديك أشخاص من حولك يقولون نفس أنواع الرسائل السلبية عنك ، حتى الأصدقاء المقربين والعائلة. أثناء قيامك بتحسين ثقتك بنفسك ، قلل من التواصل مع الأشخاص الذين تلاحظ أنهم يقولون لك ملاحظات سلبية ، حتى لو كانوا قريبين منك أو في العمل.
- فكر في العبارات السلبية من الآخرين على أنها أوزان بعشرة جنيهات. إذا كان وزنك يزن عشرة أرطال لكل بيان سلبي ، وكنت محاطًا بأشخاص يحبطونك ، في النهاية يصبح من الصعب أكثر فأكثر رفع نفسك.
- إن إبعاد نفسك عن عبء الاستماع والتواصل مع الأشخاص السلبيين سيجعلك تشعر بخفة لأنك لست مضطرًا لتحمل ثقل تعليقاتهم السلبية أو أحكامهم السلبية تجاهك أو عدم رغبتهم في معاملتك باحترام.
الخطوة 2. كن أكثر حزما
تعلم كيف تكون حازمًا يمكن أن يساعد في زيادة احترام الذات. يساعد الحزم في تشجيع الآخرين على معاملتك باحترام ، مما سيساعد في تشجيع احترام الذات الإيجابي. باختصار ، الحزم يمنع السلوكيات السيئة الأخرى للناس من التأثير عليك كما يساعدك على التواصل الصحي مع الأشخاص من حولك. يمكنك استخدام بعض الأساليب المختلفة لممارسة الحزم:
الخطوة 3. استخدم كلمة "أنا" بدلاً من "أنت
"بدلاً من أن تقول" لم تقم بإخراج القمامة الليلة الماضية "، يمكنك أن تقول ،" أشعر بالضيق عندما تُقطع الوعود ولا يتم الوفاء بها ".
يمكن اعتبار العبارة الأولى هجومًا وتزيد من دفاعية المستمع. والثاني هو مشاركة مشاعرك ، والسماح للشخص بمعرفة ما فعله أو فعلها للمساهمة في تلك المشاعر
الخطوة 4. أنصت وكن على استعداد لتقديم تنازلات
ضع في اعتبارك كيف يشعر الشخص الذي تتحدث معه ، وكن على استعداد للتوصل إلى اتفاق يرضي كلاكما.
على سبيل المثال ، إذا طلب منك صديقك توصيله إلى المتجر ، يمكنك أن تقول ، "لا يمكنني الآن ؛ عندي حصة دراسية. لكن يمكنني أن أقودك بعد ذلك. هل هذا بخير؟"
الخطوة 5. كن مثابرًا دون أن تصبح عدوانيًا
يمكنك بالتأكيد أن تقول لا ، ويمكنك الدفاع عن حقوقك دون الحاجة إلى الصراخ ، ودون الاضطرار إلى الاستسلام. إذا كنت تواجه مشكلة في إيصال وجهة نظرك ، توصي Psychology Tools باستخدام نهج "سجل مكسور" ، حيث حافظ على الأدب والنبرة اللطيفة.
على سبيل المثال ، إذا باع السوبر ماركت المحلي لديك قطعة لحم سيئة ولم يقبل الإرجاع ، فيمكنك دائمًا أن تقول ، "أنا أفهم. ما زلت أرغب في استرداد الأموال ". إذا لم تظهر لك نتائجك بعد عدة محاولات ، فيمكنك دائمًا تجربة عبارة مثل هذه ، "إذا كنت لا ترغب في رد أموالي ، فهذا هو اختيارك. يمكنني دائمًا اختيار الاتصال بإدارة الصحة ، على الرغم من أنني لا أفضل ذلك. أيهما سيكون أسهل لكلينا؟"
الخطوة 6. ضع حدودًا شخصية
تقع على عاتقك مسؤولية السماح لعائلتك وأصدقائك ، وكذلك معارفك وزملائك في العمل ، بالطريقة التي تريد أن تُعامل بها. يمكن أن يكون لبعض السلوكيات من أشخاص آخرين تأثير مباشر على احترامك لذاتك إذا سمعت ذلك لفترة كافية.
