عندما تكون خجولًا ، قد يكون من الصعب الاستمتاع بالحياة. قد تشعر بالعزلة أو المحدودة. من الممكن تمامًا التغلب على خجلك. فقط تذكر أن بعض الناس خجولون بطبيعتهم. ومع ذلك ، يجب ألا يعيق خجلك حياتك. من خلال اتخاذ بضع خطوات للتغلب على هذا الشعور ، قد تجد نفسك قادرًا على أن تكون أكثر انفتاحًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على الأنماط الخاصة بك
الخطوة الأولى: حدد كيف يعمل خجلك
هناك طرق مختلفة يشعر بها الناس بالخجل. يمكنك أن تكون خجولا بأكثر من طريقة. يمكن أن تساعدك رؤية أشكال خجلك على تركيز جهودك للتغلب عليه. إذا لم تكن متخصصًا طبيًا مؤهلًا لتشخيص الحالات النفسية ، فستحتاج إلى رؤية واحد لمعرفة أي منها ينطبق عليك:
- لا يشمل الخجل القلق القلق الاجتماعي فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى الرهاب الاجتماعي. يمكن إدارة هذه الحالات من قبل معالج أو طبيب نفسي أو أي فرد آخر مرخص له بشكل صحيح.
- غالبًا ما يتم الاستشهاد بالانطوائية في حالات الخجل. يعد الخجل المرتبط بالانطوائية أمرًا شائعًا جدًا ، وقد يظهر في حوالي 50 ٪ من السكان إلى حد ما أو آخر. هذه سمة شخصية ، ويمكن إدارتها من خلال الانبساط المنظم (بناء مهارات وسمات منفتحة).
الخطوة 2. احتفظ بمجلة مؤرخة
سجل تجارب خجلك ومحاولاتك للانفتاح. اكتب ما تشعر به وكل ما يمكنك تذكره من التفاصيل. يمكنك إلقاء نظرة على دفتر يومياتك لاحقًا لمعرفة ما إذا ظهرت أي أنماط قوية.
- اجعل هذه عادة يومية ، إن أمكن. ادمجه في روتينك. امنح نفسك متعة لإكمال تدوين في دفتر يومية لترسيخه في روتينك اليومي.
- كن صادقًا مع نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول تبرير ما تقوله ، فمن المحتمل أن تتعمق قليلاً في المعنى الحقيقي لما تحاول التعبير عنه. بدلًا من ذلك ، حاول أن تذكرها بأكبر قدر ممكن من الوضوح.
- انتبه بشكل خاص لما تشعر به. ضع علامة على مشاعرك عندما تشعر بها. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مشاعرك.
الخطوة الثالثة. انتبه لعزل العادات
يمكن أن يكون لما تختار القيام به تأثير كبير على مدى تفاعلك مع الآخرين. البقاء في المنزل بدلاً من الخروج يعني أنه ستكون هناك فرصة ضئيلة جدًا للتواصل الاجتماعي. عندما تفعل هذا طوال الوقت ، تعتاد عليه.
تخلص من هاتفك المحمول. اتركه في المنزل عندما تخرج. ضعه في الفريزر أو الميكروويف (بدون طهي) لبضع ساعات ، حتى تنساه. من المرجح أن تتحدث إلى أشخاص آخرين
طريقة 2 من 3: كسر حواجزك
الخطوة 1. أعد صياغة وجهة نظرك
افهم أن لا أحد يفكر فيك بقدر ما تفكر فيه. إنه لمن دواعي التحرر عندما تدرك أن لا أحد يسهب في التفكير في كل خطأ صغير ترتكبه. إنهم يفكرون في أنفسهم وفي أخطائهم. ضع ذلك في الاعتبار ، فقد يساعدك على الشعور براحة أكبر.
الخطوة الثانية: ابحث عن المواقف التي تتطلب تفاعلًا اجتماعيًا
إذا كنت تحاول أن تكون أكثر انفتاحًا ، فإن أفضل طريقة لضمان نجاحك هي الخروج ووضع نفسك في مواقف مختلفة حيث تتاح لك الفرصة للتفاعل مع الآخرين. ضع نفسك في الخارج. اذهب إلى الأحداث أو الأماكن التي يحتمل أن تكون فيها تفاعلًا اجتماعيًا أو تضمنه.
- انضم إلى نادٍ أسبوعي. ابحث على الإنترنت أو اتصل بمركز المجتمع المحلي. من خلال قضاء الوقت مع أشخاص بناءً على اهتمامات مشتركة ، فمن المرجح أن يكون لديك شيء تتحدث عنه.
- اختر هواية ، مثل فنون الدفاع عن النفس أو الرياضات الجماعية. لا تتطلب الأنشطة البدنية والجماعية قدرًا كبيرًا من التنشئة الاجتماعية مثل الأنشطة الأخرى ، ولكنها تتطلب بعضًا منها. هذا يمكن أن يزيد من التنشئة الاجتماعية الخاصة بك دون المبالغة.
