يعتقد العديد من الأشخاص الخجولين أن سمة الشخصية هذه سمة سلبية. الحقيقة هي أنه ليس بالأمر السيئ. لا حرج في أن تكون خجولا ، في الواقع. بينما قد يناديك الناس بقولهم ، "أوه ، لماذا أنت خجول جدًا؟" وهذا قد يحرجك ، فهناك فوائد عديدة للخجل. لديك فرصة للتفكير قبل أن تتصرف. لا تقترب كثيرًا من الأشخاص الذين قد يكونون غير جديرين بالثقة ، ويمكن التواصل معك لأنك هادئ في المواقف الاجتماعية. نظرًا لأن هذه الفوائد قد لا تكون كافية لإقناعك بضرورة قبول الخجل ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها في النهاية لتكون قادرًا على حبك لما أنت عليه - الخجل وكل شيء.
خطوات
الطريقة الأولى من 5: البحث عن إيجابيات الخجل في حياتك
الخطوة 1. فكر في ماضيك
عندما تفكر في ماضيك ، قد لا تتذكر أن الخجل كان شيئًا أفادك. من المحتمل أنك تتذكر أنه يبعدك عن ذلك الرجل أو الفتاة التي أحببتها أو الوظيفة التي كان من الممكن أن تحصل عليها إذا اتصلت للتو بالرئيس التنفيذي. في حين أنه ميلك الطبيعي للتفكير في النتائج السلبية لخجلك ، يمكنك تغيير تفكيرك للتوصل إلى إيجابيات ناتجة عن الخجل.
الخطوة 2. قم بعمل قائمة
ربما يمكنك سرد العديد من السلبيات لكونك خجولًا ، لكن بدلًا من ذلك. فكر في كل الطرق التي تمكنت من خلالها الاستفادة من الخجل.
- يسمح لك الخجل أحيانًا بالاستماع إلى الآخرين عن كثب.
- يمنحك الخجل وقتًا لتلقي معلومات حول محيطك مثل لغة الجسد.
- اعلم أنه على الرغم من أنك خجول ، إلا أن لديك حياة داخلية عميقة وغنية وحوارًا داخليًا.
- ربما تكون قادرًا على فهم ما يقوله الناس حقًا عندما يتحدثون لأنك تستمع أكثر من التحدث.
- قد يكون لديك ميل لتحليل المواقف ، حتى تعرف ما الذي ستدخل فيه قبل أن تتخذ خطوة.
- قد يعجب الناس أنك لا تتولى المحادثات ، ولكن بدلاً من ذلك اسمح لهم بالتنفيس عن حياتهم دون انقطاع.
- هناك فرصة أن تستمتع بمفردك لأنها مريحة لك.
الخطوة 3. احتفظ بمجلة
ستساعدك المفكرة في تدوين المواقف التي ساعدك فيها الخجل. سيساعدك هذا أثناء تدوين مذكراتك ولاحقًا عند قراءة إدخالاتك مرة أخرى. يمكنك دائمًا العودة لترى كيف استفدت ، خاصة عندما تشعر وكأن خجلك يتدخل في حياتك.
- قد ترغب في تدوين كيف ساعدك خجلك في حياتك المهنية.
- يمكن أن يساعد الخجل في حياتك العاطفية أيضًا. راقب الطرق التي تعمل بها وقم بتدوينها.
- لا تنس كيف يساعدك خجلك في التركيز على نفسك ، حتى تتمكن من معرفة ما تريده حقًا في الحياة.
- اكتب التحديات التي واجهتك بسبب خجلك وكيف تغلبت عليها. يمكن أن يساعدك هذا في المرة القادمة التي تواجه فيها صراعات مماثلة.
طريقة 2 من 5: حب نفسك
الخطوة 1. انظر في المرآة
ألق نظرة عميقة على نفسك. هذا انت. أنت فريد وقمت ببعض الأشياء الرائعة في حياتك. ابتسم لنفسك في المرآة. انتبه لما تشعر به عندما تبتسم لنفسك. لا تسمح لنفسك بالسخرية من أي شيء يتعلق بمظهرك أو شخصيتك. فقط احتضن من أنت في تلك اللحظة. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها البدء في قبول وحب نفسك. أنت من أنت وهذا كل شيء. ذكّر نفسك بصفاتك العظيمة وقلها بصوت عالٍ وأنت تنظر في المرآة.
