الميسوفونيا تعني "كراهية الصوت". إنها حالة لا يمكنك فيها تحمل بعض الأصوات (تسمى أيضًا "أصوات الزناد") وقد تستجيب لهذه الأصوات بطريقة متطرفة ، مثل تجنب المواقف أو الصراخ على الشخص الذي يصدر الصوت. على الرغم من زيادة تقارير الميسوفونيا على مر السنين ، إلا أن المجتمع الطبي لم يتم فهمه جيدًا لأنه لم يتم إجراء سوى عدد قليل من الدراسات عليه حتى الآن. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالميزوفونيا ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعرفة ذلك.
خطوات
جزء 1 من 3: تشخيص نفسك بالميزوفونيا
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كنت حساسًا لأصوات معينة
قد يكون أي صوت مزعجًا لشخص مصاب بالميزوفونيا. عادة ، هذه أصوات لا يلاحظها الآخرون أو يجدونها مزعجة بشكل عرضي. وغالبًا ما تكون أيضًا أصواتًا يصدرها أشخاص آخرون ، مثل النقر على طاولة أو مكتب ، أو نقر قلم ، أو مضغ الطعام ، أو صفع الشفاه.
إذا كنت شديد الحساسية لأصوات معينة ، فقد تكون مصابًا بالميزوفونيا
الخطوة 2. فسر رد فعلك على هذه الأصوات
الفرق الرئيسي بين شخص يعاني من الميسوفونيا وبين شخص طور نوعًا آخر من حساسية الصوت هو رد فعل الشخص تجاه الصوت. عادة ، يصبح الشخص المصاب بالميزوفونيا غاضبًا وغاضبًا ، وغالبًا ما يصرخ ويبكي عندما يواجه هذه الأصوات ، أو يكافح بصعوبة كبيرة لاحتواء عواطفه. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تشعر بالخوف ، أو الذعر ، أو الرعب ، أو الغضب ، أو وكأنك محبوس في قفص عندما تسمع الصوت؟
- هل تريد أن تصرخ في المصدر لتتوقف أم تسكت؟
- هل الضوضاء تجعلك تفكر أو تتصرف بعدوانية (تحارب الاستجابة)؟
- هل تشعر بضرورة الابتعاد عن مصدر الصوت (استجابة الطيران)؟
الخطوة الثالثة: تحديد ما إذا كان رد فعلك هو الميسوفونيا أو مجرد إزعاج
يمكن أن تختلف ردود الفعل على إثارة الأصوات في مستوى شدتها للأشخاص المصابين بالميزوفونيا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فستشعر برغبة شديدة في تجنب سبب صوت الزناد أو القضاء عليه.
- يتفاعل الأشخاص الذين يعانون من الميسوفونيا مع هذه الأصوات برد فعل قتال أو فرار. هناك حاجة ماسة لهم لإزالة سبب الصوت أو إزالة أنفسهم من المصدر. يمكنهم حتى اللجوء إلى العنف في هذه الحالات.
- إذا كنت ببساطة منزعجًا من الصوت ، ولكن من السهل نسبيًا تجاهله ، فمن المحتمل أنك لا تعاني من الميسوفونيا.
الخطوة 4. تأكد من أن الأصوات حقيقية
قد ترغب أيضًا في التأكد من أن الصوت يحدث بالفعل ، مثل سؤال صديق ما إذا كان يمكنه سماعه أيضًا. إذا كنت تسمع صوتًا غير موجود ، فمن المحتمل أنك تعاني من هلوسة سمعية. قد يشير هذا إلى حالة أكثر خطورة ، مثل انفصام الشخصية.
راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعتقد أنك قد تسمع أصواتًا غير موجودة بالفعل
الخطوة 5. حدد ما إذا كان لديك أصوات إطلاق محددة
أصوات الزناد هي الأصوات التي تجعل الشخص المصاب بالميسوفونيا يشعر بالغضب الشديد أو الغضب ، حتى لو بدت الأصوات ضئيلة للآخرين. هذه الأصوات ، بالنسبة لشخص مصاب بالميزوفونيا ، لا تطاق ولا يمكنهم تحمل الاستماع إليها.
