يمكن أن يكون التوحد أمرًا صعبًا. بينما قد تسمع أشياء سلبية عن التوحد ، فهذه ليست الصورة الكاملة. ستساعدك هذه المقالة في التصالح مع التوحد حتى تتمكن من التركيز على أن تكون الإنسان الرائع الذي أنت عليه.
خطوات
طريقة 1 من 3: رؤية التوحد بشكل مختلف
في حين أن التوحد هو إعاقة ، فإنه يأتي أيضًا مع نقاط القوة والمراوغات.
الخطوة 1. تعرف على التوحد من الأشخاص المصابين بالتوحد
في كثير من الأحيان ، يكتب الأشخاص غير المصابين بالتوحد عن التوحد دون استشارة الأشخاص المصابين بالتوحد الحقيقيين. قد يتوصلون إلى معلومات غير دقيقة أو مفاهيم خاطئة مضحكة أو وجهات نظر سلبية للغاية حول الاختلافات التي لا تؤذي أي شخص. يمكن للأشخاص التوحديين تزويدك برؤية أكثر دقة وشمولية.
غالبًا ما يصف مجتمع التوحد التوحد في ضوء محايد أو إيجابي. قد يساعدك هذا في اكتساب شعور أكثر شمولية بالتوحد ، بدلاً من رؤية السلبيات فقط
الخطوة 2. اقرأ عن نقاط القوة المرتبطة بالتوحد
التوحد هو حالة عصبية معقدة تأتي مع العديد من النعم إلى جانب ضعفها. في الواقع ، هناك مجتمع متزايد من المصابين بالتوحد الذين يعتقدون أنه مجرد شكل من أشكال التنوع وليس اضطرابًا. قد تواجه بعضًا مما يلي أو كله:
-
الاهتمامات العميقة.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى خبرة هائلة ، وربما إلى مهنة ناجحة جدًا أو هواية ممتعة.
-
فائدة.
يتمتع المصابون بالتوحد بشكل عام بحس عالٍ من المسؤولية الاجتماعية ، أو الرغبة في حل المشكلات ومساعدة الآخرين.
-
دقة.
غالبًا ما يُلاحظ أن المصابين بالتوحد يركزون على الأجزاء الصغيرة بدلاً من الصورة الكبيرة. يمكن أن يؤدي هذا إلى عمل رائع موجه نحو التفاصيل ، حيث قد يكون الشخص ذو النمط العصبي غير قادر على التركيز بوضوح على الجوانب الفردية لشيء ما.
-
الاستخبارات البصرية.
تم اختبار الأشخاص المصابين بالتوحد بدرجة أعلى في اختبارات الذكاء البصري وغير اللفظي.
-
اخلاص.
يميل الأشخاص الذين يعانون من التوحد إلى التعبير عن أقوالهم ، والتصرف كـ "صوت العقل" دون الانغماس في التعقيدات الاجتماعية. صدقك وروحك الحقيقية يمكن أن تشعر بالانتعاش للآخرين.
-
الإبداع ومنظور فريد.
يمكن للأشخاص المصابين بالتوحد التعلم بطرق غير معتادة. يوفر هذا رؤى قد لا يدركها الأنماط العصبية أبدًا ، ويمكن أن تصبح ميزة كبيرة في التعاون.
الخطوة الثالثة: اقرأ عن الأشخاص الناجحين من المصابين بالتوحد
تم تشخيص الكثير من المشاهير أو يعتقد أنهم مصابون بالتوحد. يمكن أن تؤدي الاهتمامات الخاصة القوية والتركيز والمنظور الفريد إلى الابتكار والإبداع.
- تاريخياً ، كان يعتقد أن أينشتاين وتوماس جيفرسون وإميلي ديكنسون وموزارت والمزيد من الناس يعانون من التوحد.
- من بين الأشخاص المشهورين المصابين بالتوحد اليوم تيم بيرتون ، وسوزان بويل ، وآدم يونغ (من مدينة أوول) ، وتمبل جراندين ، وغيرهم.
الخطوة 4. فكر في اهتماماتك الخاصة
الاهتمامات الخاصة هي جانب إيجابي واضح للتوحد: لديك ذاكرة لا تصدق عن هذه الحقائق ، وتركيز شديد ، والقدرة على التصرف كموسوعة متنقلة للمعلومات وقتما تشاء. يمكنك أيضًا الاستمتاع كثيرًا بفعل الأشياء التي تحبها.
