لا تشعر العديد من النساء بالراحة تجاه جوانب معينة من أجسادهن ، لكن التمثال النصفي الكبير يمثل تحديات خاصة. بالإضافة إلى المشاكل الصحية المحتملة وعدم الراحة ، يمكن أن يجعلك حجم تمثال نصفي كبير تشعر بالوعي الذاتي. لسوء الحظ ، قد تتلقى النساء اللواتي لديهن تمثال نصفي كبير أيضًا الكثير من الاهتمام غير المرغوب فيه والسلبي. إذا كنت تكافح من أجل قبول تمثال نصفي كبير ، يمكنك العمل على تحسين صورة جسمك ، وارتداء الملابس بطريقة تناسب قوامك ، واستكشاف الخيارات لتقليل حجم تمثال نصفي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحسين صورة جسمك
الخطوة 1. لا تدع حجم تمثال نصفي يحددك
من المهم أن تتذكر أن حجم تمثال نصفي أو أي جانب من مظهرك الجسدي لا يحدد هويتك كشخص. بدلًا من التركيز على حجم تمثال نصفي لديك أو القلق بشأن نظرة الآخرين إلى صدرك ، ضع في اعتبارك الصفات والصفات التي تجعلك فريدًا ومدهشًا.
حاول ألا تؤكد على المظهر الجسدي عند القيام بذلك. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك شخصيتك المثيرة للاهتمام وسماتك الخاصة
الخطوة 2. توقف عن الإدلاء بتعليقات سلبية حول حجم تمثال نصفي
يعد الإدلاء بتعليقات سلبية حول حجم تمثال نصفي أو حجم تمثال نصفي للآخرين عقبة رئيسية في سعيكم لقبول حجم تمثال نصفي لديك وتحسين صورة جسمك بشكل عام. لا تسمح لنفسك بالتحدث أو التفكير بشكل سلبي في جسدك ولا تدلي بتعليقات سلبية حول أجساد الآخرين.
- يمكن أن يصبح الإدلاء بتعليقات باستمرار حول حجم تمثال نصفي لديك عادة سيئة وحتى تثبيتًا يمنعك من قبول صدرك الكبير.
- يجب ألا تدلي بتعليقات سلبية حول أجساد الآخرين لأنك لا تريد أن يدلي الناس بهذه التعليقات عن أجسادك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه عندما نقول أشياء سلبية عن أجساد الآخرين ، فإن أدمغتنا في الواقع تستوعب هذه الرسالة ونوجهها إلى أنفسنا.
الخطوة 3. كن مستعدًا للانتباه غير المرغوب فيه والصور النمطية السلبية
لسوء الحظ ، غالبًا ما يضع مجتمعنا وثقافتنا افتراضات خاطئة مفادها أن النساء اللواتي لديهن تماثيل نصفية كبيرة هم منحلون جنسيًا وغير ذكيات. يمكنك الاستعداد للتعامل مع هذه المواقف مسبقًا ، وتحدي هذه الافتراضات السلبية في هذه العملية.
- غالبًا ما تتلقى العديد من النساء ذوات الصدور الكبيرة اهتمامًا غير مرغوب فيه من الذكور. لا تخف من أن تكون قويًا إذا لزم الأمر وأبلغ عن سلوك غير لائق للمعلم أو المشرف أو الشرطة. كما أنها ليست فكرة سيئة أن تأخذ النساء دروسًا في الدفاع عن النفس ويحملن رذاذ الفلفل.
- تدرب على رد فعلك على التعليقات الوقحة أو المثيرات الجنسية حتى تكون مستعدًا حتى لو فوجئت.
- يساعد التمسك بمواضيع المحادثة حول الفصل والعمل والعمل في إرسال رسالة مفادها أنك ذكي وليس مجرد كائن جنسي.
- ذكرت بعض النساء أن الحديث عن أمهاتهن وجداتهن يجبر الرجال على رؤيتهن كبنات أو أخوات أكثر من رؤيتهن كأدوات جنسية. نأمل أن يعدل الرجال سلوكهم وفقًا لذلك.
