يعد التدليك علاجًا شائعًا لألم العضلات وتيبسها وآلام الجسم الأخرى ، ولكن تحديد موعدك قد يكون مرهقًا نظرًا لتنوع الخيارات المتاحة. إذا كنت ترغب في الحصول على تجربة سبا مريحة ، يمكنك حجز جلسة تدليك في منتجع صحي محلي أو مع معالج تدليك. لتحديد موعد ، ستختار نوع التدليك الذي تريده وتتواصل مع الشركة. بعد ذلك ، كل ما عليك فعله هو الوصول إلى الموعد المعد للاسترخاء.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار نوع التدليك
الخطوة الأولى: اختر مساجًا سويديًا لتهدئة آلام العضلات أو تيبسها
يستخدم التدليك السويدي حركات طويلة ومسكة وفك العضلات المتيبسة وإطالة أي عقدة أو إجهاد. اختر هذا الخيار لأول تدليك لك أو إذا كنت تشعر بالتوتر أو الألم بشكل متكرر.
يمكن أن يكون التدليك السويدي مفيدًا أيضًا في تقليل القلق وزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم
الخطوة الثانية: اختر تدليك الأنسجة العميقة إذا كنت تعاني من ألم شديد في العضلات
تركز هذه الخدمة على استخدام الضغط المركز لتخفيف الآلام الشديدة والتوتر في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت من ذوي الخبرة بالتدليك وتعاني من ألم شديد ، فاختر هذا التدليك.
قد يكون هذا النوع من التدليك أقل متعة للمبتدئين والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو غيره من أشكال الألم المزمن
الخطوة 3. احصل على تدليك رياضي للمساعدة في منع إصابات العضلات والأنسجة
يستخدم التدليك الرياضي تقنيات مشابهة للتدليك السويدي ، ولكن الغرض منه هو إرخاء وتنشيط العضلات الأكثر استخدامًا أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت رياضيًا أو عداءًا أو كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، ففكر في تدليك رياضي للمساعدة في إطالة عضلاتك وإشراكها.
إذا كنت قد تعرضت لإصابة رياضية من قبل ، فتأكد من إبلاغ معالج التدليك قبل خدمتك. قد يضطرون إلى تعديل الخدمة قليلاً لاستيعاب المناطق الأكثر حساسية في جسمك
الخطوة 4. حدد تدليك نقطة الزناد إذا كنت تعاني من ألم موضعي مزمن
هذه هي التدليكات المركزة التي تعمل على منطقة واحدة تعتبر "محفزًا" للألم. تتضمن الخدمة عجن وفك ألياف العضلات المشدودة في منطقة واحدة من الجسم. حدد هذا النوع من التدليك إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لإصابة أو كنت تعاني من ألم عضلي خفيف مزمن.
يمكن أن ينطوي تدليك نقطة الزناد على إزعاج أكثر مما اعتدت عليه في التدليك المنتظم. تأكد من التواصل مع معالجك طوال فترة الخدمة ، وأخبره إذا كنت تعاني من أي ألم
الخطوة 5. اسأل مساعد السبا للحصول على توصيات إذا لم تكن متأكدًا مما تريده
إذا كان هذا هو التدليك الأول لك ، فقد تشعر بالإرهاق من كل الخيارات. عند الاتصال بالصالون ، أخبرهم أنك تواجه مشكلة في الاختيار ، وأخبرهم قليلاً عن احتياجاتك. تأكد من تضمين تجارب التدليك السابقة ، والميزانية ، والقيود الزمنية ، وما الذي ترغب في الحصول عليه من التدليك.
- يجب أن يكون مساعد المنتجع الصحي أو المعالج قادرًا على التوصية بالتدليك المناسب لاحتياجاتك.
- على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد حصلت على تدليك من قبل وتبحث عن تجربة استرخاء ، فقد يوصون بجلسة تدليك سويدي لمدة 60 دقيقة.
- إذا كنت عداءًا تتطلع إلى إعادة تأهيل عضلاتك بعد القيام بسباق الماراثون ، ولكن ليس لديك الكثير من الوقت في جدولك الزمني ، فقد يوصون بتدليك رياضي لمدة 30 دقيقة.