الخطوة 2. عانق نفسك
هذا شيء يمكنك القيام به بغض النظر عن مكان وجودك لأن كل ما تحتاجه هو ذراعيك وجسمك. فكر في شعورك عندما يعانقك شخص ما. إنه شعور جيد ، أليس كذلك؟ حسنًا ، معانقة نفسك لها نفس التأثير إذا فعلت ذلك بكل إخلاص. لديه القدرة على تقليل مستويات التوتر لديك وتعزيز احترامك لذاتك. يسمح لك بإظهار العاطفة التي ربما لم تظهرها لفترة طويلة جدًا.
- عانق نفسك بلف ذراعك الأيسر حول مقدمة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيمن. لف ذراعك الأيمن حول مقدمة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيسر. يجب عليك بعد ذلك أن تمنح نفسك ضغطًا خفيفًا. ابق في هذا الوضع طالما كنت ترغب في ذلك.
- بات نفسك على ظهره. إنه ليس عناقًا بالضبط ، ولكنه يمكن أن يمنحك نفس الفوائد. فقط ارفع يدك وذراعك على صدرك وفوق كتفك البديل. يمكنك بعد ذلك الوصول إلى ظهرك لإعطاء تربيتة لطيفة.
الخطوة 3. نم وتناول الطعام وتحرك
كلما شعرت بتحسن جسدي ، كلما شعرت بتحسن في نفسك. فكر في تلك الأيام التي لم يكن لديك فيها شيء واحد خاطئ مع نفسك. ربما تكون في حالة مزاجية أفضل بكثير مما لو كنت تعاني من صداع أو مرض آخر ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا هو سبب أهمية الحرص على الاعتناء بنفسك. لا داعي لأن تكون متعبًا ومريضًا حتى تسحبك إلى أسفل حتى تشعر بالسوء حيال خجلك. ما تحتاجه هو أن تشعر بالرضا ، حتى تتمكن من الاحتفال بخجلك.
- تأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم على الأقل. يحتاج بعض الناس إلى مزيد من النوم والبعض الآخر يحتاجون لوقت أقل ، ولكن حوالي سبع ساعات في المتوسط. من الأفضل اختبار كميات مختلفة من الساعات لمعرفة المدة التي يجب أن تنام فيها لتشعر بتحسن. تأكد من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. نعم ، هذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع.
- تناول الأطعمة التي تغذي جسمك. جسمك قوة. إنها تحتاج إلى وقود لتنجح خلال اليوم. عندما لا توفر الوقود الذي تحتاجه ، تبدأ في التباطؤ وتكافح عندما يتعلق الأمر بمكافحة الأمراض وإنجاز العمل. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعاسة. لا تسمح لنفسك بالشعور بهذه الطريقة حتى تبدأ في الشعور بالضيق تجاه نفسك ، وتناول النظام الغذائي الذي أوصت به وزارة الزراعة الأمريكية.
- يمارس. لا يُقصد بجسدك أن يكون غير نشط. يجب أن تتمرن عضلاتك وأعضائك وإلا ستضعف وتعمل بشكل غير فعال. والنتيجة هي الشعور بالتعب والاكتئاب والمرض. أنت لا تريد التعامل مع ذلك ، لذا تأكد من إعطاء جسمك ما يحتاجه للبقاء قوياً مع تمارين الأيروبيك ورفع الأثقال. يوصي الخبراء بأن يمارس الأفراد 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا إذا كانت معتدلة و 75 دقيقة إذا كانت شديدة.
طريقة 3 من 5: إحاطة نفسك بأشخاص خجولين آخرين
الخطوة 1. اقضِ الوقت مع الأصدقاء الخجولين
نظرًا لأن العديد من الأشخاص الخجولين يشعرون بالوحدة في نضالاتهم ، فمن الجيد قضاء الوقت مع الآخرين الذين يشعرون بنفس الشعور. في حين أنه قد يكون من الصعب الالتقاء بأشخاص خجولين لأنهم ليسوا منفتحين ، إذا تمكنت من العثور على شخص آخر على الأقل ، فسترى فوائد ذلك.
