في ثقافتنا القائمة على الصورة ، من السهل أن ننسى أن كل شخص لديه شيء ما عن أجسادهم لا يحبه وأن جزءًا مهمًا من السعادة الشخصية هو تعلم قبول الطريقة التي ننظر بها. ومع ذلك ، إذا كنت غير راضٍ عن شكل وحجم فخذيك ، فهناك طرق لتغيير مظهرهما (إلى حد ما). من خلال ارتداء الملابس التي تلائم قوامك الطبيعي ، والتمرين بهدف شد الفخذين وتناغمهما ، وإذا لزم الأمر ، اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، من الممكن الحصول على نتائج مثيرة ، مع تذكر أن المثابرة تفوز باليوم.
خطوات
طريقة 1 من 3: خلع الملابس لتقليل الفخذين
الخطوة 1. ارتدِ سراويل داكنة اللون
لقد سمع معظم الناس النصيحة القديمة "الأسود ينحل" مرات عديدة لدرجة أنها أصبحت كليشيهات. في الحقيقة ، هناك الكثير من الحقيقة في القول المأثور القديم. بشكل عام ، تميل العين إلى التركيز على الألوان الزاهية وتجاهل الظلال المحايدة مثل الأسود ، لذا فإن ارتداء الملابس السوداء على الجزء السفلي من جسمك بالتزامن مع الألوان الأكثر إشراقًا في أفضل ميزاتك يمكن أن يوجه الانتباه بعيدًا عن الفخذين ونحو المناطق الأكثر جاذبية.
لاحظ ، مع ذلك ، أن التأثير يقل إذا كنت ترتدي الأسود فقط ، حيث يختفي التباين الحاسم بين سروالك الغامق وبقية جسمك
الخطوة 2. النظر في السراويل ذات الخصر العالي
هناك طريقة أخرى مؤكدة لجعل فخذيك يبدوان أنحف وهي إطالة النصف السفلي من جسمك بصريًا بسراويل تجلس فوق خصرك الطبيعي. نظرًا لأن العين تعالج طول البنطال بالكامل مثل أرجل الشخص ، يمكن للمظهر عالي الخصر أن يعطي انطباعًا بأن ساقيك أطول بكثير (وأنحف).
بينما كان يُنظر إلى الجينز عالي الخصر في وقت من الأوقات على أنه تذكير مؤلم بأزياء الثمانينيات ، إلا أنه أصبح الآن رائجًا إلى حد ما مرة أخرى: راجع كتالوج American Apparel أو خزانة الملابس الخاصة بأيقونات الموضة الحديثة مثل Kendall و Kylie Jenner للحصول على أمثلة
الخطوة الثالثة: اتجهي نحو التنانير الطويلة والفساتين
أزياء تنحيف الفخذين لا تقتصر فقط على السراويل - حتى الملابس المتدفقة مثل التنانير والفساتين يمكن القيام بها بشكل مثالي. الحيلة هنا هي اختيار الملابس التي تكون أطول وأكثر انسيابية مما ترتديه عادة. يعطي الطول الإضافي انطباعًا بوجود خطوط طويلة ومستقيمة تتدفق نحو الأرض ، مما يقلل من أي كتلة زائدة في الفخذين.
ابتعد عن التنانير القصيرة والضيقة (مثل التنانير القصيرة والتنانير بالقلم الرصاص وما إلى ذلك). تميل اختيارات الموضة هذه إلى التأكيد على الأفخاذ بدلاً من التقليل من شأنها. بالإضافة إلى أنها تظهر المزيد من الفخذين
الخطوة 4. استخدم الخطوط العمودية لإعطاء وهم الطول
تعتبر الخطوط العمودية اختيارًا جيدًا للنساء اللواتي يبحثن عن تقليل حجم أفخاذهن لنفس السبب الذي يوصى به غالبًا للبدلات المخططة للرجال الذين يريدون الظهور بمظهر أنحف. تميل الخطوط العمودية إلى توجيه العين إلى الأعلى وتخلق انطباعًا بأن الشخص أطول وأقل حجمًا - وقد أكدت الأبحاث هذا التأثير.
