السيلوليت الغامض القبيح وراثي ، ولسوء الحظ ، لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لإزالته نهائيًا. يمكنك أن تشن حربًا ضد السيلوليت على مؤخرة الفخذين وتحقق بعض النجاح في جعله يختفي مؤقتًا أو يبدو أقل وضوحًا ، على الرغم من ذلك. إليك بعض الأشياء التي تستحق المحاولة.
خطوات
جزء 1 من 6: التدليك والكريمات ومستحضرات التجميل
الخطوة 1. تدليك السيلوليت الخاص بك بعيدا
نظريًا ، من خلال تدليك الجزء الخلفي من الفخذين ، قد تتمكن من تحسين الدورة الدموية في ذلك الجزء من ساقك. يمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى تقليل مظهر السيلوليت المحرج.
- يمكنك تدليك المنطقة بأصابعك إذا لم يتوفر شيء آخر. افركي مؤخرة الفخذين بحركات دائرية صارمة لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا. تغطية المنطقة المصابة بالسيلوليت بالكامل.
- يمكنك أيضًا تجربة صابون التدليك. تحتوي هذه الصابون عمومًا على نتوءات أو نتوءات صغيرة للمساعدة في تحفيز تدفق الدم وتفتيت السوائل الصلبة تحت سطح الجلد. يحتوي العديد منها أيضًا على مقشّرات تزيل خلايا الجلد الميتة والسموم ، بالإضافة إلى مادة الكافيين لشدّ بشرتك.
الخطوة 2. استخدم مقشر
مثل التدليك ، يمكن أن يحفز المقشر بلطف الدورة الدموية المحسنة ويخلص الفخذين من السموم.
- ابحث عن مقشرات بمقشرات طبيعية ، مثل البن المطحون والسكر والملح. تعتبر بشكل عام لطيفة وآمنة للاستخدام مع معظم الناس.
- على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد المقشرات التي تحتوي على البن المطحون على شد بشرتك بفضل محتوى الكافيين.
- للحصول على أفضل النتائج ، اختاري نوعًا يحتوي أيضًا على زيت ، مثل زيت الأفوكادو أو زيت فيتامين هـ ، بحيث يتم إثراء بشرتك وترطيبها.
الخطوة 3. جرب كريم أو مصل السيلوليت
يمكن العثور على كريمات وأمصال شد البشرة في أي متجر بقالة أو محل بقالة في قسم الصحة والجمال. هيئة المحلفين خارجة بشأن مدى فعالية هذه العلاجات ، لكن العديد يدعون أنهم لاحظوا انخفاض النقص في السيلوليت في غضون أسابيع قليلة بعد الاستخدام.
- تحتوي معظم أمصال السيلوليت على مكونات تهدف إلى شد الجلد ، بما في ذلك مستخلص أوراق اللوتس والإنزيم 10 و L-Carnitine.
- استخدميه يوميًا للحصول على أفضل النتائج. قد تلاحظ بعض التحسن في غضون أسبوع إلى أسبوعين.
- اعلم أن بعض هذه الكريمات والأمصال تحتوي على جرعات صغيرة من المنشطات ، والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير متوقعة إذا تم استخدامها بشكل متكرر. هناك أيضًا ادعاءات بأن هذه الكريمات تسبب التورم بدلاً من الانكماش ، وبالتالي تنتج تأثيرًا مؤقتًا فقط.
الخطوة 4. إخفاء السيلوليت باستخدام اسمرار ذاتي
إذا لم تتمكن من التخلص من السيلوليت القبيح على مؤخرة الفخذين ، فقد تتمكن من تمويهه عن طريق وضع محلول تسمير أو أي منتج آخر للتسمير الذاتي.
- ضعي المستحضر الذي تختارينه على رجليك بالكامل. لا تستخدميه فقط على مؤخرة فخذيك ، لأن القيام بذلك سيجعل بشرتك تبدو غير متساوية وستلفت الانتباه فقط إلى المنطقة.
