غالبًا ما يكون سبب الصداع النصفي هو التقلبات الهرمونية ، والتي يمكن أن تحدث أثناء انقطاع الطمث ، وتسمى هذه الصداع النصفي المرتبطة بهرمون الاستروجين. يؤثر سن اليأس على كل امرأة بشكل مختلف ، لذلك قد لا تصاب بعض النساء بالصداع النصفي مطلقًا. ومع ذلك ، قد تصاب نساء أخريات بالصداع النصفي لأول مرة أثناء انقطاع الطمث. إذا كنت تعانين من الصداع النصفي لانقطاع الطمث ، فهناك طرق لعلاجها.
خطوات
طريقة 1 من 4: علاج الصداع النصفي عند حدوثه
الخطوة 1. تقليل الضوء والصوت
عندما تشعر باقتراب الصداع النصفي ، حاول معالجته قبل أن يشتد. قم بتقليل الضوء والصوت في الغرفة على الفور. اجلس أو استلق في غرفة مظلمة وهادئة. حاول أن تأخذ قيلولة إذا كان ذلك ممكنًا.
تأكد من قصر غفوتك على 20 أو 30 دقيقة. قد يؤدي النوم لفترة أطول من ذلك إلى تعطيل أنماط نومك الطبيعية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي
الخطوة الثانية: استخدم كمادة باردة أو وسادة تدفئة
للمساعدة في تخفيف الألم ، جرب استخدام كمادات باردة أو وسادة تدفئة. يمكن أن تساعد البرودة في تخدير الألم ، بينما يمكن للحرارة إرخاء العضلات.
- ضع كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة على جبهتك أو صدغيك أو مؤخرة رقبتك.
- قد ترغب أيضًا في تجربة حمام ساخن أو دش.
الخطوة الثالثة. قم بتدليك نفسك
قد يساعد التدليك الخفيف في تقليل الصداع النصفي. جرب فرك صدغيك أو المنطقة المؤلمة بضغط خفيف بحركة دائرية. مارس الضغط لمدة تصل إلى 15 ثانية ، وكرر حسب الضرورة.
افركي رقبتك وظهرك ، أو اطلب من شخص آخر فركهما. يمكن أن يساعد ذلك في التخلص من التوتر وتخفيف الصداع
الخطوة الرابعة: تناول بعض الكافيين
قد يساعد الكافيين في تقليل آلام الصداع النصفي. إذا شعرت ببدايات الصداع النصفي ، اشرب مشروبًا يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين. جرب مشروب غازي أو فنجان قهوة أو كوب شاي.
- يجب استخدام هذا فقط من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع للمساعدة في علاج الصداع النصفي. أكثر من ذلك يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على الكافيين ، مما قد يجعل الصداع النصفي أسوأ.
- اعلم أن الكافيين قد يسبب الصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
- هناك بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل Excedrin Migraine ، والتي تحتوي على بعض الكافيين مع مسكنات الألم. قد يساعد تناول أحد هذه الأدوية أيضًا في تخفيف الصداع النصفي.
الطريقة 2 من 4: علاج الصداع النصفي لانقطاع الطمث بتغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة عن الصداع
طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يحفز الصداع النصفي لديك هو الاحتفاظ بمذكرات الصداع. في هذه اليوميات ، كلما أصبت بالصداع ، ستكتب الأنشطة التي تقوم بها ، والأطعمة التي تتناولها ، والمشاعر التي تشعر بها. تتبع كل شيء خلال الـ 24 ساعة الماضية. اكتب الوقت والتاريخ الذي أصبت فيه بالصداع النصفي وحاول الربط بين تكرار حدوث الصداع النصفي والأنشطة الشائعة أو الأطعمة أو المشاعر.
- بينما يجب عليك مراقبة الأطعمة المسببة للصداع في مفكرة الصداع ، لا تقضي على جميع الأطعمة المسببة للصداع مرة واحدة. قد يؤدي الإجهاد الناتج عن تجنب جميع الأطعمة إلى الإصابة بالصداع النصفي. بدلاً من ذلك ، استخدم مذكرات الصداع لمحاولة تجميع الأشياء الفردية التي قد تؤثر على وتيرة الصداع النصفي لديك.
- تشمل الأشياء الشائعة التي قد تسبب الصداع النصفي دوراتك الهرمونية والتوتر وأنماط النوم المتقطعة وتخطي وجبات الطعام. ابحث عن الأنماط مع هذه الأسباب الشائعة.