- على سبيل المثال ، إذا قررت أنك لا تريد أن يناديك أشخاص آخرون بأسماء ، فيمكنك إخبارهم أنك لا تحب ذلك وستتخذ إجراءً إذا لم يتوقفوا: "لا يعجبني عندما تتصل بي قليل. ذلك يزعجني. سأكون ممتنا لو توقفتم ".
- إذا لم يتوقف هذا النوع من الإساءة اللفظية ، فاتخذ إجراءً وأخبر شخصًا لديه سلطة يمكنه مساعدتك. إذا كنت في العمل ، فقم بتقديم شكوى مضايقة. إذا كنت طالبًا ، فأخبر والديك أو مدرسك أو مديرك. إذا كان صديقك ، فربما لم يدرك صديقك أن أفعاله كانت تزعجك. من المفيد دائمًا السماح للناس بمعرفة ما تشعر به.
جزء 4 من 6: تحسين أسلوب حياتك
الخطوة الأولى. خصص وقتًا لنفسك ، حتى لو كنت أحد الوالدين
يخرج العديد من الآباء أنفسهم عن طريق الخطأ من المعادلة عند رعاية أطفالهم. من الطبيعي أن ترغب في التركيز عليهم فقط لتوفير أفضل بيئة ممكنة لهم. ومع ذلك ، إذا توقفت عن التركيز على نفسك وأهملت نفسك ، فقد ينتقص هذا من كونك الوالد الذي تريده حقًا.
- الآباء مدرسون لأطفالهم. لكي يكون المعلمون فعالين حقًا ، يجب أن يتمتع المعلمون بنوع من الخبرة. علاوة على ذلك ، قد تتلاشى عاداتك الشخصية في النهاية ، وهذا يشمل العادات السيئة بالإضافة إلى العادات الجيدة.
- إن اختيار الاعتناء بنفسك لبضع دقائق في اليوم هو كل ما يتطلبه الأمر ليس فقط لرفع ثقتك بنفسك ، ولكن أيضًا لتكون مثالًا رائعًا لأطفالك.
- إذا لم يكن لديك أطفال ، فإن الاعتناء بنفسك سيساعدك على الشعور بالتحسن ويستحق الجهد المبذول.
الخطوة 2. اختيار الأطعمة الصحية
قد يتطلب تناول بدائل غذائية صحية بعض التخطيط الأولي في البداية إذا كنت تخطط لإجراء تغيير كامل في نمط حياتك. ومع ذلك ، قد يكون هذا أمرًا شاقًا للأشخاص المشغولين بالفعل والمرهقين.
- بدلًا من الاحتفاظ بقوائم معقدة للأشياء التي تأكلها أو الأشياء التي يجب أن تأكلها ، اختر اختيارًا صحيًا في كل وجبة ووجبة خفيفة.
- تجنب الأطعمة مثل قطع الحلوى ، والصودا ، والكعك ، والكعك ، والمعجنات ، والتي تؤدي إلى حدوث مشكلات كبيرة في الطاقة ، والصداع ، ولا تقدم أي تغذية ، أو مرض محتمل ، أو سعرات حرارية إضافية.
الخطوة 3. تناول المزيد من الفاكهة والخضار واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات
اعتبرها طاقة طوال اليوم وتغذية وفيرة لجسمك ، والتي ستمكنك من مواكبة عملك وأطفالك ، وحماية جسمك من الأمراض ، وإطالة حياتك حتى تتمكن من الاستمتاع بمزيد من الوقت مع عائلتك.
الخطوة 4. اسعَ إلى اتباع نظام غذائي متوازن
سيوفر النظام الغذائي المتوازن الاحتياجات الغذائية للحفاظ على صحتك وسعادة أكبر. فيما يلي إرشادات عامة لما يجب أن تسعى جاهدة لتناوله:
- حصة واحدة من الفاكهة أو الخضار في كل وجبة. توفر الخضار والفواكه أيضًا القليل من البروتين والكربوهيدرات والألياف النباتية.
