اليوغا هي شكل مثير وصعب وجميل من التمارين والتأمل. سواء كنت جديدًا أو متمرسًا ، عند البحث عن استوديو جديد وفصل دراسي جديد ، من المهم أن تجد واحدًا يناسب مستوى خبرتك ويساعدك على تحقيق أهدافك الجسدية أو الروحية. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول العثور على فصل يوجا يتناسب بشكل أفضل مع مستوى مهارتك وشخصيتك وأهداف اللياقة البدنية.
خطوات
جزء 1 من 3: استكشاف أنواع مختلفة من اليوجا
الخطوة الأولى: جرب يوجا الينجار للحصول على مقدمة لليوجا
يركز هذا النوع من اليوجا على المحاذاة الدقيقة في المواقف ، وبالتالي فهي مناسبة للمبتدئين الذين يتعلمون أساسيات وضعيات اليوجا. للحصول على بديل أكثر تحديًا ، تركز Anusara yoga أيضًا على المحاذاة ، ولكنها تستخدم الدعائم للمساعدة في إيجاد المحاذاة المناسبة في الوضعيات.
الخطوة 2. حرق السعرات الحرارية مع Vinyasa yoga
هناك سبب لكون هذا أحد أكثر أشكال اليوجا شيوعًا في الولايات المتحدة. خاصة إذا كنت تستمتع بالجري وأنشطة التمرينات الأخرى عالية الكثافة ، فسوف تستمتع بجوها الإيقاعي سريع الخطى. يمكن أن تختلف الفصول الدراسية من مدرب إلى آخر ، وغالبًا ما تتضمن الموسيقى والغناء ، لذا فهي طريقة إبداعية وممتعة للاستمتاع باليوغا - وممارسة التمارين الرياضية.
الخطوة الثالثة: جرب يوجا بيكرام إذا كنت قد أتقنت الأساسيات
هذا شكل شائع للغاية من اليوجا الساخنة. تعتمد دروس يوجا بيكرام على مجموعة من 26 وضعية روتينية ، ويتم تدريسها في درجات حرارة 105 درجة فهرنهايت (41 درجة مئوية). يعد هذا خيارًا جيدًا لأنك جربت أشكالًا أكثر تقليدية من اليوجا وتتطلع إلى مواجهة التحدي التالي. قد يكون الجمع بين الحرارة والصعوبة الروتينية شاقًا للغاية ، لذا تأكد من شرب الماء.
الخطوة 4. تعميق روحانياتك مع كونداليني يوغا
إذا كنت تتطلع إلى استكشاف الجانب الروحي لفن اليوغا القديم ، فإن كونداليني يوغا تركز على التأمل والطاقة الروحية ، وتؤكد على التنفس والغناء أكثر من ممارسة الرياضة.
الخطوة 5. اختبر حدودك مع Ashtanga yoga
هذه واحدة من أكثر دروس اليوجا نشاطًا. يبني القدرة على التحمل والقوة والمرونة. تمر دروس يوغا Ashtanga من خلال سلسلة محددة مسبقًا من الوضعيات ، لذا إذا كنت تحب كل من التحدي والروتين ، فقد يكون Ashtanga هو الأسلوب المناسب لك.
جزء 2 من 3: البحث عن استوديو
الخطوة 1. البحث في استوديوهات اليوجا
استخدم المجتمعات عبر الإنترنت ، أو عمليات البحث على الإنترنت ، أو تطبيقات مثل Limber أو MindBody للعثور على استوديوهات يوغا بالقرب من منزلك أو العمل الذي يعلمك نمطًا من اليوجا الذي تهتم به. سيساعدك العثور على استوديو يسهل الوصول إليه ، وبأسعار معقولة ، وترحيبي على تسهيل الانتقال إلى فصل اليوجا الجديد.
على الرغم من أن معظم الاستوديوهات ستقدم دورات أساسية للمبتدئين ، فقد تجد أن بعض الاستوديوهات ستركز على التأمل والفلسفة ، بينما يركز البعض الآخر على الفوائد الجسدية لليوغا ، مثل حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. ضع أهدافك في الاعتبار أثناء البحث
الخطوة 2. تجول في الاستوديو
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون كبيرة وجيدة التهوية ونظيفة وهادئة لتقليل الانحرافات وزيادة تركيزك. يجب أن تشعر بالترحيب والراحة والراحة في مساحة الاستوديو.