الخطوة الثانية: راقب رد فعلك تجاه مسببات الصداع النصفي
يُعتقد أن بعض الأطعمة تسبب الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي في كثير من الأحيان. راقب نوبات الصداع النصفي لديك بعد تناول هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت قد تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي لديك. قد تكون محفزًا إذا أصبت بالصداع في غضون 12 إلى 24 ساعة بعد تناول هذا الطعام. الأطعمة التي يجب مراقبتها هي:
- الكحول ، مثل النبيذ الأحمر
- الأسبارتام
- فاصوليا
- المكسرات ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني
- مادة الكافيين
- الأجبان المسنة
- الأطعمة التي تحتوي على مادة MSG
- شوكولاتة
- اللحوم المصنعة المحتوية على النترات والكبريتات
- الموز والحمضيات والأفوكادو والبصل
الخطوة 3. تعزيز عادات النوم الصحية
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في السيطرة على الصداع النصفي أثناء انقطاع الطمث. حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، تقريبًا في نفس الوقت كل ليلة.
الخطوة 4. تناول نظام غذائي صحي
قد يساعد تناول نظام غذائي صحي أيضًا في التحكم في نوبات الصداع النصفي. يمكن أن تؤدي السمنة إلى الإصابة بالصداع المزمن ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي والقضاء على مسببات الصداع النصفي. تأكد من تناول ثلاث وجبات كل يوم. حاول أن تأكل الوجبات في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. يجب أن تأكل 5 حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات كل يوم.
- اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة. تناول الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو المعكرونة. جرب الكينوا كطبق جانبي ، أو البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا البيضاء. اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.
- قلل من كمية السكر والأطعمة المقلية التي تتناولها.
الخطوة 5. تجنب تخطي الوجبات
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فلا يجب عليك أبدًا تخطي وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار. قد تؤدي فترات الصيام إلى حدوث الصداع النصفي.
الخطوة 6. التمرين
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل شدة الصداع النصفي. كما أن التمارين الرياضية تخفف التوتر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك حول التمارين المناسبة التي يجب القيام بها للمساعدة في إدارة الصداع النصفي.
- إذا شعرت أن الصداع النصفي قادم ، في بعض الأحيان يمكن أن يساعدك المشي لمسافة قصيرة في السيطرة عليه.
- أي تمرين خفيف مفيد للتحكم في الصداع النصفي. وهذا يشمل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
الخطوة 7. إدارة وقتك
نظرًا لأن التوتر قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي ، يجب أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. احتفظ بقائمة مهام حيث تحدد أولويات المهام وتقسيمها إلى أجزاء. اكتشف طرقًا لتقليل قائمة مهامك اليومية حتى لا ترهق نفسك.
خذ فترات راحة طوال اليوم إذا احتجت لذلك. تمهل وركز على ما يمكنك القيام به
طريقة 3 من 4: علاج الصداع النصفي لانقطاع الطمث بطرق بديلة
الخطوة الأولى. فكر في الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو تقنية مستخدمة في الطب الصيني التقليدي حيث يقوم ممارس معتمد بتحفيز النقاط على الجسم بالإبر. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يساعد في تقليل وتيرة الصداع النصفي. قد يساعد أيضًا في شدة آلام الصداع النصفي.
تحدث إلى طبيبك ، أو حدد موعدًا لمناقشة علاج الصداع النصفي مع أخصائي الوخز بالإبر المعتمد
الخطوة الثانية: جرب تقنيات الاسترخاء
غالبًا ما ينتج الصداع النصفي عن الإجهاد. عن طريق تقليل مستويات التوتر لديك ، يمكنك تقليل تواتر أو شدة نوبات الصداع النصفي لديك. جرب اليوجا أو تقنيات التنفس العميق أو التأمل. عادة ما تكون أنشطة تخفيف التوتر جزءًا من نظام أكبر لإدارة الصداع النصفي.
عند التفكير في ممارسة اليوجا لعلاج الصداع النصفي ، تأكد من تجنب الفصول ذات الأوضاع الشديدة أو الشديدة أو الحرارة الزائدة. قد يؤدي ذلك إلى تفاقم نوبات الصداع النصفي لديك. بدلًا من ذلك ، جرب اليوجا التي تركز على التنفس والتأمل. يجد الكثيرون هاثا يوجا مفيدة
الخطوة 3. تناول المكملات
قد يكون لتناول المكملات تأثير إيجابي على الصداع النصفي. تقدم هذه العلاجات الطبيعية طرقًا بديلة لعلاج الصداع النصفي. ناقش دائمًا هذه المكملات أو الأعشاب مع طبيبك قبل تناولها.
- قد يكون المغنيسيوم مفيدًا للصداع النصفي ، لأن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
- تظهر بعض الدراسات أن زيادة فيتامين د قد يساعد في علاج الصداع النصفي.
- قد يساعد فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، في تقليل تواتر الصداع النصفي.
- قد يساعدك CoQ10 و Melatonin ، ولكن عليك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك لأنها يمكن أن تتداخل مع الدواء.
