قد يكون من الصعب تشخيص وعلاج الاضطراب ثنائي القطب عالي الأداء. قد يعاني الأشخاص الذين لا يبدون مريضًا ظاهريًا للحصول على الدعم الذي يحتاجونه من طبيبهم وعائلاتهم وأصدقائهم. لكن الحصول على هذا الدعم أمر بالغ الأهمية للعيش حياة صحية ، لأن الاضطراب ثنائي القطب يعتبر خطيرًا للأشخاص ذوي الوظائف العالية كما هو الحال بالنسبة لأي شخص آخر. تتمثل الخطوة الأولى نحو الحصول على الرعاية المناسبة في التعرف على أعراض الاضطراب ثنائي القطب والتحدث مع طبيبك. بعد ذلك ، يمكنك إدارة مرضك من خلال احترام حدودك والحفاظ على نمط حياة متوازن وصحي.
خطوات
جزء 1 من 3: التعرف على الاضطراب ثنائي القطب عالي الأداء
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كان مزاجك يتأرجح من الأعلى إلى الأقل ثم يعود مرة أخرى
المزاج غير المنتظم للغاية هو السمة المميزة للاضطراب ثنائي القطب. تستمر نوبة الهوس عادةً لمدة سبعة أيام أو أكثر ، وتستمر نوبة الهوس الخفيف لمدة أربعة أيام أو أكثر ، وتستمر نوبة الاكتئاب لمدة أسبوعين أو أكثر. إذا كان مزاجك يميل إلى اتباع نمط من الارتفاعات والانخفاضات ، فمن المفيد إجراء مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان الاضطراب ثنائي القطب هو السبب.
يمكنك الحصول على مزيد من التبصر في أنماط مزاجك عن طريق الاحتفاظ بسجل. استخدم مفكرة لتتبع حالتك المزاجية في فترات زمنية معينة من يومك ، مثل الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك أيضًا إضافة معلومات حول ما يمكن أن يؤدي إلى تغيير الحالة المزاجية مثل الشجار مع شريك أو قلة الراحة في الليل
الخطوة الثانية: تحقق من فترات السعادة أو الثقة أو الانفعالات الشديدة
الهوس - مصطلح لفترة من المزاج المرتفع - يمكن أن يسبب مشاعر التفاؤل والطاقة العالية. يمكن أن يسبب أيضًا الغضب والتهيج والسلوك المتهور. قد يستمر الأشخاص الذين يعانون من مرحلة الهوس في الإنفاق أو الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو التصرف بفرط النشاط أو الدخول في معارك.
يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب من فترات من الهوس الخفيف ، وهي نسخة أخف من الهوس. يمكن أن يؤدي الهوس الخفيف إلى نوبة جنون كاملة إذا لم تتم معالجتها
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد تعرضت لنوبات اكتئاب
فترات الاكتئاب هي سمة رئيسية للاضطراب ثنائي القطب. خلال مرحلة الاكتئاب ، قد تشعر باليأس أو الذنب أو الفراغ. قد تجد صعوبة في التفكير أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل. ومن الشائع أيضًا أن تعاني من مشاكل في النوم أو آلام وأوجاع أثناء نوبة الاكتئاب.
الخطوة الرابعة: فكر فيما إذا كانت تلبية متطلبات الحياة ترهقك أم لا
هل تحافظ على تماسكك طوال اليوم ، وتؤدي أداءً جيدًا في العمل ، ثم تنهار من الإرهاق بمجرد وصولك إلى المنزل؟ يصاب الجميع بالارتباك أحيانًا ، ولكن إذا كان تنفيذ مسؤولياتك يبدو وكأنه معركة مستمرة بالنسبة لك ، فإن الاضطراب ثنائي القطب هو أحد التفسيرات المحتملة.
على سبيل المثال ، ربما تتطلب فكرة النهوض من الفراش كل صباح قدرًا كبيرًا من الطاقة. ربما تواجه صعوبة في إكمال واجباتك المدرسية أو إعداد وجبات الطعام لنفسك أو دفع الفواتير في الوقت المحدد. قد يكون وجود مشكلة في مناطق مختلفة مؤشرًا على وجود مشكلة
الخطوة 5. كن منفتحًا مع طبيبك حول ما تشعر به
إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع متطلبات الحياة ، فأخبر طبيبك بذلك. لا تقلل من أهمية أعراضك بدافع الشعور بالفخر أو الإحراج. إن مهمة طبيبك هي مساعدتك ، وإذا لم يعرف مدى معاناتك ، فلن يتمكن من وصف الأدوية أو تقديم توصيات أخرى بشكل مناسب.
