الطفولة التي تقول "العصي والحجارة قد تكسر عظامي ، لكن الكلمات لن تؤذيني أبدًا" ببساطة ليست صحيحة. سواء أطلق عليك شخص ما اسمًا مهينًا أو استخف بقدراتك ، فإن هذه التعليقات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. تعلم كيف تنسى الكلمات الجارحة عن طريق التقليل من قوتها ، وتعزيز احترامك لذاتك ، وتضميد الجروح العاطفية.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الكلمات المؤذية
الخطوة 1. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي
كلامهم عنهم وليس عنك. في بعض الأحيان ، عندما يتأذى الآخرون ، قد ينتقدونك بكلمات جارحة. الجميع يفعل هذا من وقت لآخر. غالبًا ما يتم ذلك دون تفكير ، وقد يندمون على الكلمات لاحقًا.
إذا قال لك أحدهم شيئًا مؤلمًا ، فحاول أن تتذكر أنه من المحتمل أنه يتألم. أرسل التعاطف إليهم بدلاً من أخذ تعليقاتهم على محمل شخصي
الخطوة الثانية: تحقق من صحة الشخص الذي أساء إليك
إذا قال لك شخص ما شيئًا مؤلمًا ، فعليك الرد بلطف بطريقة تثبت صحة ذلك الشخص ، ولكن ليس كلماته غير اللطيفة. سواء قصد الشخص الآخر أن تكون كلماته مؤذية أم لا ، فمن المرجح أن يفاجئهم هذا النوع من الاستجابة ، وقد يكونون أكثر عرضة للتوقف والتفكير في كيفية تأثير كلماتهم عليك.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "يا إلهي ، لقد صدمت لسماع مثل هذا الشخص الجيد يقول شيئًا غير لطيف للغاية."
الخطوة 3. ضبط جهاز ضبط الوقت على الحساء
بدلًا من التركيز على الكلمات الجارحة التي يقولها الآخرون لك ، امنح نفسك موعدًا نهائيًا لتلغيها. اشعر بالألم لفترة محددة من الوقت. ثم اختر السماح لهم بالرحيل.
على سبيل المثال ، قد تقضي عادةً ساعات أو حتى أيامًا في التفكير في هذه التعليقات. ابدأ في ضبط المؤقت لمدة 10 دقائق تقريبًا. فكر في كيف جعلك التعليق تشعر بالألم واعترف به. بمجرد انتهاء العداد ، ضع هذه المشاعر جانباً ولا تعيدها مرة أخرى
الخطوة الرابعة: اكتب الكلمات ثم دمر الورقة
إذا كنت أكثر من مجرد شخص عملي ، فقد تزيل القوة من الكلمات الجارحة عن طريق تدميرها. اكتب الكلمات على ورقة. بعد ذلك ، يمكنك تمزيق الورق إلى أشلاء ، أو إلقائه في الموقد ، أو مسح الكلمات بقلم رصاص أو قلم.
الخطوة 5. استبدلها بتعليق إيجابي
عوض تأثير الكلمات السلبية عن طريق استبدالها بكلماتك الإيجابية. يعمل هذا لأنك تلغي التعليق السلبي في ذهنك من خلال متابعته بتعليق أكثر إيجابية ومعززة.
على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم ، "أنت قبيح" ، يمكنك استبدال هذا التعليق بالقول لنفسك ، "لا يوجد سوى واحد مني في الكون. أنا مميز وفريد"
طريقة 2 من 3: إعادة بناء الثقة بالنفس
الخطوة 1. استخدم الكلمات لتصبح أقوى
بأي طريقة يختبر هذا الموقف؟ قم بتقييم الكلمات الجارحة ومعرفة ما إذا كان يمكنك توجيهها إلى أفعال مثمرة. اسأل لماذا تؤذيك الكلمات وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك.
على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم "أنت ضعيف" وتعتقد ذلك ، فقد تشعر بالضيق أو الغضب. ومع ذلك ، إذا اتخذت إجراءً ، مثل تعلم الدفاع عن نفسك أو تقوية وظائفك العقلية ، يمكنك منع هذه الكلمات من إيذاءك مرة أخرى
الخطوة 2. استخدم خبراتك ومنظورك لمساعدة الآخرين
تأتي الكلمات غير اللطيفة عادة من مكان مؤلم أو غير آمن. ضع في اعتبارك ما قد يمر به الشخص الذي قال الكلمات ، وفكر فيما إذا كان هناك أي شيء يمكنك فعله أو قوله لمساعدته. يمكنك أيضًا تعزيز ثقتك من خلال التواصل وتقديم الدعم للآخرين الذين تضرروا من الكلمات القاسية أو الطائشة.
الخطوة الثالثة: اجعل رأيك هو أولويتك
تتأرجح ثقتك دائمًا على حافة عندما تسمح للآخرين بإملاء ما تشعر به تجاه نفسك. توقف عن وضع الكثير من الوزن على ما يعتقده الآخرون عنك. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون رأيك هو الأهم.
