أجرت كلية الطب بجامعة ميامي دراسة أظهرت أن تقنيات التدليك قبل الولادة يمكن أن تساعد النساء الحوامل على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي التدليك أثناء الحمل أيضًا إلى تحسين القلق وتقليل الألم في الساقين والوركين وإدارة هرمونات التوتر. يجب أن يكون الحفاظ على سلامة الأم والطفل هو الأولوية الأولى لأي تدليك قبل الولادة. استخدمي تقنيات تدليك ما قبل الولادة من خلال العمل بالمعدات المناسبة واستخدام الضغط الخفيف والاهتمام بالتغييرات التي يمر بها جسم المرأة الحامل.
خطوات
الخطوة 1. انتظري حتى الثلث الثاني من الحمل للحصول على تدليك ما قبل الولادة
يكون أعلى خطر للإجهاض خلال الأسابيع 1 إلى 12 من الحمل ، لذلك يتجنب معظم المعالجين بالتدليك تدليك النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الخطوة الثانية: استلقي على جانبك لتدليك ما قبل الولادة
هناك طاولات متخصصة متوفرة بفتحة بحجم الرحم للسماح للمرأة بالاستلقاء على بطنها ، ولكن لا يزال بإمكان هذه الطاولات ممارسة ضغط خطير على البطن وشد أربطة الرحم.
- استخدم الوسائد لدعم نفسك على جانبك. تسمى الوسائد الخاصة بتدليك ما قبل الولادة الوسائد.
- احصل على تدليك جالس على كرسي إذا كان جلوسك مريحًا أكثر. لا تحتاجين إلى الاستلقاء للاستمتاع بتقنيات تدليك ما قبل الولادة.
الخطوة 3. العمل مع معالج بالتدليك من ذوي الخبرة في تدليك ما قبل الولادة
هناك ممارسون معتمدون في هذا النوع من التدليك. يتم تقديم تدريب خاص على التقنيات الآمنة والمفيدة للحوامل.
اسألي معالج التدليك الخاص بك عن الشهادة أو التدريب على تقنيات ما قبل الولادة. كل ولاية لديها معايير مختلفة وليس هناك شهادة أو برنامج وطني
الخطوة 4. تجنب نقاط الضغط في الكاحلين والمعصمين
يجب ألا يتضمن تدليك ما قبل الولادة ضغطًا على المناطق التي تحفز الرحم والحوض. تدليك الكاحلين والمعصمين تقنية تستخدم غالبًا للحث على المخاض بشكل طبيعي.
الخطوة 5. اضبطي على ضربات أخف أثناء التدليك
تتضمن تقنيات ما قبل الولادة ضغطًا أقل من التدليك السويدي أو تدليك الأنسجة العميقة أو أي نوع من التدليك قد تحصل عليه عندما لا تكونين حاملاً.
الخطوة 6. راقب مقدار الضغط الذي تمارسه على ساقيك
كمية الدم التي ينتجها جسم الحامل أعلى بكثير ، كما يزداد مستوى مضادات التخثر في الدم بينما يستعد الجسم للمخاض والولادة.
- تجنب ربلة الساق وداخل الفخذين. عندما تكونين حاملاً ، يزداد خطر الإصابة بجلطات دموية وقد يؤدي التدليك القوي لأسفل الساقين والفخذين إلى إزاحة الجلطة.
- تأكد من أن جميع ضربات الساق تتحرك نحو القلب. ستحافظ تقنية ما قبل الولادة على صحة الدورة الدموية وتقليل المخاطر.
الخطوة 7. إبقاء البطن خارج الحدود
لن يلمس معظم المعالجين بالتدليك البطن على الإطلاق. إذا كنت تريد أن يشمل التدليك الخاص بك معدتك ، فلا ينبغي أن تكون التقنية أكثر من أطراف أصابع خفيفة على الجلد دون ضغط.
نصائح
- تحدثي إلى مقدم الرعاية قبل الولادة قبل الحصول على تدليك. قد يكون لدى طبيبك أو ممرضة التوليد توصيات حول كيفية الاستفادة من تدليك ما قبل الولادة ، ويمكنهما أيضًا تقديم الإحالة.
- اطلب من زوجتك أو شريكك تدليك الرقبة أو الظهر برفق أثناء الحمل. لن يساعدك هذا على الشعور بالاسترخاء فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على بعض الحميمية التي قد تكون مفقودة في علاقتك أثناء الحمل.
