Orthorexia هو اضطراب غير معترف به يتم تعريفه على أنه هوس بتناول الأطعمة الصحية. في حين أن هذا قد لا يبدو شيئًا سيئًا ، إلا أن تقويم العظام يمكن أن يكون مرضًا منهكًا يؤثر على حياة الناس بطرق حقيقية للغاية. هذا لأنه يمكن أن يضر بميزانيتك وصحتك وتفاعلاتك الاجتماعية. يعتبره البعض اضطرابًا في الأكل ، يشبه في بعض النواحي فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي. من خلال التعرف على تقويم العظام ، يمكنك اتخاذ خطوات للحصول على مساعدة نفسية لنفسك أو لمن تحب. في النهاية ، أورثوركسيا هي حالة قابلة للعلاج يتعافى منها كثير من الناس.
خطوات
طريقة 1 من 3: المراقبة الذاتية
الخطوة الأولى. راقب قراءة الملصق الهوس
الأشخاص المصابون بتقويم العظام مهووسون بقراءة ملصقات طعامهم. بينما يمكن أن توفر قراءة الملصقات معلومات قيمة حول مكونات الطعام الذي تتناوله ، إلا أنها يمكن أن تتطور أيضًا إلى سلوك قهري يؤثر على جوانب أخرى من حياتك. كن معنياً إذا:
- يجب عليك إعادة قراءة الملصقات عدة مرات لأنك قلق من أن أحد المكونات قد فاتك.
- تصاب بالقلق أو نوبات الذعر إذا كنت غير قادر على قراءة الملصقات.
- أنت تطور عدم ثقة في الملصقات تمامًا.
الخطوة 2. لاحظ ما إذا كانت مخاوف الطعام تؤثر على خطط سفرك
قد لا تقدم مجتمعات العديد من الأشخاص بدائل للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة. نتيجة لذلك ، قد يحتاج النباتيون أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى اللحوم الحلال أو الكوشر أو حتى الأشخاص الذين لا يتحملون الغلوتين أو اللاكتوز إلى السفر إلى مدينة قريبة للحصول على منتجات معينة. في حين أن هذا أمر مفهوم وطبيعي تمامًا ، فقد ينتقل الأشخاص المصابون بتقويم العظام إلى المستوى التالي. أو ، على الجانب الآخر من العملة ، قد يخشون السفر خوفًا من عدم تمكنهم من الوصول إلى مصادر طعامهم المعتادة.
- فكر في كمية الطعام التي لا تشتريها في بلدتك أو مدينتك.
- ضع في اعتبارك ما إذا كان من الضروري بالفعل السفر خارج مجتمعك. هل تفعل ذلك لأنك بحاجة إلى ذلك ، أو بسبب إكراهك؟
- فكر فيما إذا كان سفرك من أجل الطعام - أو عدم رغبتك في السفر بسبب مخاوف متعلقة بالنظام الغذائي - يأخذ وقتًا بعيدًا عن الأسرة أو العمل أو الحياة الاجتماعية. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك تقويم العظام.
الخطوة 3. احترس من وضع قيود كبيرة على طعامك
في حين أن الحد من الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين الصحة ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بتقويم العظام يأخذون هذا إلى مستوى أقصى. إذا توقفت عن الغالبية العظمى من الأطعمة التي يتناولها الناس ، فقد تواجه مشكلة. ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد قطعت كل ما يلي أو بعضًا منه:
- كل السكر أو الكربوهيدرات
- الغولتين
- ألبان
- نكاهات طبيعيه
- المضافات والمواد الحافظة
- الأطعمة غير العضوية
- اللحوم بالمضادات الحيوية
- الفواكه والخضروات المعدلة وراثيا
- جميع الأطعمة التي لا يمكنك التحقق من مكوناتها
طريقة 2 من 3: مخاوف صحية
الخطوة 1. راقب وزنك
الأشخاص المصابون بتقويم العظام معرضون لخطر فقدان الوزن الشديد. هذا لأنهم يحتمل أن يكونوا قد حذفوا الكثير من خيارات الطعام من نظامهم الغذائي لدرجة أنهم قد يواجهون صعوبة في الحفاظ على وزنهم.
- إذا انخفض وزنك بشكل كبير ويمكن أن يكون مرتبطًا بقيود الطعام ، فقد تكون مصابًا بتقويم العظام.
- حاول تحديد ما إذا كان فقدان وزنك يمثل خسارة صحية للوزن أم أنه نتيجة لممارسة التمارين الرياضية وخيارات الطعام. قد يكون فقدان 5 أو 10 أرطال (2.3 أو 4.5 كجم) على مدار الشهر أمرًا صحيًا ، بينما قد يكون فقدان 20 أو 30 رطلاً (9.1 أو 13.6 كجم) شديدًا.
- فكر فيما إذا كنت تريد أو تحتاج إلى إنقاص الوزن. إذا كانت الإجابة لا ، وأدت اختياراتك الغذائية إلى فقدان الوزن ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة لتقويم العظام لديك.
الخطوة 2. فكر في عاداتك في ممارسة الرياضة
بعض الأشخاص المصابين بتقويم العظام لديهم أيضًا عادات الوسواس في ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وغيرها من المشاكل ذات الصلة. اقض بعض الوقت في التفكير في روتين التمرين.
