الوسادة الجيدة هي أحد عناصر النوم الجيد ليلاً بغض النظر عما إذا كنت مسافرًا أو في سريرك. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرأس والرقبة ، فقد يكون من الصعب استخدام الوسادة التقليدية. وسائد الرقبة مصممة خصيصًا لدعم رأسك ورقبتك في وضع طبيعي ومحايد. يمكن أن تحسن وسادة الرقبة الجيدة أيضًا من جودة نومك. يمكنك استخدام وسادة الرقبة والحصول على نوم هانئ ليلاً عن طريق تحسين سفرك وإيجاد المنتج المناسب لك والنوم حسب اختيارك لمدة أسبوع.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحسين تجربة السفر باستخدام وسادة الرقبة
الخطوة 1. قم بترقية وسادة عنق السفر الحالية
لقد ولت أيام الوسائد البلاستيكية ذات الحد الأدنى من الراحة أثناء السفر. يمكنك الآن الحصول على وسائد رقبة سفر مريحة للغاية يمكن أن تساعدك على النوم حتى في أكثر الأماكن ازدحامًا. اغتنم الفرصة لترقية وسادة رقبتك الحالية إلى نسخة مريحة يمكن أن تعزز تجربة سفرك.
- ضع في اعتبارك احتياجاتك الخاصة. هل تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر؟ قد يكون الخيار الذي يجعل رأسك مستقيماً هو الأفضل بالنسبة لك. هل تريد أن تكون قادرًا على التحرك وعدم إزعاج زملائك الركاب؟ ضع في اعتبارك وسادة تقليدية على شكل دونات مليئة بالهلام.
- تأكد من استكشاف خياراتك المختلفة. قد يمنحك الحصول على اقتراحات من زملائك المسافرين أو قراءة مراجعات المنتجات مزيدًا من الأفكار حول نماذج معينة.
- فكر في قابلية نقل الوسادة. إذا كنت ترغب في السفر بوزن خفيف أو بدون أي عناصر ذات شكل غريب يجب عليك ربطها في حقيبة سفرك ، فراجع وزن وحجم كل خيار وسادة.
الخطوة الثانية: اختر مقعدك مبكرًا للحصول على أفضل مساحة
يمكن أن يُحدث موقع المقعد فرقًا كبيرًا في مدى راحتك - وكيف يمكنك استخدام وسادتك التي تمت ترقيتها بشكل أفضل. إذا كنت قادرًا ، فاختر مقعدك بأسرع ما يمكن حتى لا تكون محبوسًا من مكان رئيسي للنوم.
- حدد أو اطلب مقعدًا بجوار النافذة إذا استطعت. قد ترغب حتى في التفكير في دفع مبلغ إضافي قليلاً مقابل مقعد بجانب النافذة لزيادة راحتك. تتمتع مقاعد النوافذ بميزتين: فهي توفر شيئًا يمكنك الاعتماد عليه وتساعدك على تجنب الزحف فوقك للوصول إلى الحمام أو للنزهة. يمكنك أيضًا التحكم في ستائر النافذة ، مما قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- اجلس بالقرب من مقدمة الطائرة إن أمكن. يوجد بشكل عام المزيد من الضوضاء في الجزء الخلفي من الطائرة بسبب مكان المحركات. ومع ذلك ، من المرجح أن تحصل على صف كامل أو مقعدين لنفسك في الجزء الخلفي من الطائرة. هذا يمكن أن يعوض عن الضوضاء الإضافية. اسأل أحد المرافقين عند تسجيل الوصول عما هو متاح وقم بتغيير المقاعد إلى خيارات أفضل إذا استطعت.
- تجنب الحواجز وخروج الصفوف. على الرغم من أنه سيكون لديك مساحة إضافية للأرجل ، فقد لا تتمكن من إمالة المقاعد أو تحريك مسند الذراع.
الخطوة 3. نفخ وسادتك
اعتمادًا على الخيار الذي اشتريته ، ربما تحتاج إلى تفجير وسادة رقبتك. يمكن أن يؤدي الحصول على الكمية المناسبة من الهواء في الوسادة إلى تعزيز قدرتك على النوم بالإضافة إلى راحتك.
- خذ وسادتك من علبتها وابحث عن صمام النفخ. ابدأ بضخ الهواء أو نفخه في الوسادة حتى تمتلئ. استلق على الوسادة لمعرفة ما إذا كانت مريحة.