على النقيض من ذلك ، تميل الخطوط الأفقية إلى جعل الشخص يبدو أقصر وأوسع قليلاً ، لذلك قد ترغب في تجنبها
الخطوة 5. ارتدِ الكعب لجعل ساقيك تبدوان أطول
حتى شيء بسيط مثل اختيارك للأحذية يمكن أن يؤثر على شكل ساقيك. على سبيل المثال ، زوج من الأحذية ذات الكعب المتوسط يرفعك بمقدار بوصتين ، مما يجعل جسمك (وخاصة ساقيك) يبدو أطول قليلاً مما هو عليه في الواقع. بشكل عام ، تعتبر الأحذية الطويلة خيارًا جيدًا لأي شخص يهدف إلى جعل نفسه يبدو أنحف قليلاً.
فكرة جيدة أخرى هي اختيار زوج من الأحذية ذات الكعب المنخفض. "الرقعة" هي الجزء الأمامي من الحذاء الذي يخفي أصابع قدميك. كلما انخفض ، زادت إمكانية رؤية قدمك وظهور رجلك الأطول
الخطوة 6. إذا كنت قلقًا حقًا ، ففكر في ارتداء الملابس الداخلية
ملابس داخلية هي نوع من الملابس المصممة لتغيير قوامك عن طريق رفع أو سحب أو دفع جسمك إلى الشكل. في العصور الماضية ، كان هذا يعني في كثير من الأحيان استخدامات ضيقة ومؤلمة مثل الكورسيهات والمشدات ، ولكن اليوم ، عادة ما تكون الملابس الداخلية أكثر رقة وهي مصممة لإضفاء مظهر أكثر طبيعية. لا ينبغي أبدًا أن تكون الملابس الداخلية ضرورية تمامًا ، ولكن إذا كنت ترغب بشدة في تنحيف فخذيك ، فيمكنها بالتأكيد أن تنجح.
- الملابس الداخلية التي لها تأثير تنحيف على الفخذين تشمل منتجات بأسماء مثل مشدات التنحيف ، ونحافة الفخذين ، وموجزات التحكم ، والملابس الداخلية.
- إذا قررت السير في طريق الملابس الداخلية ، فلا تبالغ في ذلك. في حين أن الملابس الداخلية الرقيقة يمكن أن تمنح شكلك بلطف ، فإن الملابس التي يتم ضغطها بإحكام يمكن أن تؤذيك فعليًا عن طريق ضغط أعضائك الداخلية.
الخطوة 7. اقض الوقت (والمال) في الحصول على القوام المثالي
بغض النظر عن ما ترتديه ، فإن الملابس التي تناسبك بشكل صحيح تبدو دائمًا تقريبًا أفضل من الملابس التي لا تناسبك. إذا كنت قلقًا بشأن الطريقة التي يبدو بها فخذيك في فستان معين أو بنطلون معين ، فقد لا تكون المشكلة معك - فقد تكون في ملابسك! لا ينبغي أبدًا أن تبدو الملابس ضيقة أو مقيدة أو مقيدة ، لذلك إذا كانت كذلك ، فقد ترغب في التفكير في تخصيص الوقت المناسب لك. تحدث إلى موظف في متجر ملابس (أو صديق موثوق به) حول العثور على ملابس جديدة تناسبك بشكل أفضل.
