هل تشعر أن قيمتك تُقاس من خلال الوظيفة التي لديك أو مقدار الأموال التي تربحها؟ افهم أن قيمتك الذاتية لا تحددها حياتك المهنية ، ولكنها تتعلق بكيفية تصرفك وما تفعله في حياتك اليومية. بدلًا من التركيز على ما ليس لديك أو ما ترغب في أن يكون ، انتبه للأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا. هناك حياة لك خارج العمل. اعتني به واعتني بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التركيز على ما يجعلك سعيدًا
الخطوة الأولى. فكر فيما يلهمك
ابتعد عما قد تجده عادةً ملهمًا - وظيفتك أو أموالك أو مظهرك الخارجي. فكر فيما يلهم قلبك وروحك. من خلال فحص كل الأشياء التي تلهمك ، يمكنك البدء في رؤية الأشياء الأخرى المهمة خارج حياتك المهنية.
- قم بإنشاء قائمة بالسمات التي تقدرها في نفسك وفي الآخرين. تجنب سرد الصفات التي تتعلق بالمظاهر الخارجية ، وبدلاً من ذلك ركز على نقاط القوة الداخلية مثل اللطف أو الصدق أو الدعابة. ركز على كيفية تقوية هذه السمات.
- فكر في الأشخاص ، في الماضي والحاضر ، الذين يظهرون هذه الصفات. يمكن أن يكونوا أشخاصًا تراهم في حياتك اليومية ، أو أصدقاءك ، أو أشخاصًا من التاريخ.
- ركز على ما يلهمك بخلاف المساعي البشرية. هل تشعر بالإلهام عند المشي في الغابة أو على طول الشاطئ؟ هل تشعر بالسعادة عندما تكون في الحديقة أو في الطبيعة؟ هذه الأشياء مهمة بما يتجاوز ما تقدمه حياتك المهنية.
الخطوة 2. توقف عن مقارنة قيمتك الذاتية بالآخرين
قيمتك الذاتية هي شيء يتجاوز ما يتم تعريفه من خلال الترقيات الوظيفية أو المسميات الوظيفية. إنه الجزء من نفسك الذي يجد السلام في كونه جزءًا من هذا العالم. الشخص الوحيد الذي يتحكم في قيمتك الذاتية هو أنت.
- لا يمكنك التحكم في كيفية إظهار الآخرين لقيمتهم الذاتية أو ثقتهم. قد يقيسون قيمتهم فقط من خلال مقدار المال الذي لديهم. تجنب الوقوع في فخهم والاعتماد عليهم لتحديد قيمتك.
- تجنب الآخرين الذين يجعلونك تشعر بأنك عديم القيمة أو يتم الحكم عليك. إذا لم يتمكنوا من فهم كيف ولماذا تنظر إلى تقدير الذات على أساس اللطف والحب واحترام الآخرين ، فهذه مشكلتهم وليست مشكلتك. ضع في اعتبارك أن تشرح لهم ، إذا كنت تشعر بالراحة ، أن بعض الأشياء أكثر أهمية مما تفعله لكسب لقمة العيش أو مقدار المال الذي تجنيه.
- تأكد من قبولك لنفسك أيضًا بالطبع. في بعض الأحيان نتمسك بقيم متأصلة بعمق من عائلتنا وتربيتنا حول ما يشكل قيمة الذات.
الخطوة 3. افعل المزيد مما يجعلك سعيدًا حقًا
ابحث عن الوقت والطاقة للقيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة والحب والسلام. إذا كان لديك جدول عمل أو مهنة متطلبة ، فقد تشعر أنك فقدت الإحساس بنفسك. أعد الاتصال بالأشياء التي تجلب لك السعادة.
- أعد إحياء الهوايات أو الاهتمامات التي لطالما كانت مصدرًا للراحة. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الرسم أو التقاط الصور عندما كنت طفلاً ، ففكر في تخصيص بعض الوقت للقيام بذلك مرة أخرى.
