يمكن أن يكون تلقي تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية حدثًا يغير حياتك. قد تكون لديك مخاوف بشأن الكيفية التي ستتغير بها حياتك وكيف ستتعامل مع هذه التغييرات. قد تتساءل ما هي الخطوات التي يجب أن تتخذها بعد ذلك. قد تشعر أيضًا أنه لا توجد طريقة تقريبًا للحفاظ على نفس النظرة الإيجابية التي كانت لديك من قبل. ولكن يمكنك أن تظل إيجابيًا بعد تشخيص الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. يمكنك البدء بتشكيل فريق دعم والتعامل مع مشاعرك حول التشخيص. يمكنك أيضًا أن تظل إيجابيًا من خلال التحكم في توترك والحفاظ على نمط حياة صحي.
خطوات
طريقة 1 من 4: بناء فريق دعم
الخطوة 1. استشر طبيبك
مقدم الرعاية الأولية الخاص بك هو مصدر ممتاز لمساعدتك على البقاء إيجابيا بعد تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية. يمكنهم مساعدتك في إدارة مرضك وعلاجه ، بالإضافة إلى تقديم استراتيجيات واقتراحات للتعامل مع التشخيص. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا إحالتك إلى خدمات أخرى لمساعدتك في إدارة تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية الخاص بك.
- خذ قائمة الأسئلة المقدمة من وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp في موعدك التالي مع طبيبك.
- اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك لمساعدتك في تدوين الملاحظات وتذكر الأشياء.
- اسأل مقدم الرعاية الأولية الخاص بك عن الموارد الموجودة في مجتمعك للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. قد تقول ، "هل يمكن أن تخبرني عن الدعم المتاح لإدارة فيروس نقص المناعة البشرية الخاص بي؟"
الخطوة 2. تحديد موقع متخصص
بينما يمكن أن يساعدك طبيب الرعاية الأولية في الحفاظ على صحتك بشكل عام ، ستحتاج أيضًا إلى وجود أخصائي فيروس نقص المناعة البشرية في فريق الدعم الخاص بك. يمكن أن يعمل أخصائيك معك لإدارة وعلاج فيروس نقص المناعة البشرية الخاص بك على وجه التحديد.
- قم بزيارة صفحة الويب الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html للحصول على معلومات حول تحديد موقع أخصائي فيروس نقص المناعة البشرية.
- يمكنك أيضًا مراجعة الأكاديمية الأمريكية لطب فيروس نقص المناعة البشرية أو جمعية طب فيروس نقص المناعة البشرية على https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ للعثور على أخصائي.
الخطوة 3. الاعتماد على الأشخاص المقربين منك
لا تحتاج بأي حال من الأحوال إلى إخبار كل شخص تعرفه عن تشخيصك. ومع ذلك ، فإن مشاركة حالة فيروس نقص المناعة البشرية الخاصة بك مع الأشخاص الذين تثق بهم والذين يهتمون بك يمكن أن يساعدك على البقاء إيجابيًا. يمكن لعائلتك وأصدقائك أن يقدموا لك التشجيع والمساعدة عندما تحتاج إليها. دعهم يعرفون ما يجري واطلب دعمهم.
- أخبرهم أنك بحاجة إلى مساعدتهم للبقاء إيجابيًا. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة قول ، "سأحتاج إلى مساعدتك في الحفاظ على موقف إيجابي بعد تشخيصي."
- دعهم يعرفون طرقًا محددة يمكنهم من خلالها دعمك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "يمكنني حقًا استخدام مساعدتك في التنظيم. سيساعد في تقليل توتري لمعرفة أن كل شيء على ما يرام ". أيضًا ، عندما يعرض عليك الأشخاص مساعدتك ، تأكد من قول "نعم ، سأوافق على هذا العرض" ، بدلاً من مجرد قول "شكرًا". من المهم أن تدع الناس يعرفون أنك تريد مساعدتهم ، حتى إذا كنت لا تستطيع التفكير في كيفية مساعدتك الآن.
- يمكن لأصدقائك وعائلتك قراءة كتب حول أفضل السبل لتقديم الدعم لك ، مثل رعاية شخص محبوب مصاب بالإيدز: تجارب العائلات والعشاق والأصدقاء من تأليف ماري أنيت براون.