للحصول على "ملابس جميلة" مثل الملابس الرسمية ، قد ترغب في زيارة متجر خياط للحصول على لياقتك المناسبة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا الخيار يمكن أن يصبح مكلفًا إلى حد ما
طريقة 2 من 3: تنغيم الأفخاذ بالتمرين
الخطوة الأولى: لا تصدق أسطورة الحد من البقع
على الرغم من أن الأطباء المشهورين ومدربي التمرين البدع ومجلات البهجة قد يخبروك بشكل مختلف ، فلا توجد طريقة لفقدان الدهون من جزء واحد فقط من جسمك. تم إثبات هذه الحقيقة بشكل قاطع بواسطة العلم - على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن لاعبي التنس (الذين يستخدمون عادةً ذراعًا أكثر من الأخرى) لديهم نفس كمية الدهون في كلا الذراعين. هذا يعني ذاك لن يؤدي تدريب الفخذين إلى إنقاص الوزن هناك فقط - تخسر وزناً من جسمك بالكامل وليس من جزء واحد في كل مرة.
ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل فخذيك أكثر جاذبية: يمكنك شد عضلات الفخذين بالتمرين أو يمكنك إنقاص الوزن من جسمك بالكامل (بما في ذلك الفخذين). في هذا القسم ، سوف نستكشف طرقًا للقيام بكل منها
الخطوة 2. تشغيل ، تشغيل ، تشغيل
إذا سبق لك أن قابلت عدائين لمسافات طويلة ، فربما تكون قد لاحظت أنهم يميلون إلى امتلاك أجسام طويلة ونحيلة وأرجل عضلية (لكن نحيفة). بشكل عام ، تعتبر تمارين الكارديو الطويلة منخفضة الكثافة (مثل الجري) طريقة رائعة لبدء التخسيس في كل مكان وتحسين قوة عضلات ساقيك. بينما يمكن أن تضيف تمارين الساق الأخرى حجمًا كبيرًا ، فإن جلسات الجري الطويلة تقلل الحجم بشكل عام عن طريق التسبب في فقدان الدهون بمرور الوقت وبناء العضلات المتناغمة.
- يجب أن يبدأ الجري لمدة 45 دقيقة إلى ساعة أربع مرات أو أكثر أسبوعيًا في الحصول على نتائج ملحوظة في غضون شهر تقريبًا. ومع ذلك ، إذا لم تكن قادرًا على الركض لهذه المدة الطويلة في البداية ، فما عليك سوى الركض لأطول فترة ممكنة في جلسة واحدة وتهدف إلى زيادة مدة الجري لمدة دقيقة واحدة في كل مرة. في النهاية ، ستصل إلى المستوى الأمثل من قدرة القلب.
- حاول أن تتجنب تمارين القلب التي تتضمن تمارين أقصر وأكثر كثافة. على سبيل المثال ، سيؤدي ركوب الدراجات (خاصة على آلة ثابتة ذات مقاومة إضافية) إلى حرق السعرات الحرارية بالتأكيد ، ولكنه قد يجعل عضلات فخذيك أكبر ، بدلاً من أن تكون أكثر تناسقًا وصغرًا.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك بحذر تمارين المقاومة التي تركز على الفخذ
في حين أنه قد يكون مفيدًا للبعض ، كما هو مذكور أعلاه ، إلا أن تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) قد لا تكون دائمًا الخيار الأفضل للأشخاص الذين يتطلعون إلى تنحيف أفخاذهم. تكمن مشكلة تمارين المقاومة في أنها يمكن أن تزيد من حجم عضلات فخذيك. إذا لم يقترن ذلك بفقدان الدهون (ومن الجدير بالذكر أن تمارين المقاومة ليست فعالة في حرق الدهون مثل الجري) ، فمن المرجح أن تكبر فخذيك. ومع ذلك ، إذا كنت على استعداد لمزاوجة تمارين المقاومة الخاصة بك مع تمارين الكارديو أو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لفقدان الدهون ، فيمكنك تحقيق نتائج رائعة. فيما يلي قائمة قصيرة بتمارين استهداف الفخذ التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار:
- القرفصاء
- Deadlifts
- الطعنات
- مصاعد الساق
الخطوة 4. لا تنس أن تهمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والجوهر
إذا كنت تمارس تمارين المقاومة ، فليس من الحكمة التركيز فقط على عضلات الفخذين. يمكن أن يمنحك هذا مظهرًا "غير متوازن" - على سبيل المثال ، قوي ومنغم على مقدمة ساقيك ، مترهل على الظهر. للحصول على أرجل جيدة المظهر بالكامل ، ستحتاج أيضًا إلى هدف ، على الأقل ، عضلات الألوية ، وأوتار الركبة ، والمجموعات الأساسية المهمة مثل الوركين والبطن. سيكون لهذا تأثير بناء كتلة عضلية متناغمة في جميع أنحاء الجزء السفلي من جسمك ، وليس فقط في الفخذين.