- اقضِ الوقت مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. كن مع الأصدقاء والعائلة الذين يقدرونك ، بعيدًا عن الوظيفة التي لديك أو مقدار الأموال التي تربحها.
- تطوع مع منظمة غير ربحية. رد الجميل بطرق تجعلك تشعر بالتواصل مع مجتمع أكبر.
- خصص لنفسك ساعة كل يوم لتفكر فيما يهم حقًا وما يجعلك سعيدًا. اكتب في مفكرة أو خذ بعض الوقت قبل النوم لتفكر في الفرح في حياتك.
- تجنب اختلاق الأعذار - لا تخبر نفسك أن وظيفتك تتطلب الكثير لفعل الأشياء التي تستمتع بها.
الخطوة الرابعة: تجنب الشعور بالذنب لأنك تعيش حياة خارج العمل
تميل الثقافة الحديثة إلى مساواة وظيفتك بشعورك بالذات. بعد دقائق قليلة من مقابلة شخص ما ، قد تسأل أنت أو أي شخص آخر ، "ماذا تفعل؟" قد تجعلك مثل هذه التفاعلات تشعر بأن الشيء الوحيد المهم هو وظيفتك. لكنها ليست كذلك.
- تعلم الرد على "ماذا تفعل؟" دون ضغوط من خلال إبراز الأشياء التي تجعلك سعيدًا. لنفترض أنك تعمل في متجر بيع بالتجزئة ، لكن شغفك الحقيقي هو فنون الدفاع عن النفس. يمكنك أن تقول ، "في النهار أعمل في خدمة العملاء ، وفي الليل أتدرب لأصبح الحزام الأسود في الكاراتيه."
- من الناحية المثالية ، تستمتع بعملك وتجد السعادة فيما تفعله. لكن في كلتا الحالتين ، من المهم أن يكون لديك أشياء مختلفة تحدد هويتك وتشكلها. إن تحقيق التوازن بين العمل والحياة هو نهج صحي لامتلاك احترام صحي للذات.
- ذكّر نفسك أن هناك قيمة وهدفًا في الحياة يتجاوز الأشياء المتعلقة بالعمل. اكتب قائمة بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا والتي تساهم في تحسين حالتك. حدد أولويات الأشياء التي ترغب في القيام بالمزيد منها ، وتأكد من تخصيص وقت للقيام بالمزيد من تلك الأنشطة.
طريقة 2 من 3: العثور على الثقة خارج العمل
الخطوة 1. تواصل أكثر مع أصدقائك وعائلتك
لا تندم على قضاء الكثير من الوقت في العمل ، وعدم كفاية الوقت مع أصدقائك وعائلتك. يمكن للأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك أن يساعدوا في تعزيز ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بالسعادة مع نفسك.
- استمتع بمتعة الوقت مع الأصدقاء والأحباء والعائلة. تأكد من أن لديك وقتًا في عطلات نهاية الأسبوع والمساء. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فخصص وقتًا بانتظام كل أسبوع للقيام بشيء ما كعائلة أو مع أصدقائك.
- اقضِ المزيد من الوقت مع زوجتك أو أصدقائك أو أطفالك. عندما تكون مع شخص ما على انفراد ، فقد يساعد ذلك في تعميق العلاقة. قد تكون قادرًا على التحدث بحرية أكبر عن اهتماماتك وأفكارك ومشاعرك.
- لا تخف من مشاركة مخاوفك أو مخاوفك مع الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم. ابق على مقربة من أولئك الذين يحبونك دون قيد أو شرط ، بغض النظر عن حالتك أو مهنتك أو أموالك.
الخطوة الثانية: تجنب الشعور بالخجل إذا كانت الأمور لا ترقى إلى مستوى التوقعات
ربما تكون قد تدربت على الاعتقاد بأن المقياس الوحيد للنجاح هو أن تحترم في وظيفتك. حتى إذا كان عملك أو حياتك لا تسير كما هو مخطط لها تمامًا ، فاعتقد أن هناك أشياء أخرى تستحق العيش من أجلها. انظر إلى نفسك على أنك تتغير وتتطور باستمرار ، وليست ثابتة.