- افتح الصمام وأخرج الهواء ببطء حتى يصل إلى المستوى الذي تشعر فيه بالراحة. إذا كنت تريد وسادة أكثر صلابة ، أضف المزيد من الهواء.
الخطوة 4. اتكئ مقعدك
يمكن أن يسبب الجلوس بشكل مستقيم آلام الظهر ويجد الكثير من الناس صعوبة في النوم في هذا الوضع. إن إمالة مقعدك للخلف قدر الإمكان سوف يزيل الضغط عن أسفل ظهرك. قد يساهم أيضًا في الاستخدام الأمثل لوسادة رقبتك.
كن مراعًا للشخص الذي يجلس خلفك. على سبيل المثال ، إذا كنت على متن طائرة وكان وقت الوجبة وقتًا ، فقم فقط بإمالة مقعدك قليلاً أو انتظر حتى تنتهي الوجبة. يمكنك دائمًا ضبط مقعدك حسب ما يسمح به الموقف
الخطوة 5. اقلب وسادة رقبتك
قد يجد البعض النوم مع انتفاخ خلف رؤوسهم غير مريح بعض الشيء. قد يستمر رأسك أيضًا في السقوط للأمام. في كلتا الحالتين ، فكر في قلب وسادة رقبتك في الاتجاه المعاكس لحماية رأسك مع الحفاظ على محاذاة رقبتك.
الخطوة 6. حشو الوسادة المباشر لمزيد من الراحة
تحتوي العديد من وسائد العنق على نوع من الحشو مثل الخرز أو الجل. انقل الحشو إلى الجانب المفضل لديك من الوسادة لمزيد من الراحة. اربطي النهاية بربطة شعر أو أي عنصر آخر يمنع الحشو من التحول.
الخطوة 7. استلق على وسادتك
بمجرد أن تستلقي على مقعدك ، حان الوقت لاستخدام وسادتك. استلق وأغلق عينيك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فقم بإجراء تعديلات على هواء الوسادة حتى تتمكن من الاستلقاء والاسترخاء.
جرب وضع وسادتك في المساحة الصغيرة بين المقاعد أو مقابل النافذة
طريقة 2 من 3: النوم على وسادة رقبتك في السرير
الخطوة 1. حرك رقبتك على الوسادة
عندما تكون مستعدًا للاستلقاء في السرير ، ضع رقبتك في وسادة رقبتك أو عليها. افعل ذلك في المكان الذي تريد النوم فيه حتى لا تضطر إلى الخروج من الوضع الصحيح ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة.
تأكد من أن الجزء الخلفي من كتفك (كتفيك) ورأسك يلامسان السطح الذي تستلقي عليه
الخطوة 2. تحقق من المحاذاة الخاصة بك
بمجرد أن تضع رأسك لأسفل على وسادة الرقبة ، من المهم أن ترى ما إذا كنت في المحاذاة الصحيحة. يمكن أن يضمن ذلك حماية رقبتك والحصول على نوم أكثر راحة ليلاً.
- تأكد من أن وسادة رقبتك تدعمك دون أن تميل رأسك للأمام أو للخلف إذا كنت تنام على الظهر.
- لاحظ ما إذا كانت رقبتك مدعومة وأنفك يتماشى مع مركز جسمك إذا كنت تنام جانبيًا.
- ضع في اعتبارك أن كلاهما سيعمل إذا كنت نائمًا مختلطًا.
الخطوة 3. كن حذرا إذا كنت تنام في المعدة
الوسائد العنق مصممة للظهر والجانب والنوم المركب. لا ينصح معظم المتخصصين بالنوم على بطنك لأنه لا يسبب آلام الرقبة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إجهاد أسفل الظهر.
الخطوة 4. امنح نفسك الوقت لتسوية
يستغرق رقبتك حوالي 10 إلى 15 دقيقة لتسترخي وتستقر على وسادتك. قبل أن تبدأ في التحرك لأنك غير مرتاح ، ابق في وضع واحد لترى ما إذا كان هذا هو الأفضل لك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فانتقل إلى وضع مختلف حتى تجد وضعًا يمكن أن تسترخي فيه رقبتك.
