يمكن أن تكون الهبات الساخنة مفاجئة وغير مريحة ، لكن لا داعي للمعاناة من خلالها. يمكن أن تساعدك بعض التعديلات الطفيفة على نظامك الغذائي وملابسك وعاداتك اليومية على البقاء هادئًا. تأكد من التحدث إلى طبيبك ، حيث توجد العديد من العلاجات المتاحة للمساعدة في تقليل تواتر وشدة الهبات الساخنة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل الانزعاج أثناء الهبات الساخنة
الخطوة 1. اشرب شيئًا باردًا عندما يبدأ
إذا شعرت ببدء الوميض الساخن ، فتناول مشروبًا باردًا واشربه. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل درجة حرارتك ويجعلك تشعر بتحسن. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات ، لأن هذه قد تؤدي إلى تفاقم الهبة الساخنة.
الخطوة 2. ضع شيئًا باردًا على بشرتك
خذ شيئًا باردًا أو مجمدًا وضعه مباشرة على رقبتك أو إبطك أو جبهتك. يمكنك استخدام كيس ثلج ، أو يمكنك لصق بطانية أو منشفة أو وسادة أو قناع عين في المجمد حتى تكون جاهزًا لاستخدامه.
الخطوة الثالثة: رش الماء البارد أو رش الماء الحراري على وجهك
باستخدام زجاجة رذاذ ، رشي الماء البارد على وجهك لمساعدتك على التبريد ، أو رش بعض الماء البارد من الحوض على جبينك ووجنتيك. يمكن أن يبرد رذاذ مياه الينابيع الحرارية حرارة وجهك بينما يرطب بشرتك ويلطفها. يمكنك أيضًا شراء بخاخات خاصة للتخفيف من الوميض الساخنة والتي ستشعر بالبرودة عند رشها على بشرتك.
إذا كنت في المنزل ، فحاول الاستحمام بماء بارد لتبرد
الخطوة 4. خلع طبقات من الملابس
ارتدِ طبقات خفيفة وفضفاضة من الملابس القطنية أو الكتانية التي يمكنك إزالتها بسهولة عندما تبدأ في التعرض للهبّات الساخنة. على سبيل المثال ، يمكنك ارتداء قميص علوي خفيف مع قميص بأزرار في الأعلى. عندما تبدأ في الشعور بالحرارة ، يمكنك خلع القميص.
الخطوة 5. قم بتشغيل مروحة
احتفظ بمراوح كهربائية صغيرة حول المنزل والمكتب. عندما تشعر بوميض ساخن ، قم بتشغيلها ووجه الهواء نحو وجهك وجسمك. إذا كان لديك مكيف هواء ، يمكنك تشغيله والجلوس أمام فتحة التهوية للحصول على راحة فورية.
الخطوة 6. تنفس بعمق لتسترخي
قد يؤدي الشعور بالذعر أو القلق بشأن الفلاش الساخن إلى تفاقم الحالة. بدلا من ذلك ، أغمض عينيك. تنفس بعمق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. افعل ذلك لمدة خمس دقائق أو حتى تسترخي تمامًا.
طريقة 2 من 3: علاج الهبات الساخنة بالأدوية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب للحصول على وصفة طبية
تتطلب معظم العلاجات الطبية الغربية للهبّات الساخنة وصفة طبية. قم بزيارة طبيبك لمناقشة أفضل خطة علاج لك. يمكنك زيارة طبيب الرعاية الأولية أو طبيب أمراض النساء الخاص بك.
الخطوة الثانية: اخضع للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT)
يمكن أن يكون العلاج التعويضي بالهرمونات هو العلاج الأكثر فعالية لبعض النساء. نظرًا لآثاره الجانبية ومخاطره المحتملة ، يجب عليك أنت وطبيبك التفكير بعناية فيما إذا كان هذا هو أفضل علاج لك. لبدء العلاج التعويضي بالهرمونات ، قد يتم إعطاؤك هرمون الاستروجين أو البروجسترون على شكل حبوب أو رقعة أو كريم أو هلام أو حلقة مهبلية.
- إذا كانت الهبات الساخنة متكررة أو شديدة ، أو إذا كنت تعانين من انخفاض كثافة العظام ، أو إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث المبكر (قبل سن الأربعين) ، فقد يكون العلاج التعويضي بالهرمونات هو أفضل علاج لك.
- يمكن أن تشمل الآثار الجانبية ومخاطر العلاج التعويضي بالهرمونات السكتة الدماغية والجلطات الدموية وأمراض القلب والنوبات القلبية والخرف وفقدان السيطرة على البول (المعروف أيضًا باسم سلس البول) ومرض المرارة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- لا تستخدم العلاج التعويضي بالهرمونات إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي أو سرطان المبيض أو سرطان بطانة الرحم أو جلطات الدم أو السكتة الدماغية.
الخطوة 3. استخدم جابابنتين لتقليل شدة الهبات الساخنة
يستخدم جابابنتين عادةً لعلاج النوبات ، ولكنه يمكن أيضًا أن يقلل من الهبات الساخنة المعتدلة لدى النساء. إذا كنت قلقًا بشأن مخاطر العلاج بالهرمونات البديلة ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان جابابنتين سيساعدك بدلاً من ذلك.