يشعر معظم الأشخاص غير المصابين بالتوحد بالغيرة من الطريقة التي يمكنك بها تذكر المعلومات ومناقشتها
الخطوة 5. اقرأ عن النموذج الاجتماعي للإعاقة
يرى النموذج الاجتماعي أن الإعاقة لا تنتج عن عيوب في الدماغ أو الجسم ، ولكن بسبب فشل المجتمع في استيعاب وقبول اختلاف معين.
على سبيل المثال ، معظم الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ليسوا معاقين: فهم مستوعبون تمامًا داخل المجتمع (نظارات ، جهات اتصال) ، ولديهم نفس الفرص التي يتمتع بها الأشخاص غير المصابين بقصر النظر. لا يمكن لأجسادهم أن تفعل نفس الأشياء ، لكن التكنولوجيا تعوض عن ذلك ، لذا فهي ليست مشكلة
طريقة 2 من 3: مساعدة نفسك
الخطوة 1. تذكر أنه لا بأس في أن تكون مختلفًا
إذا كان الجميع مثل أي شخص آخر ، فسيكون العالم مملًا. المراوغات الخاصة بك هي جزء مما يجعلك لا تنسى ، ولا تحتاج إلى مراقبة نفسك أو محاولة الظهور بمظهر "طبيعي". من المقبول تمامًا أن تكون معاقًا وأن تبدو معاقًا في الأماكن العامة.
خذ بعض الوقت للتعرف على حدودك الخاصة ، وتحدث عن هؤلاء مع الأشخاص الموجودين في حياتك. بهذه الطريقة ، لن يتوقعوا منك القيام بأشياء لا يمكنك القيام بها
الخطوة الثانية: ابحث عن العلاجات التي تناسبك
العلاج الجيد سيجعلك أفضل حالًا مما كنت عليه من قبل ، وستكتسب مهارات تساعدك على أن تصبح أكثر تأقلمًا. يمكنك أيضًا تعلم آليات التأقلم والطرق البديلة للقيام بالمهام الصعبة وكيفية الاستفادة من نقاط قوتك.
- تشمل الخيارات العلاج التكامل الحسي ، والعلاج بالكلام ، والعلاج المهني ، والوجبات الغذائية الخاصة ، والعلاج السلوكي ، ورؤية طبيب نفساني للقضايا العاطفية.
- استشر الطبيب دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو محاولة العلاج البديل.
- كن حذرًا بشأن علاجات السلوك. تستند بعض العلاجات إلى الامتثال وقد تضر أكثر من المساعدة. إذا كان هدف معالجك هو أن تجعلك أكثر طبيعية (بدلاً من أن تكون أكثر راحة أو أكثر كفاءة) ، أو إذا كنت تشعر بالضيق والقلق بشأن رؤيتهم ، فابحث عن معالج أفضل.
الخطوة 3. توقف عن محاولة القيام بأشياء صعبة للغاية
مع تشجيع وسائل الإعلام باستمرار على "بذل قصارى جهدك" ، ينسى الناس أحيانًا أنه لا بأس في الإقلاع عن التدخين. لست مضطرًا إلى بذل جهد 110٪ طوال الوقت - فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق. إذا كان هناك شيء ما يستنزف طاقتك أو يضيف الكثير من التوتر إلى حياتك ، فتوقف عن فعل ذلك. أحيانًا يؤدي قول "أنا استقيل" إلى التحرر.
لا تعني الإعاقة فقط أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك القيام بها. يمكن أن يعني أيضًا أن بعض الأشياء مؤلمة أو مرهقة للغاية بالنسبة لك. امنح نفسك الإذن للإقلاع عن التدخين أو إيجاد طريقة بديلة
الخطوة 4. ركز على مهاراتك ونقاط القوة في شخصيتك
سيساعدك هذا على إنفاق طاقة أقل في الحداد على إعاقتك ، والمزيد من الطاقة في القيام بأشياء إيجابية والاستمتاع بحياتك.
- اقضِ وقتًا في ممارسة هواياتك والأشياء التي تجيدها. تمتع بشعور الكفاءة والخبرة.
- اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. ضع في اعتبارك سمات ومهارات الشخصية. ضع القائمة في مكان يسهل رؤيته فيه عندما تشعر بالحزن على نفسك.
- تساعد الآخرين. قم بإعداد طعام للجياع ، أو رفع مستوى الوعي لأسباب مهمة ، أو اكتب عن اهتماماتك الخاصة على wikiHow. سيؤدي إحداث تغيير إيجابي في العالم إلى تشتيت انتباهك ومساعدة الآخرين وتجعلك تشعر بالسعادة تجاه نفسك.
