إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت على دراية بالألم المنهك ، والغثيان ، والحساسية التي يمكن أن تسببها. أنت تعلم أن الصداع النصفي ليس مجرد صداع نموذجي ، ولا يمكن التعامل معه على أنه صداع. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات الخالية من الأدوية التي يمكنك تجربتها للتخفيف من تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية ، فاتصل بطبيبك للحصول على خيارات أخرى.
فيما يلي 11 طريقة مدعومة علميًا لعلاج الصداع النصفي.
خطوات
الطريقة الأولى من 11: استلقِ في غرفة هادئة ومظلمة
الخطوة 1. الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الصداع النصفي
عندما تشعر بقدوم الصداع النصفي ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو العثور على مكان هادئ ومظلم حيث يمكنك الاسترخاء فيه. إذا كنت تستطيع النوم ، فافعل ذلك! قد تشعر بتحسن عندما تستيقظ.
- يمكن أن يجعلك الصداع النصفي أكثر حساسية للأضواء والأصوات والروائح. شيء لا يزعجك في العادة يمكن أن يجعلك بائسًا عند الإصابة بالصداع النصفي.
- إذا كنت في العمل أو المدرسة ولا يمكنك الاسترخاء التام أو أخذ قيلولة ، فافعل ما بوسعك لتقليل المحفزات الحسية من حولك. على سبيل المثال ، قد تذهب إلى الحمام لبضع دقائق وتطفئ الأنوار.
طريقة 2 من 11: استنشق اللافندر لتقليل شدة الصداع النصفي
الخطوة 1. عندما تشعر أن الصداع النصفي قد بدأ ، اشتم زيت اللافندر لمدة 10-15 دقيقة
اشترِ زجاجة من زيت اللافندر الأساسي عبر الإنترنت أو من أي مكان تُباع فيه العلاجات الطبيعية. مجرد وضع الزجاجة تحت أنفك والاستنشاق بعمق يمكن أن يجعل الصداع النصفي أقل حدة مما كان عليه.
- أظهرت تجربة سريرية واحدة على الأقل أن زيت اللافندر كان علاجًا آمنًا وفعالًا للتحكم في شدة الصداع النصفي.
- يمكنك أيضًا وضع الزيت على صدغيك وأسفل أنفك حتى تتمكن من استنشاقه دون الحاجة إلى حمل الزجاجة. خففي الزيت قبل وضعه موضعيًا حتى لا تهيج بشرتك - فقط استخدم قطرة واحدة من الزيت لكل ملعقة صغيرة (5 سم مكعب) من الزيت الناقل (زيت نباتي أو زيت جوز) أو ماء.
طريقة 3 من 11: تخفيف الألم بضمادة ساخنة أو باردة
الخطوة 1. ضع كمادة ساخنة أو باردة على رأسك أو رقبتك لمدة 15-20 دقيقة
يمكنك استخدام كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة لعمل كمادة باردة. بالنسبة للسخونة ، استخدم وسادة تدفئة على زجاجة ماء منخفضة أو ساخنة.
- يعمل كل من الساخن والبارد على تخفيف الألم ، على الرغم من أن أحدهما قد يعمل بشكل أفضل من الآخر بالنسبة لك. جرب كلاهما واعرف أيهما يمنحك أكبر قدر من الراحة.
- قم دائمًا بلف الكمادة في منشفة جافة قبل وضعها على جسمك وإلا فقد تحرق بشرتك أو تهيجها.
الطريقة 4 من 11: تهدئة نفسك بالتأمل والتنفس العميق
الخطوة 1. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك ، ثم أخرجه من خلال فمك
حوّل انتباهك إلى أنفاسك وفكر في دخول كل الهواء إلى جسمك وتوسيع رئتيك. أثناء الزفير ، فكر في عصر كل الهواء للخارج. افعل هذا لمدة 10-15 دورة تنفس مع التركيز على أنفاسك.
- إذا تحول عقلك إلى شيء آخر ، فلا بأس بذلك! فقط اعترف بالفكرة ، ثم أعد انتباهك إلى أنفاسك.
- تشير الدراسات إلى أن التأمل والتنفس العميق فعالان بشكل خاص في تخفيف التوتر والضغط ، وهما من مسببات الصداع النصفي الرئيسية.