تشمل الآثار الجانبية للجابابنتين الدوخة والنعاس والارتباك والصداع
الخطوة 4. تناول مضادات الاكتئاب
حتى إذا لم تكن مصابًا بالاكتئاب ، فإن تناول جرعة منخفضة من أحد مضادات الاكتئاب مثل باروكستين (مثل بريسديل أو باكسيل) أو فينلافاكسين (إيفكسور إكس آر أو بريستيك) أو فلوكستين (بروزاك أو سارافيم) قد يحسن الهبات الساخنة.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب الغثيان ، والدوخة ، وزيادة الوزن ، وجفاف الفم ، أو مشاكل الإثارة الجنسية
الخطوة 5. جرب رقعة الكلونيدين لتقليل وتيرة الهبات الساخنة
قد يكون الكلونيدين قادرًا على تقليل عدد الهبات الساخنة الشديدة التي تواجهها. لأخذه ، ستضع رقعة على بشرتك يوميًا. تشمل الآثار الجانبية جفاف الفم والإمساك والنعاس وتهيج الجلد.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى. تحديد المحفزات الخاصة بك
يمكن أن تحدث الهبات الساخنة بسبب التدخين ، أو الكافيين ، أو الأطعمة الحارة ، أو الكحول ، أو الملابس الضيقة ، أو الحرارة ، أو السكر ، أو الإجهاد. ليس لدى كل شخص نفس ردود الفعل تجاه هذه المحفزات. من المهم تحديد أسباب الهبات الساخنة حتى تتمكن من تجنبها.
- على سبيل المثال ، إذا لاحظت ظهور الهبات الساخنة بعد التدخين ، فقد تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين.
- يمكن أن يساعدك تتبع الهبات الساخنة في دفتر يومياتك على معرفة محفزاتك. اكتب وقت حدوث الهبات الساخنة ، وكذلك ما أكلته وشربته وفعلته في ذلك اليوم. قد تلاحظ نمطًا بمرور الوقت.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الايسوفلافون
الايسوفلافون هو نوع من الإستروجين النباتي ، وقد يكون قادرًا على المساعدة في تقليل الهبات الساخنة. أدخل بعض الأطعمة الغنية بالإيسوفلافون في نظامك الغذائي. وتشمل هذه:
- حمص
- عدس
- فول الصويا
- حليب الصويا
- التوفو
- بذور الكتان المهروسة
- حافظ على رطوبتك طوال اليوم لتقليل الأعراض. حاول شرب 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء على الأقل يوميًا. إذا كان هذا يبدو كثيرًا في البداية ، فاحرص على شرب كوب إضافي واحد من الماء يوميًا حتى تصل إلى هدفك.
الخطوة الثالثة: خفض درجة الحرارة في غرفة نومك لتخفيف التعرق الليلي
النوم في غرفة باردة سيجعلك أكثر راحة في الليل. قبل النوم بحوالي عشرين دقيقة ، قم بخفض منظم الحرارة في غرفتك. إذا لم يكن لديك مكيف ، يمكنك تشغيل مروحة بدلاً من ذلك.
يمكن أن يشعرك استخدام ملاءات الأسرة المصنوعة من القطن أو الرطوبة أيضًا بالبرودة في الليل
الخطوة 4. تجنب البيئات الدافئة عندما تستطيع
حافظ على منزلك ومكان عملك باردًا ومريحًا مع المراوح والنوافذ. قم بتركيب وحدة تكييف هواء صغيرة في منزلك إذا كانت مروحة السقف أو المكتب لا تعمل على تبريدك بدرجة كافية.
ضع في اعتبارك وجهات عطلتك بعناية ؛ قد تؤدي بيئات الشواطئ الساخنة إلى تفاقم الهبات الساخنة وتمنعك من الاستمتاع بالرمال الدافئة والمياه
الخطوة 5. جرب اليوجا والتأمل
يمكن أن تساعد ممارسات التمركز والتهدئة هذه في إعادة توازن جسمك من خلال التأثير على مساراته الهرمونية العصبية.
الخطوة 6. جرب الوخز بالإبر لتقليل الانزعاج
يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر حادة ورفيعة في أجزاء مختلفة من الجسم لتخفيف الألم أو الانزعاج. قد يكون قادرًا على تقليل الهبات الساخنة لدى بعض النساء. لا يمكن إجراء الوخز بالإبر إلا من قبل متخصص ، وقد تكون هناك حاجة لزيارات متعددة.
نصائح
لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية الموصوفة لك دون استشارة طبيبك
تحذيرات
- تناول الدواء فقط حسب التوجيهات لتجنب زيادة المخاطر الصحية.
- في حين أن بعض النساء قد يجدن المكملات العشبية مثل الكوهوش الأسود والجينسنغ ودونغ كواي مفيدة ، إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة مدى فعاليتها.
- يمكن أن يزيد فيتامين (هـ) من خطر الإصابة بفشل القلب والنزيف ، وقد لا يساعد في الواقع في الهبات الساخنة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين هـ.