الخطوة 4. العمل مع منظمة خدمات فيروس نقص المناعة البشرية
هناك عدد من المنظمات المجتمعية والوطنية التي تقدم الخدمات والمساعدة للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. يمكنهم تقديم الدعم لإدارة مرضك والحفاظ على موقف إيجابي. يمكنهم أيضًا التوصية وإحالتك إلى خدمات وموارد أخرى. تواصل مع المنظمات في منطقتك وقم بتضمينها في فريق الدعم الخاص بك.
- قم بزيارة https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ للعثور على المنظمات التي تقدم خدمات فيروس نقص المناعة البشرية في منطقتك.
- اسأل مقدم الرعاية الأولية الخاص بك عن الوكالات والمنظمات المجتمعية التي تقدم الدعم للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية في الحفاظ على موقف إيجابي بعد التشخيص. يمكن أن يساعد الاستماع إلى تجارب وتحديات ونجاحات الأشخاص الآخرين المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية في تعزيز نظرتك وإمدادك بالأمل. يمكن للأشخاص في مجموعة الدعم أيضًا أن يقدموا لك التشجيع ، ونصائح محددة ، واستراتيجيات ونصائح لمساعدتك على إدارة حياتك مع فيروس نقص المناعة البشرية.
- اسأل طبيبك أو ممثل منظمة الخدمة أو أخصائي الصحة العقلية عن مجموعات دعم فيروس نقص المناعة البشرية في مجتمعك.
- ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم أو منتدى عبر الإنترنت إذا لم تتمكن من حضور مجموعة دعم وجهًا لوجه.
- قم بزيارة للحصول على معلومات حول مجموعات الدعم والخدمات القريبة منك.
- حاول الالتزام بحضور ثلاث جلسات جماعية قبل أن تقرر ما إذا كانت مناسبة لك. يجد بعض الناس أنهم يجعلونهم يشعرون بتحسن ، بينما يجد البعض الآخر أنهم يشعرون بسوء بعد الجلسة. امنحه بضع زيارات لتقرير كيف يؤثر عليك.
الخطوة 6. تحدث مع معالج
يتمتع المستشارون والمعالجون وعلماء النفس وغيرهم من المتخصصين المماثلين بالتدريب والخبرة لمساعدتك على البقاء إيجابيًا بعد تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية. يمكنهم تزويدك باستراتيجيات وتقنيات محددة للحفاظ على موقف إيجابي ، وكذلك لإدارة التوتر والعواطف التي تصاحب تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية. يمكنك زيارة المعالج لفترة زمنية محددة بعد التشخيص ، أو يمكنك رؤيته بشكل مستمر.
- اطلب من طبيبك إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أود التحدث مع مستشار لمساعدتي في التعامل مع هذا الأمر. هل يمكنك أن تنصحني بواحد؟"
- ضع في اعتبارك العلاج الأسري إذا كان هناك أحباء يؤثر عليهم تشخيصك. يعد العلاج الأسري أيضًا طريقة جيدة لمساعدة عائلتك على تعلم كيفية دعمك.
الطريقة 2 من 4: التعامل مع مشاعرك حول التشخيص الخاص بك
الخطوة 1. كن استباقيًا
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء إيجابيًا بعد تشخيصك هو التحكم في مرضك وحياتك مقدمًا. تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول فيروس نقص المناعة البشرية وعالج مشاعرك حول تشخيصك في وقت مبكر. فقط تأكد من أنك تستشير مصادر موثوقة وقائمة على الأبحاث ولا تعتمد فقط على الأشياء العشوائية التي نشرها الأشخاص على الإنترنت. يمكن أن يساعدك القيام بذلك في الحفاظ على منظور حول تشخيصك.
- تحدث إلى فريق الدعم الخاص بك حول المشاعر والمشاعر التي يجب أن تتوقعها. يمكنك أن تسأل ، "ما هي بعض المشاعر الشائعة التي يشعر بها الأشخاص الذين لديهم خبرة في التشخيص؟"
- تعرف على العلامات التي تدل على أنك قد لا تتأقلم مع تشخيصك جيدًا. قد تقول ، "كيف يمكنني التغلب على هذه المشاعر والبقاء إيجابيًا؟"
- تعرف على عملية الحزن ووحدات العلاج الخاصة بالضيق العاطفي.