جزء 2 من 3: تحديد موعد
الخطوة الأولى. ابحث عن سبا أو معالج تدليك ذائع الصيت في منطقتك
ابحث على الإنترنت عن المنتجعات الصحية في منطقتك ، واقرأ مراجعات العملاء وشهاداتهم حول الخدمات. تحقق من الأسعار على موقع السبا أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي ، وابحث عن رقم الهاتف أو منصة الحجز عبر الإنترنت.
إذا لم يكن لدى المنتجع الصحي العديد من المراجعات ، أو لديه الكثير من المراجعات السلبية ، أو يبدو موقعه على الويب غير محترف ، فاختر منتجعًا صحيًا مختلفًا لخدماتك
الخطوة 2. حدد موقع معالج بالتدليك يقوم بإجراء مكالمات منزلية للحصول على خدمة أكثر خصوصية
إذا كنت تريد تخطي القيادة إلى المنتجع الصحي ، فابحث عن معالجين بالتدليك "حسب الطلب" أو "في المنزل" في منطقتك. إن عملية حجز معالج في المنزل هي نفسها حجز خدمة السبا ، ولكن تأكد من تحديد المكان الذي تعيش فيه.
هذا خيار جذاب بشكل خاص للأشخاص الذين لا يستطيعون مغادرة منازلهم بسبب محدودية الحركة أو الألم المزمن
الخطوة الثالثة. اتصل بالمنتجع الصحي للتحدث إلى أحد مساعدي السبا حول تحديد موعد
تأكد من الاتصال خلال ساعات العمل لتحديد موعدك ، وكن واضحًا بشأن ما تريد حجز موعدك من أجله. تذكر أن تخبرهم باسم الخدمة ، والوقت واليوم الذي تكون فيه متاحًا ، واسم المعالج إذا كان لديك تفضيل.
- على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، اسمي أليكس ، وأريد حجز موعد يوم الخميس للحصول على تدليك سويدي. أنا متاح في أي وقت بعد الظهر ".
- إذا لم تكن متأكدًا من نوع الخدمة التي تريدها ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، اسمي جون ، وأريد حجز جلسة تدليك ، لكن لم أحصل على واحدة من قبل. أنا متواجد في صباح يوم السبت أو الأحد قبل الساعة 11 صباحًا ، وأنا لاعب كمال أجسام. هل يمكنك أن تنصحني بالتدليك؟"
الخطوة 4. قم بتأكيد تفاصيل الموعد قبل إنهاء المكالمة
أثناء تحديد الموعد ، اكتب التفاصيل على قطعة من الورق. كررها مرة أخرى إلى مساعد المنتجع الصحي بعد تحديد الموعد للتأكد من أن لديك المعلومات الصحيحة. تذكر تضمين الوقت والتاريخ واسم الخدمة والسعر.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لدي موعد يوم 10 مايو الساعة 1 ظهرًا. للحصول على تدليك سويدي مع آنا ، وتبلغ تكلفته 75 دولارًا. هل كل هذه المعلومات صحيحة؟"
الخطوة 5. حدد ما إذا كنت تفضل معالج تدليك ذكرًا أم أنثى
لا تخف من إخبار مساعد المنتجع الصحي إذا كنت تفضل معالجًا معينًا. من الشائع أن يطلب الضيوف معالجين ذوي تقييمات جيدة أو معالجًا من نفس الجنس حتى يشعروا براحة أكبر. إذا لم يكن لديك تفضيل ، فأخبرهم بذلك.
بشكل عام ، سيكون لكل من المعالجين بالتدليك من الذكور والإناث القوة والقدرات المطلوبة لمنحك تدليكًا جيدًا
الخطوة السادسة: زود المنتجع الصحي بتاريخك الصحي
ستطلب منك معظم المنتجعات والمعالجين ذوي السمعة الطيبة تزويدهم بمعلومات حول تاريخك الصحي عبر الهاتف أو عن طريق ملء الأوراق التي سيرسلونها إليك عبر البريد الإلكتروني. قم بتضمين أي إصابات سابقة ، وعمليات جراحية ، وحالات ، وحساسية ، وخدمات السبا الأخرى التي خضعت لها ، مثل التقشير الكيميائي ، وتدليكات أخرى ، وخدمات السبا الطبية ، وإجراءات التجميل.
