إذا بدت قدميك باردة دائمًا ، أو كنت تعاني من ألم أو تنميل منتظم ، فاتخذ خطوات لتحسين تدفق الدم. يمكن أن يساعد التدليك والجوارب الداعمة وإطالة قدميك على دوران الدم. من المهم أيضًا أن تعمل مع طبيبك لإدارة أي حالة تقلل من الدورة الدموية. عالج هذه الحالات أثناء إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. سيؤدي فقدان الوزن أو خفض ضغط الدم المرتفع أو الكوليسترول أو علاج مرض السكري إلى تحسين الدورة الدموية في قدميك.
خطوات
طريقة 1 من 3: العناية بقدميك
الخطوة 1. حرك قدميك وأصابع قدميك أثناء النهار
اعتد على هز قدميك وأصابع قدمك كلما استطعت أن تتذكر. قم بتدوير وتحريك كاحليك لتحسين تدفق الدم في قدميك. حاول القيام بذلك لبضع دقائق في كل مرة.
يعد تحريك قدميك وأصابع قدميك أثناء النهار أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تقضي معظم اليوم جالسًا
الخطوة 2. مدّ قدميك لتقويتها
قف بحيث تكون قدميك معًا وحرك ساق واحدة للخلف. ارفع كعب تلك القدم بحيث تكون على أصابع قدميك. شد عضلات الجزء السفلي من القدم واستمر في ذلك لمدة 20 إلى 30 ثانية. مارس تمرين الإطالة بالقدم الأخرى.
مددي قدميك طوال اليوم أو كلما تذكرت ذلك
الخطوة 3. قم بتدليك قدميك لتمديد العضلات وتحسين تدفق الدم
احصل على تدليك احترافي يركز على قدميك ، أو قم بتدليك قدميك بنفسك. اجلس بشكل مريح وافرك القليل من اللوشن أو زيت التدليك في يدك. افرك برفق أسفل قدميك وأصابع قدميك وكعبيك. افرك العضلات بقوة وشد أصابع القدم.
قم بتدليك قدميك بقدر ما تريد. ضع في اعتبارك شراء أجهزة أو بكرات لتدليك القدم مصممة لتدليك عضلات قدميك بسهولة
الخطوة 4. ارتداء الجوارب الداعمة
اسأل طبيبك عما إذا كانت الجوارب الداعمة ستحسن الدورة الدموية. يمكن أن تحسن الجوارب الضاغطة من تدفق الدم من قدميك في جميع أنحاء جسمك. لبدء ارتداء الجوارب ، اختر الجوارب الداعمة الخفيفة وتأكد من أنها تناسب جيدًا دون تجعد.
تجنب استخدام الجوارب الداعمة إذا كنت تعاني من مرض الشريان المحيطي ، لأن الجوارب يمكن أن تقطع تدفق الدم المنخفض بالفعل. إذا كنت تعاني من اضطراب حسي مثل الاعتلال العصبي المحيطي ، فقد لا تتمكن من الشعور إذا كانت الجوارب ضيقة للغاية
طريقة 2 من 3: الحصول على علاج طبي
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك حول الدورة الدموية
حدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ضعف الدورة الدموية في قدميك. قد تلاحظ:
- قدم باردة أو خدر
- لون أزرق شاحب على قدميك
- تساقط الشعر أو جفاف الجلد المتشقق في القدمين
- أظافر أصابع القدم التي تنكسر أو تتمزق بسهولة
- الأقدام التي تغفو بسهولة
- تورم القدمين
الخطوة 2. إدارة الحالة التي تسبب ضعف الدورة الدموية
سيفحص طبيبك قدميك ، ويتحدث معك عن الأعراض التي تعاني منها ، ويطلب فحص الدم. نظرًا لأن العديد من الأشياء يمكن أن تقلل الدورة الدموية في القدمين ، فمن المهم معرفة سبب ضعف الدورة الدموية. يمكن أن يحدث انخفاض الدورة الدموية بسبب:
- داء السكري
- ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول
- مرض رينود
- توسع الأوردة
- مرض الشريان المحيطي
- مرض قلبي
الخطوة 3. تناول دواء لعلاج الحالة التي تسبب ضعف الدورة الدموية
اعمل مع الطبيب لوضع خطة علاج خاصة بك. من المحتمل أن يوصف لك دواء من شأنه تحسين تدفق الدم إلى قدميك أو علاج حالتك. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بمرض الشريان المحيطي ، فستحتاج إلى تناول مسكنات الألم ومخففات الدم لتحسين الدورة الدموية.
- إذا كنت مصابًا باعتلال الأعصاب المحيطية ، فيمكنك علاجه بمضادات الاختلاج ومسكنات الألم ومضادات الاكتئاب.
- يشمل علاج مرض رينود حاصرات قنوات الكالسيوم وموسعات الأوعية التي تفتح الأوعية الدموية في قدميك وساقيك.
الخطوة 4. قم بفحص قدميك في كل مرة تزور فيها الطبيب
يجب على طبيبك فحص عضلات قدميك وإجراء اختبارات الحساسية إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية. أخبر طبيبك إذا تغير شكل قدميك أو إذا فقدت الإحساس بقدميك.
إذا كنت مصابًا بداء السكري وتعاني من مشاكل خطيرة في الدورة الدموية ، فيجب على طبيبك أو أخصائي الأقدام فحص قدميك كل 3 إلى 6 أشهر
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. توقف عن تدخين السجائر
اتخذ خطوات للإقلاع عن السجائر التي تدخنها أو تقليل عددها. لقد ثبت أن التدخين يقلل من الدورة الدموية في قدميك ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو وسيلة فعالة لجعل قدميك تشعر بتحسن.
يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول مساعدات الإقلاع عن التدخين. ابحث عن مجموعات الدعم التي يمكنك الاتصال بها إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين
الخطوة 2. تحسين ضغط الدم و الكوليسترول.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم ، فقد تتعرض الأوعية الدموية للانسداد أو الانقباض. لتحسين تدفق الدم إلى قدميك ، قم بخفض ضغط الدم المرتفع أو الكوليسترول عن طريق تناول الأدوية وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
قد يرغب طبيبك في علاجك من مرض الشرايين المحيطية (PAD) إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول
الخطوة 3. إدارة وزنك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي الوزن الزائد إلى انسداد أو إضعاف الأوردة في ساقيك وقدميك. مارس الرياضة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للوصول إلى وزنك الصحي. سيؤدي تقليل الضغط على قلبك وقدميك إلى تحسين الدورة الدموية.
الخطوة 4. تمرن جسمك طوال الأسبوع
اجعل الدم يتدفق إلى قدميك من خلال ممارسة النشاط وتجنب الجلوس لفترات طويلة. حاول ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو الرقص أو ممارسة اليوجا أو التمدد أو السباحة أو ركوب دراجتك.
إذا كانت قدمك تؤلمك ، فقد ترغب في تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل كرة السلة التي تتطلب منك القفز والهبوط على قدميك
الخطوة 5. ارفع ساقيك عند الراحة
عندما تجلس أو تستريح ، اسند ساقيك إلى الأعلى باستخدام وسائد أو وسائد تحتها. يمنع رفع ساقيك الدم من التجمع والثبات في قدميك.