الخطوة الثانية. تجنب الإنكار
إذا تم تشخيصك حديثًا ، أو حتى إذا تم تشخيصك منذ وقت ما ، فقد تواجه بعض الصعوبة في قبول حالة فيروس نقص المناعة البشرية الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن إنكار إصابتك بفيروس نقص المناعة البشرية يمكن أن يسبب لك مشاكل إضافية. على سبيل المثال ، إذا تجنبت طلب العلاج والقيام بأشياء للحفاظ على صحتك لأنك لن تعترف بأنك مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية ، فقد يؤثر ذلك على صحتك الجسدية. يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب للغاية عليك الحفاظ على موقف إيجابي عندما لا تكون صادقًا مع نفسك بشأن حالة فيروس نقص المناعة البشرية لديك.
- عندما تجد نفسك تفكر ، "لا يمكن أن يحدث هذا لي ،" يمكنك محاولة إخبار نفسك ، "أنا مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية. يمكنني إدارتها وما زلت أحظى بحياة سعيدة ومرضية ".
- كتابة "أنا مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية ويمكنني التعايش معه" هي إحدى الطرق لمساعدتك على قبول تشخيصك. هذا يمكن أن يجعل الكلمات والوضع ملموسًا وحقيقيًا بالنسبة لك. تدرب على قول ذلك بصوت عالٍ لأولئك الأقرب إليك ممن هم على دراية بتشخيصك. يمكنك أيضًا التدرب على قول هذا في المرآة.
الخطوة الثالثة. تعامل مع الغضب بشأن تشخيصك
قد تشعر ببعض الاستياء والغضب تجاه نفسك أو تجاه شخص آخر بسبب إصابتك بفيروس نقص المناعة البشرية. هذا أمر طبيعي ويمكن أن يكون شعورًا شائعًا بشأن تشخيصك. ومع ذلك ، فإن السماح لهذه المشاعر بالنمو يمكن أن يمنعك من إدارة فيروس نقص المناعة البشرية بشكل صحيح ويسبب مشاكل في علاقاتك مع الآخرين. اعمل على التغلب على غضبك حتى تتمكن من الحفاظ على موقف إيجابي.
- كن صريحًا مع نفسك إذا كنت تشعر بالغضب. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا غاضب من هذا التشخيص ولا بأس بالنسبة لي أن أشعر بهذه الطريقة وأنا أعالجها."
- تحدث إلى شخص تثق به بشأن مشاعرك. على سبيل المثال ، يمكنك إخبار معالجك ، "أشعر بالغضب من إصابتي بفيروس نقص المناعة البشرية وأحتاج إلى بعض المساعدة في التغلب عليه." تأكد من مناقشة مراحل الحزن مع معالجك أيضًا ، وتذكر أنها ليست هي نفسها بالنسبة للجميع.
الخطوة 4. تعامل مع القلق بشأن المستقبل
قد يثير تشخيصك بفيروس نقص المناعة البشرية مخاوف بشأن نوعية حياتك الآن وفي المستقبل. قد تشعر بالقلق أو التوتر بشأن الطريقة التي ستتعامل بها مع العلاج ، أو الحفاظ على صحتك ، أو تطوير علاقاتك والحفاظ عليها. يمكنك منع القلق من إرباكك والحفاظ على نظرة إيجابية من خلال القيام بأشياء واحدة بشكل منتظم للاسترخاء وتهدئة نفسك.
- إذا شعرت بنوبة قلق قادمة أو لاحظت أنك تشعر بالتوتر ، خذ استراحة قصيرة من الموقف وقم ببعض التنفس العميق لتهدئة نفسك. على سبيل المثال ، إذا بدأت تشعر بالقلق عند إعداد قائمة بأدويتك ، خذ قسطًا من الراحة واذهب في نزهة على الأقدام. ركز على تنفسك أثناء المشي ثم عد إلى القائمة وأنت تشعر بالهدوء.
- اكتب الأشياء المحددة التي تقلقك وابحث عن حلول للتحديات التي تواجهها. على سبيل المثال ، قد تكتب: إخبار الناس ، وصمة العار ، والحفاظ على توتري. ثم فكر في كيفية معالجة كل منها.
- شارك مخاوفك مع شخص قريب منك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به في إبقاء الأمور في نصابها وتقليل قلقك.
الخطوة 5. عبر عن امتنانك
إن الشعور بالامتنان هو إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها موازنة أي سلبية قد تشعر بها والبقاء إيجابيًا بشأن الحياة بعد تشخيصك بفيروس نقص المناعة البشرية. خذ الوقت الكافي للتفكير والتعبير عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
- أخبر الناس أنك تهتم لأمرهم أنك تقدرهم. على سبيل المثال ، قد تختار شخصًا واحدًا يوميًا لتخبره كم هو رجل بالنسبة لك.
