يعد إدمان الكحول أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في الوجود. غالبًا ما يكون موروثًا من أفراد الأسرة الآخرين ، على الرغم من أنه يمكن أن ينشأ بشكل مستقل مع الإفراط في الشرب بمرور الوقت. يعتبر تعاطي الكحول عاملاً في ما يقرب من 100000 حالة وفاة سنويًا ويسبب العديد من المشكلات الاجتماعية وتوتر العلاقات وأعمال العنف والمشاكل القانونية. لا حرج في تناول القليل من المشروبات بين الحين والآخر إذا كنت تفعل ذلك بأمان وكنت في سن الشرب القانوني ، ولكن تعلم كيفية التعرف على ما إذا كانت لديك مشكلة في الشرب يمكن أن يساعدك في الحصول على العلاج والدعم الذي تحتاجه للإقلاع عن هذه العادة الإدمانية.
خطوات
جزء 1 من 4: تحديد علامات إدمان الكحول
الخطوة الأولى: التعرف على علامات تحمل الكحول
التسامح هو أحد العلامات الأكثر شيوعًا لتعاطي / سوء استخدام الكحول. يحدث التسامح عندما يعتاد جسمك على استهلاك كمية معينة من الكحول بتكرار متكرر ، مما يعني أنك قد تحتاج إلى ستة مشروبات بدلاً من ثلاثة أو أربعة حتى تشعر بالتسمم.
- هل تجد أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الكحول لتجربة نفس التأثيرات؟
- لاحظ مقدار ما تشربه في مناسبة معينة ، وعدد المناسبات التي تشربها في أسبوع معين.
- الخبر السار هو أنه يمكنك تقليل تحملك للكحول ومخاطره الصحية اللاحقة بسهولة إلى حد ما بنفسك. يمكنك القيام بذلك إما عن طريق تعديل كمية ووتيرة استهلاكك للكحول ، أو أخذ استراحة من الكحول تمامًا لبضعة أسابيع.
الخطوة الثانية. حدد أي مشاكل صحية واجهتها
هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بتعاطي الكحول. قد تكون هذه المشاكل الصحية جسدية أو عقلية / عاطفية أو كليهما. تحدث إلى أخصائي طبي مؤهل إذا واجهت أيًا مما يلي نتيجة شرب الكحول:
- غثيان
- التقيؤ
- إسهال
- التعرق المفرط
- تقلب المزاج
- كآبة
- القلق
- الأرق
- التعب المزمن
- الإغماء (عدم تذكر ما قلته / فعلته أثناء الشرب)
- السلوك عالي الخطورة
- السقوط المتكرر والإصابات والحوادث
- مشاكل تعاطي المخدرات الأخرى (بما في ذلك تعاطي التبغ بكثافة)
- النوبات
- عدم انتظام دقات القلب (معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي)
الخطوة 3. اعترف بأي مشاكل اجتماعية في حياتك
بعد المشاكل الصحية ، قد تكون المشاكل الاجتماعية واحدة من أكثر الآثار انتشارًا في حياتك إذا كنت تعاني من مشكلة في الشرب. قد لا تتمكن من ملاحظة بعض هذه الأشياء على الفور ، ولكنها ستكون ملحوظة على الأرجح لأصدقائك وأقاربك وزملائك في العمل. قيم علاقاتك الاجتماعية والمهنية لتحديد ما إذا كنت قد واجهت أيًا مما يلي:
- حوادث المرور
- المشاكل المتعلقة بمكان العمل (مشاكل الأداء ، والتأخير / تفويت العمل ، وما إلى ذلك)
- مشاكل الأسرة والمنزلية
- العنف بين الأشخاص
الخطوة 4. تقييم أي مشاكل قانونية واجهتها
يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكحول في نهاية المطاف تداعيات قانونية نتيجة لشربهم الكحول. قد يتم توقيفك أو توقيفك بتهمة التسمم العام ، أو حمل حاوية مفتوحة في الأماكن العامة ، أو التبول في الأماكن العامة ، أو القيادة تحت تأثير الكحول ، أو حتى الانخراط في العنف بسبب شربك الكحول. يمكن أن يكون لكل هذه الاستشهادات / الجرائم تداعيات خطيرة على قدرتك على القيادة أو التأهل لفرص عمل معينة.
