من المهم تعليم أطفالك عادات التمرين الجيدة حتى يكبروا بقوة وبصحة جيدة. يمكنك تعليم أطفالك عادات ممارسة جيدة من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، لأن الأطفال سيتعلمون من عاداتك. يمكنك أيضًا دمج التمارين في روتين عائلتك وتسجيل أطفالك لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية. سيتعلم الأطفال عادات ممارسة صحية منك ومن أسرتك ومدرستك ومن خلال الأنشطة اللامنهجية. يجب أن يشتمل النهج الشامل لتعليم عادات التمرين الصحية على نمذجة إجراءات التمرين ، ودمجها في الحياة اليومية ، وبرامج تمارين محددة مثل دروس الرقص أو الفرق الرياضية.
خطوات
طريقة 1 من 3: نمذجة عادات التمارين الصحية للأطفال
الخطوة 1. إعطاء الأولوية لياقتك الخاصة
نظرًا لأن الأطفال ينظرون إلى والديهم وأولياء أمورهم كنماذج للصحة والتمارين الرياضية ، يجب أن تجعل اللياقة البدنية أولوية في حياتك اليومية. إذا لم تقم بالفعل بدمج التمرينات الرياضية في حياتك اليومية ، ففكر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجري يوميًا.
- اطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة توصية الصالة الرياضية.
- جرب صالة الألعاب الرياضية المحلية لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك. تقدم معظم الصالات الرياضية تذاكر اختبار للأعضاء المحتملين ، لذلك يجب أن تستفيد من التصاريح المجانية وتجربة عدد قليل من الصالات الرياضية في منطقتك قبل التسجيل.
الخطوة 2. دمج التمرين في الحياة الأسرية
سيصمم أطفالك سلوكهم ومستوى نشاطهم البدني وفقًا لسلوكياتك اليومية وتلك الخاصة بأفراد الأسرة البالغين الآخرين ، لذا فإن الخطوة الأولى هي دمج التمرين في نمط حياتك الأسري. من خلال عرض فوائد النشاط البدني في حياتك وفي عائلتك ، سيشاهد أطفالك ويتعلمون ويطورون عادات ممارسة صحية. يمكنك نمذجة كل من التمارين المعتدلة مثل المشي حول المبنى أو المشي إلى المدرسة مع طفلك ، بالإضافة إلى النشاط الأكثر نشاطًا مثل ممارسة الرياضة أو الجري أو ركوب الدراجات.
- اذهب إلى الحديقة يوم الأحد للعب لعبة الفريسبي. إذا كنت تقيم عادة في الداخل في عطلات نهاية الأسبوع ، فحاول الذهاب إلى الحديقة بعد ظهر يوم الأحد للاستمتاع بلعبة الفريسبي.
- اذهب في رحلة عائلية بالدراجة. في عطلة نهاية الأسبوع ، اذهب في رحلة عائلية بالدراجة. خطط لمسارك حتى تتمكن من زيارة بعض مناطق الجذب المحلية والاستمتاع بمزيج من المناظر الطبيعية.
الخطوة 3. تعليم عادات التمرين المناسبة للعمر
من المهم تصميم إجراءات تمارين رياضية تناسب عمر أطفالك ، نظرًا لأن الأطفال الأصغر سنًا يحتاجون إلى الكثير من النشاط أثناء النهار ، ويجب أن يمارس الأطفال الأكبر سنًا نوعًا من التمارين القوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأطفال الذين تبلغ أعمارهم خمس سنوات وما فوق ممارسة أشكال من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات والعظام ثلاثة أيام في الأسبوع. تريد أن تضمن مزيجًا جيدًا من النشاط اليومي المعتدل وأشكال التمارين الأكثر نشاطًا:
- إذا كان أطفالك يبلغون من العمر خمس سنوات أو أقل وكانوا قادرين على المشي ، فيجب أن يحصلوا على ثلاث ساعات على الأقل من التمارين يوميًا بما في ذلك الأنشطة الخفيفة مثل المشي والأنشطة الأكثر نشاطًا مثل اللعب مع الأصدقاء.
- إذا كان أطفالك تتراوح أعمارهم بين خمسة وثمانية عشر عامًا ، فيجب أن يحصلوا على ستين دقيقة من التمارين يوميًا بما في ذلك الأنشطة المعتدلة مثل ركوب السكوتر والتمارين القوية مثل السباحة والجري وكرة القدم والرقص.
- يحتاج البالغون عادةً إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا ، بما في ذلك مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة.