قد ترغب أيضًا في استهداف عضلات بطة الساق - فبناء عضلات الجزء السفلي من ساقك يمكن أن يجعل عضلات الجزء العلوي من ساقك تبدو أصغر مقارنةً
الخطوة 5. التزم بروتين التمرين
بغض النظر عن مدى صعوبة العمل من أجلهم ، من المستحيل الحصول على أفخاذ متناسقة بين عشية وضحاها. سيستغرق أي نوع من التمارين الهوائية أو بناء العضلات وقتًا لتحقيق النتائج. لا تستسلم! التزم بخطة التمرين ، وتحدي نفسك باستمرار ، وادفع نفسك للعمل بجدية أكبر في كل مرة ، وسترى تحسنًا كبيرًا على المدى الطويل.
إذا وجدت صعوبة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، فحاول أن تجعلها جزءًا من روتينك. يجب أن تؤدي ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم إلى تكوين عادة - في النهاية ، قد يكون من الغريب عدم ممارسة الرياضة. لاحظ ، مع ذلك ، أنه يمكن أن تكون العادة الحقيقية أطول من 21 يومًا التي يتم الاستشهاد بها عادةً
طريقة 3 من 3: تنغيم الأفخاذ باتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن
الخطوة 1. راقب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها
بينما لا يمكنك إنقاص الوزن من جزء واحد من جسمك على وجه التحديد ، فإن فقدان الوزن من جسمك بالكامل سيقلل أيضًا من كمية الدهون في فخذيك. إذا كان لديك قوة عضلية أساسية جيدة ، فيجب أن يتركك ذلك بفخذين أنحف وأكثر حزما. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي البدء في تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا - قد تفاجأ بمدى السرعة التي يمكن أن تتراكم فيها.
يمكن أن تكون عدادات السعرات الحرارية مساعدة كبيرة هنا. تسمح لك هذه البرامج المفيدة عبر الإنترنت بإدخال الطعام الذي تتناوله كل يوم للحصول على حساب دقيق لمقدار السعرات الحرارية ، ثم إدخال الطول والوزن والجنس ومستوى التمرين لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها. تتوفر عدادات كبيرة للسعرات الحرارية على موقع Fatsecret.com و Myfitnesspal.com والمزيد ، كما تتوفر تطبيقات عداد السعرات الحرارية للتنزيل على الأجهزة المحمولة
الخطوة الثانية: حاول أن تنفق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا
بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، يصبح فقدان الوزن أمرًا بسيطًا (على الرغم من أنه ليس سهلاً في كثير من الأحيان.) طالما أنك تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال اليوم ، فسوف تفقد الوزن - إنها مجرد مسألة وقت. كلما زادت الفجوة بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تستهلكها ، ستفقد الوزن بشكل أسرع. لاحظ ، مع ذلك ، أن أي نظام غذائي يتركك جائعًا بشكل لا يطاق أو غير قادر على أداء وظائفه ليس نظامًا صحيًا.