- إذا لم تسر الأمور كما خططت ، فكن مرنًا. تخيل الأشياء الأخرى التي قد تعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، أو تجعلك سعيدًا.
- تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بأنك عديم القيمة ، وركز وقتك وجهودك على أولئك الذين يقدرونك بغض النظر عما تفعله من أجل لقمة العيش.
- راجع الأشياء الإيجابية التي فعلتها في حياتك حتى الآن. كن فخوراً بالإنجازات الصغيرة أو الكبيرة التي حققتها. اكتب ما لا يقل عن خمسة أشياء فعلتها وتجعلك تشعر بالسعادة تجاه هويتك.
الخطوة 3. تطوير مهارات أو اهتمامات جديدة تتجاوز العمل
ازرع روح المغامرة والفضول لديك. لا تتخلى عن أحلامك ، سواء كان ذلك لبناء فناء خارجي خاص بك ، أو خبز حلويات ، أو رسم ألوان مائية. انظر إلى حياتك مليئة بالمفاجآت الجديدة والممتعة.
- كن واثقًا من أنك جيد بما فيه الكفاية وذكيًا بما يكفي وقادرًا بما يكفي لتجربة أشياء جديدة.
- ضع في اعتبارك أخذ دروس في جامعة محلية أو كلية مجتمع.
- انضم إلى نادٍ له اهتمامات مشتركة ، مثل نادٍ خارجي ، أو مجموعة لغوية ، أو مجموعة حياكة.
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: افعل أشياء تريح عقلك وجسدك وروحك
من خلال إرخاء عقلك وجسمك كثيرًا ، ستشعر بمزيد من النشاط والثقة فيما تفعله ومن أنت. غذي جسمك. اسمح لعقلك بالشعور بالسلام مع نفسك.
- خذ حمامًا مريحًا أو دشًا.
- استمع إلى الموسيقى التي تلطف روحك.
- اقرأ كتابًا يحافظ على نشاط عقلك ومشاركته.
- مارس التأمل أو مارس اليوجا اللطيفة. دع عقلك يشعر بالحرية.
- مارس تمارين التنفس. استنشق بعمق. احبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم قم بالزفير ببطء لمدة خمس ثوان. كرر عدة مرات حتى تبدأ في الشعور بالاسترخاء.
الخطوة 2. نقدر الأشياء الصغيرة
إذا كنت تستهلك وقتك وطاقتك وأموالك في محاولة المضي قدمًا ، فقد تنسى الأشياء الصغيرة في الحياة التي تجعل الأمر يستحق العناء. فكر في ملذات الحياة التي غالبًا ما تأخذها كأمر مسلم به.
- شارك عناق أو قبلة مع من تحب.
- اخرج إلى الطبيعة. قدّر الأشجار والنباتات والمياه والحياة البرية. هذه الأرض ثمينة.
- استمتع بوجبة جيدة وسرير دافئ. كن ممتنًا للطعام والمأوى الذي لديك.
الخطوة 3. حافظ على صحتك
اجعل صحتك أولوية. إن التمتع بالصحة وتقليل التوتر سيساعدك على أن تكون أكثر سعادة وأن تعيش لفترة أطول. لن يبقيك العمل على قيد الحياة ، بل سيبقيك جسدك. تذكر أن تعتز بجسدك أكثر من حياتك المهنية.
- تناول الأطعمة الصحية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- اشرب الكثير من الماء.
- يمارس. يذهب للمشي. خذ درسًا في اللياقة البدنية. الخروج في الهواء الطلق والمشي لمسافات طويلة.
- الحصول على الكثير من الراحة. اسمح لجسمك بالشحن من اليوم. هذا هو جسدك ، وأنت تحصل على واحد فقط.
