قد يكون سماع أنك مصاب باضطراب ثنائي القطب لحظة صعبة. قد لا تصدق طبيبك أو تعتقد أنه لا حرج فيك. يعاني حوالي ثلثي الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب من صعوبة في قبول التشخيص. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أنه من خلال تثقيف نفسك والسعي للحصول على الدعم والالتزام بخطة علاجية ، يمكنك تعلم قبول تشخيصك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الوصول إلى شروط التشخيص
الخطوة 1. اعلم أنك لست وحدك
إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب ثنائي القطب ، فقد تشعر بالخوف والوحدة. ومع ذلك ، يتعامل الكثير من الناس مع اضطرابات المزاج كل يوم. تم تشخيص أكثر من 22 مليون شخص في أمريكا باضطرابات المزاج. هناك العديد من الأشخاص الذين يجب التواصل معهم ممن يتعاملون مع هذا الاضطراب ، وهناك العديد من الموارد المتاحة لك.
- كثير من الناس يعالجون من الاضطراب ثنائي القطب كل يوم ويعيشون بنجاح مع هذه الحالة. أنت لست الشخص الوحيد الذي يتعامل مع الاضطراب أو الشخص الوحيد الذي يتم علاجه.
- يمكنك أيضًا محاولة البحث عن الأشخاص البارزين الذين أصيبوا بالاضطراب ثنائي القطب لترى أنه لا يزال بإمكانك تحقيق أحلامك مع هذا الاضطراب. تشمل قائمة الأشخاص البارزين الذين عانوا من الاضطراب ثنائي القطب كاري فيشر ، وتيم بيرتون ، وتيد تيرنر ، وباز ألدرين ، ولودفيج فان بيتهوفن على سبيل المثال لا الحصر.
الخطوة 2. أدرك أنك لست مجنونًا
عندما يتم تشخيص إصابتك باضطراب ثنائي القطب ، فقد تدور العديد من الأفكار في رأسك. قد تفكر في الطرق التي تم بها مشاهدة الاضطراب ثنائي القطب في وسائل الإعلام أو في المفاهيم الخاطئة لديك. قد تعتقد أنك مجنون أو ضعيف. هذا ليس صحيحا. الاضطراب ثنائي القطب هو خلل في المواد الكيميائية في دماغك ، وهو أمر خارج عن إرادتك.
لا تعني الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب أنك أقل من شخص أو أنك لست "طبيعيًا". لديك فقط مشكلة كيميائية في دماغك يمكن إدارتها من خلال العلاج
الخطوة 3. احتضان مشاعرك
إذا كنت تشعر بالعاطفة بعد التشخيص ، فلا تقم بكبت تلك المشاعر. بدلاً من ذلك ، دع نفسك تشعر بهذه المشاعر. قد تشعر بالخوف أو الخجل أو الغضب أو الحزن. قد تشعر بألم عاطفي. قد لا تفهم سبب حدوث ذلك لك أو تقاوم قبول أن حياتك ستتغير مع العلاج. دع نفسك تمر بهذه المشاعر.
- محاولة قمع المشاعر يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل. عندما تترك نفسك تشعر وتختبر العواطف ، حتى لو كانت سلبية ، فأنت تعمل من خلالها ، وتطلق سراحها ، وتمضي قدمًا.
- إذا كنت بحاجة إلى البكاء أو الصراخ ، فافعل ذلك. كلما تخلت عن هذه المشاعر مبكرًا ، كلما اقتربت من قبول تشخيصك. يمكنك أيضًا محاولة التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو الكتابة عن مشاعرك.