- حصة واحدة من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة (البقوليات ، اللحوم الخالية من الدهون ، منتجات الألبان قليلة الدسم). تحتوي البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم على بعض الكربوهيدرات.
- حصتان من الكربوهيدرات في اليوم (البطاطا الحلوة والشوفان الكامل أقل معالجة وأفضل من القمح الكامل)
- القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات. توفر المكسرات بعض الكربوهيدرات وكذلك الدهون الصحية.
الخطوة 5. فكر في اختياراتك الغذائية
في كل وجبة ، توقف عن نفسك ، واسأل لماذا تريد وضع الأطعمة غير الصحية في جسمك.
-
الأكثر شيوعًا ، بعض أسباب الابتعاد عن النظام الغذائي الصحي هي:
- لا تتوفر خيارات الطعام الصحي في محطات الوقود.
- أنا جائع الآن وليس لدي وقت للنفاذ / إعداد وجبة صحية.
- لأنني فقط أريده.
-
القليل من التخطيط في محل البقالة يمكن أن يساعد في منع حدوث ذلك:
- قم بشراء الخضار المقطعة ، مثل الخس المفروم والجزر الصغير للحصول على سلطة سريعة.
- قم بشراء المكسرات أو بذور عباد الشمس للحصول على الألياف / البروتين / الدهون الصحية. يمكنك إضافتها إلى سلطتك لمزيد من القرمشة.
- العديد من الفواكه محمولة ، مثل الموز والتفاح.
الخطوة 6. تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلوى
قد يبدو هذا وكأنه مهمة لا يمكن التغلب عليها بالنسبة لبعض الناس. لا يقتصر الأمر على ارتباطنا بالأطعمة لأنها تمنحنا الراحة (مثل كعكات رقائق الشوكولاتة لأمي) ، ولكن بمجرد أن يكون جسمك في دورة غير صحية ، فإن الأطعمة المصنعة مثل السكر الأبيض تؤدي إلى إحداث فوضى هرمونية في جسمك وتصبح دورة الرغبة في تناول الحلويات ذاتية. - المحافظة. عندما تقاتل جسدك لإنهاء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يمكن أن يجعلنا هذا نشعر بأننا لا نتحكم فيما نأكله ، مما قد يقلل من احترام الذات. إذا كنت تشعر برغبة شديدة في تناول شيء مليء بالسكر ، فإليك بعض النصائح للتخلص من هذا السكر الأبيض:
- هل تشتهي شيئًا حلوًا في الصباح؟ استبدل المعجنات والحبوب المحملة بالسكر وكعكة القهوة بدقيق الشوفان المغطى بالستيفيا والقرفة والفاكهة والحليب. إذا كنت لا تحب الشوفان (بعض الناس لا يحبون الهريسة) ، جرب الأرز البني بدلاً من ذلك.
- بحاجة الى جرعة من السكر بعد الظهر؟ جرب بعض التمر والمكسرات.
- هل تريد حلوى بعد العشاء؟ جرب مربعين من الشوكولاتة الداكنة (اختر العلامة التجارية التي تحتوي على أقل كمية من السكر) وزبدة الفول السوداني. هل تحتاج إلى إضافة المزيد من الحلاوة؟ تذوب الشوكولاتة ، ويقلب في زبدة الفول السوداني ، ويضاف بعض نكتار الأغاف أو الستيفيا. ليست حلوة بما فيه الكفاية؟ يمكنك أيضًا خلط بعض الزبيب. لزيادة عامل اليوم أكثر ، ضعي القليل من جوز الهند المبشور غير المحلى.
