إذا تم تشخيصك بالاضطراب ثنائي القطب أثناء وجودك في المدرسة ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، تحدث الحلقة الأولى من اضطراب المزاج عادة لدى الأشخاص قبل سن 25. يكون العقل ضعيفًا بشكل خاص خلال سنوات المراهقة ، لذلك فمن المنطقي أن مواجهة متطلبات المدرسة ستجعل الاضطراب أكثر صعوبة. قد يبدو الالتحاق بالمدرسة الثانوية والجامعة مع الاضطراب ثنائي القطب أمرًا صعبًا ، ولكن عندما تعتني بنفسك ، اطلب الإقامة وتخطط لها ، وتجد الدعم ، يمكنك القيام بذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: مواصلة خطة العلاج ثنائي القطب أو تطويرها
إذا تم تشخيصك مؤخرًا بالاضطراب ثنائي القطب ، فأنت بحاجة إلى العمل مع أطبائك لإنشاء خطة علاج مخصصة يمكنها تحسين قدرتك على إدارة الأعراض. إذا كنت مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب لفترة من الوقت ، فمن المهم أن تلتزم بخطة العلاج الحالية - حتى إذا بدت الأعراض التي تعاني منها - وتراجع طبيبك ومعالجك بانتظام.
- يتم التعامل مع الاضطراب ثنائي القطب عند المراهقين والشباب بنفس الطرق التي يتم التعامل بها مع البالغين. يتبع معظم الشباب المصابين بهذا الاضطراب نهجًا مشتركًا لتناول الأدوية والمشاركة في العلاج الفردي أو الجماعي.
- إذا وجدت أن أدويتك لا تعمل على ما يبدو ، أو لم تجد العلاج مثمرًا ، فتحدث دائمًا مع طبيبك قبل التوقف عن العلاج. يجد الكثير من الناس أنه يتعين عليهم تجربة مجموعة متنوعة من أساليب العلاج من أجل إدارة أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
الخطوة 2. ممارسة إدارة الإجهاد
كونك طالبًا أمر مرهق بدرجة كافية ، ولكن عندما تضطر إلى التعامل مع الشعور بالارتفاعات والانخفاضات الشديدة ، فقد يبدو الأمر غير محتمل. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إصابة الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب بنوبات هلع وحتى أفكار انتحارية ، بالإضافة إلى إثارة نوبة هوس. تعتبر ممارسة الرعاية الذاتية وآليات التأقلم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الطالب ثنائي القطب.
عندما تشعر بالتوتر ، مارس التنفس العميق أو تخيل مشهدًا هادئًا ، مثل الشاطئ أو المناظر الطبيعية الأخرى التي تستمتع بها. يجب أيضًا أن تسعى جاهدة لتضمين الأنشطة التي تستمتع بها في روتينك. على الرغم من أن حياة الطالب مزدحمة للغاية ، إلا أنه يجب عليك التأكد من مواصلة هواياتك خارج المدرسة للحفاظ على مستويات التوتر لديك
الخطوة 3. تجنب شرب الكحول وتعاطي المخدرات
ينظر العديد من الطلاب إلى المدرسة الثانوية والجامعة على أنها وقت لتجربة الكحول والمخدرات. لسوء الحظ ، فإن الطريقة التي يتفاعل بها الكحول مع الأدوية ثنائية القطب خطيرة ويمكن أن تهدد الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للكحول والمخدرات آثار كبيرة على الاكتئاب والهوس الذي يمكن أن تشعر به ، لذا تجنب الانغماس في أي نوع من العقاقير المحظورة وجميع أشكال الكحول.
يمكن أن يكون إزالة التثبيط الذي يسببه الكحول أيضًا وصفة لخطر الطالب ثنائي القطب. من المرجح أن ترتفع الحالة المزاجية المهووسة ، مما قد يؤدي إلى سلوك محفوف بالمخاطر
الخطوة 4. خذ بعض الوقت إذا كنت في حاجة إليها
إذا كنت تواجه مشكلات في الموازنة بين صحتك العقلية والمدرسة ، فاستفسر عن فصل دراسي. على الرغم من أنه قد يتسبب في استغراقك وقتًا أطول في الالتحاق بالمدرسة ، خاصة إذا كنت تسعى للحصول على شهادة ، إلا أن الأمر يستحق ذلك. لا ترغب في المخاطرة بالتعرض للانهيار أو تعريض نفسك لمرضك مرة أخرى من خلال الانغماس الشديد في واجباتك المدرسية.