- احتفظ بدفتر يوميات للامتنان واكتب كل يوم شيئين أو ثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
طريقة 3 من 4: إدارة التوتر في حياتك
الخطوة 1. ثقّف نفسك بشأن فيروس نقص المناعة البشرية
تتمثل إحدى طرق إدارة الضغط الناتج عن تشخيص الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية في معرفة أكبر قدر ممكن عن المرض. كلما زادت معرفتك بفيروس نقص المناعة البشرية ، كلما قلّ تشخيصك بالإرهاق. سيكون لديك فكرة عما يمكن توقعه ، والعلاجات المتاحة ، والتطورات الجديدة الموجودة.
- مراجعة المواقع مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها https://www.cdc.gov/hiv/ ، الخدمة الصحية الوطنية https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx ، AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov ، أو AIDS.gov https://www.hiv.gov/ للحصول على معلومات محدثة حول فيروس نقص المناعة البشرية.
- لا تتردد في سؤال مقدم الرعاية الأولية أو ممثل مؤسسة الخدمة أو أي شخص آخر على دراية بفيروس نقص المناعة البشرية عن أي أسئلة لديك.
الخطوة 2. ممارسة التأمل
يمكن أن يكون تشخيص فيروس نقص المناعة البشرية مرهقًا للغاية بسبب التغييرات التي يعنيها في حياتك. يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل في إدارة مرضك وكذلك البقاء إيجابيًا بعد التشخيص. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على تهدئة نفسك في اللحظة الحالية وتقليل إجهادك العام. استكشف أشكالًا مختلفة من التأمل لتحديد النوع الذي يناسبك بشكل أفضل لتهدئتك واسترخائك.
- حاول استخدام التأمل الصوتي الموجه للبدء. يمكنك أيضًا التأمل بمفردك أو في فصل دراسي.
- عرّف نفسك على التأمل قليلاً في كل مرة. على سبيل المثال ، ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء بهدوء في مكان مريح. ركز على إرخاء جسدك وتنفسك لمدة خمس إلى عشر دقائق.
- مع مرور الوقت ، قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في التأمل. يمكنك أيضًا البدء في التأمل في المانترا أو العبارات. ضع في اعتبارك أن التأمل قد يكون صعبًا في البداية ، لكنه عادة ما يصبح أسهل مع الممارسة.
الخطوة 3. استخدم تقنيات التنفس العميق
يمكن أن يكون التركيز على تنفسك والتحكم فيه أسلوبًا رائعًا لإدارة الإجهاد. يمكن استخدامه في أي موقف دون أن يتسبب في تشتيت الانتباه أو تشتيت الانتباه. إنها أيضًا إستراتيجية يمكنك استخدامها لمساعدتك على تقليل التوتر بشكل عام وإدارة تشخيصك لفيروس نقص المناعة البشرية بمرور الوقت.
- استنشق ببطء من أنفك. قد ترغب في الاعتماد كما تفعل ذلك. على سبيل المثال ، قد تفكر في نفسك ، "استنشق ، 2 ، 3 ، 4 ، 5."
- احبس أنفاسك لبضع لحظات. حاول أن تشعر به في رئتيك وأسفل بطنك. عد لنفسك كما تحمله.
- حرر النفس ببطء من فمك. قد ترغب في العد مرة أخرى. على سبيل المثال ، قد تعتقد أثناء الزفير ، "إكسهيل ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6."
الخطوة 4. ابدأ في كتابة اليوميات
إن الحفاظ على مشاعرك حول تشخيصك لفيروس نقص المناعة البشرية والتوتر في حياتك يمكن أن يسبب لك المزيد من التوتر ويخلق مشاكل عاطفية أخرى. في النهاية ، قد تنفجر مشاعرك المعبأة بطريقة سلبية. تتمثل إحدى طرق إدارة الإجهاد والحفاظ على نظرة إيجابية حول تشخيصك في استخدام دفتر يوميات. يمنحك التدوين مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك وأحلامك وتحدياتك ونجاحاتك. يمكن أن تكون أيضًا وسيلة لتوثيق رحلتك مع فيروس نقص المناعة البشرية. جرب تدوين اليوميات خلال أوقات مختلفة من اليوم لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
- اكتب بصدق عما يحدث في حياتك وكيف تشعر حيال ذلك. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أنا مصاب بفيروس نقص المناعة البشرية ولست متأكدًا من شعوري حيال كل شيء يحدث مع هذا التشخيص."
