إن كليتيك مسؤولتان عن تصفية الجسم للسموم ، لذا سترغب في الحفاظ على صحتهما وفي حالة جيدة لأطول فترة ممكنة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لدعم صحة الكلى. بشكل عام ، إذا لم يكن لديك أي أمراض في الكلى ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وروتين نمط حياة يجب أن يحافظ على وظائف الكلى. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فعليك مراجعة الطبيب قبل تجربة أي علاجات منزلية. قد يطلب منك الطبيب تناول بعض الأدوية أو الخضوع لإجراء لدعم كليتيك. بعد ذلك ، يمكنك تجربة بعض طرق إدارة نمط الحياة لتحسين وظائف الكلى بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 2: النظام الغذائي الكلوي
النظام الغذائي للكلى هو خطة غذائية صديقة للكلى مصممة لصحة الكلى بشكل عام. إنه يحد على وجه التحديد من الأشياء التي قد تضر بالكلى ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور. كما أنه يقلل من ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول لمنع الضغط على كليتيك ومساعدتهما على العمل بشكل أفضل. يمكن أن تحقق التغييرات الغذائية التالية تلك الأهداف وتدعم صحة الكلى. ومع ذلك ، فإن معظم هذه التغييرات لن تعزز وظائف الكلى من تلقاء نفسها إذا كنت مصابًا بمرض في الكلى ، لذلك من المهم أن ترى طبيبك أولاً واتباع توصيات العلاج أيضًا.
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء كل يوم
البقاء رطبًا يساعد كليتيك على تصفية السموم من جسمك. بشكل عام ، يوصي الخبراء بأن يشرب البالغون حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا جيدًا في جميع الأوقات.
هذا العدد من النظارات هو مجرد إرشادات ، وقد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تمارس الرياضة كثيرًا. بشكل عام ، اشرب كمية كافية حتى يصبح لون البول أصفر فاتحًا ولا تشعر بالعطش
الخطوة الثانية: تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بشكل يومي
يوفر النظام الغذائي النباتي الكثير من الفيتامينات والمعادن دون إضافة مواد كيميائية أو دهون يمكن أن تضعف وظائف الكلى. تساعد الفواكه والخضروات أيضًا في منع ارتفاع ضغط الدم ، كما أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه كل يوم.
اختر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم ، مثل التفاح والتوت والعنب والخوخ والكمثرى والتوت والبروكلي والخيار والباذنجان والخضر والخس والبصل والفلفل
الخطوة الثالثة: استهلك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام (2.2 رطل) من وزن الجسم يوميًا
أنت بحاجة إلى البروتين لعضلاتك لتعمل بشكل صحيح ، لكن الإفراط في تناولها قد يربك كليتيك. حافظ على استهلاكك اليومي من البروتين في حدود 0.8 جرام لكل كيلوغرام (2.2 رطل) من وزن الجسم لتجنب الإفراط في تناوله.
- على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً (68 كجم) إلى حوالي 54 جرامًا من البروتين يوميًا.
- قد تختلف الكمية الدقيقة التي تحتاجها من البروتين بناءً على حالتك ، لذا اتبع تعليمات طبيبك.
- التزم بالبروتينات الخالية من الدهون ، بما في ذلك الفاصوليا والبقوليات ، فهي أقل دهونًا وأكثر صحة بشكل عام.
الخطوة 4. استبدل اللحوم الحمراء بالبروتينات الأقل دهونًا
تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الدهون المشبعة والمواد الكيميائية المضافة. ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من اللحوم الحمراء بارتفاع ضغط الدم ، والذي بدوره يرتبط بأمراض الكلى. حاول أن تختار خيارات أقل دهونًا ، مثل اللحوم البيضاء والدواجن والأسماك ، مع تناول اللحوم الحمراء مرة واحدة على الأقل يوميًا.
الخطوة 5. تناول 2000 - 3000 مجم من البوتاسيوم كل يوم
يمكن أن يربك البوتاسيوم الزائد كليتيك ، لذا تحكم في تناول البوتاسيوم. تستهلك 2000-3000 مجم في اليوم ، وهو أقل من المتوسط 4500 مجم لكثير من الناس.
- لا يزال البوتاسيوم عنصرًا غذائيًا مهمًا ، لذا لا تقطعه تمامًا. من الأفضل أن تسأل طبيبك عن المدخول اليومي الموصى به لك.
- مصادر البوتاسيوم الشائعة هي الموز والبطاطس والطماطم والبطيخ وعصير البرتقال ومنتجات الألبان. حاول ألا تأكل الكثير من هذه الأطعمة حتى لا تستهلك كمية زائدة من البوتاسيوم.
الخطوة 6. تخلص من أكبر قدر ممكن من السكريات المضافة من نظامك الغذائي
السكريات المضافة لها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية وسوف ترفع نسبة السكر في الدم. هذا يجعل كليتيك تعمل بجهد أكبر ويمكن أن يهيئك لظروف مثل مرض السكري. لا تستهلك أكثر من 25-35 جم من السكريات المضافة كل يوم لتجنب المبالغة في تناولها.
- الحلويات ليست هي الأطعمة الوحيدة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف. تحقق دائمًا من الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة عند التسوق ولا تشتري العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تختلف السكريات المضافة عن السكريات الطبيعية الموجودة في الأطعمة مثل الفاكهة. لست مضطرًا للحد من تناول السكريات الطبيعية.