الخطوة الثانية: عندما تكون في المناسبات الاجتماعية ، انتبه للأشخاص الموجودين بمفردهم
من المحتمل أن يكون هؤلاء الأشخاص خجولين مثلك تمامًا. بينما قد لا يكون من المريح الاقتراب منهم بسبب خجلك ، حاول الاقتراب منهم. إذا كنت قادرًا على بدء محادثة ، فهذا رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يؤدي التواجد على مقربة من الشخص الآخر إلى إلقاء التحية.
- عندما تقترب من شخص ما ، يمكنك أن تجعل من السهل إلقاء التحية عن طريق مزحة عن كونك خجولًا. على سبيل المثال ، "دائمًا ما تكون هذه الأحداث الاجتماعية صعبة للغاية لأنني خجول جدًا." مجرد قول هذا يمكن أن يساعدك على تقبل خجلك.
- اعلم أن الآخرين قد لا يكونون في مستواك في تقبل كونك خجولًا ، لذلك لا تقل شيئًا مثل ، "لذلك أرى أنك خجول مثلي تمامًا …" ركز على خجلك وإذا كان هذا الشخص أيضًا ، سيقول شيئًا عن ذلك.
الخطوة 3. ابدأ مجموعة دعم
ليس من الصعب جدًا أن تبدأ مجموعة دعم في مجتمعك. اصنع منشورات لتعلقها في المكتبات وستاربكس والأماكن العامة الأخرى ثم احضرها في الوقت والمكان اللذين أشرت إليهما في المنشور.
قد يبدو هذا خارجًا عن عنصرك ، لكن القدرة على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك مع الاستمرار في التمسك بحقيقة أنك خجول يمكن أن يساعدك. فقط اعلم أن كل ما عليك فعله هو إلقاء التحية واسأل الناس عن شعورهم بالخجل. أنت تجري فقط محادثة عادية مع الأصدقاء … الذين يتفهمون خجلك
الخطوة 4. ابدأ لقاءً للأشخاص الخجولين
يعد موقع Meetup.com طريقة رائعة للعثور على أشخاص جدد لقضاء الوقت معهم في مجتمعك. يمكنك إعداد ملف تعريف شخصي ثم واحد لقاء لمجموعتك. تأكد من وصف هدف المجموعة عند إنشاء لقاء. سيرغب الناس في معرفة سبب انضمامهم إلى لقائك. بمجرد أن يكون لديك عدد قليل من الأشخاص المهتمين ، يمكنك التخطيط لمقابلتهم في وضع عدم الاتصال.
ليس عليك أن تبدأ لقاءك الخاص. قد يكون هناك واحد مصنوع بالفعل للأشخاص الخجولين. ابحث عن واحد أولاً قبل إنشاء واحدة جديدة
الخطوة 5. انضم إلى مجتمعات الإنترنت للأشخاص الخجولين
غالبًا ما تجري هذه المجتمعات عبر الإنترنت مناقشات حول الشعور بالخجل ، وكيفية التغلب على الخجل ، وكيفية مساعدة الآخرين الخجولين. إنه مكان رائع للعمل على تقبل خجلك ومقابلة الآخرين الذين يشاركونك في كفاحك.
- هناك العديد من المواقع الإلكترونية ومجموعات التواصل الاجتماعي خاصة للأشخاص الخجولين. انضم إلى المنتديات على مواقع الويب والمجموعات على Facebook و LinkedIn و Google+.
- يمكنك بدء مجموعتك الخاصة إذا كنت لا ترى مجموعة تعجبك. قد يكون هذا بديلاً جيدًا إذا لم تكن مستعدًا لبدء مجموعة دعم في مجتمعك أو بدء لقاء.
طريقة 4 من 5: البحث عن فوائد الشعور بالخجل
الخطوة 1. اتصل بالإنترنت للبحث في فوائد الشعور بالخجل
كان الخجل محور العديد من الدراسات على مر السنين. هذه هي الطريقة التي ظهرت بها مزايا الشعور بالخجل. ابحث عن الدراسات التي تدعم الخير في أن تكون خجولًا واكتب ما يلقى صدى أكبر فيك.
الخطوة 2. ابدأ تنبيه أخبار Google لمتابعة أحدث الأبحاث حول الخجل
مع نشر بحث جديد حول الخجل ، ستتلقى بريدًا إلكترونيًا من أخبار Google.
- ستحتاج إلى إدخال كلمات رئيسية لتنبيهات أخبار Google. بعض الكلمات الرئيسية التي قد ترغب في استخدامها هي: الدراسات الخجولة ، والبحوث الخجولة ، وفوائد الخجل ، وفوائد الشعور بالخجل.