- هل سبق لك أن تم القبض عليك أو توقيفك من قبل الشرطة بسبب أفعال ارتكبتها وأنت تحت تأثير الكحول؟
- هل قام أي شخص من قبل برفع دعوى قضائية ضدك بسبب أفعال ارتكبتها وأنت تحت التأثير؟ قد يشمل ذلك الأضرار التي لحقت بالممتلكات أو المضايقات أو أعمال العنف.
- هل خضعت لاستشارة و / أو إعادة تأهيل بتكليف من المحكمة بشأن تعاطي الكحول؟
الخطوة 5. تعلم كيف تشرب بطريقة مسؤولة
يمكن لبعض الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أو يسيئون استخدامه تقليل استهلاكهم للكحول إلى مستوى آمن ومسؤول. ومع ذلك ، فإن العديد من الأفراد الذين يعانون من مشاكل كحولية أكثر خطورة ، بما في ذلك الاعتماد / الإدمان ، سيحتاجون إلى الإقلاع عن الكحول تمامًا. يمكن لخبير طبي مؤهل فقط تقديم النصح لك بشأن ما إذا كان من الآمن لك شرب الكحول بشكل مسؤول في المستقبل ، أو ما إذا كان عليك الإقلاع عن التدخين تمامًا. إذا أخبرك أحد الخبراء الطبيين أنه من الآمن أن تشرب في المستقبل دون التعرض لخطر الإصابة بمشاكل تعاطي الكحول ، فمن الضروري أن تشرب بمسؤولية وباعتدال.
- ضع حدودًا للشرب لنفسك.
- احسب مشروباتك وراقب سلوكك في الشرب.
- حاول التبديل إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكحول ، أو إبطاء وتيرة الشرب ، أو التباعد بين المشروبات.
- المشروبات الكحولية البديلة مع المشروبات غير الكحولية. جرب شرب كوب من الماء (ببطء) بعد الانتهاء من تناول مشروب كحولي ، وانتظر حتى تنتهي من شرب الماء قبل أن تطلب مشروبًا آخر.
- لا تفرط في تناول الطعام. توصي حكومة الولايات المتحدة بالحد من تناول أكثر من مشروب واحد أو مشروبين في اليوم من أجل الحفاظ على مستوى آمن لاستهلاك الكحول.
- لا تشرب وتقود. تعيين سائق أو خطة على وسيلة نقل بديلة ، مثل المشي أو ركوب سيارة أجرة.
- قلل من عادات الشرب الأسبوعية. التزم بتسعة كؤوس أو أقل في الأسبوع للنساء ، أو 14 مشروبًا أو أقل في الأسبوع للرجال.
- ضع في اعتبارك الإقلاع عن الكحول تمامًا. على الرغم من أن الإدمان على الكحول ليس بالضرورة هو نفسه الاعتماد على الكحول / الإدمان ، إلا أن الإدمان يمكن أن يؤدي بسرعة إلى تلك المشاكل وغيرها من المشاكل الصحية بمرور الوقت.
جزء 2 من 4: التعرف على علامات الاعتماد على الكحول / الإدمان
الخطوة 1. تعرف على عوامل الخطر للإدمان على الكحول
قد لا يدرك الكثير من الناس أنهم معرضون لخطر الإصابة بإدمان الكحول قبل تناول مشروب واحد. تلعب الجينات والتاريخ العائلي دورًا كبيرًا في المخاطر المحتملة للإدمان على الكحول ، ومن المهم أن تتحدث بجدية مع طبيبك لتحديد المخاطر.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج أو مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق ، هم أكثر عرضة للإصابة بمشكلة الشرب.
- إن تدني احترام الذات و / أو الشعور "في غير مكانه" من عوامل الخطر المرتبطة بشكل شائع لتطوير مشاكل مع الكحول.
- أي شخص لديه أبوين لديهم إدمان / إدمان للكحول معرض لخطر كبير جدًا للإصابة بمشكلة في الشرب.
الخطوة الثانية: تعرف على مراحل اضطراب تعاطي الكحول
معظم الناس لا يصبحون مدمنين على الكحول بعد شربهم الأول. تميل مشاكل الكحول إلى الظهور بشكل تدريجي ، مما يزيد من صعوبة ملاحظة نفسك تنزلق من مرحلة إلى أخرى. يمكن أن يساعدك تعلم مراحل اضطراب تعاطي الكحول على تقييم وضعك في الطيف بشكل أفضل وما هي المخاطر المحتملة التي قد تكون في وقت معين.