الخطوة الرابعة: اذهب إلى المدرسة مع أطفالك
إذا كانت مدرستك على بُعد مسافة معقولة سيرًا على الأقدام ، فحاول تخصيص وقت في يومك للذهاب إلى المدرسة سيرًا على الأقدام مع أطفالك. من خلال المشي معًا ، يمكنك ممارسة عادات التمرين الصحية مع أطفالك. على الرغم من أن المشي إلى المدرسة هو شكل معتدل من التمارين ، يحتاج كل من الأطفال الصغار والكبار إلى دمج النشاط المعتدل في عاداتهم الرياضية اليومية. إنه أفضل لصحة أطفالك وللكوكب.
الخطوة 5. اذهب في رحلة عائلية بالدراجة
تنظيم رحلة عائلية بالدراجة إلى المنتزه. يمكنك الركوب معًا من منزلك إلى الحديقة والعودة في نزهة عائلية ممتعة. إذا كنت تعيش بعيدًا عن المتنزه ، فيمكنك أيضًا وضع الدراجات في الجزء الخلفي من سيارتك والقيام بجولة داخل الحديقة نفسها. قدم لأطفالك ركوب الدراجات حتى يتمكنوا من الاستمتاع ببعض الحرية والمرح والهواء النقي في حياتهم.
- إذا كان طفلك يبلغ من العمر خمس سنوات أو أقل ويكون قادرًا على المشي ، يجب أن تتأكد من حصوله على بعض التمارين القوية كجزء من ثلاث ساعات في اليوم من التمرين. يعد ركوب الدراجات أحد أشكال التمارين القوية التي يمكن أن تفيد طفلك.
- إذا كان أطفالك تتراوح أعمارهم بين خمسة وثمانية عشر عامًا ، فيجب أن يحصلوا على بعض التمارين القوية مثل ركوب الدراجات بسرعة أو ركوب الدراجات في أعلى التل.
- يمكن شراء دراجات الأطفال بحوالي 100 دولار في متاجر الدراجات أو مقابل 50 دولارًا من متاجر الخصم. من الأفضل تجنب الدراجات الرخيصة حقًا ، والتي قد تكون عرضة للصعوبات الميكانيكية. إذا اشتريت دراجة مستعملة ، فقم بفحصها وضبطها بواسطة متخصص.
- تأكد من أن الدراجة تناسب طفلك. يجب ثني أرجلهم قليلاً في نهاية كل ثورة دواسة. يجب أن يكونوا قادرين على لمس الأرض بكلتا القدمين عندما يكون المقعد في أدنى وضع.
الخطوة السادسة: دمج الأنشطة البدنية في إجازة عائلتك
إذا كنت تخطط لقضاء إجازة عائلية ، فخطط لمسار رحلتك ليشمل كلا من النشاط البدني المعتدل والقوي. على سبيل المثال ، يمكنك التخطيط لرحلة عائلية بالزورق ، أو رحلة عائلية بالدراجة ، أو رحلة مشي عائلية. إلى جانب هذه الإجازات التي تركز على اللياقة البدنية ، يمكنك التخطيط لقضاء إجازة في منتجع للصحة والعافية يتضمن منتجعات صحية ومطاعم والعديد من خيارات اللياقة البدنية.
- إذا كنت تخطط لرحلة بقارب عائلي ، فمن الأفضل التخطيط لمسار رحلتك بناءً على تجربتك السابقة في التجديف. إذا كان لديك الكثير من الخبرة في الهواء الطلق ، فستكون أكثر راحة في اصطحاب أسرتك في رحلة بقارب. إذا كانت لديك خبرة أقل ، فقد ترغب في تجربة التخييم بالسيارة أولاً أو رحلة قصيرة بالزورق على بحيرة مألوفة.
- إذا كنت تحب فكرة جولة بالدراجة العائلية ، فسيتعين عليك الاختيار بين جولة بالدراجة ذاتية التوجيه وصحبة مرشد. تتميز الجولات المصحوبة بمرشدين بأنها رخيصة جدًا ولكنها تعتمد على معرفتك بركوب الدراجات والمنطقة أو البلد الذي تستكشفه. إذا كنت تريد مزيدًا من المساعدة في ما يتعلق بالسلامة وميكانيكا ركوب الدراجات والمنطقة المحلية ، فيجب أن تبحث في جولات الدراجات المتوفرة بصحبة مرشد والتي تتضمن سيارة دعم ودليلًا سياحيًا بالدراجة.
- إذا كنت تزور مكانًا جديدًا في إجازة عائلتك ، فيمكنك البحث في جولات المشي المحلية أو التنزه في المنطقة. خذ قسطًا من الراحة من زيارة المواقع السياحية واستمتع بنزهة عائلية أو مشيًا.