الخطوة الثالثة. استفسر عن الفصول التجريبية
تقدم العديد من الاستوديوهات فصولًا تجريبية أو فترات يمكنك فيها الانضمام إلى فصل دراسي بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة ، لذا استفد من هذه العروض لتجربة الاستوديو في فصل دراسي ، وكذلك لمراقبة المدربين والتحدث معهم. إذا شعرت بالضغط أو الاندفاع في أي وقت ، أو إذا كانت الغرفة مزدحمة أو غير صحية ، فقد يكون الوقت قد حان لمتابعة بحثك.
الخطوة 4. تحدث مع المدربين
سيهتم الاستوديو الجيد بتوظيف مدربي يوغا مؤهلين ومتحمسين. اطرح أسئلة حول مؤهلات مدربي الاستوديو. منذ متى وهم يمارسون؟ أين تم اعتمادهم؟ ما هي مدة برامج الشهادات؟
إذا كانت الشهادة الاحترافية مهمة بشكل خاص بالنسبة لك ، خاصة إذا كنت تبحث عن نقل ممارستك ومعرفتك إلى المستوى التالي ، فيمكنك البحث عن استوديوهات توظف مدربين مسجلين في اليوغا (RYTs)
جزء 3 من 3: اختيار الفصل
الخطوة 1. اختر فئة تتناسب مع مستوى مهارتك
إذا كنت مبتدئًا ، فإن العديد من الاستوديوهات لديها عروض ترويجية لورش عمل أو فصول للمبتدئين. توفر هذه مقدمات مفيدة لأوضاع اليوجا والمفردات والخلفية.
- من المهم بشكل خاص للمبتدئين أن يكونوا في فصل دراسي صغير حيث يمكن للمدرس رؤيتك والتأكد من أنك تتدرب بأمان.
- تسمي الاستوديوهات مستويات فصولهم بطرق مختلفة. قد يكون فصل المبتدئين في أحد الاستوديوهات من المستوى الأول في فئة أخرى. تأكد من قراءة أوصاف المستوى والفصل بعناية واتباع النصائح المقدمة قبل حضور الفصل.
الخطوة 2. كن منفتحًا على تجارب اليوغا المتنوعة
إذا كنت أكثر تقدمًا ، فلا تخف من تجربة نوع من اليوجا لم تفعله من قبل. جرب نوعًا من اليوجا التأملي أو الحراري ، أو ارجع إلى الأساسيات مع فصل المبتدئين لصقل شكلك وتنفسك العميق ووقفتك.
اليوغا الهوائية ، على سبيل المثال ، تجعل الطلاب يمارسون الوضعيات باستخدام حبال معلقة من السقف. يمكن أن يساعدك هذا النوع من اليوجا في الوصول إلى أوضاع صعبة بدون دعم إضافي ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يجد البعض أنه يساعد في تعميق التمدد وفتح الظهر بشكل أكبر
الخطوة الثالثة. جرب مدربين مختلفين
يفضل بعض الناس المعلم الذي يساعدهم على الانتقال إلى وضعيات مع تعديلات عملية. يستمتع الأشخاص الآخرون بأخذ دروس مع معلم يلاحظ ويعطي التعليمات الشفهية فقط. لكل شخص أذواق مختلفة ، ولكن لتحقيق أقصى قدر من الخبرة التعليمية ، يجب أن يكون معلمك ودودًا وملهمًا ويشع بالطاقة الإيجابية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- أخبر مدرس اليوجا دائمًا عن أي إصابات أو مشاكل جسدية تعاني منها. سيتمكن المعلم المتمرس من تعديل الأوضاع بحيث تكون آمنة ومناسبة لجسمك.
- إذا كنت مبتدئًا في دورة تدريبية غير مستهدفة للمبتدئين ، فأخبر المدرب أو المساعد مسبقًا حتى يتمكنوا من مراقبة الأخطاء المحتملة ومنع الإصابات المحتملة.
- حافظ على رطوبتك! يمكن أن تكون اليوجا شكلاً مكثفًا للغاية من التمارين ، لذلك من المهم أن تحافظ على جسمك في حالة جيدة.