- المرحلة الأولى هي الحصول على الكحول. في هذه المرحلة ، من المهم تقليل عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية تعاطي / تعاطي الكحول.
- المرحلة الثانية هي التجريب أو استخدام الكحول من حين لآخر. قد تتضمن هذه المرحلة الإفراط في الشرب أو الشرب بانتظام أو كليهما.
- تتضمن المرحلة الثالثة زيادة في معدل تعاطي الكحول. في هذه المرحلة ، قد يشرب الشخص المصاب باضطراب تعاطي الكحول بشكل يومي أو شبه يومي ، وقد يبدأ في السرقة للحصول على الكحول.
- تتميز المرحلة الرابعة باستهلاك ثابت ومتكرر للكحول. يميل الأشخاص في هذه المرحلة إلى الانشغال بشرب الكحول / التسمم ومن المرجح أن يواجهوا مشاكل اجتماعية أو تعليمية أو مهنية أو عائلية ناجمة عن الشرب.
- المرحلة الخامسة هي المرحلة الأخيرة والأكثر خطورة لاضطراب تعاطي الكحول. في هذه المرحلة ، يشعر الشخص بأنه طبيعي فقط أثناء الشرب ومن المرجح أن ينخرط في سلوكيات المخاطرة.
الخطوة 3. قم بتقييم مقدار / عدد المرات التي تشربها
أكبر اختبار لتحديد ما إذا كنت مدمنًا أو مدمنًا على الكحول هو تقييم كمية الكحول التي تتناولها وكم مرة. طورت منظمة الصحة العالمية تقييمًا يسمى اختبار تحديد اضطرابات تعاطي الكحول (AUDIT) للمهنيين الطبيين في جميع أنحاء العالم لتقييم مدى تقدم مشكلة الشرب لدى الفرد. تحدث إلى أخصائي طبي مؤهل حول نتائجك لتحديد ما إذا كنت تعاني من مشكلة في الشرب وتحتاج إلى العلاج.
- كم مرة تتناول مشروبًا يحتوي على كحول؟ (الإجابة: أبدًا ، شهريًا ، مرتين إلى أربع مرات في الشهر ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، أو أربع مرات في الأسبوع.)
- كم عدد المشروبات التي تحتوي على الكحول التي تتناولها في يوم عادي عندما تشرب؟ (الإجابة: 1 أو 2 أو 3 أو 4 أو 5 أو 6 أو 7 إلى 9 أو 10+.)
- كم مرة تتناول ستة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة؟ (الإجابة: أبدًا ، أقل من شهرية أو شهرية أو أسبوعية أو شبه يومية.)
- كم مرة في العام الماضي لم تتمكن من التوقف عن الشرب بمجرد أن بدأت؟ (الإجابة: أبدًا ، أقل من شهرية أو شهرية أو أسبوعية أو شبه يومية.)
- كم مرة في العام الماضي فشلت في القيام بما هو متوقع منك بسبب الشرب؟ (الإجابة: أبدًا ، أقل من شهرية أو شهرية أو أسبوعية أو شبه يومية.)
- كم مرة خلال العام الماضي احتجت إلى مشروب في الصباح بعد ليلة من الإفراط في الشرب؟ (الإجابة: أبدًا ، أقل من شهرية أو شهرية أو أسبوعية أو شبه يومية.)
- كم مرة شعرت بالذنب أو الندم خلال العام الماضي بعد الشرب؟ (الإجابة: أبدًا ، أقل من شهرية أو شهرية أو أسبوعية أو شبه يومية.)
- كم مرة خلال العام الماضي لم تتمكن من تذكر ما حدث أثناء الشرب؟ (الإجابة: أبدًا ، أقل من شهرية أو شهرية أو أسبوعية أو شبه يومية.)
- هل أصيبت أنت أو أي شخص آخر بسبب شربك؟ (الإجابة: أبدًا ، نعم ولكن ليس في العام الماضي ، أو نعم خلال العام الماضي.)