الخطوة 7. قلل من تناول الصوديوم
يرفع الصوديوم من ضغط الدم ، لذا ربما يتعين عليك اتباع نظام غذائي قليل الملح لتعزيز وظائف الكلى. التوصية العامة لا تستهلك أكثر من 2300 ملغ من الصوديوم كل يوم ، ولكن قد تحتاج إلى الحد من نفسك أكثر إذا كنت تعاني من ضعف في وظائف الكلى. اسأل طبيبك عن مدخول الصوديوم المثالي.
- جرب الطهي بدون ملح ولا تضيف أي ملح لوجباتك. سيؤدي هذا على الأرجح إلى قطع الكثير من الملح اليومي.
- تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل الوجبات المقلية والمعالجة.
طريقة 2 من 2: علاجات نمط الحياة
بالإضافة إلى إدارة نظامك الغذائي ، يمكن أن تساعد بعض علاجات نمط الحياة الإضافية في دعم صحة الكلى. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات أيضًا إلى خفض ضغط الدم وتقليل الضغط على كليتيك. يمكن لهذه الطرق ، جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية ، أن تحافظ على عمل الكلى بشكل جيد في المستقبل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض في الكلى ، فتأكد من مقابلة طبيبك بانتظام لمناقشة العلاج والتقدم.
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
البقاء نشيطًا طريقة رائعة للحفاظ على انخفاض ضغط الدم وتحفيز وظائف الكلى. حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية لمدة 5-7 أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
التمارين الهوائية هي الأفضل لضغط الدم والتحكم في الوزن. ركز على الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي للجسم
زيادة الوزن يمكن أن ترفع ضغط الدم وتزيد من الضغط على كليتيك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث مع طبيبك لتحديد الوزن الأنسب لك. ثم صمم نظامًا غذائيًا ونظامًا للتمارين الرياضية للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، وكل ذلك من شأنه تحسين وظائف الكلى ، سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن
الخطوة الثالثة: احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم. كلتا الحالتين يمكن أن تضع المزيد من الضغط على كليتيك. ابذل قصارى جهدك للحصول على ليلة نوم كاملة بانتظام وتحسين صحتك العامة.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول القيام بأنشطة الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم. تساعد القراءة أو التمدد أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام على استرخاء عقلك والاستعداد للنوم
الخطوة الرابعة: تقليل التوتر للحفاظ على انخفاض ضغط الدم
ترفع مستويات التوتر المرتفعة من ضغط الدم وتمنع الكلى من العمل بشكل صحيح. إذا كنت تشعر بالتوتر في كثير من الأحيان ، فإن اتخاذ بعض الخطوات للتخلص من التوتر والقلق يمكن أن يفيد صحتك بشكل كبير.
- للاسترخاء ، وتقليل التوتر ، جرب التأمل ، أو اليوجا ، أو تمارين التنفس العميق لمساعدة نفسك على الهدوء.
- خصص بعض الوقت للأشياء التي تستمتع بها أيضًا. إن ممارسة هواية ، سواء كانت العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو ممارسة ألعاب الفيديو أو الاستماع إلى الموسيقى ، يعد أمرًا رائعًا لتقليل التوتر.
الخطوة 5. اسأل طبيبك قبل استخدام أي مكملات غذائية
يتعين على كليتيك تصفية جميع المكملات العشبية أو الغذائية التي تتناولها ، لذلك لا تتناول أيًا منها دون استشارة طبيبك أولاً. حتى المكملات الغذائية التي تدعي أنها تفيد صحة الكلى يمكن أن تضغط على هذه الأعضاء ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى.
- بعض الأعشاب التي قد تكون خطرة على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى هي جذر عرق السوس والبرباريس والبقدونس وذيل الحصان ومخلب القط. من الصعب ترشيحها ويمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم في نظامك.
- يمكن أن تحتوي بعض المكملات الأخرى على البوتاسيوم أو الفوسفور ، وكلاهما يمكن أن يربك كليتيك. بعض الأمثلة هي البطيخ المر والجينسنغ والبرسيم وعشب البحر والساسافراس.
الخطوة 6. اشرب الكحول باعتدال
يمكن أن يؤدي تناول الكحول بانتظام إلى إجهاد الكلى وإتلافها. قلل من استهلاكك إلى مشروبين كحوليين يوميًا لتجنب ضعف وظائف الكلى.
إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى ، فمن المحتمل أن تتوقف عن تناول الكحول تمامًا
الخطوة 7. الإقلاع عن التدخين أو تجنب البدء تمامًا
يضعف التدخين وظائف الكلى ويسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى. إذا كنت تدخن ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا لم تقم بذلك فتجنب البدء في المقام الأول.
لا تسمح لأي شخص بالتدخين في منزلك أيضًا. يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا مشاكل صحية
الوجبات الجاهزة الطبية
هناك بالتأكيد طرق طبيعية يمكنك من خلالها تحسين وظائف الكلى وصحتها. من خلال خفض ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم ، يمكنك تجنب الإجهاد المفرط لهذه الأعضاء والتأكد من استمرار عملها بشكل جيد. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض في الكلى ، فقد لا تكون هذه الطرق كافية من تلقاء نفسها. تأكد من زيارة طبيبك إذا كنت تشك في أن كليتيك لا تعمل بشكل جيد واتبع خيارات العلاج للحصول على أفضل النتائج.