الخطوة 5. ممارسة الرعاية الذاتية
قد يكون من الصعب أن تكون معاقًا ، ومن المهم أن تعامل نفسك جيدًا. قطع الطاقة عن حياتك حتى تتمكن من التركيز على ما يهمك أكثر.
- دفع نفسك للوفاء بمعايير غير التوحد سيؤثر فقط على صحتك. لا بأس في طلب التسهيلات الأكاديمية ، أو أخذ فترات راحة إضافية ، أو التوقف عن القيام بأشياء مرهقة للغاية ولا يمكن تحقيقها.
- انتبه جيدًا للنصائح الصحية العامة: النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، وتناول الفواكه والخضروات ، والحد من الوجبات السريعة ، وتقليل التوتر ، وممارسة الرياضة بانتظام (أخذ عدد من المشي). تعتبر الرعاية الذاتية مهمة جدًا بالنسبة لك ، لتخفيف التوتر والمساعدة في تقليل الانهيارات والإغلاق.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الرعاية الذاتية ، فلا بأس من طلب المساعدة. قد يكون العيش بمساعدة أو منزل جماعي أو العيش مع العائلة أفضل بالنسبة لك. تحدث مع طبيب أو أخصائي اجتماعي أو معالج إذا كنت تعاني. لا عيب في تلبية احتياجاتك ، وسيوفر الوقت للأشياء التي تحبها.
الخطوة 6. احصل على مرشد (أو اثنين)
ابحث عن الأشخاص في حياتك الذين تثق في حكمهم: الآباء ، والأشقاء الأكبر سنًا ، والأقارب ، والمستشارون ، ورجال الدين ، والأصدقاء ، وما إلى ذلك. قد يكون العيش في عالم عصبي أمرًا محيرًا ، لذلك من المفيد أن يسأل الناس عن النصيحة. يمكنك طرح أسئلة من "هل هذا الزي مناسب لحفل توزيع الجوائز؟" إلى "هذا الشخص يجعلني أشعر بالفزع ، ماذا أفعل؟"
الخطوة 7. توقف عن الاعتذار عن كونك مصابًا بالتوحد
لديك الحق في طلب الإقامة ، والتحفيز في الأماكن العامة ، والقيام بما تحتاج إلى القيام به من أجل العمل. إن التخفيف من حدة سلوكك هو اختيارك - وليس شيئًا يتم دفعه أو إجباره على الخروج منك. لست مطالبًا بالتصرف بشكل أكثر اعتيادية لمجرد أن الجميع معتاد على ذلك.
حاول التوقف عن التقنيع عندما تستطيع. القناع مرتبط بمخاطر الصحة العقلية. حاول أن تكون على طبيعتك أكثر
الخطوة الثامنة: أدرك أن التوحد هو مجرد جزء واحد من شخصيتك - كإنسان لطيف ومدروس ومحبوب
يمكن للناس أن يحبونك ويحبونك من التوحد. يمكنك أن تحب نفسك ومرض التوحد. أنت لست شخص أقل شأنا.
الخطوة التاسعة: تحدث إلى شخص ما إذا كنت غارقة في كراهية الذات
القلق والاكتئاب واحترام الذات من الأمور الشائعة للأسف لدى المصابين بالتوحد. حدد شخصًا تثق به واشرح له مدى شعورك بالسوء.
- إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق و / أو الاكتئاب ، فحاول تحديد موعد مع الطبيب. يمكن للطبيب أن يعطيك فحصًا وربما بعض الأدوية المفيدة.
- أنت لست أنانيًا أو مرهقًا من خلال مشاركة المشاعر السلبية. يمكن للناس على الأرجح معرفة ما إذا كنت تشعر بالسوء. قد لا يعرفون كيفية المساعدة. إذا أخبرتهم ، فهذا مفيد لهم ، لأنهم حينئذٍ يمكنهم معرفة ما يجب عليهم فعله وتقليل القلق.
طريقة 3 من 3: إيجاد مجتمع
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
ابحث عن الأشخاص في حياتك الذين يبنونك ويتركونك تشعر بتحسن أكثر مما كنت تفعل من قبل. ابذل جهدًا لقضاء المزيد من الوقت معهم. اسألهم عما إذا كانوا يرغبون في تناول الغداء معك ، أو إذا كان بإمكانك الاجتماع معًا في نهاية هذا الأسبوع.