- إن أمكن ، أبعد نفسك من الموقف وتجنب الأشخاص الذين يعارضون جسدك ويجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك.
الخطوة الرابعة: قدم تأكيدات ذاتية عندما تكون لديك أفكار سلبية
إذا كانت لديك فكرة سلبية أو مهينة بشأن حجم تمثال نصفي لديك ، حاولي استبداله على الفور بأخرى إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك لحظة تشعر فيها أن صدرك كبير جدًا ، ففكر في مدى جمال مظهرك في زي أو نوع معين من الزي.
كتابة هذه التأكيدات الإيجابية وتركها على المرآة أو في محفظتك أو في حقيبتك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والراحة مع جسمك
الخطوة 5. حظر الصور التي تجعلك تشعرين بالسوء حيال صدرك
من خلال التلفزيون والأفلام والمجلات وألعاب الفيديو والألعاب والمقالات والوسائط عبر الإنترنت ، تغمرنا صور لأنواع الجسم المثالية. قد يكون من الصعب عدم مقارنة جسدك - خاصة حجم تمثال نصفي - بهذه الصور وتشعر أنه معيب بطريقة ما. يمكن أن يساعدك تجنب الصور التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك على تقبل صدرك الكبير.
من غير الواقعي التفكير في أنه يمكنك التخلص تمامًا من تعرضك لهذه الصور ، ولكن التقليل من تعرضك لهذه الصور سيساعدك على مقاومة الضغوط الاجتماعية ويمنعك من مقارنة حجم تمثال نصفي وجسمك بهذه الصور غير الطبيعية
الخطوة السادسة: تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك
إذا كان هناك شخص ما في حياتك يدلي بتعليقات سلبية حول حجم تمثال نصفي الكبير أو يجعلك تشعر بالسلبية حيال ذلك ، فحاول التحدث إلى هذا الشخص حول ما تشعر به. قد لا يدركون أن تعليقاتهم أو مواقفهم مؤذية.
إذا لم تشعر بالراحة في التحدث مع الشخص أو تجاهل مخاوفك ، فقد يكون من الأفضل تجنب التواجد حول هؤلاء الأفراد. بدلًا من ذلك ، أحط نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك على الشعور بالرضا عن نفسك وجسمك
الخطوة 7. حاول التأمل
يمكن أن يساعدك التأمل على التخلص من الأفكار السلبية والقضاء عليها ، لذا في المرة القادمة التي تواجه فيها صعوبة في قبول حجم تمثال نصفي كبير ، حاول الجلوس لمدة 5 إلى 10 دقائق ، وأغلق عينيك ، وركز على تنفسك.
لتقبل حجم تمثال نصفي لديك ومنع الأفكار السلبية من اكتساب الكثير من القوة ، قل شيئًا إيجابيًا عن جسمك أثناء التأمل مثل "أنا أحب جسدي وأقبله". ثم خذ نفسًا عميقًا وكرر ذلك حسب الحاجة
الخطوة 8. تذكر أنك لست وحدك
أفادت العديد من النساء أنهن يجدن صعوبة في قبول حجم تمثال نصفي والشعور بالرضا عن أجسادهن. نتيجة لذلك ، يجب ألا تشعر بالعزلة أو الوحدة.
ضع في اعتبارك الانضمام إلى شبكة دعم عبر الإنترنت أو منتدى أو مجموعة دردشة أو مجموعة وسائط اجتماعية حول صورة الجسد أو حجم تمثال نصفي حتى تتمكن من التواصل مع النساء اللواتي يعانين من صراعات مماثلة. سيساعدك هذا على تقليل الشعور بالوحدة ، وهو فرصة ممتازة لتعلم ومشاركة النصائح لتقبل حجم تمثال نصفي لديك وتعزيز صورة الجسم الصحية
الخطوة 9. التحلي بالصبر
من المحتمل ألا يحدث تحسين صورة جسمك وقبول حجم تمثال نصفي الكبير بين عشية وضحاها. إنها عملية ستكون أكثر فاعلية إذا كنت صبورًا ومتفهمًا لنفسك.