الخطوة 7. اجعل جسمك يتحرك
قد يبدو قضاء بعض الوقت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غير ممكن بالنسبة للأباء والأمهات العاملين. حسنا. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتكون في حالة جيدة. ليس من الضروري أن تبدو مثل Atlas للحصول على مزيد من الطاقة والشعور بالرضا ومكافحة المرض والقدرة على مواكبة متطلبات حياتك المزدحمة. حتى أن هناك إجراءات روتينية متاحة مدتها عشر دقائق أو أقل. يمكنك القيام بهذه الأعمال الروتينية كل يوم لأنها لن ترهق الجسم. فيما يلي بعض الأمثلة على برامج التمرين السريعة والفعالة:
- Daily Workout Free: هذا تطبيق قابل للتنزيل متاح على iTunes.
- Chatelaine Ten Minute Fitness: يعد هذا التطبيق القابل للتنزيل من iTunes من أكثر التطبيقات مبيعًا على مستوى العالم.
- تمرين 7 دقائق: يخبرك هذا الموقع بالتمارين البسيطة التي يجب القيام بها ويضع جلسة التمرين التي تستغرق سبع دقائق بأكملها لك. إنه سريع جدًا ، ليس لديك حتى الوقت لتوضيح كلمة دقيقة. كما أنه يقدم نظام 7 دقائق إذا قدمت اسمك الأول وعنوان بريدك الإلكتروني.
- تحذير: هذه التدريبات قصيرة ، لكنها لا تزال صارمة. لذلك ، من الأفضل أن تستشير طبيبك إذا كانت لديك حالة يتم علاجك منها ، أو إذا كان عمرك يزيد عن الأربعين.
الخطوة 8. حافظي على حسن العناية
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن غسل أسنانك ، والاستحمام ، وتصفيف شعرك ، وارتداء ملابس مريحة ، ومنح نفسك مانيكير ، والعناية بجسمك بشكل عام يعزز من ثقتك بنفسك.
إذا كنت تشعر بالراحة الجسدية وتبذل جهودًا للحفاظ على مظهرك ، فإن معرفة رائحتك في عطرك المفضل أو الكولونيا المفضلة لديك ، أو أن شعرك ناعم وملامس ، أو عيناك تبدو خضراء جدًا لأنك ترتدي قميصك الأخضر المفضل يمكن أن يعطي لك دفعة لهذا اليوم
جزء 5 من 6: إيجاد العلاج المناسب
الخطوة 1. اذهب إلى العلاج للمساعدة في تعزيز احترامك لذاتك
إذا كنت تواجه مشكلة في رفع مستوى احترامك لذاتك أو ترغب في رؤية تقدم أسرع ، ففكر في الذهاب إلى علاج متخصص. ثبت أن العلاج الفعال له تأثير كبير في زيادة احترام الذات.
- قد ترغب أيضًا في الحصول على مساعدة إذا كنت تدرك أثناء الاحتفاظ بدفتر يومياتك أن هناك موضوعات لا يمكنك مواجهتها ، أو إذا كنت تحاول مواجهتها ، فإنها تعيدك إلى الوراء بما يكفي لإحداث اضطراب في حياتك بينما تكتب عنها.
- أيضًا ، إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي مثل الاكتئاب أو القلق أو أنواع أخرى من الاضطرابات ، فقد يكون لهذا تأثير على ثقتك بنفسك. يمكن أن يؤدي الحصول على علاج من اضطراب عقلي إلى تحسين نوعية حياتك.
الخطوة الثانية: جرب العلاج السلوكي المعرفي
ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال في تحسين احترام الذات. يعالج العلاج السلوكي المعرفي الأفكار السلبية التلقائية. هذه الأفكار هي الأفكار التي تحدث تقريبًا مثل رد الفعل عند مواجهة مواقف الحياة.
- على سبيل المثال ، إذا احتاج شخص يعاني من تدني احترام الذات إلى الدراسة لامتحان في المدرسة ، فقد يقول هذا الشخص ، "لا أعرف سبب إزعاجي. الأمر ليس كما لو أنني سأحصل على درجة A على أي حال ".
