احترام الذات هو رأيك في نفسك. إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فقد يؤثر ذلك على إدراكك لنفسك وكذلك علاقتك العاطفية. قد لا تشعر أنك تستحق الحب أو لديك مخاوف شديدة من الهجران. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى انخفاض مستوى الرضا عن العلاقة وانخفاض مستويات الثقة والمزيد من الصراع. ومع ذلك ، من خلال تعديل طريقة تفاعلك مع شريكك وعن طريق تحدي طريقة تفكيرك ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات إيجابية في علاقتك.
خطوات
جزء 1 من 3: قبول نفسك
الخطوة 1. استخدم التأكيدات الإيجابية
يعتبر جعل الحديث الإيجابي مع النفس أولوية طريقة جيدة لتحسين احترامك لذاتك. حاول أن تأخذ بضع دقائق كل يوم لتقول شيئًا لطيفًا لنفسك. يمكن أن يكون هذا مجاملة بسيطة أو ببساطة تذكير نفسك أنك تحب نفسك.
- كل يوم ، قل (أو اكتب) ، "أنا أحب وأقبل نفسي دون قيد أو شرط لما أنا عليه." لمزيد من المعلومات ، تحقق من كيفية تحسين احترام الذات من خلال التأكيدات الإيجابية.
- أو حاول أن تنظر في المرآة وتثني على مظهرك الجسدي كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أحب كيف يبدو شعري اليوم! إنه لامع وأنيق للغاية!"
الخطوة الثانية: ممارسة التعاطف مع الذات
تقبل حقيقة أنك إنسان وأنك تتمتع بتجربة إنسانية. يمكن أن يساعدك هذا على تذكر أنك لا تعاني بمفردك وأنك متصل بالآخرين. الجميع يرتكبون أخطاء ويجدون أنفسهم في مواقف خارجة عن إرادتهم. يمكن أن يساعدك تذكر هذا على أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك والآخرين.
اسمح لنفسك بتجربة مشاعرك. لا تكتم مشاعرك ولكن لا تنفجر أيضًا. تذكر أنه من الطبيعي أن يكون لديك مشاعر وأن التعبير عنها أمر جيد. تأتي المشاعر وتذهب ولا تحدد هويتك ، مهما شعرت بالسوء. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإهمال من قبل شريكك ، فعليك إدراك أنه لا بأس من الشعور بالسوء ، لكن هذه المشاعر لا تحدد هويتك أو تحدد العلاقة
الخطوة الثالثة. حدد نقاط القوة والضعف لديك
يعد إعداد قائمة من 10 من نقاط قوتك و 10 نقاط ضعف لديك طريقة جيدة لبدء بناء احترامك لذاتك. حاول تقسيم قطعة من الورق إلى عمودين ثم اكتب 10 نقاط قوتك على جانب واحد و 10 نقاط ضعف على الجانب الآخر.
- يجد الكثير من الناس أنه من السهل تحديد نقاط الضعف ، ولكن تحديد نقاط القوة قد يكون أكثر صعوبة. لتحديد نقاط قوتك ، فكر في المرات التي أثنى فيها الناس عليك. يمكن أن تكون هذه أشياء صغيرة ، مثل الأوقات التي قال فيها الناس ، "أنت مستمع جيد!" أو "أنت جيد حقًا في الرسم!" حتى إذا كنت تعتقد أنه لا يستحق الإدراج ، قم بإضافته إلى قائمة نقاط القوة لديك.
- حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك أن كل شخص لديه شيء يجيده وركز على ما تجيده.
الخطوة 4. ضع أهدافًا واقعية
يمكن أن يؤدي تحديد أهداف كبيرة وغير واقعية إلى خلق موقف لا تلبي فيه توقعاتك الخاصة وقد يؤدي ذلك إلى الإضرار باحترامك لذاتك. لمنع حدوث ذلك ، حاول وضع أهداف واقعية لنفسك.
- تأكد من أن أهدافك محددة وأن لديك طريقة لقياسها. على سبيل المثال ، قد يكون الهدف المحدد والقابل للقياس شيئًا مثل ، "أريد تحسين وقت الأميال بمقدار 30 ثانية بحلول نهاية الشهر".
- إذا كان هدفك كبيرًا جدًا ، فقد يكون هذا أيضًا ساحقًا. حاول تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف يمكن التحكم فيها أيضًا. على سبيل المثال ، بدلاً من تحديد هدف للعثور على وظيفة أفضل ، يمكنك تحديد أهداف أصغر لنفسك ، مثل العمل على سيرتك الذاتية أو التقدم لخمس وظائف جديدة كل أسبوع.
الخطوة 5. اعترف بإنجازاتك
في بعض الأحيان قد يبدو أن إنجازاتك تمر دون أن يلاحظها أحد ، ولكن يمكنك دائمًا الاعتراف بها بنفسك. حاول توضيح نقطة الاعتراف بكل إنجازاتك ، حتى لو كنت تعتقد أنها أصغر من أن تعترف بها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تناول طعام صحي وقمت بإعداد عشاء صحي لنفسك ، فيمكنك تدوين ذلك في دفتر يومياتك بشيء مثل ، "تناولت البروكلي والسلمون على البخار لتناول العشاء الليلة! الطريق للذهاب لي!"