الخطوة 4. أدرك أن تشخيصك لا يحددك
أنت لست من الاضطراب ثنائي القطب. الاضطراب ثنائي القطب ليس سوى خلل في الدماغ. انت كما انت. أنت لم تسبب الاضطراب ثنائي القطب ، فهذا ليس خطأك ، ولست شخصًا سيئًا. الاضطراب ثنائي القطب هو مجرد شيء يجب أن تتعايش معه ، مثل مرض السكري أو الربو أو مشاكل الغدة الدرقية أو التهاب المفاصل. ربما تكون قد أصبت بهذا الاضطراب منذ الولادة ورثته من أحد أفراد الأسرة.
الاضطراب ثنائي القطب هو مجرد جانب واحد من جوانب حياتك. إذا وضعتها في منظورها الصحيح ، فهي قطعة واحدة تمامًا مثل لونك المفضل ، وطعامك المفضل ، وأنشطتك المفضلة ، وحياتك المهنية ، ستشعر بأنها أقل إرهاقًا
الخطوة 5. التحلي بالصبر
بالنسبة لبعض الناس ، قد يستغرق قبول التشخيص ثنائي القطب سنوات. ينكر بعض الناس أن لديهم اضطراب ثنائي القطب على الإطلاق ، بينما يرى آخرون تحسنًا ويتوقفون عن قبول ذلك. تحلى بالصبر أثناء عملك نحو القبول وحيث تجد أنت وفريق العلاج الخاص بك أفضل ما يناسبك. ذكّر نفسك أنه على الرغم من إصابتك بهذا المرض العقلي ، فإن الاعتراف والعلاج هو السبيل لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
غالبًا ما يكون قبول تشخيص الاضطراب ثنائي القطب من النوع الثاني أكثر صعوبة من قبول الاضطراب ثنائي القطب من النوع الأول لأن الأعراض أكثر اعتدالًا
الخطوة 6. اقبل أن يكون الشخص المصاب ثنائي القطب
قد يكون من الصعب أن تسمع أن أحد أفراد أسرتك مصاب بالاضطراب ثنائي القطب. قد تعتقد أن كل شيء سيتغير ، بما في ذلك علاقتك بهم. ومع ذلك ، تذكر أن الشخص العزيز عليك لا يزال هو نفس الشخص الذي كان دائمًا.
يستطيع الشخص العزيز عليك الآن الحصول على علاج لأعراضه ، وإدارة اضطراباته ، والعيش حياة أكمل
الطريقة 2 من 3: البحث عن معلومات حول الاضطراب
الخطوة 1. تعرف على الاضطراب ثنائي القطب
من أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها بعد تشخيص إصابتك بالاضطراب ثنائي القطب هو تعلم أكبر قدر ممكن عن الاضطراب ثنائي القطب. وهذا يشمل الأعراض وخاصة أعراض نوبة الهوس. يجب عليك أيضًا التعرف على خيارات العلاج حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير حول كيفية علاج الاضطراب.
- قد يكون لديك مفاهيم خاطئة حول الاضطراب ثنائي القطب بسبب تعرضك لمعلومات غير صحيحة في الماضي. ابدأ في البحث عن الاضطراب ثنائي القطب كما لو أنك لم تسمع بهذه الحالة من قبل.
- اسأل طبيبك عن الموارد. يمكنك أيضًا العثور على كتب حول هذا الموضوع ، أو الاطلاع على مواقع الويب ذات السمعة الطيبة على الإنترنت. يعد تحالف دعم الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والتحالف الوطني للأمراض العقلية موارد جيدة للبدء بها.
الخطوة 2. احصل على رأي ثان
إذا لم تكن متأكدًا من التشخيص ثنائي القطب ، فاحصل على رأي ثانٍ. حدد موعدًا لرؤية طبيب نفسي مختلف ، أو ابحث عن خبير في الاضطرابات ثنائية القطب. الحصول على رأي ثانٍ لا يضر أبدًا ، خاصة وأن الأمراض العقلية قد يكون من الصعب تشخيصها.