إذا كنت لا تزال تقلق بشأن حجم تمثال نصفي الكبير أو أي مشكلات أخرى تتعلق بصورة الجسم ، ففكر في التحدث مع مستشار. سيكونون قادرين على تقديم الدعم والمساعدة في توجيهك نحو قبول الذات
طريقة 2 من 3: ارتداء الملابس لإطلالة جسدك
الخطوة 1. تحقق من حجم حمالة الصدر الخاصة بك واحصل على مقاس مناسب
تتمثل إحدى الخطوات الأساسية في رحلتك للتغلب على القبول في التحقق من حجم حمالة الصدر الخاصة بك والحصول على مقاس مناسب. تشير الأبحاث إلى أن العديد من النساء يرتدين عن طريق الخطأ حمالة صدر ذات مقاس خاطئ ، مما قد يجعلك تشعرين وتبدو أقل راحة وثقة وجاذبية.
- يتقلب حجم حمالة الصدر واحتياجاتك أيضًا مع تقدمك في العمر ، وزيادة الوزن أو فقدانه ، وإنجاب الأطفال. سيساعدك سؤال خبير لتحديد حجم صدريتك على ضمان حصولك على حمالة صدر بمظهرها الكبير وتجعل صدرك الضخم شعورًا رائعًا.
- يمكن أن يساعدك مُجرب حمالة الصدر المحترف أيضًا في معالجة أي مخاوف محددة قد تكون لديك بشأن صدرك ، والعثور على نمط يناسب احتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، إذا شعرت أن حجم صدرك الكبير يسبب آلام الظهر أو عدم الراحة ، فيمكن لمختص حمالة الصدر اختيار الأنماط التي تحل هذه المشاكل وتوفر لك الدعم الذي تحتاجه. إذا كنتِ ترغبين في تقليل حجم الصدر ، فيمكنهما التوصية بحمالة صدر تساعد في تحقيق ذلك.
- تقدم معظم المتاجر الكبرى ومتاجر الملابس الداخلية تجهيزات احترافية مجانية. إذا كنت تفضل التسوق عبر الإنترنت ، فإن العديد من بائعي التجزئة عبر الإنترنت يقدمون موارد وأدوات مخصصة لتناسب حمالة الصدر واختبارات يمكن أن تساعدك في تحديد موقع حمالة الصدر المناسبة لصدرك.
الخطوة الثانية: ارتدِ الملابس التي تناسبك
عندما لا تتناسب الملابس بشكل صحيح ، لن تشعر بالثقة ويمكن أن يؤدي الاختيار غير المناسب إلى جذب الانتباه السلبي إلى صدرك الكبير. تجنبي الملابس الضيقة جدًا أو الفضفاضة جدًا ، حتى تتمكني من الظهور بمظهر أفضل وتشعري بمزيد من الراحة مع حجم صدرك الكبير.
تقدم المزيد من متاجر الملابس والمصممين أنماطًا خاصة للنساء ذوات الصدور الكبيرة ، لذا ابحث عن هذه الخيارات عندما تتسوق للملابس
الخطوة 3. العمل مع خياط
غالبًا ما تجد النساء ذوات الصدور الكبيرة أنه يمكن أن يكون من المفيد العمل مع خياط جيد يمكنه تغيير الملابس حتى يتكيف مع تماثيل نصفية كبيرة ويسطحها. قد يكون جزء من قبول تمثال نصفي كبير هو الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة في التعديلات لأن الملابس ليست مصممة دائمًا للنساء ذوات حجم الصدر الأكبر.
الخطوة 4. تسوق في المتاجر القديمة
في العقود الماضية ، احتفلت ثقافتنا بالنساء اللواتي لديهن تماثيل نصفية كاملة ومصممي ملابس يلبيون هذا النوع من الجسم. نتيجة لذلك ، قد يحالفك الحظ في التسوق لشراء الملابس التي تُغري تماثيل نصفية كبيرة في متجر عتيق.