- في حين أن البشرة الداكنة والمسمرة يمكن أن تحجب مظهر السيلوليت ، لا يزال يتعين عليك فقط وضع طبقة رقيقة من السمرة الذاتية حتى تبدو بشرتك طبيعية وصحية.
الخطوة 5. النظر في إصلاح محلي الصنع
يمكن أن يقودك البحث عبر الإنترنت إلى مجموعة متنوعة من معاجين الكريمات الطبيعية المصنوعة منزليًا والتي تدعي أنها تزيل السيلوليت. إذا جربت أحد هذه العلاجات المنزلية ، فابحث عن نسخة ترطب بشرتك أثناء تقشيرها وتنشيط الدورة الدموية.
- علاج منزلي واحد يطفو على الإنترنت هو مقشر مصنوع من 1/2 كوب (125 مل) قهوة مطحونة ، 1 ملعقة كبيرة (15 مل) سكر حبيبي أبيض ، 2 إلى 3 ملاعق كبيرة (30 إلى 45 مل) زيت زيتون ، 1 ملعقة صغيرة (5) مل) جلسرين و 2 ملعقة صغيرة (10 مل) زيت فيتامين هـ. تُمزج جميع المكونات معًا حتى تمتزج جيدًا.
- اغسل مؤخرة فخذيك بالماء الساخن لفتح المسام. استخدمي يديك لوضع المقشر على مؤخرة فخذيك مباشرة فوق السيلوليت وافركيها بقوة لمدة 5 دقائق.
- قم بلف غلاف بلاستيكي فوق المقشر على ساقيك لحبس الرطوبة والحرارة. اتركيه لمدة 10 دقائق قبل إزالة الغلاف البلاستيكي وشطف المقشر عن ساقيك. اتبعي ذلك باستخدام المرطب المفضل لديك.
- تحتوي القهوة على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تطرد بعض السموم الموجودة في الجسم والمسؤولة عن التسبب في ترهل السيلوليت. يمكن أن يحسن أيضًا تدفق الدم.
- السكر مقشر يمكن أن يساعد في تنظيف المسام.
- يمكن لزيت الزيتون والجلسرين وزيت فيتامين هـ ترطيب بشرتك وحمايتها.
جزء 2 من 6: النظام الغذائي والتمارين الرياضية
الخطوة 1. تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتين
كما هو الحال مع أي نوع آخر من الدهون ، فإن التخلص من السيلوليت غير المرغوب فيه في الفخذين يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية.
- الألياف ، التي يمكن الحصول عليها بكميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية ، تنظم جسمك وتساعد على التخلص من الفضلات والسموم من الأمعاء.
- يمكن أن يساعد البروتين ، الموجود في اللحوم والمكسرات ، في إصلاح الكولاجين والأنسجة الضامة المكسورة والتالفة. نتيجة لذلك ، تصبح بشرتك أكثر تماسكًا ، وسيتم تقليل السيلوليت المتضخم المتجعد في الجزء الخلفي من الفخذين. بشكل عام ، تُفضل مصادر البروتين الخالي من الدهون مثل الأسماك على مصادر البروتين الدهني مثل اللحوم الحمراء.
- يجب أيضًا تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة قدر الإمكان. على وجه الخصوص ، تجنب "الوجبات السريعة" مثل الوجبات السريعة الدهنية ورقائق البطاطس والحلوى ، لأن الوجبات السريعة تميل إلى أن تكون عالية في الدهون المتحولة.
الخطوة الثانية. احصل على العدد الصحيح من السعرات الحرارية
من أجل التخلص من السيلوليت ، تحتاج إلى حرق الدهون. من أجل حرق الدهون ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
- حدد وزنك المثالي بناءً على مؤشر كتلة جسمك أو مؤشر كتلة الجسم.
- إذا مارست التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل ، فاضرب الوزن المستهدف في 15. وإذا لم تمارس الرياضة ، فاضربه في 13. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة يوميًا أو أكثر ، فاضرب في 20. عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تستهلكها.
- انتبه لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها في نهاية الأسبوع. اطرح عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تستهلكها من هذه الكمية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتخلص من نظامك الغذائي لفقدان الوزن والتخلص من الدهون.