قد يُطلب منك أيضًا ملء نموذج الإفراج والتوقيع عليه لحماية المنتجع الصحي والمعالج في حال فشلت في إخبارهم بحالة أو مشكلة وتعرضت للإصابة
جزء 3 من 3: اتباع آداب التدليك
الخطوة 1. الوصول في الوقت المحدد لموعدك
قد يعمل المنتجع الصحي أو المعالج وفقًا لجدول زمني ضيق ، ويمكن أن يستغرق التدليك وقتًا طويلاً. تأكد من مغادرة منزلك مبكرًا بما يكفي للوصول إلى موعدك في الوقت المناسب ، حتى لو كانت هناك حركة مرور. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول القدوم مبكرًا من 5 إلى 10 دقائق في حالة احتياجك لملء أي أوراق.
بالنسبة لموعدك الأول ، اهدف إلى الوصول مبكرًا بـ 15-20 دقيقة حتى يتمكن مساعد المنتجع الصحي أو معالج التدليك من شرح عملية التدليك والحصول على مكان في غرفة التدليك
الخطوة 2. خلع ملابسك إلى النقطة التي تشعر فيها براحة أكبر
في غرفة التدليك ، اخلع ملابسك إلى أي نقطة تشعر بالراحة ، ثم استلقِ تحت الملاءة على السرير. إذا كنت تخطط لترك معظم ملابسك في الموعد ، فحاول ارتداء ملابس فضفاضة من الأقمشة الخفيفة ، مثل القطن أو الكتان.
- أثناء التدليك ، سيكشف المعالج فقط الجزء الذي يعمل عليه من جسمك في ذلك الوقت. لن يقوم المعالج بكشف أعضائك التناسلية أبدًا أثناء الخدمة.
- يمكنك إخبار المعالج بالتدليك إذا كان هناك أي أجزاء أخرى من جسمك لا تشعر بالراحة عند كشفها.
الخطوة 3. تحدث إلى معالجك حول رغباتك واحتياجاتك للتدليك
دع معالجك يعرف ما إذا كانت أي أجزاء من جسمك حساسة أو مؤلمة. إذا كنت قد تلقيت تدليكًا من قبل ، فأخبرهم بإيجاز عن تجاربك السابقة. تأكد من تحديد ما إذا كان لديك أي حساسية ، وأخبرهم إذا كنت على ما يرام معهم في تشغيل الموسيقى واستخدام المستحضرات أو الزيوت أثناء الموعد.
- يجب أن يتمكن المعالج الخاص بك من الوصول إلى تاريخك الطبي إذا قمت بملء أوراق السجل الصحي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة مثل التهاب المفاصل ، أو هشاشة العظام ، أو مرض السكري ، أو اضطراب النزيف ، أو تجلط الأوردة العميقة ، فذكرهم قبل الموعد.
- أخبرهم إذا سبق لك كسر أي عظام أو لديك أي جروح أو خدوش أو كدمات أو حروق على جلدك.
الخطوة 4. تحدث أثناء التدليك إذا شعرت بأي ألم
من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج الخفيف عندما يعمل المعالج على حل عقدة أو التهاب في العضلات. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم حاد أو انزعاج شديد ، أخبر معالجك. سوف ينتقلون إلى منطقة أخرى من جسمك.
من المحتمل أن تشعر بألم في جسمك خلال اليومين أو الثلاثة أيام التالية بعد الموعد ، وهذا أمر طبيعي. إذا كنت تعاني من ألم مستمر بعد التدليك ، فاتصل بالمنتجع وأخبره بذلك ، ثم قم بزيارة طبيبك لوضع خطة لإدارة الألم
الخطوة 5. أغمض عينيك واسترخي بينما يعمل معالج التدليك
أثناء التدليك ، لا تخف من ضبط النفس وترك عقلك يشرد. استمع إلى الموسيقى إذا كانت تعزف وركز على شعور المعالج بتدليك عضلاتك.
إذا نمت ، فسوف يوقظك المعالج في نهاية موعدك
نصيحة إختصاصية
استخدم هذه النصائح للتحضير لموعد تدليك:
- امنح نفسك متسعًا من الوقت للتدليك في جدولك.
- يجب أن تصل مبكرًا حتى لا تسرع في الموعد.
- لا تأكل وجبة كبيرة قبل التدليك مباشرة.
- لا تشرب الكحول قبل الموعد.
- لا تضع خططًا مسببة للتوتر بعد التدليك.
من عند جوستينا كاريتا معالج تدليك معتمد