- اطلب تلقي التنبيه فور توفره لتلقي التشجيعات على مدار اليوم.
- اضبط الكلمات الرئيسية المستخدمة في تنبيهات أخبار Google كما ترى المزيد من العبارات المستخدمة في البحث والتي لها علاقة بأبحاث الخجل. يمكنك الحصول على أي عدد تريده من الكلمات الرئيسية ، لذا ضع أكبر عدد ممكن من الكلمات الرئيسية لتتأكد من عدم تفويت أي شيء.
الخطوة الثالثة. اتصل بإحدى الجامعات المحلية لإجراء بحث عن الخجل
قد تكون قادرًا على المشاركة في البحث أو مجرد التعرف على ما وجدوه في دراساتهم. عادة ، سيكون للجامعات أساتذة ومساعدون طلاب يبحثون عن متطوعين للمساعدة في جمع البيانات أو جمع المعلومات. إنها طريقة رائعة لاستخدام خجلك لمساعدة نفسك والآخرين.
طريقة 5 من 5: طلب المساعدة المهنية
الخطوة 1. حدد موعدًا مع مستشار
قد يكون من الصعب أن تقبل نفسك. عادة ، هذا له علاقة بماضيك. سيساعدك الكشف عن أسباب عدم تقبل خجلك. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو فهم سبب معارضتك لها. من خلال العمل مع مستشار ، ستتمكن من تمشيط جذور شخصيتك الخجولة ثم العمل معه / معها على كيفية تغيير تصورك عنها لتقبلها في النهاية.
- تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تغطي الصحة السلوكية.
- ابحث على الإنترنت عن مستشارين لديهم خبرة في مساعدة الأشخاص الخجولين.
- تحدث إلى المستشارة عبر الهاتف إن أمكن واسألها عن كيفية تعاملها مع مساعدة الأشخاص غير الواثقين من خجلهم.
الخطوة 2. اطلب المساعدة من طبيبك
عدم تقبّل خجلك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يقلل الاكتئاب من جودة حياتك ويؤدي إلى الشعور وكأنك تريد إيذاء نفسك أو الآخرين. هذا أمر جاد. اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بهذه الطريقة لتقييم الاكتئاب. هناك أمل لما تشعر به. يمكنك أن تحب نفسك.
الخطوة الثالثة. فكر في العمل مع مدرب الحياة
غالبًا ما يكون لدى مدرب الحياة الذي لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الخجولين برنامجًا لمساعدتك في إرشادك خلال عملية القبول. تم ذكر الكثير من الخطوات هنا لاحتضان خجلك ، وحب نفسك ، ثم معرفة المزيد عن الفوائد. في بعض الأحيان ، قد يكون من المفيد وجود شخص بجانبك للاحتفال بتقدمك نحو القبول ، وهذه هي الطريقة التي يمكن أن يساعدك بها مدرب الحياة.
- ابحث عن المدربين عبر الإنترنت ، فالكثير من المدربين لديهم موقع ويب لتسويق خدماتهم ، لذا ابحث عن مدربين لديه خبرة في الخجل أو بناء الثقة.
- لا يلزم تدريب المدربين أو اعتمادهم ، ولكن من الجيد اختيار مدرب لديه بعض التدريب في مجال التدريب الحياتي. ابحث عن هذا الاعتماد أو تحقق من الاتحاد الدولي للمدربين للعثور على المدربين الذين استوفوا متطلباتهم لضمان العثور على شخص يكون أخلاقيًا.
- التدريب هو شراكة بين المدرب والعميل. ستبتكر أنت والمدرب طرقًا لمساعدتك على تقبل خجلك. ستساعدك كل جلسة على المضي قدمًا نحو أهدافك في قبول الخجل ، وسيكون عليك العمل بين الجلسات لمزيد من المساعدة.
نصائح
- قبول الخجل تمرين يومي. راجع الفوائد التي جربتها كل يوم.
- لا تتسرع في العملية. يستغرق الأمر وقتًا لتقبل شيئًا عن نفسك لم تكن تحبه.
- تذكر أنك شخص جيد. لا يجعلك الخجل شخصًا سيئًا بغض النظر عما يقوله أحد … بما في ذلك نفسك.