تذكر أن تمنح نفسك أسبوعًا من النوم على وسادة الرقبة لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك. إذا ظلت الوسادة غير مريحة بعد أسبوع ، ففكر في إعادتها و / أو الحصول على خيار آخر
الخطوة 5. ابدأ مع الفصوص التي تتجه لأسفل
تحتوي معظم وسائد الرقبة على فصوص للمساعدة في الحفاظ على محاذاة رقبتك بشكل صحيح أثناء الليل. إذا كنت تنام حديثًا مع وسادة للرقبة ، فقد تجد صعوبة في النوم على جانب الفصوص. في الأسابيع القليلة الأولى ، ضع في اعتبارك النوم مع توجيه الفصوص لأسفل لمساعدة رأسك ورقبتك على التكيف مع وضع النوم المطلوب.
أدرك أن الأمر قد يتطلب القليل من التجربة والخطأ لمعرفة المكان الأكثر راحة على الوسادة مع توجيه الفصوص لأسفل. اذهب مع أي شيء يوفر أكبر قدر من الدعم وهو الأكثر راحة
الخطوة 6. اقلب الوسادة
بعد 1-3 أسابيع من النوم مع توجيه الفصوص لأسفل ، اقلب الوسادة إلى الجانب المفصص. يسمح ذلك للوسادة بالعودة إلى شكلها الطبيعي ويمكن أن يضمن حصولك على دعم ممتاز مستمر للرقبة.
ضع في اعتبارك أن تقلب أي وسادة لديك كل بضعة أسابيع
طريقة 3 من 3: اختيار وسادة الرقبة المناسبة لك
الخطوة 1. تحدث إلى أخصائي طبي
إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الرقبة وترى طبيبًا متخصصًا بشأنه ، فاسأل عن نوع وسادة الرقبة الأمثل لاحتياجاتك الخاصة. يمكن أن يساعدك هذا في تضييق نطاق قائمة الخيارات المحتملة.
- تأكد من إعطاء طبيبك أي معلومات يحتمل أن تكون ذات صلة بالطريقة التي تنام بها مثل الوضع أو الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم أو حتى إذا كنت تتعرق كثيرًا. قد يعرف طبيبك علامات تجارية معينة يمكنها تلبية جميع احتياجاتك.
- اطلب اقتراحين مختلفين من طبيبك في حال لم تعجبك إحدى الوسائد. أخبر طبيبك إذا كنت تستخدم الوسادة لسريرك أو للسفر ، مما قد يؤثر على اقتراحاته.
الخطوة 2. اكتشف وضعية نومك المهيمنة
وضعك السائد في النوم هو الوضع الذي تستقر فيه ومن المحتمل أن يكون طريقتك المفضلة للنوم. يمكن أن يساعدك تحديد وضعك المهيمن على النوم في تحديد أفضل نوع من الوسائد لتوفر لك الراحة أثناء الليل أو في رحلة طويلة. فيما يلي أنواع وضعية النوم التي قد تكون عليها:
- النوم الجانبي ، وهو أكثر أوضاع النوم شيوعًا
- النائم على الظهر ، والذي يرتبط غالبًا بالشخير وانقطاع النفس النومي
- النوم على المعدة ، مما قد يتسبب في التواء رقبتك بسهولة أكبر
- الجمع بين النائم
- المسافرون ، الذين غالبًا ما ينامون في وضع مستقيم ، أو متكئين قليلاً ، أو يميلون إلى شيء ما
الخطوة 3. ابحث عن الصلابة والارتفاع المناسبين
لكل وضعية نوم مهيمنة احتياجات مختلفة من أجل الحفاظ على التوافق والراحة. عند شراء وسادتك ، تأكد من إلقاء نظرة على النماذج التي تتناسب مع الصلابة والارتفاع المناسبين لوضعية نومك. الخيارات التالية هي الأفضل لكل نوع من أوضاع النوم السائدة:
- عوارض النوم الجانبية: وسادة صلبة أو صلبة للغاية بارتفاع 10 سم (4 بوصات)
- عوارض الظهر: وسادة متوسطة الصلابة عبارة عن دور علوي متوسط ، وهو ارتفاع الوسادة عندما تكون مستلقية على السرير.
- الأشخاص الذين ينامون على المعدة: وسادة رفيعة وناعمة وقادرة على التمزق
- مجموعة من الأشخاص الذين ينامون: وسادة ذات أقسام أكثر نعومة وصلابة أعلى على الجانبين ومنخفضة في المنتصف عند تغيير الوضعيات
- المسافرون: الوسائد التي توفر أقصى درجات الراحة لاحتياجاتك الخاصة وكيفية نومك. يتضمن ذلك دعم الرقبة والقدرة على التغيير في مقعدك.