إذا كنت قد رأيت طبيبك العام فقط وليس خبيرًا في الصحة العقلية ، فانتقل إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو معالج أو غيره من أخصائي الصحة العقلية قبل بدء العلاج
الخطوة 3. اطلب الدعم
قد يكون من الصعب تعلم قبول التشخيص ثنائي القطب الخاص بك والحصول على العلاج. لا يجب أن تحاول أن تفعل ذلك بمفردك. تواصل مع العائلة والأصدقاء الموثوق بهم للحصول على المساعدة. أخبرهم عن تشخيصك ، بالإضافة إلى مخاوفك أو مخاوفك. اطلب منهم أن يكونوا هناك من أجلك إذا كنت بحاجة إليهم.
اعلم أن آراء بعض الأشخاص عنك قد تتغير بسبب قلة معرفتهم بالحالة. سيكون هذا النوع من رد الفعل غير مبرر على الإطلاق. ومع ذلك ، قد تفكر في ذلك وأنت تقرر من ستخبره
الخطوة 4. تواصل مع الآخرين الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات مزاجية أخرى. قد ترغب في التواصل والتحدث مع الآخرين الذين يتعاملون مع الاضطراب ثنائي القطب. يمر هؤلاء الأشخاص بنفس الأشياء التي تمر بها ، لذا يمكنهم المساعدة في تقديم الدعم وفهم ما تشعر به.
- قد تفكر في الذهاب إلى مجموعة دعم الاضطراب ثنائي القطب. ستمنحك هذه الاجتماعات مساحة آمنة للتحدث عن مشاعرك وطرح الأسئلة ومناقشة النضالات والنجاحات مع الآخرين. يمكنك التحدث معهم حول كيفية تعلمهم لقبول التشخيص. قد تتمكن من العثور على مجموعة دعم عبر الإنترنت ، مثل التحقق من موقع NAMI على الويب.
- تواصل عبر الإنترنت مع الآخرين المصابين باضطراب ثنائي القطب. تمتلك العديد من المنظمات ثنائية القطب مجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك التحدث إلى أشخاص من جميع أنحاء العالم.
الخطوة 5. ابحث مع من تحب
إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، فقم بأبحاثك الخاصة. يمكن أن يساعدك ذلك في فهم الأعراض والعلاج والتشخيص لأحبائك. قم بزيارة مجموعات الدعم معهم ، أو اعرض الذهاب إلى الطبيب ، أو تحدث مع من تحب عن حالته.
قد يكون من المفيد لك التعرف على علاج أعراض الاضطراب ثنائي القطب. فكر في الأعراض التي أظهرها الشخص العزيز عليك من قبل. تعرف على كيفية مساعدة العلاج في هذه الأعراض ومنح الشخص العزيز عليك حياة أكثر توازناً
طريقة 3 من 3: إنشاء خطة علاج
الخطوة 1. ذكّر نفسك بأهمية العلاج
قد يبدو اتخاذ قرار للحصول على العلاج وكأنه استسلام أو الاعتراف بالهزيمة. هذه طريقة غير صحية للتفكير في علاجك. العلاج ثنائي القطب فعال للغاية ويمكن أن يجعل حياتك أفضل. إن عدم علاج الاضطراب ثنائي القطب خطير ويمكن أن يؤدي إلى سلوك هدام.
كن صريحًا مع نفسك بشأن الاضطراب ثنائي القطب والأعراض التي تعاني منها وأفعالك. قد تكون منتجًا في مراحل الهوس ، لكن ضع قائمة بالسلبيات. هل عانيت من مشاكل في العلاقة؟ شارك في سلوكيات غير آمنة أو محفوفة بالمخاطر؟ دخل في الديون؟ إذا تُرك الاضطراب ثنائي القطب دون علاج ، فقد يكون له تأثير سلبي على حياتك
الخطوة 2. الالتزام بالعلاج
إحدى الطرق لقبول تشخيصك بالكامل هي أن تلتزم باتباع علاجك. هذا يعني أنك تذهب إلى مواعيد طبيبك ، وتأخذ دوائك ، وتجري التغييرات المناسبة في نمط حياتك. من المهم أن تستمر في علاجك حتى لو بدأت تشعر بتحسن.