- عند الخضوع للعلاج المعرفي السلوكي ، فإن المعالج ، الذي من المرجح أن يكون مستشارًا أو أخصائيًا نفسيًا ، يعمل بالشراكة مع العميل لتغيير تلك المعتقدات التلقائية. قد يقترح المستشار اختبار فرضية العميل - العميل سيفشل بغض النظر عن مدى صعوبة دراسة العميل.
- قد يساعد المستشار العميل في إدارة الوقت ومهارات الضغط وتتبع تقدم الدراسة حتى يأخذ الطالب الاختبار.
- التقنيات الأخرى المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي هي تقنيات الاسترخاء (تمارين التنفس) ، والتخيل (التمرين الذهني) ، وخوض تجارب الطفولة لتحديد مصدر الأفكار السلبية. يساعد تحديد أصل الأفكار السلبية على منع انتكاسات احترام الذات.
- العلاج المعرفي السلوكي مفيد للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل معقدة. علاوة على ذلك ، فإن العلاج السلوكي المعرفي مفيد فقط لعلاج بعض أنواع الاضطرابات مثل الاكتئاب والقلق.
- قد يكون العلاج المعرفي السلوكي منظمًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص.
الخطوة الثالثة. ابحث عن العلاج النفسي الديناميكي
مع العلاج النفسي الديناميكي ، تم تصميم خطط العلاج لكل شخص واحتياجاته الفردية. في الجلسة الديناميكية النفسية ، يُسمح للعميل باستكشاف أي وجميع القضايا التي تنشأ في ذلك اليوم. يساعد الطبيب العميل في البحث عن السلوك والفكر والأنماط العاطفية المتعلقة بهذه المشكلة. غالبًا ما يتم استكشاف قضايا وأحداث الطفولة لمساعدة العميل على فهم كيف يؤثر الماضي عليهم ويرتبط بحاضرهم.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل معقدة أو يرغبون في خطة أكثر فردية مصممة خصيصًا لاحتياجاتهم ، قد يكون العلاج النفسي الديناميكي أفضل من العلاج المعرفي السلوكي.
- العلاج النفسي الديناميكي تقنية فعالة للاستخدام مع مجموعة متنوعة من الحالات ومع المرضى الذين يعانون من مشاكل متفاوتة التعقيد.
جزء 6 من 6: تحديد تدني احترام الذات
الخطوة 1. فهم تدني احترام الذات
باختصار ، احترام الذات هو ما نشعر به تجاه أنفسنا. يعني ارتفاع تقدير الذات أننا نحب ونتقبل أنفسنا على ما نحن عليه ، ونشعر عمومًا بالرضا في معظم الأوقات. إن تدني احترام الذات يعني أننا لسنا سعداء بما نحن عليه الآن.
يصف مركز التدخلات السريرية الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنهم يمتلكون معتقدات سلبية عميقة الجذور عن أنفسهم ونوع الشخص الذي هم عليه. غالبًا ما تُؤخذ هذه المعتقدات على أنها حقائق أو حقائق حول هويتهم"
الخطوة 2. قيم احترامك لذاتك
إن معرفة أنك تعاني من تدني احترام الذات هو الخطوة الأولى لتحسين هذه العادة العقلية والتغلب عليها. قد تعاني من تدني احترام الذات إذا كنت تميل إلى القيام بما يلي:
- انتقد نفسك دائما.
- فكر في نفسك بطرق سلبية.
- قارن نفسك دائمًا بأصدقائك أو عائلتك وتشعر بالغيرة لأنك تراهم أفضل منك.
- أطلق على نفسك أسماء سيئة لنفسك وللآخرين.
- توبيخ نفسك أو انتقدها أو تلومها دائمًا.
- فكر إذا كان لديك إنجاز ، فأنت محظوظ فقط.
- أعتقد أن كل شيء هو خطأك ، حتى لو لم يكن كذلك.
- اعتقد أنه إذا جاملك شخص ما ، فهذا ليس صادقًا.