- هل أبدى قريب أو صديق أو عامل رعاية صحية قلقًا بشأن شربك للكحول ونصحك بتقليصه؟ (الإجابة: أبدًا ، نعم ولكن ليس في العام الماضي ، أو نعم خلال العام الماضي.)
- تحدث إلى أخصائي طبي حول نتائجك لمعرفة ما إذا كان العلاج مناسبًا لك.
- إذا أجبت "بشكل شبه يومي" على أي من الأسئلة المذكورة أعلاه أو أجبت بأن شخصًا ما قد أصيب بسبب شربك الكحول ، فاطلب العلاج على الفور.
الخطوة الرابعة: تقييم ما إذا كنت قد عانيت من أعراض الانسحاب
تحدث أعراض الانسحاب عندما يصبح جسمك معتادًا على تناول الكحول لدرجة أنه يُظهر ردود فعل جسدية على النقص المفاجئ في الكحول عند الإقلاع عن الشرب. قد يكون لديك إدمان أو إدمان خطير للكحول إذا كنت قد عانيت من أي مما يلي:
- العصبية
- غثيان
- الاهتزاز / الهزات
- تعرق بارد
- الهلوسة
- النوبات
الخطوة 5. اعترف بأنه قد يكون لديك تبعية / إدمان
إذا عانيت من أعراض الانسحاب ، وشربت بكثرة ، وفي مناسبات متكررة ، أو أدركت أنك قد تقدمت في مراحل اضطراب تعاطي الكحول ، فمن المحتمل أنك تعاني من مشكلة شرب خطيرة. الخطوة الأولى للحصول على المساعدة والبحث عن العلاج هي الاعتراف بأن لديك مشكلة وأن هذه المشكلة تؤثر على حياتك بطرق سلبية.
- اعلم أن المشاكل التي يسببها شربك ستزداد وتزداد سوءًا بدون علاج.
- لا عيب في الاعتراف بأن لديك مشكلة في الشرب ، لكن هذا القبول يجب أن يأتي منك. على الرغم من أن الآخرين قد يحاولون ، إلا أنه في النهاية لا يمكن لأي شخص آخر أن يجعلك تدرك أنك تعاني من مشكلة الشرب.
- كما هو الحال مع أي إدمان ، فإن الاعتراف بوجود مشكلة هو الخطوة الأولى على طريق التعافي.
جزء 3 من 4: الحصول على المساعدة من خلال العلاج
الخطوة 1. ادخل إلى برنامج إزالة السموم
ستساعدك إزالة السموم (وتسمى أيضًا التخلص من السموم) في إدارة أعراض الانسحاب حتى يعتاد جسمك على العمل بدون كحول أو مخدرات. يُعقد برنامج التخلص من السموم عادةً في منشأة طبية وسيتضمن المراقبة الدقيقة والدعم الطبي وقد يشمل الأدوية الموصوفة.
- غالبًا ما يتم وصف الكلورديازيبوكسيد (ليبريوم) أو كلونازيبام (كلونوبين) أثناء التخلص من السموم لتقليل أعراض الانسحاب.
- قد يتم وصف Naltrexone (Trexan أو Revia أو Vivitrol) لك أيضًا. يقلل هذا الدواء من الرغبة الشديدة في تناول الكحول عن طريق منع استجابة الجسم المبهجة لاستهلاك الكحول.
- على غرار النالتريكسون ، يقلل ديسفلفرام (Antabuse) من الرغبة الشديدة في تناوله عن طريق إنتاج رد فعل سلبي للشرب.
- يمكن أن تساعد الأدوية مثل Acamprosate (Campral) في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المستقبل لدى الأشخاص الذين توقفوا بالفعل عن الشرب ولكنهم معرضون لخطر الانتكاس.
- ابحث عن برنامج التخلص من السموم بالقرب منك عن طريق البحث عبر الإنترنت أو التحقق من دفتر الهاتف المحلي.
- يمكنك أن تطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يوصي ببرنامج جيد للتخلص من السموم بالقرب منك.
- إذا لم يكن لديك طبيب ، فيمكنك الاتصال بالمستشفى المحلي أو زيارته واطلب من شخص ما هناك الحصول على معلومات حول برامج التخلص من السموم بالقرب منك.