الطريقة 2 من 3: تعريض أطفالك لخيارات التمرين
الخطوة 1. سجّل أطفالك في دروس السباحة
السباحة هي شكل ممتاز من التمارين للأطفال التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقلب ، والقدرة على التحمل البدني. انظر إلى دروس السباحة في حمام السباحة المحلي أو مركز اللياقة البدنية. إن تعليم أطفالك كيفية السباحة سيفيدهم على المدى الطويل ، لأنك تمنحهم أساسًا طريقة للحفاظ على لياقتهم طوال حياتهم. إن معرفة كيفية السباحة أمر مهم أيضًا لسلامة طفلك.
تعرف على كيفية تعليم طفلك السباحة
الخطوة 2. قم بتسجيلهم في دروس الجمباز
بالإضافة إلى الأنشطة المعتدلة مثل المشي إلى المدرسة ، يحتاج الأطفال بين سن الخامسة والثامنة عشرة إلى نشاط قوي مثل الجمباز. تتضمن رياضة الجمباز أيضًا تدريبات المقاومة ، والتي ستقوي عضلات أطفالك وعظامهم. ابحث عن صالة ألعاب رياضية محلية وقم بتسجيل أطفالك في الجمباز.
الخطوة 3. اجعل أطفالك ينضمون إلى البطولات الرياضية
هناك العديد من الفوائد لإشراك أطفالك في الرياضة بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وكذلك تشجيع الصداقات والعلاقات القوية ، فضلاً عن القدرة على العمل في فريق. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الانخراط في الرياضة يرتبط بالأداء الأكاديمي الأقوى.
- سجل أطفالك في دوري رياضي مثل كرة السلة أو كرة القدم أو البيسبول أو كرة القدم أو الهوكي. تأكد من العثور على الرياضة التي يستمتع بها طفلك.
- على الرغم من وجود العديد من الفوائد للرياضة ، إلا أنه يجب عليك أيضًا أن تدرك مخاطر إصابة الأطفال. الإصابات الرياضية شائعة جدًا وتشمل الالتواءات والإجهاد وكسور العظام والكسور وإصابات أخرى.
- اسأل اتحاد الرياضات عن التدابير اللازمة لتقليل مخاطر الإصابة ، بما في ذلك الإحماء ، وتعلم التقنيات المناسبة ، واستخدام معدات السلامة المناسبة.
الخطوة 4. وضح لهم كيفية تسلق الصخور
إذا كان أطفالك يحبون تسلق الأشجار أو الأريكة أو الأثاث أو المنزل أو أشياء أخرى في الحي ، فقد ترغب في تعريفهم بتسلق الصخور. تسلق الصخور هي رياضة رائعة تشمل كلاً من النشاط الهوائي وتمارين المقاومة وتقوية العظام والعضلات. ابحث عن مدرب مؤهل وتأكد من أن طفلك يرتدي خوذة ، مربوطة بحزام وحبل مع شخص ما يثبتها من الطرف الآخر.
يمكنك العثور على دروس في صالة الألعاب الرياضية المحلية لتسلق الصخور أو التخطيط لحفلة عيد ميلاد في صالة الألعاب الرياضية لمعرفة ما إذا كان طفلك يحب هذه الرياضة
الطريقة الثالثة من 3: ربط التمرين بمصالح الأطفال
الخطوة 1. جمع الأوراق في نزهة في الطبيعة
إذا كان طفلك يحب الرسم أو الفن أو الكولاج ، فيمكنك إغرائه في نزهة في الغابة للعثور على أوراق الشجر. الخريف هو وقت رائع للبحث عن الأوراق الصفراء والبرتقالية والحمراء والأرجوانية في حديقتك المحلية. اذهب في نزهة وتحدي أطفالك للعثور على أوراق جميلة لأجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم أو للصور المجمعة.
تعرف على كيفية الضغط على أوراق الخريف الملونة والحفاظ عليها
الخطوة 2. المشي أو ركوب الدراجة إلى المكتبة معًا
إذا كان طفلك من محبي الكتب ، فلماذا لا تغريه بالمشي أو ركوب الدراجة إلى المكتبة؟ قد يحتاجون ببساطة إلى دافع لممارسة الرياضة ، لذا امنحهم سببًا مناسبًا للخروج من المنزل. ربما تكون هناك بعض الروايات الجديدة في المكتبة التي يرغبون في التحقق منها ، لذا اترك السيارة في المنزل وتمشى أو اركب إلى المكتبة.
الخطوة 3. اذهب في نزهة مع Pokémon GO
لعبة الواقع المعزز التي تسمى Pokémon GO تتحدى اللاعبين للقبض على Pokémon ، والتي يمكن أن تكون غالبًا في مواقع بعيدة حول مدينتك. يجد اللاعبون أن اللعبة تساعدهم في ممارسة الرياضة لأنهم يضطرون إلى المشي لمسافات طويلة لإكمال أهداف اللعبة. نظرًا لشعبية اللعبة بين الأجيال الشابة ، يمكنك محاولة استخدامها لتشجيع عادات ممارسة الرياضة الصحية.