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
سيساعد المزيد من الماء جسمك على التخلص من السموم والدهون ، وبالتالي سيقل السيلوليت في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك تجمع السيلوليت في فخذيك.
- يمكن أن يحسن الماء أيضًا من قوة الكولاجين والأنسجة الضامة في بشرتك ، مما يجعل بشرتك أكثر تماسكًا. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل ظهور التجاعيد للكولاجين وإضفاء مظهر أكثر نعومة على الجزء الخلفي من الفخذين.
- يجب أن تحاول زيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا. الكمية المثلى لجسم الإنسان هي ثمانية أكواب سعة 8 أوقية (250 مل) من الماء ، لكن معظم الناس لا يحصلون على هذه الكمية. قم بزيادة مدخولك إلى هذا النموذج المثالي إذا لم تكن قد وصلت إليه بعد. إذا كنت تشرب بالفعل هذا القدر من الماء ، ففكر في شرب كوب آخر أو كوبين إضافيين.
الخطوة 4. خذ جولة
ومع ذلك ، فإن أي المشي أو أي شكل آخر من تمارين القلب والأوعية الدموية سيفي بالغرض. تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين الدورة الدموية ، مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون بشكل عام.
- تشمل الأنواع البسيطة الأخرى من نشاط القلب والأوعية الدموية الركض والسباحة والقفز بالحبال.
- حاول أداء تمارين القلب والأوعية الدموية عدة مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.
- إذا كنت تخطط للتخلص من السيلوليت الزائد في فخذيك ، فحاول المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل مساء لمدة ستة أمسيات ، مع إعطاء نفسك يومًا للراحة. امشِ بوتيرة سريعة ، ولكن انطلق بالسرعة التي تشعرك بالراحة. استمر في ذلك مع رفع كتفيك للخلف ورأسك لأعلى ، لكن أبطئ إذا تيبست ساقيك أو إذا شعرت بالدوار وضيق في التنفس.
الخطوة 5. مارس بعض تمارين القوة
بصرف النظر عن التمارين التي تضخ الدم ، فإن التمارين التي يمكن أن تساعد في بناء عضلات الفخذين يمكن أن تساعد في شد رجليك وتقليل ظهور الدهون التي تتجمع هناك.
سوف تستهدف تمارين الوزن الفعالة فخذيك وأسفل الجسم بشكل عام. هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك تجربتها ، ولكن تمت الإشارة إلى القليل منها فقط في هذه المقالة
جزء 3 من 6: تمرين محدد - شد الفخذين
الخطوة 1. استلق على وجهك مع رفع رجليك قليلاً
يجب أن تكون مسطحًا على معدتك. ارفع ساقيك ، بدءًا من مكان فوق ركبتيك قليلًا ، بحيث تكون قدميك 4 بوصات (10 سم) أو نحو ذلك عن الأرض.
يجب ألا يكون عنقك ورأسك مسطحين على الأرض ، لكن لا يجب أن تثنيهما للخلف بشكل غير طبيعي أيضًا. أبقِ رأسك مرفوعًا قليلًا ، ولا تزال متجهة لأسفل بزاوية ، واطوِ ذراعيك أمامك طوال مدة التمرين
الخطوة 2. اثني ركبتيك
اثنِ ركبتيك ببطء مع إبعادهما عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان عند البدء.
- في النهاية ، يجب أن تحاول الاحتفاظ بالمنصب لمدة 15 ثانية.
- لا ينبغي أن تكون ركبتيك متعامدة تمامًا على الأرض.
الخطوة 3. مد ساقيك ببطء
ثني ركبتيك تدريجيًا ، مع استقامة ساقك للخارج. قم بإنزال ساقيك المستقيمة إلى الأرض.
كرر 10 مرات أو نحو ذلك خلال كل روتين
جزء 4 من 6: تمرين محدد - ركلة المهر
الخطوة 1. استرح على مرفقيك وركبتيك
يجب أن تكون ساعديك مسطحتين على الأرض ، كما يجب أن تكون السيقان مسطحة تقريبًا على الأرض أيضًا.