على سبيل المكافأة ، سيكون لديك ملابس فريدة وممتعة أكثر من الملابس التي يرتديها أقرانك
الخطوة 5. تعرف على الأنماط التي تبدو جذابة على تماثيل نصفية كاملة
قبل رحلة التسوق التالية ، أجرِ بعض الأبحاث عبر الإنترنت عن الأنماط التي تُغري النساء ذوات الصدور الكبيرة. إذا كنت تشعرين بالراحة والجاذبية مع ما ترتدينه ، سيكون لديك موقف أكثر إيجابية بشأن حجم صدرك. فيما يلي بعض الخيارات التي يوصي بها خبراء الموضة:
- تساعد خطوط العنق المفتوحة مثل رقبة مغرفة أو رقبة على شكل حرف V أو الأحبة أو خطوط العنق المستديرة على إطالة الجذع وجذب الانتباه بعيدًا عن الصدر.
- تعمل الإكسسوارات مثل وشاح أو قلادة أو عقد أكبر أيضًا على إطالة جذعك وتحريك العينين بعيدًا عن منطقة الصدر.
- ابحث عن قمصان أطول لأن تمثال نصفي كبير يقصر طول الجزء العلوي. يمكن أن تظهر القمصان القصيرة صغيرة جدًا أو مقصوصة.
- تبرز الفساتين والقمصان الملتفة بشكل عام الانقسام وتبرز الخصر.
الخطوة 6. قلل من حجم صدرك من خلال ارتداء الألوان الداكنة
إذا لم تكن مرتاحًا لحجم تمثال نصفي الكبير لديك وتريد أن تلفت انتباهًا أقل لصدرك ، فحاول ارتداء الألوان الداكنة. هذا سوف يقلل من شأن تمثال نصفي الخاص بك الكامل.
ستجعل الألوان الفاتحة تمثال نصفي يبدو أكبر
الخطوة 7. اختر قمم لا تبدو صعبة الإرضاء
إذا كنتِ تفضلين عدم لفت الانتباه إلى صدرك الأكبر حجمًا ، تجنبي البلوزات التي تحتوي على الكثير من الزخارف أو الكشكشة أو الزخرفة أو الجيوب أو الشعارات الكبيرة.
تميل الخطوط الأفقية أيضًا إلى التأكيد على تمثال نصفي أكبر
الخطوة 8. تجنب قمم تلك الفجوة أو سحب
غالبًا ما تجد النساء ذوات الصدر الكبير أن القمصان ذات الأزرار تتدلى بين الأزرار أو تسحب الصدر. جرب ارتداء القمصان عند التسوق أو تأكد من أنه يمكنك إعادة القمصان التي لا تناسبك جيدًا.
قد تتمكن أيضًا من تثبيت القميص بدبابيس الأمان أو شريط الموضة ، لذلك لا تستسلم إذا وجدت واحدة تحبه حقًا. يمكن للخياط أيضًا أن يغير القميص بحيث يرضي شكلك دون فجوة أو شد
الخطوة التاسعة: اختر الأساليب والخيارات التي تجعلك تشعر بالراحة والثقة
في حين أن هناك العديد من النظريات والإرشادات حول كيفية ارتداء النساء ذوات الصدور الكبيرة ، فإن هذا هو قرارك في النهاية ويجب عليك ارتداء ما تشعر بالراحة والثقة فيه. سيساعدك هذا على تقبل صدرك الكبير.
طريقة 3 من 3: تصغير حجم الصدر
الخطوة 1. قم بتمارين القلب اليومية
إذا كنت تواجه صعوبة في قبول صدرك الكبير وترغب في استكشاف الخيارات غير الجراحية لتقليل حجم صدرك ، فركز على القيام بتمارين القلب اليومية لمدة 45 إلى 60 دقيقة. سيساعدك هذا على فقدان دهون الجسم ، وبما أن أنسجة الثدي تتكون في الغالب من دهون الجسم ، فمن المحتمل أن تلاحظ انخفاضًا في حجم صدرك وتحسن الصحة العامة.
نظرًا لأنه قد يكون من غير المريح بالنسبة للنساء اللائي لديهن تمثال نصفي كبير أن يركضن ويهرولن ، جرب تمارين القلب منخفضة التأثير مثل المشي أو استخدام جهاز بيضاوي الشكل أو ركوب الدراجة
الخطوة الثانية. بناء عضلات الصدر وتقويتها
قد يؤدي بناء وتقوية عضلات صدرك ، وخاصة عضلات الصدر ، إلى تقليل حجم صدرك وتحسين صحتك العامة. إليك بعض التمارين التي ستعمل على شد وشد عضلات صدرك:
- دفع شكا.