الخطوة 3. حدد أهدافًا صعبة ولكنها واقعية
لا تشعر أنه عليك أن تصبح فراشة اجتماعية على الفور. استمتع بالانتصارات الصغيرة. اتخذ خطوات صغيرة نحو أن تكون اجتماعيًا في البداية. كلما أصبحت أكثر راحة ، أضف مغامرات اجتماعية أكبر.
- ابدأ بقول "مرحبًا" لشخص غريب عشوائيًا أو أخبر شخصًا ما أنك معجب بأسلوبه. قرر مسبقًا ما تريد تجربته ، وتدرب قليلاً في المرآة أو مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو معالج. سيساعدك هذا على الشعور براحة أكبر ، لذلك عندما تسنح الفرصة ، يمكنك أن تشعر براحة أكبر في التواصل.
- اعمل على سؤال شخص ما في موعد أو دعوته لتناول العشاء. إذا لم تستطع إحضار نفسك على سؤالهم شخصيًا ، فاكتب له ملاحظة أو أرسل رسالة نصية.
الخطوة 4. كرر التجارب التي تعجبك
يصبح الأمر أسهل في كل مرة تفعل ذلك ، لذلك يجب أن تستمر. عندما تقضي وقتًا ممتعًا في حفلة ، أو في موعد غرامي أو في الخارج مع الأصدقاء ، ابذل جهدًا للقيام بذلك مرة أخرى. بهذه الطريقة ستعزز هذا الشعور الجيد. إذا كان هذا لا يزال يمثل خطوة كبيرة ، ففكر في نشاط يساعدك على الشعور براحة أكبر عند مطالبة شخص ما بالخروج ، مثل الخروج لتناول القهوة ، أو القيام بشيء ممتع مثل التزلج على الأسطوانة. تأكد من اختيار نشاط تجده مريحًا.
الخطوة 5. اختلق الأعذار للتحدث مع الناس
اذهب إلى مكان عام وتحدي نفسك لطلب المساعدة أو المعلومات من شخص ما. قد تحتاج إلى أن تكون مبدعًا من أجل هذا. اقض لحظة في أي مكان تختاره لتلفيق موضوع أو سؤال.
- اطلب من شخص ما في محل البقالة إبداء رأيه في أحد المواد الغذائية.
- اسأل شخصًا عن الاتجاهات ، على الرغم من أنك قد تعرف إلى أين أنت ذاهب.
- اطلب من شخص ما مساعدتك في حمل شيء ما على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على إدارته بنفسك.
طريقة 3 من 3: أخذ الأمر خطوة بخطوة
الخطوة 1. إنشاء نظام مكافأة
يعد تعزيز نجاحاتك جزءًا مهمًا من ترسيخ العادات الجديدة. أخبر نفسك أنك لن تعامل نفسك إلا إذا تحدثت إلى هذا الشخص المحدد ، أو أجريت محادثة لطيفة مع شخص غريب.
الخطوة 2. احصل على صديق للمساعدة
في بعض الأحيان ليس من السهل أن تكون اجتماعيًا. هذا عندما يمكن لصديق أن يساعد. يمكن أن يساعدك صديق اجتماعي أكثر أو حتى أحد أفراد الأسرة. اطلب منهم أن يكونوا المشجعين لك ، ولكن أيضًا سيساعدك على إيجاد طرق لتكون أكثر انفتاحًا.
الخطوة الثالثة: فكر في الأنشطة التي يمكنك القيام بها والتي تكون مريحة قليلًا لتبدأ بها
تخيل المرور عبر الخطوات ثم تدرب على تفاعلات مختلفة مع شخص تثق به. يمكنك البدء بتفاعلات صغيرة مثل إلقاء التحية على أحد معارفك ثم البناء من هناك بقول مرحبًا لشخص غريب. من هناك ، يمكنك التحدث عن الطقس ، أو المجاملة أو السؤال عن الوقت. استخدم لغة الجسد لإظهار أنك منفتح على مزيد من المحادثة وانظر كيف يتطور التفاعل.
الخطوة 4. ابحث عن المحترف المناسب للتحدث معه
في حالات معينة ، قد يكون من الضروري العثور على محترف. هناك أنواع مختلفة من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك. اعتمادًا على مدى خجلك ، قد تحتاج إلى أكثر من نوع واحد من المساعدة.
- يمكن أن يساعدك المعالجون في رؤية الأنماط في سلوكك. ثبت أن العلاج المعرفي يساعد بشكل ملموس في علاج الخجل.
- يتخصص مستشارو العلاقات في مساعدة الناس على التعبير عن أنفسهم في العلاقات الحميمة.