الطريقة الخامسة من 11: تناول أدوية الصداع النصفي المتاحة دون وصفة طبية
الخطوة الأولى: هذه العلاجات هي الأكثر فعالية للصداع النصفي الخفيف
إذا كنت تعاني من صداع نصفي أكثر شدة ، فقد توفر العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية بعض الراحة ، لكنها على الأرجح لن توقف الصداع النصفي تمامًا. قد تشمل هذه العلاجات الأيبوبروفين أو الأسبرين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين أو الكافيين.
- في الولايات المتحدة ، هناك 3 عقاقير بدون وصفة طبية معتمدة بشكل خاص من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) لعلاج الصداع النصفي: Excedrin Migraine و Advil Migraine و Motrin Migraine Pain.
- اتبع التعليمات المدونة على الزجاجة بعناية فيما يتعلق بالجرعة ولا تتناول هذه الأدوية أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، فقد تصاب بالإدمان. إذا كنت تعاني من أكثر من 3 نوبات صداع نصفي في الأسبوع ، فقد تكون الأدوية الموصوفة أكثر فعالية بالنسبة لك.
طريقة 6 من 11: تناول مشروبًا يحتوي على الكافيين
الخطوة 1. كمية صغيرة من الكافيين يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي
يعمل هذا بشكل أفضل إذا تناولت مشروبًا غازيًا أو فنجانًا من القهوة في بداية ألم الصداع النصفي. إذا كنت تتناول مسكنًا للألم بدون وصفة طبية (مثل عقار اسيتامينوفين) في نفس الوقت ، فقد يعزز الكافيين من تأثيرات هذا الدواء - جرعة واحدة أو اثنتين قد تؤدي إلى القضاء على الصداع النصفي (أو على الأقل تقليله إلى الحدوث). النقطة التي يمكن التحكم فيها).
- قبل أن تطلب ذلك الإسبريسو ، تحقق من مكونات أي أدوية تتناولها للتأكد من أنها لا تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. إذا كنت تتناول دواءً لعلاج الصداع النصفي يحتوي على مادة الكافيين ، فأنت لا ترغب في إضافة المزيد فوق ذلك.
- عندما يتعلق الأمر بالكافيين والصداع النصفي ، فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً. يمكن للكثير من الكافيين أن يؤدي في الواقع إلى حدوث الصداع النصفي لبعض الأشخاص ، لذا فأنت تسير على خط رفيع هنا. اقتصر على تناول مشروب واحد أو بضع قضمات من الشوكولاتة لتشغيلها بأمان.
الطريقة 7 من 11: جرب المكملات الغذائية التي تقلل الصداع النصفي
الخطوة 1. قد يساعد فيتامين B2 والمغنيسيوم والإنزيم المساعد Q10 في إدارة الصداع النصفي
تحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي مكمل - خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى بالفعل. يمكن أن يوصي طبيبك بمجموعة من المحتمل أن تعمل من أجلك بناءً على حالتك الصحية العامة والأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها بالفعل.
كما يُنصح أحيانًا باستخدام الأعشاب باتربور وزهرة الأقحوان في حالات الصداع النصفي. يمكنك تناولها في شكل كبسولات أو شرب الشاي. هناك بعض الأدلة السريرية على أنها تعمل ، لكن النتائج مختلطة. لدى Butterbur ، على وجه الخصوص ، مخاوف تتعلق بالسلامة ، لذلك لا تأخذ هذا إلا إذا أوصى طبيبك بذلك
الطريقة 8 من 11: مارس اليوجا على الأقل 3 مرات في الأسبوع
الخطوة الأولى: يمكن لليوجا أن تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها ومدتها
لن ترى فائدة فورية ، لكن الدراسات أظهرت أن الصداع النصفي يتحسن مع ممارسة اليوجا المنتظمة التي تستمر لمدة 3 أشهر على الأقل. على عكس الاعتقاد الشائع ، ليس عليك أن تكون مرنًا للغاية لممارسة اليوجا - فهناك الكثير من الوضعيات السهلة التي توفر نفس الفوائد مثل تلك الأكثر تعقيدًا. إذا كنت خجولًا جدًا من الانضمام إلى فصل دراسي محلي ، فهناك الكثير من مقاطع الفيديو على YouTube يمكنك استخدامها للتدرب بنفسك في المنزل.