- قد تكون مصابًا بتقويم العظام إذا كانت لديك خيارات طعام إشكالية وكان روتينك الرياضي يتعارض مع جوانب أخرى من حياتك ، مثل عملك أو عائلتك أو حياتك الاجتماعية.
- ضع في اعتبارك ما إذا كنت تشعر بالقلق أو تعاني من نوبات الهلع إذا كنت غير قادر على إكمال روتين التمرين.
الخطوة 3. استشر طبيبًا حول احتياجاتك الغذائية العامة
الأشخاص الذين يعانون من تقويم العظام قد يعانون أيضًا من مشاكل صحية أخرى يمكن إرجاعها إلى خياراتهم الغذائية. نتيجة لذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب من أجل مراقبة التغذية والإحصاءات الحيوية الأخرى الخاصة بك. تتضمن بعض الأشياء التي قد يفحصها الطبيب ما يلي:
- نقص فيتامين
- مستويات الحديد
- عمل الدم العام للتعرف على صحتك العامة
الخطوة 4. اتصل بأخصائي الصحة العقلية
من أفضل الطرق لتحديد ما إذا كنت مصابًا بتقويم العظام هو استشارة أخصائي الصحة العقلية. سيقيمون عاداتك ونمط حياتك وعوامل أخرى ويزودونك بالتشخيص المناسب لحالتك النفسية. يمكنهم أيضًا المساعدة في معرفة ما إذا كنت مصابًا بتقويم العظام أو بعض الحالات الأخرى ، مثل فقدان الشهية العصبي. يعاني بعض الأشخاص المصابين باضطراب فقدان الشهية من هوس بتناول الأطعمة "الصحيحة" فقط ، مما يجعل من الصعب أحيانًا التمييز بين فقدان الشهية وتقويم العظام.
- ابحث عن أخصائي الصحة العقلية الذي يركز على صورة الجسم أو التغذية أو العادات الغذائية.
- لا تمنع أي شيء من اختصاصي الصحة العقلية.
- يمكنك أيضًا التفكير في مستشارين مرخصين أو غير مرخصين أو مدربين للحياة لديهم خبرة في التغذية والمشاكل الصحية.
طريقة 3 من 3: الأعراض في الآخرين
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب أو القلق
ربما يكون العامل الأكبر الذي يجب مراعاته هو ما إذا كان الشخص المعني يعاني من الاكتئاب أو القلق المرتبط بتقويم العظام.
- هل زاد القلق أو نوبات الذعر لدى الشخص إذا لم يتمكن من الحصول على الطعام الذي يحتاجه أو يريده؟
- هل يتحدث الشخص عن الطعام بطريقة عصبية ومستمرة؟
- هل يصاب الشخص بالاكتئاب أو اليأس إذا لم يتمكن من الحصول على الطعام الذي يريده أو يحتاجه؟
- هل يفقد الشخص السيطرة عقليا إذا فقد السيطرة على نظامه الغذائي؟
- هل يقلقون باستمرار بشأن ما يأكلونه حتى لو لم يكن لديهم قيود غذائية خاصة بسبب مشاكل طبية؟
الخطوة 2. انتبه للمشاكل في علاقاتهم
Orthorexia لديه القدرة على إلحاق ضرر شديد بعلاقات الناس. وذلك لأن الأشخاص المصابين بتقويم العظام قد يكونون مفرطون في الحماس تجاه نظامهم الغذائي وقد يرغبون في تجنيد أشخاص آخرين لأسلوب حياتهم.
- قد يميل الأشخاص المصابون بتقويم العظام إلى المجادلة مع الأشخاص الذين ليس لديهم عادات غذائية مثل عاداتهم.
- غالبًا ما ينتقص الأشخاص المصابون بتقويم العظام من عادات الأكل لدى الآخرين.
- في بعض الحالات ، قد يتضرر الأطفال من إصرار أحد الوالدين على أن يأكل الطفل نظامًا غذائيًا "صحيًا" مقيدًا للغاية.
- غالبًا ما يقود Orthorexia الناس إلى تجنب تناول الطعام مع الأصدقاء القدامى لأن الأصدقاء لا يشاركون خياراتهم الغذائية. هناك طريقة لمعرفة ما إذا كان شخص ما مصابًا بتقويم العظام بدلاً من كونه انتقائيًا أو نباتيًا أو لديه متطلبات غذائية أخرى ، وهي اقتراح المطاعم التي تقدم خيارات صديقة لاحتياجاتهم الغذائية. إذا كان الشخص لا يزال يرفض ، فقد يكون مصابًا بتقويم العظام.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك كيف يؤثر مذاق طعام الشخص على الحياة الأسرية والعطلات
مؤشر آخر على أورثوركسيا هو ما إذا كان اختيارات الشخص الغذائية تؤثر سلبًا على الآخرين في حياتهم - خاصة أثناء العطلات.
- هل يطلب الشخص أو يطلب من أشخاص آخرين إعداد أطباق مصنوعة من مكونات معينة؟
- هل يتجنب الشخص التجمعات العائلية والوجبات لأنه يختلف مع خيارات طعام الآخرين؟
- هل يهين الشخص أفراد أسرته أو يتصرف بوقاحة بطريقة أخرى بسبب الطعام الذي يعدونه لتجمع عائلي؟