لا تقل ، "كان هذا الأسبوع صعبًا حقًا." بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "أنا أفتقد الفصول الدراسية ولا يمكنني التركيز بما يكفي للدراسة"
الخطوة 6. احصل على تشخيص طبي
بغض النظر عن انطباعاتك الخاصة عن حالتك المزاجية وأدائك ، ستحتاج إلى تلقي تشخيص رسمي من طبيب نفسي أو مقدم رعاية نفسية آخر قبل أن تتمكن من التحقق من حالة الاضطراب ثنائي القطب عالية الأداء.
- إذا شعرت أن الطبيب الأول لا يأخذ مخاوفك على محمل الجد ، فاطلب رأيًا ثانيًا. قد يتطلب الأمر عدة تقييمات لتوضيح حالتك. قد يكون من الصعب التفريق بين الاضطراب ثنائي القطب والاضطرابات الأخرى ، لذلك من المهم أن يكون لديك تقييم شامل وأن تكون صادقًا بشأن أعراضك.
- بمجرد حصولك على التشخيص ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان أي علاج مطلوبًا أو إذا كنت تحتاج ببساطة إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك لتحسين حالتك المزاجية.
جزء 2 من 3: معرفة حدودك
الخطوة الأولى: تجنب محاولة القيام بكل شيء في الأوقات التي تشعر فيها بصحة جيدة
غالبًا ما تتخلل نوبات الهوس والاكتئاب فترات يكون فيها مزاجك طبيعيًا. لا تفترض أن هذا يعني أنك "أفضل". استمر في اتباع إرشادات طبيبك خلال هذه الأوقات ، وتجنب الشعور بالتوتر الشديد أو تحمل أكثر مما يمكنك تحمله.
من المغري الاستفادة من "الأيام الجيدة" وتحميل جدولك الزمني. تجنب اتباع هذا الطريق لأنه قد يؤدي إلى تدهور مزاجك والتخلص من تعافيك. رفض الطلبات لتولي المزيد من العمل أو الالتزامات في الوقت الحالي. ركز على صحتك
الخطوة 2. تناول الدواء حسب التوجيهات كل يوم
يعتبر تناول مثبت المزاج جزءًا مهمًا جدًا من علاج الاضطراب ثنائي القطب. اتبع تعليمات طبيبك بخصوص أي أدوية تتناولها. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون التحدث مع طبيبك أولاً. إذا تسببت أدويتك في آثار جانبية غير مريحة ، فاطلب من طبيبك تغيير جرعتك أو تحويلك إلى نوع مختلف.
إذا كنت تشعر بالتحسن ، فهذه علامة على أن أدويتك تعمل - وليست علامة على أنك لست بحاجة إليها بعد الآن
الخطوة 3. قلل من توترك قدر الإمكان
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم جميع حالات الصحة العقلية بشكل أساسي ، مما يجعل الأعراض البسيطة تصبح شديدة. عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تصاب بنوبة هوس أو تتحول إلى فانك اكتئابي. حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة عن طريق عدم المبالغة في جدول نفسك ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، وممارسة عضلاتك الإبداعية بانتظام.
- جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة لمعرفة أي منها يناسبك. التأمل وتمارين التنفس العميق والتخيل هي بعض التمارين الجيدة التي يجب مراعاتها.
- قد يكون من المفيد أيضًا الوصول إلى الآخرين للحصول على الدعم وممارسة الرعاية الذاتية. حدد موعدًا ثابتًا مع صديقك المفضل للتسكع ومشاهدة الأفلام الكوميدية أو مقاطع الفيديو. يمكن أن يساعد الضحك في تخفيف التوتر أيضًا.
الخطوة 4. مراقبة حالتك المزاجية
تحقق مع نفسك بانتظام وقيّم ما تشعر به. فكر في الظروف والأحداث التي تميل إلى إثارة نوبة ثنائية القطب بالنسبة لك ، وكن على دراية خاصة بمزاجك في هذه الأوقات. من الأسهل أن تصاب بنوبة هوس أو اكتئاب مبكرًا بدلاً من إيقافها عندما تكون على قدم وساق.