- خيار آخر هو أن تنظر لنفسك في المرآة وتهنئ نفسك على إنجازاتك. على سبيل المثال ، إذا درست بجد من أجل اختبار مهم ، فقد تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول ، "لقد قمت بعمل جيد! أنا فخور جدًا بك على كل العمل الشاق الذي بذلته!"
الخطوة 6. اعتني بنفسك جيدًا
إن الاعتناء بنفسك أمر مهم أيضًا لبناء احترام الذات. من خلال العناية الجيدة بجسمك وعقلك ، سترسل رسالة إلى نفسك مفادها أنك تستحق معاملة جيدة. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك ما يلي:
- ممارسة النظافة الجيدة ، مثل الاستحمام يوميًا ، وتمشيط شعرك ، وتنظيف أسنانك ، واستخدام مزيل العرق ، وارتداء ملابس نظيفة.
- تخصيص الوقت للقيام بأشياء تستمتع بها ، مثل العزف على آلة موسيقية أو القراءة أو مشاهدة الأفلام أو الرسم.
- الاعتناء بصحتك الجسدية ، مثل إعداد وجبات صحية لنفسك وممارسة الرياضة والحصول على قسط وافر من النوم.
- إدارة التوتر ، مثل التأمل أو ممارسة اليوجا أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
الخطوة 7. قم بزيارة معالج
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو كيف ترى نفسك بشكل أكثر إيجابية ، يمكن أن يكون العلاج مكانًا رائعًا للبدء. يمكن أن تساعدك العلاجات الحوارية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على الشعور بمزيد من الثقة وقبول نفسك.
للعثور على معالج ، اتصل بمزود التأمين أو عيادة الصحة العقلية المحلية أو احصل على توصية من طبيب أو صديق
جزء 2 من 3: التعامل مع شريكك
الخطوة 1. تدرب على أن تكون حازمًا
قد يعني تدني احترام الذات أنك تواجه صعوبة في التعبير عن نفسك في العلاقة. تدرب على أن تكون حازمًا في علاقتك من خلال توصيل رغباتك واحتياجاتك ومشاعرك ومعتقداتك وآرائك بشكل مباشر وصادق. يمكن أن يساعدك هذا في العثور على صوتك ويسمح لك برؤية ما تعتقده وتشعر به مهم في علاقتك.
- لا تتماشى مع ما يريد شريكك أن يفعله فقط. على سبيل المثال ، إذا أراد شريكك مشاهدة فيلم واحد وترغب في مشاهدة فيلم مختلف ، فتحدث معه وشاركه رغباتك. قل ، "أعلم أنك تريد فيلم حركة ، لكني أحب الكوميديا. هل أنت مستعد لمشاهدة فيلمين ، أم يجب أن نشاهد واحد الليلة والآخر غدًا؟"
- اعلم أن احتياجاتك مهمة. إذا كان شريكك قلقًا بشأن التأخر في مكان ما ، فقل: "أعلم أنه من المهم بالنسبة لك أن تكون في الوقت المحدد ، ومع ذلك ، أحتاج إلى بعض الوقت لتناول الطعام قبل أن نغادر."
الخطوة الثانية: صدق الأشياء الإيجابية التي يقولها شريكك عنك
إذا وجدك شريكك جذابًا وذكيًا ومجتهدًا ، فتقبل أن هذه قد تكون سمات تمتلكها. بينما قد تكون سريعًا في تجاهل هذه الصفات أو مكافحتها ، يمكنك البدء في رؤيتها بنفسك والبدء في رؤية نفسك أكثر كما يراك شريكك بمرور الوقت.
إذا واجهت صعوبة في تقبل الطريقة التي يراك بها شريكك ، فاسأل نفسك ، "هل من الممكن أن يكون لدي هذه الميزة؟ متى لاحظت هذه الميزة في نفسي؟"
الخطوة الثالثة. تجنب السعي باستمرار للحصول على الموافقة
قد يكون الحصول على موافقة من شريكك أمرًا جيدًا ، لكن الآثار غالبًا ما تكون قصيرة العمر وتحتاج مرة أخرى. قد يبدو هذا وكأنه معركة مستمرة بين الرغبة في الحصول على الموافقة ثم الانزعاج عندما لا يمنحك شريكك ذلك. ذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى موافقة أي شخص ، سواء من والديك أو أصدقائك أو شريكك. أنت جدير بالاهتمام ولست بحاجة إلى موافقة أي شخص حتى تحظى بالحب أو الاهتمام.