إذا كنت تشعر بالضيق تجاه نفسك عادةً بعد قضاء الوقت مع شخص ما ، فهذا نمط مهم يجب أن تكون على دراية به. اكتشف سبب شعورك بهذه الطريقة ، وما إذا كانت العلاقة تستحق الحفاظ عليها
الخطوة 2. لقاء مع مجتمع التوحد
يمكن القيام بذلك عن طريق الاتصال بمجموعة دعم ودية ، أو من خلال البحث عبر الإنترنت. تعرف على ما يقوله المصابون بالتوحد عن أنفسهم وأعراضهم وطريقة تفاعلهم مع العالم. الأشخاص الذين يعانون من التوحد ، بشكل عام ، مرحبون جدًا بالأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثًا أو الذين تم تشخيصهم بأنفسهم.
- يمكن للأشخاص المصابين بالتوحد تقديم المشورة والنصائح للمحتاجين (وغالبًا ما يفعلون ذلك ، خاصة عبر الإنترنت)
- يمكن أن تساعدك الإيجابية العامة لمجتمع التوحد على الشعور بتحسن عندما تشعر بالحزن أو تدني احترام الذات.
الخطوة الثالثة: تجنب الأشخاص والمنظمات التي تجردك من إنسانيتك
يعتقد بعض الأشخاص والمجموعات أن رفع مستوى "الوعي" بمرض التوحد يجعل من الجيد قول أشياء مروعة. لديك مشاعر ، وتستحق أن تعامل كإنسان متساوٍ. لا تضيع الوقت على الأشخاص الذين يرفضون احترامك.
- استخدم زر الحظر على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كان الحساب يؤثر سلبًا على حالتك المزاجية أو صحتك العقلية.
- لا بأس في استبعاد الأشخاص السامين من حياتك ، حتى لو كانوا من أفراد العائلة. لا تحتاج إلى سلبيتهم ، وستكون أفضل حالًا بدونهم. لا يُطلب منك المجادلة بأن وجودك يستحق العناء ، ولا بأس في أن تقرر عدم إضاعة وقتك وطاقتك عليهم.
- إذا كنت عالقًا مع هؤلاء الأشخاص ، فيمكنك إما تثقيفهم أو تجنبهم. يمكن تثقيفهم من خلال إخبارهم بالتوحد والتوجه إلى رغبتهم في أن يكونوا أشخاصًا صالحين. إذا حاولت هذا وفشلت ، أو إذا كنت تعلم أنهم لن يستجيبوا للعقل ، فمن الأفضل تجنب قضاء الوقت معهم وتجنب المحادثات المتعلقة بالتوحد. أنت لا تستحق الاستماع إلى الأفكار السامة حول وجودك.
الخطوة 4. الانخراط مع المنظمات الإيجابية ذات الصلة بالتوحد
سوف يساعدونك على فهم نفسك بشكل أفضل وتقديم مساهمة إيجابية للعالم.
- تتمتع العديد من مجموعات الدفاع عن الذات المتعلقة بالتوحد بوجود كبير على الإنترنت. لا تحتاج إلى الذهاب جسديًا إلى مكان ما للمشاركة.
- إذا لم تتمكن من العثور على منظمات توحد شخصية جيدة ، فجرّب مجموعات الإعاقة العامة. قد يكون من المريح للغاية قضاء الوقت مع مجموعة حيث يُنظر إلى الإعاقة على أنها "القاعدة".
الخطوة 5. تكوين صداقات مع المصابين بالتوحد
جنبًا إلى جنب مع الفوائد المعتادة للصداقة ، يمكنك مشاركة استراتيجيات التأقلم ومناقشة التوحد معًا وأن تكون على طبيعتك دون أي خوف.
ابحث عن الأشخاص المصابين بالتوحد في مجموعات الدعوة لقبول التوحد أو التعليم الخاص (إذا ذهبت إلى هناك) أو نوادي الإعاقة / التوحد
نصائح
تذكر أنه على الرغم من أن التوحد جزء منك ، إلا أنه لا يحدد وجودك بالكامل. يعد التوحد جزءًا مهمًا من هويتك ، ولكنه ليس جميعًا. التشخيص هو مجرد تسمية. جزء لا يتجزأ من هويتك ، ولكن مع ذلك تسمية. أنت أكثر من مجرد مرض التوحد ، لذا احتضن قوتك غير المرتبطة بالتوحد أيضًا
تحذيرات
- يعتقد بعض الناس أن التوحد هو عبء. أنت لا تستحق أن يتم تجريدك من إنسانيتك من قبل أي شخص فظ أو يصدر الأحكام.
- إذا كنت تعاني من مشاعر الغضب أو الحزن أو الذنب المستمرة المرتبطة بتشخيصك ، فأخبر أحدهم. تحدث إلى شخص تثق به ، مثل والديك أو أحد أفراد أسرتك أو طبيب أو معالج.