يمكن أن تكون الكتابة في دفتر يوميات طريقة جيدة لتتبع حالتك المزاجية
الخطوة 5. راجع طبيبك بانتظام
سيساعدك التحدث مع طبيبك على الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك والقيام بدور نشط في صحتك. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك بحاجة إلى ذلك ، فاستمر في زيارة طبيبك بشكل منتظم.
قد تقول ، "لقد كنت أسجل حالتي المزاجية وألاحظ أنها مستقرة" أو "كنت أعاني من مشكلة في النوم مؤخرًا." كن صريحًا من أجل الحصول على أفضل رعاية ممكنة
جزء 3 من 3: عيش حياة متوازنة
الخطوة 1. التزم بالجدول الزمني
معرفة ما يمكن توقعه كل يوم يمكن أن يقلل من التوتر ومستوى مزاجك. يعمل الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب بشكل أفضل عندما يتبعون روتينًا صارمًا نسبيًا. ضع جدولًا يناسبك ، والتزم به.
خصص أوقاتًا معينة للنوم والتمرين والعمل وتحضير وجبات الطعام ، وحاول الحفاظ على ثباتك حتى في عطلات نهاية الأسبوع
الخطوة 2. إعطاء الأولوية للنوم والراحة
تزداد احتمالية إصابتك بالتوتر أو الإرهاق عندما تكون متعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون قلة النوم من أعراض الهوس أو حتى تحفزه. احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة على الأقل ، وخصص وقتًا للراحة في جدولك النهاري.
من الأفضل أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. أيضًا ، قم بإنشاء طقوس ليلية تشير لجسمك إلى أن وقت الراحة قد حان. قم بتضمين أنشطة مثل الاستحمام وتعتيم الأضواء وخفض درجة الحرارة وقراءة كتاب أو قصة معتدلة
الخطوة 3. اختر نظامك الغذائي بعناية
يمكن أن تساعدك الأطعمة الصحيحة على تنظيم حالتك المزاجية ، بينما الأطعمة الخاطئة يمكن أن تجعلك تشعر بسوء. احرص على تناول الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والبقوليات. تجنب السكر المعالج ، والذي يمكن أن يفسد مزاجك.
- ضع في اعتبارك تتبع العناصر الغذائية الخاصة بك للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه. يمكن أن يؤثر نقص المغذيات على مزاجك.
- تجنب الكافيين والكحول. يمكن لكليهما التأثير على مزاجك ، وقد يتفاعل الكحول مع أي أدوية تتناولها.
الخطوة 4. مارس التمارين الرياضية بانتظام
حدد موعدًا كل يوم للتمشية أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سواء كنت تفضل تمارينك الخفيفة أو الشديدة ، فإن التدريبات المنتظمة يمكن أن تمنع الاكتئاب وتعزز صحتك العامة.
يمكنك الالتزام بروتين التمرين من خلال مطالبة صديق أو أحد أفراد العائلة بالانضمام إليك. هذا يعزز التواصل الاجتماعي الصحي والإيجابي ويسمح لكما بالاستفادة من تأثير الإندورفين المعزز للمزاج
الخطوة 5. إنشاء شبكة دعم
الدعم الاجتماعي عنصر أساسي لحياة صحية ومتوازنة. خصص وقتًا للعلاقات التي تهمك ، وشاهد أصدقائك وعائلتك بشكل منتظم.
إذا كان الأشخاص في حياتك لا يدعمون أو يفهمون الاضطراب ثنائي القطب ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم ثنائية القطب لمقابلة الآخرين الذين يتعاملون مع نفس المشكلات التي تواجهها
الخطوة 6. تعرف على ما يجب القيام به أثناء نوبة الاضطراب ثنائي القطب
ضع خطة طوارئ في وقت مبكر بدلاً من الانتظار حتى يبدأ حالتك المزاجية في الانهيار. غالبًا ما يكون من الممكن منع حدوث نوبة هوس أو اكتئاب كاملة إذا اكتشفت العلامات المبكرة واتخذت الإجراءات في الوقت المناسب.