- قد تساعد الأعشاب باتربور وزهرة الأقحوان في علاج الصداع النصفي. يمكنهم المساعدة في التكرار والخطورة. يجب أن تناقش تناول هذه الأعشاب مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
- أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أي مكملات طبيعية في حالة تعارضها مع الأدوية.
الخطوة 4. استخدم الزيوت العطرية
قد تساعد الروائح والزيوت الأساسية في تخفيف الصداع النصفي بعد انقطاع الطمث. يمكنك شم رائحة الزيت في الزجاجة أو وضعها في موزع أو وضعها على بشرتك. يمكنك أيضًا تدليك منطقة الصدغ بالزيوت مع التأكد من عدم دخولها إلى عينيك.
الزيوت الجيدة للصداع هي الخزامى والزنجبيل والنعناع. جرب فركهم على صدغيك أو شم رائحتهم
طريقة 4 من 4: علاج الصداع النصفي لانقطاع الطمث طبياً
الخطوة 1. ضبط مكمل الإستروجين
يمكن أن تؤثر مستويات هرمون الاستروجين على الصداع النصفي أثناء انقطاع الطمث. قد يساعدك تغيير مستويات هرمون الاستروجين ، إما بالزيادة أو النقصان حسب حالتك الفردية.
- للحصول على بعض الراحة على المدى القصير ، يمكن للمرأة أن تخضع للعلاج بالهرمونات البديلة. قد يساعد رفع مستويات هرمون الاستروجين لفترة قصيرة من الوقت في تقليل الصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك حول فوائد ومخاطر العلاج التعويضي بالهرمونات للصداع النصفي.
- في بعض الأحيان ، قد يحدث الصداع النصفي بعد أن تبدأ العلاج بالإستروجين. تحدث إلى طبيبك إذا حدثت هذه الصداع النصفي بعد بدء الإستروجين. يمكن للطبيب تقليل الجرعة أو إزالتها تمامًا أو تغيير الوصفة الطبية الخاصة بك.
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم
تتمثل إحدى طرق علاج الصداع النصفي في تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك القيام بذلك دون زيارة الطبيب. الخيارات الشائعة هي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل Aleve و Excedrin Migraine.
الإفراط في استخدام هذه الأدوية ، مثل استخدامها يوميًا ، قد يؤدي في النهاية إلى تفاقم الصداع
الخطوة 3. تناول وصفة طبية
هذه هي الأدوية التي يمكن أن يصفها طبيبك للمساعدة في الصداع النصفي. لا تساعد هذه الأدوية في تخفيف الألم فحسب ، بل تساعد أيضًا في الآثار الجانبية ، مثل الغثيان والحساسية. هناك أدوية تعالج الصداع النصفي وتمنعه. تحدث إلى طبيبك حول العلاج المناسب لك.
- تشمل أمثلة الأدوية التي تساعد في علاج الصداع النصفي Maxalt و Frova و Axert و Zomig و Relpax وغيرها. هذه هي أدوية التريبتان وهي تستخدم للعلاج الفاشل. في بعض الأحيان تأتي في شكل حقن ويتم حقنها عند أول بادرة من الصداع النصفي. يمكن استخدامها مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للتخفيف المنتظم.
- إذا كانت نوبات الصداع النصفي لديك شديدة ، فقد يصف لك الطبيب أيضًا الأدوية الوقائية ، مثل Inderal و Topamax ، التي تتناولها يوميًا للوقاية من الصداع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن توباماكس يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية الخطيرة ، مثل تغيرات الرؤية ، والتغيرات المعرفية ، أو حصوات الكلى. ناقش جميع الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء مع طبيبك قبل أن تقرر تجربته.
- كما تمت الموافقة على حاصرات بيتا لعلاج الصداع النصفي وتشمل ميتوبرولول ، بروبرانولول ، تيمولول. لا ينصح باستخدام حاصرات بيتا إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا أو إذا كنت مدخنًا.
- الأدوية الأخرى التي تحتاج إلى مزيد من البحث في تأثيرها على الصداع النصفي تشمل SERMS و GnRH agonists. أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا في نوبات الصداع النصفي بعد العلاج بهذه الأدوية.
- قد يكون الاكتئاب مشكلة في سن اليأس أيضًا ، وقد ثبت أن العلاج بمضاد الاكتئاب ثلاثي الحلقات ، أميتريبتيلين ، يحسن أعراض الصداع النصفي. ضع في اعتبارك سؤال طبيبك عن مضادات الاكتئاب إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض الاكتئاب.
- الأدوية الأخرى التي قد تكون مفيدة للصداع النصفي تشمل توكسين البوتولينوم ، باتربور ، الإنزيم المساعد Q10 ، الينسون ، المغنيسيوم ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، الريبوفلافين ، وسيمفاستاتين بالإضافة إلى فيتامين د. ناقش جميع خياراتك مع طبيبك لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