إذا لم يسمح لك رئيس أو مدير مدرستك بهذه الإقامة ، فابحث في حقوقك المتعلقة بقانون الأمريكيين ذوي الإعاقة ، القسم 504. قد تتمكن من الحصول على الإجازة التي تحتاجها ، حتى إذا كنت تتلقى مقاومة من إدارة المدرسة
الخطوة 5. حافظ على روتين صحي
تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي ضغوط المدرسة جنبًا إلى جنب مع قلة النوم والنظام الغذائي غير الصحي إلى إحداث آثار سلبية على صحتك ورفاهيتك. الحفاظ على صحتك جسديًا وعقليًا أمر بالغ الأهمية لاستكمال المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من مراجعة المعالج الخاص بك بانتظام وتناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف.
طريقة 2 من 3: طلب وتسهيلات
الخطوة 1. اعرف حقوقك ومسؤولياتك
كطالب يعاني من اضطراب المزاج ، لديك حقوق معينة على النحو المنصوص عليه في النظام التعليمي في بلدك. في الولايات المتحدة ، يتمتع طلاب المدارس الثانوية والجامعات المصابون باضطراب ثنائي القطب بالحماية بموجب قانونين اتحاديين: القسم 504 من قانون إعادة التأهيل لعام 1973 وقانون تعليم الأفراد ذوي الإعاقة (IDEA). إذا كنت تعيش في بلد آخر ، فيمكنك التحدث مع مستشار الإعاقات أو التوجيه في مدرستك لمعرفة المزيد عن حقوقك.
- في معظم الحالات ، ستحتاج مدرستك إلى نتائج من التقييم النفسي المعتمد الذي يتم إجراؤه بواسطة طبيب نفساني مرخص من أجل التحقق من تشخيصك. في هذه المرحلة ، يمكن إجراء تعديلات على برنامج التعليم الفردي الخاص بك (IEP) من أجل استيعاب الاضطراب ثنائي القطب.
- قد يحصل الطلاب على وسائل راحة لتأثير ثنائي القطب على أداء مدرستهم بسبب الآثار الجانبية للأدوية واضطرابات النوم ومشاكل التركيز أو الذاكرة. قد يتم تقديم خدمات الإرشاد داخل المدرسة وتسهيلات الاختبار أيضًا.
الخطوة 2. تحدث إلى معلميك
قم بتنبيه مدرسي مدرستك الثانوية أو الكلية عندما تشعر بوقوع حلقة. من المحتمل أن تستغرق بضعة أيام لنفسك عندما تواجه تأرجحًا هوسًا أو اكتئابًا. يمكن أن يساعدك التحدث إليهم حول الحصول على امتدادات للواجبات أو إجراء اختبار تعويضي على البقاء في صدارة درجاتك دون الشعور بالارتباك الشديد بسبب ذلك.
- اطلب من طبيبك أو معالجك ملاحظة تشرح حالتك ولماذا يكون من المفهوم بالنسبة لك أن تفوتك الصف في بعض الأحيان. احتفظ بهذا في الملف لاستخدامه متى احتجت إلى الإقلاع. اقترب من الموضوع بقول: "معذرة سيد توماس. قد أضطر إلى التغيب عن الفصل الأسبوع المقبل لأسباب صحية شخصية. هل يمكننا وضع خطة لي للاستمرار في تسليم كل شيء حتى لو اضطررت إلى التغيب عن الفصل؟"
- في كثير من الحالات ، قد لا يُطلب منك الكشف عن إصابتك باضطراب ثنائي القطب. لا تشعر بالحاجة إلى تقديم تلك المعلومات إذا لم تكن مرتاحًا للقيام بذلك.