الخطوة 3. تعرف على الآثار المحتملة لتدني احترام الذات
إن تدني احترام الذات لا يؤثر فقط على حالتك العاطفية في أي لحظة ؛ يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى على حياتك. قد يساعد فهم الآثار المحتملة لتدني احترام الذات في تحفيزك على تحسين نظرتك الآن. قد يؤدي تدني احترام الذات إلى قيام الناس بأي مما يلي:
- تحمل العلاقات المسيئة لأنها تشعر أنها تستحق العلاج أو لا تستحق معاملة أفضل.
- التنمر أو الإساءة للآخرين.
- تخشى تحمل الأهداف أو الأهداف أو الأحلام لأنهم لا يعتقدون أنهم قادرون على تحقيقها.
- كن مثاليين لتعويض عيوبهم المتصورة.
- اشعر دائمًا بالخجل تجاه الآخرين ، وكن منشغلًا بشكل مفرط بمظهرهم ، أو اعتقد أن الآخرين يفكرون فيهم بشكل سلبي.
- ابحث باستمرار عن المؤشرات التي لا يحبها الآخرون أو يفكرون بها بشكل سيء.
- أعتقد أنهم قضية خاسرة.
- لديك عتبة منخفضة للتوتر.
- إهمال نظافتهم أو الانخراط في أنشطة تضر بجسمهم ، مثل الإفراط في شرب الكحول أو تدخين التبغ أو محاولة الانتحار.
الخطوة 4. حدد جذور مشكلة احترام الذات لديك
عادة ، يبدأ تدني احترام الذات بأحداث خارجية. لا يولد الناس بتدني احترام الذات. يبدأ بعدم تلبية احتياجاتنا ، أو تلقي ردود فعل سلبية من الآخرين ، أو التفكير في أن حدثًا سلبيًا في الحياة هو خطأنا.
- على سبيل المثال ، قد يلوم الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو يشعر الآباء بالعجز في مساعدة أطفالهم على معالجة عواطفهم.
- غالبًا ما يكون الأطفال الذين ينشأون في فقر وأطفال الأقليات أكثر عرضة لتنمية احترام الذات المتدني.
الخطوة 5. افهم دورة تدني احترام الذات
عندما يبدأ الأطفال (أو الكبار) في التشكيك في قيمتها لأول مرة ، فمن الممكن لأشخاص آخرين أو أحداث الحياة أن تعزز المشاعر السلبية ، والتي يمكن أن تعزز المعتقدات الذاتية التي تؤدي إلى تدني احترام الذات. فيما يلي ثلاثة أمثلة توضح دورة العمل:
- طفل يسمع أحدهم يصفه بالغباء عندما يخطئ. منذ ذلك الحين ، يعتقد أنه غبي كلما أخطأ. أو يعتقد أنه غبي لمجرد أنه أخطأ.
- لا تتلقى الطفلة دعمًا أو مدحًا من والديها. بدأت تعتقد أنها ليست جميلة أو رائعة أو تستحق الثناء لأن والديها لا يؤمنان بها حتى.
- يسمع الشخص بشكل متكرر عبارات مهينة بسبب لون بشرته. يعتقد في النهاية أنه لن يكون قادرًا على النجاح في مجتمع لا يقبله.
الخطوة 6. تذكر كيف عاملك والداك
لقد وجد أن للوالدين أقوى تأثير على احترام الذات لدى الناس. تتشكل انطباعات الأطفال عن أنفسهم إلى حد كبير بمساعدة والديهم. هناك عدة أنواع مختلفة من السلوكيات الأبوية التي تساهم في تدني احترام الذات.
- في أغلب الأحيان ، عندما تتم تربية الأطفال في منزل صارم لا يوفر للأطفال الدعم العاطفي ، فإن احترام الأطفال لذاتهم يتأثر.
- عندما يحصل الأطفال والكبار على دعم عاطفي ، يتم تلبية احتياجاتهم العاطفية. يمكن إظهار الدعم العاطفي بعدة طرق ، مثل: قول "أنا أحبك" أو "أنا فخور بك" ؛ مساعدة الأطفال فيما يتعلق بمشاعرهم وعواطفهم وكيفية التعامل معها ؛ وببساطة مجرد التواجد هناك.