على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما ، "لن تصل إلى مستوى أي شيء" ، لكنك لا تؤمن بذلك حقًا ، فذكر نفسك بما تعتقده. قد تقول لنفسك ، "هذا ليس صحيحًا. أعتقد أنني مقدّر للعظمة"
الخطوة 4. أنجز الأشياء لتشعر بمزيد من الثقة
ما تشعر به تجاه نفسك وقدراتك مرتبط ارتباطًا وثيقًا بثقتك بنفسك. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال مواجهة المزيد من التحديات. فكر في هدف أو مهمة ترغب في تحقيقها. ثم قسّمها إلى خطوات صغيرة يمكنك إكمالها واحدة تلو الأخرى.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصبح مستقلاً ماديًا ، فقد تبدأ بالحصول على وظيفة. بعد ذلك ، قد تبحث عن مكان للعيش فيه يناسب مستوى دخلك. بعد ذلك ، يمكنك إنشاء حساب توفير أو الاستثمار في الأسهم التي تفيد حالتك المالية على المدى الطويل.
- يساعدك الإكمال الثابت لكل خطوة على الشعور بمزيد من الثقة ويزيد من إيمانك بأنك قادر على مواجهة تحديات جديدة.
الخطوة 5. تنفس بعمق وكرر تعويذة قوية
التنفس العميق طريقة رائعة لتعزيز الاسترخاء. عندما يقترن هذا التمرين بتأكيد إيجابي ، يمكن أن يساعدك على بناء الثقة في نفسك وقدراتك.
على سبيل المثال ، قد تتنفس بعمق من خلال أنفك وتقول عقليًا ، "أنا أتنفس الثقة بالنفس والإيمان." احبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم ، زفر أثناء القراءة الذهنية ، "أنا أنفث السلبية والشك."
طريقة 3 من 3: الشفاء من الكلمات المؤذية
الخطوة 1. مارس حب الذات يوميًا
عندما تتجاهل سلامتك العاطفية ، فمن المرجح أن تكون الملاحظات الجارحة مؤلمة. صد أي تعليقات أو سلوكيات سلبية من الآخرين عن طريق معاملة نفسك بلطف محب. هذا يمكن أن يترجم إلى العديد من الأشياء المختلفة. اكتب قائمة بالأنشطة الإيجابية التي تستمتع بها أكثر من غيرها. ثم التزم بعمل القليل منها يوميًا.
على سبيل المثال ، قد ترغب في طهي وجبات صحية لنفسك ، أو تمشية كلبك بالقرب من البحيرة ، أو التأمل قبل النوم
الخطوة 2. تعلم من التجربة
هناك دائمًا شيء يمكن تعلمه من صراع أو تجربة مؤلمة. بمجرد حصولك على بعض الوقت للابتعاد عن الأذى الأولي ، خذ وقتًا للتفكير فيما حدث. تتضمن بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها ما يلي:
- ما الذي يمكن أن يحدث في حياة الشخص الآخر ، أو في علاقتك به ، لإثارة الكلمات غير اللطيفة؟
- هل كانت هناك أي حقيقة في الكلمات قد تكون قادرًا على الاستفادة منها ، حتى لو تمت صياغتها بقسوة أو بطريقة غير مفيدة؟
- إذا تحدث إليك أحدهم بهذه الطريقة مرة أخرى ، فكيف يمكنك التعامل معها بشكل أفضل في المستقبل؟
الخطوة 3. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
يجلب الأشخاص الإيجابيون ردود فعل إيجابية بينما يجلب الأشخاص السلبيون ردود فعل سلبية. اتخذ خيارًا لتقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين أو السامين الذين ينتقدونك أو يقللون من قيمتك. اختر قضاء وقتك مع الأشخاص الداعمين الذين يقدرون ما تقدمه إلى الطاولة.
الخطوة 4. افعل الأشياء التي تستمتع بها
طريقة رائعة للشفاء من الكلمات الجارحة هي الانخراط في أنشطة ممتعة. اختر هواية ، أو انضم إلى نادٍ أو منظمة جديدة ، أو ابدأ في القيام بشيء تخليت عنه منذ فترة طويلة. خصص المزيد من الوقت في جدولك اليومي والأسبوعي للأشياء التي تجعلك تبتسم.
قد يكون هذا هو السعي وراء شغف التعلم ، أو تعليم الآخرين مهارة تجيدها حقًا ، أو ببساطة تحسين معرفتك بنشاط مثل الخياطة أو البستنة
الخطوة 5. رد الجميل للآخرين
تحفيز التعافي العاطفي عن طريق تقديم المزيد من الخير للآخرين. التزم بالحصول على تفاعلات أكثر إيجابية مع الناس في حياتك وفي مجتمعك.
- تفاعل مع أحبائك بطريقة إيجابية من خلال التعبير عن تقديرك لهم وإعلامهم بالخير الذي تراه فيهم. على سبيل المثال ، قد تقول ، "مات ، أنت متعاون جدًا. لا أعرف ماذا كنت سأفعل بدونك ".
- يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال الانخراط في أعمال لطيفة عشوائية ، مثل مساعدة أحد الجيران في عمل الفناء أو شراء الغداء للشخص الذي يقف خلفك في المقهى. قد تشع أيضًا ردود فعل إيجابية في مجتمعك من خلال التطوع أو التبرع للجمعيات الخيرية.
الخطوة السادسة: اكتب في دفتر يوميات لفهم ما تشعر به بشكل أفضل
يمكن أن يؤدي تدوين أفكارك إلى توضيح ما يحدث في عالمك الداخلي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكتب تعليقات مؤذية ، فإنك تمنعها من إثقال كاهلك. ابدأ عادة في كتابة يوميات تكتب فيها لبضع دقائق كل يوم.
يمكنك الكتابة عن أحداث يومك ، أو اتباع إحدى المجلات على الإنترنت ، أو ملاحظة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
كيف أصبح أكثر مرونة؟
راقب
