هل لديك تشنج في العنق؟ هل تعاني من آلام في الرقبة؟ يوصي بعض الناس بالتدليك كعلاج لهذا النوع من عدم الراحة ، سواء كان تدليكًا ذاتيًا أو مساجًا علاجيًا أو مساجًا كلاسيكيًا. بينما لا يزال العلم خارجًا ، قد يوفر التدليك الراحة عند دمجه مع العلاجات الأخرى الموصوفة من قبل طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تدليك نفسك
الخطوة 1. ابدأ من تحت أذنيك
ابحث عن النتوء العظمي الصغير خلف أذنيك وابدأ التدليك هناك. ضع مفاصل أصابعك اليمنى تحت أذنك اليمنى ومفاصل أصابعك اليسرى أسفل الأذن اليسرى ، ثم حرك كلتا المفاصل ببطء إلى مؤخرة رقبتك.
- الآن ضع إصبعك الأيمن أسفل الأذن اليمنى وبالمثل مع اليسار. باستخدام أصابعك ، قم بحركات دائرية باتجاه مؤخرة رقبتك.
- أخيرًا ، ضع إصبعي السبابة اليمنى واليسرى على مؤخرة رقبتك عند قاعدة الجمجمة. حرك أصابعك ببطء - وبلطف - نحو أذنيك. استمر في هذه الحركة ذهابًا وإيابًا أسفل الرقبة حتى تصل إلى القاعدة.
- كرر هذه التمارين عدة مرات في اليوم إذا أردت.
الخطوة الثانية. ركز على العنق والكتفين
أولاً ، "امش" بأصابعك من قاعدة جمجمتك إلى أسفل رقبتك ، مع الشعور بالعقد والبقع الحساسة. قم بضرب أي شيء تجده برفق ، بالطول ، حتى يشعر بتحسن.
- بعد ذلك ، ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر حيث توجد الزاوية الداخلية من كتفك. افرك هنا أثناء تدوير مفصل الكتف الأيسر برفق ، مع التركيز على أي نقاط طرية. كرر مع الذراع الأخرى.
- افحص الجزء الخلفي من رقبتك على طول العمود الفقري. تحسس العمود الفقري. مرة أخرى ، يمكنك فرك أو عمل دوائر صغيرة أثناء تقدمك وتطبيق ضغط مختلف على المناطق الرقيقة. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق وضع كرة مطاطية بين رقبتك والحائط.
- قد يكون التدليك غير مريح بعض الشيء ولكنه في نفس الوقت ممتع. لا تطرف. لا ينبغي أن تؤذي.
الخطوة 3. نقاط ضغط التدليك
يعتقد بعض الناس أن الضغط على "نقاط ضغط" معينة على الجسم يمكن أن يخفف الألم في الرقبة وأماكن أخرى أو يقلل الصداع والاكتئاب. هناك العديد من هذه النقاط على الرقبة. واحد في قاعدة الجمجمة. ابحث عن التجويفين هناك واربط إبهامك بهما ، واضغط لأعلى. انتظر لمدة دقيقة واحدة مع أخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
- توجد نقطة ضغط أخرى خلف الأذنين مباشرة - وتسمى هذه النقطة بـ Dokko في العلاج بالضغط. تحسس هذا المكان واضغط عليه برفق شديد. في الوقت نفسه ، حاول أيضًا الضغط على المنطقة التي يلتقي فيها أنفك بجبهتك ، بين الحاجبين مباشرة.
- يمكنك أيضًا تجربة نقاط تدليك ليست على الرقبة ، ولكن يُفترض أنها تؤثر على آلام الرقبة والكتف والظهر. على سبيل المثال ، يمكنك الضغط على بقعة "الأمعاء الغليظة 6" أو "هي جو". هذا على يدك ، على العضلة المكفوفة بين إصبع السبابة والإبهام. استخدم ضغطًا عميقًا وثابتًا على النقطة لعدة ثوانٍ.
- جرب أيضًا بقعة "Triple Energizer" أو "Zhong Zhu". يقع هذا على يدك بين الخنصر والبنصر ، في الأخدود بين المفصل الثالث. اضغط مع الاستمرار على المكان لعدة ثوان.