مجرد الذهاب إلى منتصف العلاج هو إخبار نفسك أنك لست بحاجة إلى مساعدة لأنه لا يوجد شيء خاطئ معك
الخطوة 3. اختر أخصائي ثنائي القطب
عندما تبحث عن طبيب لعلاج الاضطراب ثنائي القطب ، يجب أن تجد طبيبًا متخصصًا في الاضطراب ثنائي القطب. ليس كل الأطباء النفسيين وعلماء النفس والمعالجين لديهم خبرة في علاج نفس الشيء. عندما تذهب إلى الطبيب ، اسأله عن تجربته في علاج الاضطراب ثنائي القطب.
- عندما تبحث عن أطباء نفسيين عبر الإنترنت أو من خلال شركة التأمين الخاصة بك ، يمكنك عادةً العثور على قائمة بتخصصات الأطباء النفسيين في قسم المعلومات. إذا لم تكن متأكدًا ، فاتصل بمكتب الطبيب النفسي لمعرفة ذلك.
- اطلب من طبيبك العام إحالتك لعيادة جيدة.
- قد يكون لديك فريق علاج يضم طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا يتعامل مع أدويتك ومعالجًا أو أخصائيًا نفسيًا أو أخصائيًا اجتماعيًا مرخصًا يشرف على علاجك.
الخطوة 4. تناول الدواء
يجمع علاج الاضطراب ثنائي القطب بشكل عام بين الأدوية والعلاج. لا يستجيب الجميع للأدوية بنفس الطريقة ، لذا يمكنك تجربة عدة أنواع مختلفة من الأدوية قبل اختيار النوع المناسب لك. ناقش خيارات الأدوية الخاصة بك مع طبيبك.
- الأدوية الموصوفة للاضطراب ثنائي القطب هي مثبتات الحالة المزاجية ومضادات الذهان غير التقليدية ومضادات الاكتئاب.
- الهدف من الدواء هو استقرار الحالة المزاجية.
الخطوة 5. اذهب إلى العلاج
العلاج النفسي هو علاج شائع للاضطراب ثنائي القطب. في كثير من الأحيان ، ستتلقى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). في العلاج السلوكي المعرفي ، تعمل على استبدال أنماط التفكير السلبي بأنماط أكثر صحة. بالنسبة للاضطراب ثنائي القطب ، تعمل أنت ومعالجك على تحديد وتجنب المحفزات ومهارات حل المشكلات وإدارة الأعراض.
العلاج الشائع الآخر للاضطراب ثنائي القطب هو علاج النظم الشخصي والاجتماعي. يعمل العلاج الشخصي على مساعدتك على تحسين علاقاتك. يمكن أن يساعد تحسين العلاقات في تقليل التوتر ، وهو محفز كبير للاضطراب ثنائي القطب. يعمل علاج الإيقاع الاجتماعي على إعادة تنظيم روتينك اليومي إلى طبيعته من خلال مساعدتك على تبني جداول نوم وتناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل أفضل
الخطوة 6. إدارة الأعراض الخاصة بك
يمكن أن تساعدك تغييرات معينة في نمط الحياة على إدارة الاضطراب ثنائي القطب. يجب أن تحصل على جدول نوم منتظم. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد في الحفاظ على مستوى مزاجك. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في علاج الأعراض. تعتبر التمارين من معززات المزاج الطبيعي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
- اعمل على تقنيات تخفيف التوتر. قد يشمل ذلك اليوجا أو التاي تشي أو التمارين أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.
- الامتناع عن تعاطي المخدرات أو الكحول. يمكن أن يؤدي كلا هذين الأمرين إلى تفاقم تقلبات المزاج وتحفيز الانتكاسات.