- الاحتياجات العاطفية هي احتياجات حقيقية لدى الناس أثناء نموهم ، جنبًا إلى جنب مع الاحتياجات المادية (الطعام والشراب) والعقلية (التعلم وحل المشكلات والتعليم). الاهتمام بالاحتياجات العاطفية ، وكذلك الاحتياجات الجسدية والعقلية ، يساعد الأطفال على الشعور بالقبول والاحترام.
الخطوة السابعة: التعرف على حالات العار في حياتك
الفضيحة هي أداة الأبوة والأمومة الشائعة للمساعدة في التحكم في سلوك الأطفال. على سبيل المثال ، أصبح العار العلني للأطفال على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر شيوعًا. يحدث التشهير عندما يجعلك شخص ما ، مثل القائم على الرعاية ، أو الوالد ، أو المعلم ، أو أي شخصية ذات سلطة أخرى ، أو أقران آخرين ، تشعر وكأنك شخص فظيع لأنك تتصرف بطريقة معينة أو ترتكب خطأ.
- على سبيل المثال ، إذا لم تصل في الوقت المحدد للعمل ، فقد يجعلك رئيسك تشعر بالخجل إذا قال ، "أنت لست شخصًا موثوقًا به" ، بدلاً من "عليك القدوم إلى العمل مبكرًا. حاول الوصول إلى العمل قبل نصف ساعة. بهذه الطريقة ، إذا حدث خطأ ما ، سيكون لديك ذلك الوقت الإضافي ".
- في حين أن العار مقبول اجتماعيًا ، إلا أنه في الواقع سلوك مسيء ، وغالبًا ما يحدث مع سلوكيات مسيئة أخرى تنتج الشعور بالخزي. على سبيل المثال ، تتذكر الكاتبة بيفرلي إنجل أن والدتها كانت تضربها أمام جيرانها ، أو تعاقبها بإظهار الصراخ والصراخ على الملأ عندما ارتكبت خطأً. أنتجت هذه الحوادث مشاعر الخزي.
الخطوة الثامنة. تحديد الإساءة في العلاقات السابقة
غالبًا ما تكون أنماط العلاقات المسيئة هي سبب تدني احترام الذات. أنماط مثل اللوم أو التقليل من شأن أو السيطرة أو الصراخ أو النقد يمكن أن تساهم جميعها في أفكار الناس عن أنفسهم. بمرور الوقت ، عندما تتكرر هذه السلوكيات مرارًا وتكرارًا ، قد تصدق الضحية هذه المدخلات السلبية.
يمكن أن تؤثر العلاقات المسيئة أيضًا على البالغين. غالبًا ما تعكس العلاقات التي نتمتع بها في مرحلة البلوغ علاقات طفولتنا. تتشكل أنماط العلاقات في مرحلة الطفولة ، مما يؤثر على توقعاتنا لعلاقاتنا المستقبلية
الخطوة التاسعة: تحديد حالات الأداء الضعيف في الماضي
عندما يكون أداء الناس ضعيفًا باستمرار في مهمة ما أو في المدرسة أو في العمل ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان احترام الذات. لقد وجد على مدى عقود من الدراسات البحثية وجود صلة مستمرة ، ولكن معتدلة ، بين الأداء الأكاديمي الضعيف وانخفاض احترام الذات.
هذا ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن المدرسة جزء من معظم حياتنا لغالبية طفولتنا وخلال سنوات تكويننا
الخطوة العاشرة: فهم تأثير أحداث الحياة على احترامك لذاتك
غالبًا ما تؤثر أحداث الحياة - حتى الأحداث الخارجة عن إرادته - على تقدير الذات بشكل سلبي. يعد فقدان الوظيفة ، والصعوبات المالية ، والانفصال ، والمرض الجسدي والعقلي ، والألم المزمن ، والإعاقة أنواعًا من المواقف التي يمكن أن تكون مرهقة بشكل مزمن وتتسبب في إضعاف احترام الشخص لذاته.