الخطوة 4. خذ بعين الاعتبار مادة الوسادة
كما أن الحزم والطول مهمان لاختيار وسادة رقبتك ، يمكن للمادة أيضًا أن تحدث فرقًا. قد تكون المواد مثل الإسفنج المرن أو الزغب أفضل لمواضع معينة على غيرها. قد يرغب النائمون في التفكير في المواد التالية من أجل نوم أكثر راحة ليلاً:
- عوارض النوم الجانبية: رغوة الذاكرة أو رغوة اللاتكس
- عوارض الظهر: بديل أسفل ، رغوة ميموري فوم ، رغوة لاتكس
- ينامون على المعدة: الريش ، الريش ، الزغب البديل ، البوليستر ، أو اللاتكس الرقيق
- النائمون المختلطون: هياكل الحنطة السوداء والوسائد متعددة المواد
- المسافرون: إسفنج ميموري فوم ، جل ، قماش قطيفة
الخطوة 5. النظر في عوامل أخرى
لمجرد أن النوم يبدو بسيطًا ، يمكن أن يكون في الواقع معقدًا بعض الشيء. يمكن أن يكون لعوامل مثل مرتبتك وحجمك بالإضافة إلى طول مدة السفر تأثير على اختيارك للوسادة. بدوره ، قد يؤثر ذلك على نوع وسادة الرقبة التي تستخدمها.
- فكر في مدى نعومة مرتبتك. إذا كان على الجانب الأكثر ليونة ، فقد يتسبب ذلك في استقرار جسمك أكثر مقارنة بالوسادة. هذا يعني أنه يجب عليك الحصول على وسادة علوية أو ارتفاع منخفض.
- ضع في اعتبارك درجة حرارة جسمك. هل تشعر بالحر الشديد في الليل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في التفكير في استخدام وسادة التبريد الرغوية الهلامية أو نسخة بدن الحنطة السوداء.
- ضع هيكل جسمك في الاعتبار. إذا كان لديك إطار أصغر ، فابحث عما إذا كان بإمكانك الحصول على وسادة رقبة أصغر تناسب جسمك.
- فكر في الطريقة التي تنام بها عادة عند السفر. هل تغير وضعيتك بشكل متكرر وتحتاج إلى مساحة أكبر قليلاً؟ قد ترغب في وسادة سفر أكبر تسمح لك بالاسترخاء التام في مساحتك. اعلم أن هذه الخيارات التي تسمح لك بالتمدد والنوم قد تثير غضب زملائك المسافرين.
- تأكد من أن الوسادة خاضعة لاختبار الحساسية وقابلة للغسل حتى لا يتراكم عث الغبار على السطح بمرور الوقت. لا يمكن أن يتسبب ذلك في ردود فعل تحسسية فحسب ، بل يؤدي في الواقع إلى تغيير وزن وشكل وسادة رقبتك.
الخطوة 6. جرب الوسائد المختلفة
يختلف جسم كل شخص عن الآخر. جزء من الحصول على الوسادة المناسبة هو العثور على أفضل ما يناسبك وجسمك. يمكن أن تساعدك تجربة الخيارات المختلفة على استخدام وسادة الرقبة للحصول على أفضل نوم ليلاً.
- ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق 15 دقيقة للاستقرار في الوسادة وحوالي أسبوع لمعرفة ما إذا كانت وسادة رقبتك تعمل أم لا. قد يجعل ذلك من الصعب معرفة الوسادة الأفضل في المتجر بالضبط. ضع في اعتبارك سؤال موظفي المبيعات عن سياسة الإرجاع حتى تتمكن من إعادة وسادة إذا لم تنجح معك.
- تجنب استبعاد التفضيلات الشخصية. إذا كنت تحب الشعور بوسادة معينة ، فقد يكون هذا هو العامل الحاسم لك.
الخطوة 7. حدد اختيارك النهائي
حان الوقت لاختيار وسادة الرقبة النهائية. ضع في اعتبارك العوامل المختلفة مثل وضعية نومك المهيمنة وكيف تنام عندما تسافر وأنت تتخذ قرارك النهائي.
- تحقق جيدًا من سياسة إرجاع الشركة لوسائد الرقبة. إذا لم تتمكن من إعادة الوسادة ، حتى لو كانت غير مريحة للغاية ، فقد ترغب في العثور على خيار مختلف يمكنك العودة إليه.
- اعلم أنك ستحتاج إلى استبدال وسادة رقبتك كل عامين تقريبًا.