بشكل عام ، رطل واحد من كتلة الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. فقدان هذا العدد من السعرات الحرارية يساوي تقريبًا خسارة رطل واحد. بعبارة أخرى ، إذا كان لديك عجز في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، فستخسر حوالي رطل أسبوعيًا لأن 500 × 7 = 3 ، 500
الخطوة الثالثة. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله مغذي
لا يعني اتباع نظام غذائي تجويع جسمك للأشياء التي يحتاجها ليعمل. في الواقع ، نظرًا لأنك تأكل أقل مما تأكل عادة ، فمن المهم جدًا تناول طعام صحي حتى يحصل جسمك على التغذية الكافية. عندما تلتزم بنظامك الغذائي ، تذكر أنك تهدف إلى تبخير السعرات الحرارية ، وليس العناصر الغذائية ، وتخطيط وجباتك وفقًا لذلك.
- هذا يعني أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات (مثل الأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة الخفيفة الدهنية وما إلى ذلك) يجب أن تكون أول الأشياء التي يجب اتباعها. في الواقع ، إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول هذه الأنواع من الأطعمة ، فقد تلاحظ أن إزالتها من نظامك الغذائي كافٍ لفقدان الوزن دون تغيير أي شيء آخر.
- من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية أمر لا بد منه. على سبيل المثال ، يمكن أن توفر لك الخضروات الغنية بالتغذية مثل اللفت والسبانخ كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن مقابل سعرات حرارية قليلة جدًا ، بينما توفر حبوب القمح الكامل الكثير من الطاقة والألياف المملوءة. حتى اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج يمكن أن توفر بروتينًا مُشبِعًا وشبعًا (ضروريًا إذا كنت تحاول بناء العضلات) دون وجود حمولة من السعرات الحرارية لا يمكن التحكم فيها.
- لمزيد من المعلومات ، راجع مقالتنا حول ما يسمى سوبرفوودس.
الخطوة 4. امنح نفسك استراحة عرضية
اتباع نظام غذائي لا يعني أن تجعل نفسك بائسًا تمامًا. لا بأس من الاستمتاع بمتعة الحياة في الطهي من وقت لآخر ، خاصة في المناسبات الخاصة مثل العطلات وحفلات أعياد الميلاد وما إلى ذلك. طالما أنك تعود إلى نظامك الغذائي في اليوم التالي في اليوم ، من غير المرجح أن يضر أي نوع من التساهل البسيط بتقدمك على المدى الطويل.
في الواقع ، يمكن أن تكون زيادة الروح المعنوية من نظام غذائي واحد "غش" مجزية للغاية لدرجة أن بعض أخصائيي التغذية يوصون بها بالفعل. فكر في الأمر مثل زيادة الإنتاجية التي تحصل عليها في العمل أو المدرسة بعد الذهاب في إجازة - أخذ بعض الوقت يجعل من السهل الحفاظ على تركيزك على المدى الطويل
الخطوة 5. لا تتبع عادات غير صحية لفقدان الوزن
كما ذكر أعلاه ، هناك طرق خاطئة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة كبيرة ضارًا - حتى أنه سبب للعديد من المشكلات الصحية إذا طال أمده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نوع من النظام الغذائي يعتمد على الجوع أو التطهير أو أي حلول جذرية أخرى يجب أن يكون غير وارد. تشكل هذه الأساليب اضطرابات في الأكل - حالات خطيرة محتملة تتطلب التدخل الطبي.
تذكر: إنقاص الوزن يتطلب الصبر والثبات. يمكن أن يؤدي عدم الاتساق إلى نتائج غير مرغوب فيها
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تنسَ تذكير نفسك بشكل دوري بأنه لا بأس من وجود عيوب. يجب ألا يهيمن شيء بسيط مثل مظهر فخذيك على أفكارك.
- جرب شرب الكثير من الماء كجزء من خطة إنقاص الوزن. لا يعد الماء ضروريًا فقط لوظائف الجسم الصحية (خاصة أثناء التمرين) ، ولكن يُشار أيضًا إلى شرب الكثير من الماء على أنه شيء يمكن أن يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي.