الخطوة 3. التخطيط للمستقبل
حدد المواعيد النهائية والامتحانات الخاصة بالفصل الدراسي بأكمله حتى تتمكن من التخطيط مسبقًا وإنجاز العمل مبكرًا ، إن أمكن. أنت لا تعرف أبدًا متى ستحدث الحلقة ، لذا فإن إنجاز العمل قبل حلول موعده يمكن أن يمنع تسليم المهام في وقت متأخر. احتفظ بتقويم تدون فيه جدولك للأسبوع ، بما في ذلك أوقات الدراسة ، والإجازات ، والأحداث الاجتماعية وحاول الالتزام بها قدر الإمكان.
الخطوة الرابعة: تجنب التسويف والدراسة في اللحظة الأخيرة
يعمل بعض الطلاب بشكل أفضل تحت الضغط ، ولكن يجب على الطلاب ثنائي القطب تجنب القيام بذلك بأي ثمن. لا يقتصر الأمر على كون التوتر هو المحفز للنوبات ، ولكن الانتظار حتى اللحظة الأخيرة قد يكون كارثيًا. إذا كانت لديك نوبة خلال اليوم الذي من المفترض أن تدرس فيه ، فيمكنك إجراء الاختبار غير مستعد. بدلاً من ذلك ، ادرس قبل أيام قليلة من الموعد المحدد ، ثم قم بتنظيف المادة في اليوم السابق.
الخطوة 5. لا تأخذ الكثير
من المهم أن تفهم وتقبل أنه مع الاضطراب ثنائي القطب ، قد لا تكون قادرًا على العمل والأداء كما يفعل زملائك في الفصل. قاوم الحاجة إلى مقارنة نفسك بالطلاب الآخرين وابذل قصارى جهدك ببساطة. قد يُترجم هذا إلى أخذ بعض الدورات التدريبية الأقل في المدرسة الثانوية أو الكلية ، وأخذ المدرسة الصيفية لتحقيق التوازن بين ما لا يمكنك القيام به خلال العام الدراسي العادي ، والتوقف عن بعض الأنشطة اللاصفية.
في حين أنه من المهم بالنسبة لك أن تتمتع بخبرة كاملة ونشطة في المدرسة الثانوية والكلية ، فإن تناول الكثير من الأمور يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض وتجعلك تشعر بالإرهاق. اجلس مع والديك أو مستشار المدرسة لمناقشة ما يمكنك تحمله في كل عام دراسي
طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. ابحث عن مشورة الأقران
ابحث عن مجموعات الدعم والخدمات الاستشارية التي تشمل أقرانك المتأثرين بالاضطراب ثنائي القطب. قد تتلقى نصائح حول كيفية تجاوز العقبات والتحديات التي تواجهها في المدرسة. قد تساعدك مقابلة الآخرين الذين يعانون أيضًا من نفس الاضطراب الذي تشعر به على الشعور بأنك لست وحدك ويمكن أن يمنعك من أن تصبح معزولًا إذا بدأ الاكتئاب في التفاقم.
تحدث إلى مستشار مدرستك أو اتصل بالتحالف الوطني لأمراض الصحة العقلية للعثور على مجموعة دعم في منطقتك
الخطوة 2. اعتمد على أولئك الذين يحبونك
ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك بخصوص حالتك. بالإضافة إلى ذلك ، اسمح لهم بالمساعدة ، سواء كان ذلك بالاتصال بمدرسك عند وجود مشكلة أو السماح لهم بالتنظيف والتسوق نيابة عنك. لا تشعر بالسوء حيال قبول المساعدة من من حولك: فهم يفعلون ذلك لأنهم يحبونك ، ويسمح لك ذلك بالتركيز على البقاء بصحة جيدة.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لأن يتولى والداك دور المحامي الخاص بك ، فستحتاج إلى معالجة الموقف مباشرة. أخبرهم أنك تقدر المساعدة ، لكنها ساحقة وتمنعك من الاستمرار في التركيز على مسؤولياتك الصحية والمدرسية
الخطوة الثالثة. ابق على اتصال مع مستشار الإعاقة الخاص بك
قم بزيارة مركز الإعاقة في مدرستك لتوثيق مرضك. من المحتمل أن يسمح لك القيام بذلك بالاتصال بمستشار يمكنه البقاء على اتصال معك للتأكد من أنك تحافظ على صحتك.