الخطوة الثانية: فكر في العلاجات النفسية
قد يُنصح بالعلاج النفسي بالتزامن مع التخلص من السموم أو بدلاً منه. يمكن للخبير الطبي المؤهل فقط تقييم مستوى إدمان الكحول لديك بشكل صحيح وتحديد أفضل مسار للعمل بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن العلاج النفسي له نتائج عالية جدًا لأنه يمنحك الأدوات لمواصلة العيش بأسلوب حياة رصين وصحي بعد الانتهاء من علاج إعادة التأهيل / التخلص من السموم.
- الاستشارة الفردية أو الجماعية لتعاطي المخدرات - تركز على الأهداف السلوكية قصيرة المدى للمساعدة في التوقف عن تعاطي الكحول تمامًا.
- العلاج السلوكي المعرفي - يعلمك كيفية التعرف على العوامل التي تميل إلى تسبق وتتبع حالات تعاطي الكحول لتجنب هذه العوامل أو التعامل معها بشكل أفضل.
- العلاج التعزيزي التحفيزي - يشجعك على الرغبة في المشاركة في العلاج من خلال تحديد الأهداف ، وتحديد مخاطر عدم البقاء في العلاج ، وإظهار مكافآت النجاح لك.
- علاج التحكم في المحفزات - يعلمك تجنب المواقف والأنشطة والأشخاص المرتبطين بتعاطي الكحول واستبدال هذه العوامل بأنشطة / مواقف أكثر إيجابية وصحية.
- العلاج بالتحكم العاجل - يساعدك على تغيير أنماط السلوك التي قد تؤدي بخلاف ذلك إلى تعاطي الكحول الانتكاس.
- علاج منع الانتكاس - يعلمك طرق التعرف على السلوكيات المشكلة وتصحيح / تعديل تلك المشكلات.
- العلاج بالرقابة الاجتماعية - يشمل أفراد الأسرة للمساعدة في منعهم من التمكين من استخدام الكحول / تعاطي الكحول.
- يمكنك العثور على خيارات العلاج النفسي في منطقتك من خلال البحث عبر الإنترنت أو التحقق من دليل الهاتف أو سؤال طبيب الرعاية الأولية عن توصية / إحالة.
الخطوة 3. تعرف على مخاطر الانتكاس
هناك نسبة عالية من الانتكاس بين مدمني الكحول المتعافين. هذه ليست علامة ضعف أو فشل. بدلا من ذلك ، هو مجرد حقيقة إدمان ، وهو مرض طبي. إذا كنت معرضًا لخطر الانتكاس ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لبناء شبكة دعم وتجنب المواقف التي تنطوي على الكحول في المستقبل.
- ما يقرب من 70 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول والذين يكملون العلاج قادرون على تقليل أو القضاء على استهلاكهم للكحول وتحسين صحتهم في غضون ستة أشهر.
- ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص المصابين باضطراب متوسط إلى شديد مع تعاطي الكحول والذين يكملون العلاج مرة واحدة أو أكثر من الانتكاس خلال الأشهر الـ 12 الأولى بعد العلاج.
- اعلم أن إدمان الكحول هو اضطراب يستمر مدى الحياة ويتطلب جهدًا ودعمًا مستمرين.
- لا يعني الانتكاس أنك فشلت أو أنك ضعيف ، ولكن من المهم أن تلتزم مرة أخرى بالرصانة بعد الانتكاس.
- تحلى بالصبر والتفاني ، واطلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
جزء 4 من 4: البقاء رصينًا في المستقبل
الخطوة 1. اطلب المساعدة من الأصدقاء / الأقارب
إذا كنت ملتزمًا بالإقلاع عن الشرب للأبد ، فمن المهم أن تحصل على دعم أصدقائك وأفراد عائلتك. سيكون هؤلاء الأشخاص الأقرب إليك أقوى شبكة دعم ، لأنهم يعرفونك ويعرفون تاريخك.
- أبلغ عائلتك / أصدقائك بقرارك أن تعيش أسلوب حياة رصينًا. اطلب منهم تجنب تناول / استخدام الكحول من حولك ، وتأكد من أنهم لا يقدمون لك أبدًا أي مشروبات كحولية.
- اطلب من عائلتك وأصدقائك إعطائك كلمات الدعم والتشجيع. يجب عليك أيضًا أن تطلب منهم حجب أي نقد أو أحكام سلبية.