- حذر: يعتقد بعض الخبراء أن مجرد القراءة عن الأصوات المحفزة الأخرى يمكن أن تجعلها تصبح أصواتًا محفزة للأشخاص الذين يعانون من الميسوفونيا. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بهذا الاضطراب وأن التعرف على أصوات الزناد قد يسبب لك مشاكل مستقبلية ، فلا تقرأ القائمة التالية لأصوات الزناد.
- أظهرت الدراسات أن حوالي 80٪ من الأصوات المحفزة عادة ما تتضمن الفم بطريقة ما. تتضمن بعض أصوات الزناد الشائعة المتعلقة بالفم: الاستنشاق ، والتنفس بصوت عال ، والسعال ، والمضغ ، والتنهد ، وصفع الشفاه ، والابتلاع ، والأصوات الخشنة.
- تتضمن بعض أصوات الزناد الأخرى خطوات الأقدام ، أو الكتابة على لوحة المفاتيح ، أو النقر بالقلم ، أو المباري ، أو نباح الكلاب ، أو بكاء الأطفال.
جزء 2 من 3: تعلم كيف تؤثر ميسوفونيا على الناس
الخطوة 1. ميّز الفرق بين الميسوفونيا ، احتداد السمع ، ورهاب الصوت
هناك العديد من الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الشخص بطرق مشابهة للميزوفونيا. تعد القدرة على التفريق بينهما خطوة مهمة في تشخيص الميسوفونيا.
- يتميز Hyperacusis بحساسية غير طبيعية لنطاقات حجم معينة وترددات الصوت. يمكن أن تبدو هذه الأصوات عالية بشكل مؤلم لشخص يعاني من هذه الحالة. يتمثل الاختلاف الرئيسي بين احتداد السمع وميسوفونيا في أن احتداد السمع يركز على معظم الأصوات في نطاق مماثل ، بينما يمكن أن ينزعج من يعانون من الميسوفونيا من خلال مجموعة متنوعة من أنواع الأصوات التي تبدو غير مرتبطة.
- Phonophobia هو الخوف من صوت معين ، وعادة ما يكون ضوضاء عالية. على سبيل المثال ، إذا شعر شخص ما بالخوف في كل مرة يسمع فيها صوت قطار ، فإنه يعاني من رهاب الصوت. هذا يختلف عن الميسوفونيا في أن الأصوات المحفزة للميسوفونيا ليست بالضرورة مرتبطة كلها بشيء أو فعل معين. ليس مجرد صوت واحد يمكن تحديده هو الذي يسبب لهم الضيق.
الخطوة 2. تعرف على المحفزات
معرفة ما إذا كنت منزعجًا للغاية من الأصوات اليومية مثل: الاستنشاق ونفث الأنف والتنفس الصاخب والتنهد والسعال ومضغ العلكة وصفع الشفاه والمضغ والهمس وأصوات الناس وخطوات القدم والعطس وغناء الناس ونباح الكلاب والمعادن ضد المعدن ، المباري بالقلم الرصاص (الكهربائية أو المحمولة) ، النقر بالقلم ، بعض الحروف الساكنة (مثل P ، K ، T ، أو غيرها) ، ضغط زجاجات المياه أو العلب ، الشرب ، الالتهام ، الموسيقى ، الكتابة على لوحات المفاتيح ، نقيق الطيور ، وما إلى ذلك.
عادة ما يكون الأشخاص الأقرب إلى الذين يعانون من الميسوفونيا هم الأكثر سهولة في إنشاء هذه الأصوات المحفزة. لسبب ما ، غالبًا ما يصاب الأشخاص المصابون بالميزوفونيا بردود فعل شديدة تجاه الأصوات والعادات والأصوات التي يصدرها الأشخاص الذين يتفاعلون معهم كثيرًا
الخطوة 3. افهم أن التفكير المنطقي لا يساعد
لا تتأثر ردود الفعل السلبية لإثارة الأصوات التي يعاني منها مرضى الميسوفونيا بالعقل أو المنطق. يعرف الشخص منطقيًا أنه يبالغ في رد فعله (وغالبًا ما يشعر بالذنب حيال استجابته لاحقًا) ، لكنه غالبًا ما يكون غير قادر ، دون مساعدة مهنية بمرور الوقت ، على تغيير سلوكه حتى لو فهم هذه الأشياء.