تتضمن ممارسة اليوجا عادةً التنفس العميق وتمارين الاسترخاء أيضًا ، والتي تعد مفيدة في حد ذاتها لعلاج الصداع النصفي
طريقة 9 من 11: احصل على تدليك مرة واحدة في الأسبوع
الخطوة 1. تشير الدراسات إلى أن التدليك الأسبوعي يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي
اسأل طبيبك عما إذا كان هناك معالج تدليك يوصون به ، أو ابحث على الإنترنت عن "معالج تدليك مرخص بالقرب مني". دع معالج التدليك الذي تختاره يعرف أنك تعاني من الصداع النصفي حتى يتمكن من تخصيص العلاج بالتدليك لتلبية احتياجاتك.
- يساعد التدليك على تقليل التوتر في الجسم والتخلص من التوتر ، مما يساهم على الأرجح في قدرته على علاج الصداع النصفي.
- التدليك الذاتي مفيد أيضًا عندما تشعر بأن الصداع النصفي قد بدأ. استخدم ضغطًا خفيفًا بأطراف أصابعك للتدليك في حركات دائرية لطيفة أو حركة ذهابًا وإيابًا على صدغيك وفروة رأسك. ركز على العضلات الموجودة تحتها بدلاً من مجرد ترك أصابعك تنزلق على بشرتك.
الطريقة 10 من 11: تجنب المحفزات التي تسبب لك الصداع النصفي
الخطوة الأولى: احتفظ بدفتر يوميات عن الصداع لتحديد المحفزات حتى تعرف ما يجب تجنبه
يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب بعض الأطعمة أو المشروبات أو الطقس أو الأحداث التي تحدث في حياتك. اكتب الظروف المحيطة بظهور الصداع النصفي ، بما في ذلك أكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد ذلك ، ارجع وانظر إلى حساباتك بحثًا عن العديد من أنواع الصداع النصفي. تسليط الضوء على القواسم المشتركة - هذه هي المحفزات المحتملة.
- بمجرد تحديد المحفزات المحتملة ، تجنبها إذا كان بإمكانك ومعرفة ما إذا كان لديك عدد أقل من الصداع النصفي. على سبيل المثال ، إذا كنت تصاب بالصداع النصفي في كل مرة تأكل فيها نقانقًا ، فقد تجد أنه إذا لم تأكل النقانق بعد الآن ، فإن هذا الصداع النصفي يختفي.
- في بعض الأحيان لا مفر من الزناد. على سبيل المثال ، افترض أنك اكتشفت أنك تصاب دائمًا بالصداع النصفي عندما تكون هناك عاصفة رعدية. لا يمكنك تجنب العواصف الرعدية تمامًا (نظرًا لعدم قدرتك على التحكم في الطقس) ، ولكن إذا كنت تعلم أن العواصف الرعدية تسبب الصداع النصفي ، فيمكنك اتخاذ إجراءات وقائية عندما تعلم أن العاصفة الرعدية قادمة.
نصيحة الخبراء
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
الخطوة 1. يشمل العلاج بوصفة طبية كلاً من الأدوية المسكنة للألم والأدوية الوقائية
تناول الأدوية المسكنة للألم أو الأدوية "الفاشلة" في بداية الصداع النصفي. هذا إما يوقف الصداع النصفي في مساره أو يمنعه من الشدة. الأدوية الوقائية التي تتناولها بانتظام (غالبًا يوميًا) لتقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وتقليل شدتها عند الإصابة بها. فيما يلي بعض الأدوية التي قد يوصي بها طبيبك:
- أدوية التريبتان: متوفرة على شكل أقراص أو حقن أو بخاخات أنف تؤخذ في بداية الصداع النصفي لتخفيف الأعراض.
- ثنائي هيدروإرغوتامين: متوفر كرذاذ أنفي أو حقن ؛ الأكثر فائدة للتخفيف من أعراض الصداع النصفي التي عادة ما تستمر لأكثر من 24 ساعة
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: موصوفة لمنع الصداع النصفي
- الأدوية المضادة للتشنج: توصف للوقاية من الصداع النصفي
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يحدث الصداع النصفي أحيانًا بسبب شيء بسيط مثل الجوع أو قلة النوم. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فإن تناول وجبات منتظمة ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة قد يساعدك في تقليل تواتر الإصابة به.
- يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا في منع الصداع النصفي ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تصبح فأرًا رياضيًا. سيساعدك الخروج في نزهة سريعة لمدة 20 دقيقة في اليوم على تجنب الصداع النصفي.
- إذا كنت تعتقد أن الصداع النصفي مرتبط بدورة الطمث ، فقد تساعدك وسائل منع الحمل الهرمونية. التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع! ليس عليك أن تكوني نشطة جنسيًا لأخذ موانع الحمل.