حافظ على رأسك ورقبتك وظهرك في وضع طبيعي. يجب أن تكون مستقيمة دون أن تكون متصلبة ، ويجب أن يكون ظهرك مائلًا لأسفل قليلًا تجاه النصف الأمامي
الخطوة 2. ارفع فخذك الأيسر ببطء
يجب أن تحاول رفع الفخذ إلى حوالي 45 درجة. يجب أن تكون ركبتك مثنية ، ويجب أن يكون كعبك متجهًا لأعلى.
- حافظ على استقامة ظهرك وأنت ترفع رجلك.
- امسك نفسك في هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
الخطوة 3. نخفض الساق وكرر
أنزل رجلك اليسرى ببطء إلى وضع البداية. بمجرد الإنزال ، ارفع الرجل اليسرى مرة أخرى بنفس الطريقة.
يجب تكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل خلال روتين بساق واحدة
الخطوة 4. كرر ، مع تبديل الساقين
عند الانتهاء من تمرين ساقك اليسرى ، كرر نفس الخطوات باستخدام ساقك اليمنى.
يجب أن ترفع رجلك اليمنى بنفس عدد المرات التي رفعت فيها رجلك اليسرى
جزء 5 من 6: تمرين محدد - كرسي الفخذ
الخطوة 1. قف بالقرب من الحائط
يجب أن تقف منتصبًا بحيث يكون كعبيك على بُعد 30.5 سم تقريبًا من الحائط.
يجب أن تكون قدميك أيضًا متباعدتين بعرض الكتفين
الخطوة 2. حرك جسمك على الحائط
خفف من حركة جسمك للخلف وللأسفل في نفس الوقت حتى تصطدم بالحائط. يجب أن يكون وضعك مشابهًا للوضع الذي ستكون عليه أثناء الجلوس على كرسي.
بمعنى آخر ، يجب أن تكون فخذيك متعامدين على الأرض
الخطوة 3. شغل وضعية الجلوس قبل الوقوف مرة أخرى
ابق في هذا الوضع لمدة 30 إلى 120 ثانية. عند الانتهاء ، قف بحذر إلى وضع البداية.
قد تحتاج إلى استخدام ذراعيك للمساعدة في ثبات نفسك على الحائط وأنت تعود إلى وضع الوقوف
جزء 6 من 6: الحيل الطبية
الخطوة الأولى. تحقق من علاجات الليزر
يعمل العلاج بالليزر على تسييل الدهون ، ودفعها إلى نظامك اللمفاوي ، حيث يمكن التخلص منها.
- لاحظ أن النتائج يمكن أن تختلف ، ولكنها بشكل عام قليلة ومؤقتة فقط.
- يمكن أن تساعد العلاجات بالليزر في تقليل كمية الدهون الموجودة تحت الجلد وجعل الجلد يبدو أكثر حزما بعد ذلك ، ولكن يجب تكرار العلاج كل بضعة أشهر للحفاظ على المظهر.
الخطوة الثانية: الابتعاد عن عملية شفط الدهون
تتم محاولة شفط الدهون أحيانًا للتخلص من السيلوليت ، ولكن هذا الإجراء الجراحي المكلف يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا بدلاً من تحسينها.
يميل شفط الدهون إلى إزالة الطبقات العميقة من الدهون. ومع ذلك ، تميل الدهون المرتبطة بالسيلوليت إلى الاستلقاء مباشرة تحت الجلد. عندما تتم إزالة هذه الطبقات العميقة من الدهون ، فإن بشرتك والدهون الموجودة تحتها لم يعد لها أي "حشوة" لإخماد تأثير السيلوليت وظهوره. على هذا النحو ، يمكن أن تزداد التجاعيد سوءًا
الخطوة 3. استشر طبيبك
إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن السيلوليت في مؤخرة فخذيك ، فحدد موعدًا مع طبيبك للتحدث عن طرق صحية أخرى للتخلص منه.