جزء 3 من 3: علاج الميسوفونيا
الخطوة 1. استشر متخصصًا مطلعًا
لم يسمع معظم الأطباء عن وجود الميسوفونيا ، ولكن توجد طرق للمساعدة ، على الرغم من عدم وجود علاج معروف. يمكن للأطباء ، على أقل تقدير ، مساعدتك في التغلب على المياه المحبطة لاضطرابك. يمكنهم أيضًا إحالتك إلى متخصصين يمكنهم المساعدة في تقديم المشورة والعلاجات السلوكية.
من المرجح أن يحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو أخصائي سمع
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك بعض خيارات تقليل الضوضاء
يجد بعض الأشخاص أن سدادات الأذن أو سماعات الرأس العازلة للضوضاء أو سماعات إلغاء الضوضاء أو "الضوضاء البيضاء" تساعد. يمكن لهذه الأجهزة حجب أصوات الزناد التي تبدأ ردود الفعل السلبية. ومع ذلك ، يجد آخرون أن استخدام هذه الأنواع من المساعدات يزيد أعراضهم سوءًا.
الخطوة 3. جرب نوعًا من العلاج السلوكي
بعض الأمثلة على العلاجات التي وُجدت مفيدة لبعض الذين يعانون من الميسوفونيا تشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، أو التغذية المرتدة العصبية ، أو علاج إعادة تدريب الطنين (TRT) ، أو العلاج بالتنويم المغناطيسي النفسي.
- يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى إعادة تدريب استجابات الدماغ السلبية المكتسبة حتى يتمكن المريض من تدريب نفسه على الاستجابة للمنبهات بطريقة أكثر فاعلية وحيادية.
- يركز علاج إعادة التدريب على الطنين على العلاج الصوتي جنبًا إلى جنب مع الاستشارة التربوية التي يحاول خلالها الأخصائي مساعدة المريض على إعادة تصنيف بعض الأصوات السمعية على أنها محايدة وليست مؤلمة أو سلبية.
- ملحوظة: من المرجح ألا يتم تغطية TRT و CBT للميسوفونيا من خلال التأمين الطبي وهي باهظة الثمن. على سبيل المثال ، في عام 2018 ، تكلف جلسة واحدة لمدة ساعة واحدة من العلاج المعرفي السلوكي 200 دولار كندي ، ودورة كاملة لمدة 4 أشهر من تي آر تي تكلف 4 آلاف دولار كندي.
الخطوة 4. عش حياة صحية ومتوازنة
أفاد العديد من الأشخاص أنهم أقل حساسية لأصواتهم المحفزة عندما يعتنون بجسمهم بشكل أفضل ، جسديًا وعاطفيًا. هذا يعني أنه يجب عليك محاولة تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وإدارة التوتر في حياتك بشكل فعال.
تتضمن بعض الاستراتيجيات الجيدة لإدارة الإجهاد اليوجا والتأمل والعلاج / الاستشارة والتمارين البدنية
الخطوة 5. علم الناس الآخرين
قد يخبرك الناس أن "تتخطى الأمر" أو يخبرك أنك ستخرج منه. تدوم الميسوفونيا عمومًا مدى الحياة ، وتزداد سوءًا مع تقدمك في السن. قد يؤدي سماع هذا النوع من السلبية إلى تراكم مشاعرك ، مما يؤثر سلبًا على الميسوفونيا لديك. لذا حاول بذل قصارى جهدك لتثقيف من حولك بهدوء حول هذا الموضوع.
لا تعطي النصيحة عندما لا تكون هناك حاجة إليها
نصائح
- قد تساعد سماعات الرأس أو سماعات الأذن العازلة للضوضاء أو الإلغاء أو "الضوضاء البيضاء".
- إذا كنت مع شخص ما يسبب لك الميسوفونيا ولا يمكنك حمله على التوقف ، اذهب إلى الحمام ورش الماء البارد على وجهك ، وخذ بعض الأنفاس العميقة واستمر في التركيز على تنفسك عندما تعود.