- قد يبدو طلب الموافقة بمثابة طرح أسئلة مثل ، "هل أبدو جيدًا في هذا؟ هل تحبني؟ هل أنا جيد بما يكفي بالنسبة لك؟"
- لا تعتمد على مجاملات شريكك للحفاظ على احترامك لذاتك. قد تشعر بالرضا عن المجاملات ، لكنك قد تعود إلى الأفكار السلبية عن نفسك أو تحتاج إلى مجاملات مستمرة لتشعر بالرضا عن نفسك.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من شريكك
تحدث إلى شريكك عن الأشياء المحددة التي تعاني معها وكيف يمكنك استخدام دعمهم. اطلب من شريكك أن يستمع إليك دون مقاطعة أو محاولة حل مشاكلك. اطلب عناق عندما تحتاجه. دع شريكك يعرف أنك تواجه صعوبة في طلب المساعدة ، وأثناء عملك على التعبير عن احتياجاتك ، قد ترغب في ذلك إذا عرضوا المساعدة.
يقول. "من الصعب علي أن أطلب المساعدة لأنني لا أشعر أنني أستحقها أو لا أريد أن أزعجك. هناك أشياء معينة أود مساعدتك فيها وأود مناقشتها معك"
الخطوة 5. نلهو معا
افعلوا أشياء ممتعة معًا بانتظام. ابحث عن نشاط لم يقم به أي منكما من قبل وافعله معًا. قد يكون من المريح تجربة شيء جديد مع العلم أنه جديد بالنسبة لشريكك أيضًا. إذا كنت تشعر بالسخافة ، فمن المحتمل أن شريكك يفعل ذلك أيضًا ، ويمكنكما الضحك عليهما معًا.
جرب الرقص أو الرسم أو جرب مطعمًا جديدًا معًا
جزء 3 من 3: تعديل طريقة تفكيرك
الخطوة 1. تعامل مع العلاقة بعقل متفتح
قد يكون لديك مخاوف من الهجر أو التعرض للأذى. ومع ذلك ، فإن هذه المخاوف يمكن أن تبقيك متيقظًا وليس في العلاقة بشكل كامل. قد يؤدي هذا السلوك إلى تخريب العلاقة ، أو قد تحاول ترك شريكك قبل أن يتركك. حرر حذرك وكن على استعداد للانفتاح والصدق والضعف مع شريكك.
- تخلَّ عن أي افتراضات قد تكون لديك حول العلاقة المتعلقة باحترامك لذاتك. على سبيل المثال ، قد تخشى (أو تتوقع) أن يخدع شريكك ، مما قد يجعل شريكك يشعر أنك لا تثق به.
- إذا كنت قد تعرضت للأذى في علاقة سابقة ، فلا تفترض أن شريكك الحالي سيفعل الشيء نفسه. هذا يمكن أن يوتر علاقتك.
الخطوة 2. توقف عن اختبار علاقتك
إذا كنت تشعر أنك غير محبوب ، فقد تشك في نوايا شريكك أو أفعاله تجاهك. إذا كنت تعتقد أنك غير محبوب ، فقد تشك في نوايا شريكك لك وللعلاقة. هذا ليس صحيًا ويخلق جوًا من عدم الثقة في علاقتكما ، الأمر الذي لا يشعر بالرضا عنك أو لشريكك.
يمكنك اختبار شريكك من خلال عدم الاتصال أو الرسائل النصية ، أو عدم مناقشة خططك عن قصد ، أو المغازلة مع شخص آخر أمام شريكك. تؤدي هذه الإجراءات إلى فشل علاقتك
الخطوة 3. خفف من الغيرة
إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فقد تشعر دائمًا بالتهديد من سلوك شريكك. قد تشعر بالحديث البريء مع زميل في العمل أن شريكك يخونك. اعلم أن الغيرة قد تكون موجودة لأنك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، وليس لأن شريكك يحاول إيذائك. إذا بدأت تشعر بالغيرة ، اسأل نفسك عما إذا كنت تفكر بشكل منطقي وعادل. إحدى طرق كبح مشاعر الغيرة هي التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
إذا وجدت نفسك كارثيًا ("إنه يتحدث إلى فتاة أخرى. لا بد أنه يغازل. يجب أن يحبها. سوف ينفصل عني.") ، تمهل وفكر بشكل أكثر عقلانية. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "إنه يتحدث إلى فتاة أخرى. تبدو وكأنها محادثة عادية وليس لدي أي سبب لعدم الوثوق به"
الخطوة 4. الاعتراف بالإيجابيات في العلاقة
لا تتجاهل مجاملات شريكك. بدلاً من ذلك ، استمع إلى مجاملات شريكك دون أن ترفضها. اعترف بما تساهم به في العلاقة واسأل شريكك عما يقدره فيك.
على سبيل المثال ، إذا قال شريكك ، "تبدو جذابًا للغاية الليلة" ، فلا تتذرع أو تحاول التقليل من المديح. بدلاً من ذلك ، قل "شكرًا"
الخطوة 5. تجنب تحمل كل اللوم
يمكنك تجنب المواجهة أو الصراع إذا كان لديك تدني احترام الذات. قد تعتقد أن القتال كان خطأك وأنه ليس لديك الحق في التحدث مع شريكك حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، فإن تأكيد حدودك والتواصل بشكل فعال هما جزءان مهمان من العلاقة.