- اضغط على مقاعد البدلاء الحديد.
- الانخفاضات.
- حتى لو لم تلاحظي انخفاضًا في حجم الثدي ، فإن هذه التمارين يمكن أن تساعد في تناسق وتقوية جسمك ، مما يمنع آلام الظهر وعدم الراحة التي غالبًا ما تصيب النساء ذوات الصدور الكبيرة.
- إنها لفكرة جيدة أن تعمل مع مدرب شخصي يمكنه تصميم خطة تمرين ويوصي بتمارين محددة لتنعيم وتثبيت صدرك.
الخطوة 3. تعرف على جراحة تصغير الثدي
إذا كنتِ غير قادرة على قبول حجم تمثال نصفي الكبير أو إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية نتيجة لحجم تمثال نصفي لديك ، فابحثي عن جراحة تصغير الثدي. هذا الإجراء ، المعروف أيضًا باسم تصغير الثدي ، يزيل الأنسجة الزائدة والجلد من الثدي حتى يتم تقليل حجمهما.
- إذا كنت مراهقًا أو شابًا غير مرتاح لحجم تمثال نصفي أكبر ، يوصي الأطباء عادةً بانتظار الجراحة حتى يكتمل نمو ثدييك.
- يقترح بعض الأطباء أيضًا الانتظار حتى إنجاب أطفال أو تكتمل عائلتك لأن الحمل يؤدي إلى تغييرات في أنسجة الثدي ، مما قد يؤثر على نتائج الجراحة. تشير الأبحاث إلى أن الرضاعة الطبيعية بعد هذه الجراحة أكثر صعوبة أيضًا.
- إذا كنت تفكر في إجراء جراحة تصغير الثدي ، فاجتمع مع جراح تجميل معتمد من مجلس الإدارة لمناقشة الإجراء ، وتعرف على التكلفة ، وقرر ما إذا كنت تعتقد أنها ستحسن صحتك وصورة جسمك.
الخطوة 4. تحدث مع طبيبك أو أخصائي طبي حول مخاوفك
قبل أن تقرر أن الجراحة هي أفضل طريقة للتعامل مع تمثال نصفي أكبر ، تحدث مع طبيبك أو أخصائي طبي حول مخاوفك. إذا كان حجم تمثال نصفي لديك يؤثر على صحتك أو يسبب لك الانزعاج ، فقد يكون لدى طبيبك طريقة لمعالجة هذه المشكلات والتخفيف من هذه المشاكل.
الخطوة 5. مقابلة مستشار
إذا كنت تكافح من أجل قبول تمثال نصفي كبير ، ففكر في مقابلة مستشار أو أخصائي صحة عقلية. يمكنهم تقديم الدعم والمشورة لك حول كيفية تعلم قبول جسدك.
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن حيال جانب معين من مظهرك الجسدي ، إذا أصبحت هذه الأفكار ساحقة وتتداخل مع حياتك اليومية ، فقد تكون تعاني من اضطراب تشوه الجسم (BDD). يميل الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى التركيز أو الاستحواذ على عيب محسوس في مظهرهم الجسدي. سيتمكن أخصائي الصحة العقلية من تشخيص هذه الحالة وعلاجها
نصائح
- يمكن أن تساعدك التأكيدات الذاتية الإيجابية والتأمل على تبديد الأفكار السلبية حول حجم تمثال نصفي.
- إذا كنت غير مرتاح لحجم تمثال نصفي ، يمكنك ارتداء الألوان الداكنة للتقليل من حجم تمثال نصفي أكبر.
- يمكن أن تشعرك حمالة الصدر المناسبة بمزيد من الراحة والثقة والجاذبية ، لذا فكري في الذهاب إلى متجر الملابس الداخلية أو متجر متعدد الأقسام للحصول على مقاس مناسب.