- الطلاق ، الأحداث التي تسبب الصدمة ، مثل الوقوع في حادث سيارة أو العمل ، الضحية لهجوم ، أو وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، يمكن أن تؤثر على احترام الذات أيضًا.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد المالي والعيش في منطقة كساد اقتصاديًا أيضًا على احترام الذات.
الخطوة 11. قيم تجاربك في القبول الاجتماعي
وجد أن القبول الاجتماعي ، أو مقدار الرفض الذي يتعرض له المرء ، له آثار على احترام الذات. تم العثور على هذا في البحث عند مقارنة العاطلين عن العمل بالموظف ، ولكن تم العثور على تأثيرات أخرى ، مثل وجود وصمة عار اجتماعية (إدمان الكحول ، المرض العقلي ، على سبيل المثال) ، تؤثر على احترام الذات.
الخطوة 12. اعلم أن رأيك في مظهرك الجسدي مرتبط باحترامك لذاتك
يمكن أن يؤثر المظهر الجسدي على احترام الذات. تم الكشف من خلال البحث أن هناك تعريفًا مقبولًا للجمال. في حين أن هذه المثل العليا متأثرة ثقافيًا ، إلا أن هناك فكرة مقبولة اجتماعيًا للجمال.
- إذا تلقى الشخص الكثير من الرفض أو القبول لمظهره ، فقد يكون لذلك تأثير على تقديره لذاته.
- وجدت الأبحاث أنه عندما يقيم الناس مظهرهم الجسدي ، فإنه ينحرف باستمرار نحو السلبي وقد لا يعكس سماتنا الحقيقية بدقة. بمعنى آخر ، ينتقد معظم الناس مظهرهم الجسدي بشكل مفرط.
الخطوة 13. تحديد حالات التنمر في الماضي
بسبب المضايقات المستمرة ، فإن التنمر يساهم بشكل كبير في تدني احترام الذات. هناك عواقب على احترام الذات لكل من المتنمر والضحية في هذه الحلقة المفرغة.
- غالبًا ما يضطر ضحايا التنمر إلى العيش لسنوات مع ذكريات تعرضهم للإيذاء. غالبًا ما يشعرون بالحرج من سوء المعاملة والهجمات.
- غالبًا ما يعاني المتنمرون بالفعل من تدني احترام الذات ، ويشعرون بمزيد من التحكم عندما يسيئون إلى الآخرين.
- من المحتمل أن يكون العديد من المتنمرين ضحايا لسوء المعاملة والإهمال في منازلهم. لاستعادة الشعور بالسيطرة ، فإنهم يسيئون إلى الآخرين.
نصائح
- افعل شيئًا جيدًا لشخص ما أو شيئًا ما كل يوم دون توقع أي شيء في المقابل. يمكن أن يكون أي شيء ، من إطعام كلب ضال إلى مساعدة شخص غريب مفقود في معرفة الاتجاهات. يمكن أن يكون الشعور بأنك كنت مفيدًا لكائن آخر أمرًا ممتعًا.
- إذا كنت لا تستمتع بالكتابة ، فليس من الضروري أن تكون يومياتك مجلة تقليدية مكتوبة: يمكنك استخدام جانبك الفني والطلاء أو الرسم أو عمل ملصقة.
- تذكر أن التمتع بتقدير الذات الصحي لا يعني أن ترى نفسك من خلال ظلال وردية. يتعلق الأمر بإدراك سماتك الإيجابية ، ولكن الحفاظ على فهم قوي لجوانب في حياتك وفي نفسك والتي ترغب في رؤية التحسن فيها.
- طريقة سهلة لتناول الطعام الصحي هي مجرد تناول شيء صحي كل بضع ساعات. إذا استمررت في ذلك ، فستصبح عادة ، وجبة واحدة في كل مرة.