الخطوة 4. تدليك نقاط الزناد
هناك نقاط أخرى ترتبط بما يسمى "نقاط الزناد". هذه النقاط تشبه نقاط العلاج بالابر. في الواقع ، يُظهر كلا النوعين من النقاط مواقع متشابهة في 71٪ من الحالات.
- خذ يدك اليمنى وقم بالوصول إلى كتفك الأيسر العلوي. اضغط على عضلة الكتف بين الإبهام والسبابة أو الإصبع الأوسط. إذا شعرت بألم في رقبتك أو رأسك ، فقد وجدت للتو نقطة انطلاق. يمكنك الاستمرار في الضغط لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم الانتقال إلى مكان جديد في تلك المنطقة. قد تجد عدة نقاط في هذا المجال.
- قم بتدوير رأسك إلى اليمين. استخدم يدك اليمنى لتحسس عضلة تشبه الحبل في الجزء الأمامي الأيمن من الرقبة. يجب أن "تنبثق" هذه العضلة وأنت تدير رأسك إلى اليمين. اضغط على هذه العضلة برفق بإبهامك الأيمن والسبابة أو الإصبع الأوسط. مرة أخرى ، انظر ما إذا كان هذا يعيد خلق ألم رقبتك. إذا حدث ذلك ، فقد اكتشفت نقطة انطلاق. استمر في الضغط لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. يمكنك الصعود والنزول على طول العضلة للعثور على المزيد من نقاط الزناد.
طريقة 2 من 3: الحصول على تدليك علاجي
الخطوة 1. حاول الحصول على إحالة طبية
قد تتمكن من الحصول على علاج بالتدليك من خلال الإحالة الطبية. هذا يشبه إلى حد ما طبيبك "الذي يصف" التدليك كعلاج ويرسلك إلى أخصائي. سيزيد أيضًا من احتمالية تغطية التأمين الخاص بك للتدليك. تحدث إلى طبيبك حول إحالة محتملة.
- ناقش ألم رقبتك واسأل عما إذا كان الطبيب ينصح بالتدليك. إذا وافقت ، اطلب الإحالة. في إحدى الدراسات في أستراليا ، أفاد حوالي من الأطباء بإحالة المرضى إلى معالج بالتدليك مرة واحدة على الأقل كل عام.
- ضع في اعتبارك أنه حتى مع الإحالة ، قد لا يغطي التأمين الخاص بك العلاج. في حين أن معظم العلاج الطبيعي وعلاجات تقويم العمود الفقري مغطاة ، فإن حوالي 90 ٪ من المرضى يدفعون من جيوبهم مقابل العلاج بالتدليك.
نصيحة الخبراء
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
الخطوة 2. تحديد موعد
يتم إجراء العلاج بالتدليك من قبل معالجين معتمدين ومدربين تدريباً مهنياً ويختلف عن التدليك العادي المريح. وهي ستكون أكثر حدة. تستغرق الجلسات عادةً من 50 إلى 60 دقيقة ويمكنها على الأقل تقليل الألم والاكتئاب مؤقتًا وزيادة نطاق الحركة وتقليل إيلام العضلات.
- اتصل لحجز موعد مع معالج تدليك معتمد. للعثور على واحد في منطقتك ، اسأل طبيبك أو جرب موقع جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية (AMTA).
- تقدم بعض مكاتب العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري أيضًا العلاج بالتدليك. اسأل هناك أيضًا.
الخطوة 3. ناقش الخطة قبل أن تبدأ
يتوفر أكثر من 80 نوعًا مختلفًا من التدليك العلاجي ، وقد يناسبك العديد منها. تحدث مع المعالج لاتخاذ قرار بشأن خطة العمل. عند حجز موعدك ، قم بوصف الألم والإشارة إلى أنك ترغب في معالجة رقبتك. يمكنه بعد ذلك تفصيل التدليك حسب احتياجاتك.
- كن محددًا بشأن ماهية المشكلة الأساسية. هل ألم رقبتك ناتج عن التهاب المفاصل على سبيل المثال؟ ربما هو الاصابة من حادث سيارة أو إصابة الإجهاد المتكررة من العمل؟ قد يكون لها تأثير على الاستراتيجية المستخدمة.