- اطلب من عائلتك التراجع عن إعطائك مطالب أو مسؤوليات جديدة حتى تصبح حياتك أكثر استقرارًا وتستقر في نمط حياة رصين. يمكن أن يؤدي التوتر بسهولة إلى الرغبة في استئناف الشرب لدى شخص رصين حديثًا.
- قم بتثقيف أصدقائك وعائلتك حول المحفزات السابقة التي دفعتك للشرب ، واطلب منهم مساعدتك في تجنب الأشخاص والأماكن والمواقف التي من المرجح أن تسبب انتكاسة.
- ابحث عن طرق جديدة ومجزية لقضاء وقتك لا تتضمن الكحول وادع عائلتك / أصدقائك للانضمام إليك في هذه الهوايات والمجموعات الاجتماعية الجديدة.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على الارتباط بالآخرين الذين تعافوا (أو يتعافون حاليًا) من الإدمان. تخلق هذه المجموعات مساحة آمنة يمكنك فيها التحدث عن إغراءات الشرب ، وتذكر المشاكل التي يسببها شربك ، وتتذكر في النهاية سبب التزامك بالعيش حياة خالية من الكحول. قد تحتاج إلى تجربة عدة مجموعات دعم مختلفة قبل أن تجد مجموعة تشعر بالراحة وتساعدك ، لذلك لا تستسلم إذا لم تتناسب مع المجموعة الأولى. استمر في المحاولة والتحلي بالصبر. تتضمن بعض مجموعات الدعم الأكثر شيوعًا ما يلي:
- Alcoholics Anonymous (AA) - 212-870-3400 (تحقق من دليل هاتفك أو ابحث على الإنترنت عن فصول محلية)
- إدارة الاعتدال (تحقق من دليل هاتفك أو ابحث على الإنترنت عن الفصول المحلية)
- المنظمات العلمانية من أجل الرصانة - 323-666-4295
- استعادة سمارت - 440-951-5357
- نساء من أجل الرصانة - 215-536-8026
- مجموعات عائلة الأنون - 2666-425-888
- الأطفال البالغون من مدمني الكحول - 310-534-1815
الخطوة 3. اتصل بخط هاتف الدعم
هناك العديد من خطوط الهاتف المخصصة للمساعدة في تعافي مدمني الكحول ومنع الانتكاسات. احفظ رقمًا واحدًا أو أكثر من أرقام الهاتف لخط هاتف الدعم ، أو أضف رقم هاتف واحدًا أو أكثر إلى قائمة جهات اتصال هاتفك ، أو احمل قطعة من الورق مكتوبًا عليها أرقام الهاتف في جميع الأوقات.
- الخدمات العالمية لمدمني الكحول المجهولين: 3400-870-212
- خط إحالة المجلس الأمريكي لعلاج إدمان الكحول: 5344-527-800
- Codependents مجهولون:
- الأمهات ضد القيادة تحت تأثير الكحول: 800-GET-MADD
- المجلس الوطني للإدمان على الكحول والمخدرات: 800-NCA-CALL
- المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمانه: 301-443-3860
- غرفة المقاصة الوطنية لمعلومات إدمان الكحول والمخدرات: 6686-729-800
- المركز الوطني للموارد: 866-870-4979
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تخافوا أو تشعروا بالخجل. لقد كان الكثير من الناس حيث أنت الآن وذهبوا ليعيشوا حياة رائعة في رصانة.
- أخبر شخصًا آخر على الأقل أنك تفكر في فكرة أنك قد تكون لديك مشكلة في الشرب حتى يتمكن هذا الشخص من مساعدتك إذا كنت في حاجة إليها. بمجرد التزامك بالإقلاع عن الكحول ، أخبر جميع أصدقائك وأفراد عائلتك حتى يتمكنوا من دعمك في كل خطوة على طول الطريق.
- كن صادقًا مع نفسك. هناك فرصة جيدة أنه إذا كنت تبحث عن هذه المعلومات ، فربما تكون قد أدركت بالفعل أن لديك مشكلة في الشرب.
- ابدأ في إجراء التغييرات الآن. كلما طال انتظارك للبحث عن العلاج أو تغيير نمط حياتك ، سيكون هذا التغيير أصعب عندما تبدأ أخيرًا.