- اسأل المعالج عن الأساليب والعلاجات التي سيستخدمها وما الذي يجب أن يشعر به عادةً. سوف تريد أن تعرف ماذا تتوقع.
- ناقش أي مشاكل صحية أخرى لديك. لا يُنصح بالعلاج بالتدليك للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الجلطات الدموية أو هشاشة العظام أو الهيموفيليا.
طريقة 3 من 3: استكشاف التدليك الكلاسيكي والتايلاندي والتوي نا ونقطة الزناد
الخطوة 1. احجز جلسة تدليك عادية
التدليك الكلاسيكي (أو السويدي) هو نوع لطيف من التدليك يعتمد على العجن ، والشد ، ولف العضلات في اتجاه تدفق الدم إلى القلب لمساعدتك على الاسترخاء. غالبًا ما يتم ذلك بالزيت لتقليل الاحتكاك. جرب هذه الطريقة لعلاج آلام الرقبة.
- يمكنك بسهولة حجز جلسة تدليك كلاسيكية. جرب المنتجعات الصحية أو النوادي الصحية أو الصالات الرياضية القريبة. لكن احذر مما يسمى "صالونات التدليك" ، حيث أن العديد منها عبارة عن واجهات للدعارة. إذا كنت مقيمًا في الولايات المتحدة ، فابحث عن شخص معتمد من المجلس التنظيمي في ولايتك.
- أخبر المدلك أو المدلك أنك تريدهم أن يركزوا على رقبتك و / أو ظهرك.
الخطوة 2. جرب التدليك التايلاندي
بديل للتدليك الكلاسيكي هو الطريقة التايلاندية. قد يكون التدليك التايلاندي مفيدًا في آلام الظهر أو الرقبة المؤلمة. يختلف عن التدليك الكلاسيكي في أنه لا يستخدم الزيت ويشد العضلات ويضغطها بدلاً من عجنها. يمكن أن يكون هذا النوع من التدليك أكثر صرامة من غيره - يشبهه بعض الناس باليوغا.
- اسأل في المنتجعات والنوادي الصحية المحلية عما إذا كانوا يقدمون التدليك التايلاندي. يمكنك أيضًا البحث على موقع AMTA الإلكتروني.
- تأكد من أن المدلك مؤهل لتقديم التدليك التايلاندي. يمكن أن تسبب شدة هذه التقنية إصابات إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح.
- تأكد أيضًا من أن المدلك يعرف أي حالة صحية لديك ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو مشاكل الجلد أو مرض السكري.
الخطوة 3. ابحث عن تدليك Tui Na
Tui Na هو شكل من أشكال التدليك الصيني يستخدم فكرة العلاج بالابر والتلاعب بنقاط الضغط لتخفيف الألم حول الجسم. يعتقد بعض الناس أنه يمكن أن يساعد في آلام الرقبة وأن ضغط هذه النقاط يحقق التوازن في Qi في الجسم.
- توقع جلسة من حوالي 30 إلى 60 دقيقة. تشبه هذه التقنية التدليك الكلاسيكي في بعض النواحي - التدحرج والعجن والانزلاق والضغط على عضلات رقبتك.
- ومع ذلك ، في Tui Na سيضغط المدلك على نقاط معينة إلى جانب التدليك ، والفكرة هي إعادة إنشاء تدفق مناسب للطاقة.
- يعتقد بعض الناس أن هذه التقنية يمكن أن تحسن آلام الرقبة ، ولكن أيضًا آلام الكتفين والظهر والساقين والذراعين وأماكن أخرى. قد تطلب منك مدلكتك تجربة الأعشاب الطبية الصينية أيضًا.
الخطوة 4. ابحث عن شخص مدرب على تدليك نقطة الزناد
إذا وجدت أن علاج نقاط التحفيز الخاصة بك يوفر بعض الراحة ، فقد ترغب في التفكير في رؤية معالج نقطة انطلاق لجلسة احترافية كاملة. يمكن تدريب العديد من المهنيين الصحيين على علاج نقطة الزناد ، من معالجين بالتدليك إلى مقومين العظام والمعالجين الفيزيائيين وحتى الأطباء.