- اكتب عن التحديات التي تواجهها وكيف يمكنك التغلب عليها. اكتب أيضًا عن نجاحاتك مع فيروس نقص المناعة البشرية والبقاء إيجابيًا بعد تشخيصك.
- خصص مساحة في دفتر يومياتك (أو احتفظ بمكان منفصل) لتتبع علاجات فيروس نقص المناعة البشرية الخاصة بك وغيرها من الملاحظات والمعلومات الهامة.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على نمط حياة صحي
الخطوة 1. ضع خطة العلاج الخاصة بك والتزم بها
هذا أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء إيجابيًا بعد التشخيص ، إن لم يكن كذلك. كلما بدأت العلاج مبكرًا ، كان من الأفضل لك منع المشاكل الصحية الرئيسية الأخرى. والالتزام بخطة العلاج الخاصة بك سيجعل إدارة فيروس نقص المناعة البشرية لديك أسهل بكثير. كلما تمت إدارة فيروس نقص المناعة البشرية لديك بشكل أفضل ، ستشعر بمزيد من الإيجابية بشكل عام.
- تحدث إلى طبيبك حول العلاجات المتاحة والمناسبة لك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة قول ، "ما هي بعض خيارات العلاج التي قد تكون أفضل بالنسبة لي؟" يجب أن تتوقع إجراء هذه المحادثة عدة مرات على مدار حياتك. قد تكون هناك خيارات طبية جديدة يجب مراعاتها وظروف جديدة في حياتك والطريقة التي يؤثر بها المرض عليك.
- قم بتدوين أي تغييرات أو مخاوف بشأن خطة العلاج الخاصة بك ، سواء كانت متوقعة أم لا. على سبيل المثال ، يمكنك ملاحظة الآثار الجانبية للأدوية أو تغيير الجرعة.
الخطوة الثانية: اختر أطعمة مغذية
لا يساعدك تناول الطعام الصحي فقط في إدارة مرضك من خلال الحفاظ على وزنك وجهاز المناعة ، ولكنه يساعدك أيضًا في الحفاظ على موقف إيجابي. يمكن أن يمنحك تناول الأطعمة المناسبة الطاقة ، ويساعد على تهدئتك ، ويساعد في الحفاظ على أداء جسمك بشكل فعال حتى تتمكن من إدارة التوتر بشكل عام بشكل أفضل.
- أدخل الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، قد تتناول دقيق الشوفان مع جانب من الفاكهة الطازجة وبياض البيض على الإفطار.
- حاول تجنب السكر الزائد والصوديوم والأطعمة المصنعة. على سبيل المثال ، استبدل حقيبتك من رقائق البطاطس بنكهة الذرة بكوب من الفشار وشرائح التفاح.
- اشرب الماء أو العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات السكرية أو الغازية. يمكنك أيضًا تجربة استبدال الشاي بالقهوة.
الخطوة 3. كن نشيطا بدنيا
تعتبر ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى جزءًا أساسيًا من الحفاظ على نمط حياة صحي ومنظور إيجابي. النشاط البدني يحافظ على أداء جسمك بشكل صحيح ، كما أنه يساعد على تخفيف التوتر وتهدئتك. إنها أيضًا طريقة رائعة لتصفية ذهنك وتنشيط نفسك. ومع ذلك ، تأكد من مسح نظام التمرين الخاص بك مع طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.
- اذهب لركوب الدراجة أو السباحة أو التنزه إذا كنت بحاجة لبعض الوقت بمفردك للتفكير أو للاسترخاء بعد شيء مرهق.
- لكي تكون اجتماعيًا ، يمكنك المشاركة في فصل دراسي جماعي أو نشاط مثل فنون الدفاع عن النفس أو كرة السلة أو معسكر تدريب متعدد التدريبات.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية من مشاكل في النوم. ومع ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية إضافية. يمكن أن يتركك متعبًا وغير مركّز وغريب الأطوار ويمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل من الصعب عليك أن تظل إيجابيًا بعد تشخيصك. هناك أشياء يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم.
- التزم بجدول نوم حتى تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- ضع روتينًا لوقت النوم لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للراحة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول كوب من الشاي ووجبة خفيفة أثناء مشاهدة الأخبار.
- قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية وحاول استخدام أي مشتتات أخرى من الغرفة قبل النوم.
نصائح
- تذكر أن العديد من الأشخاص مصابون بفيروس نقص المناعة البشرية ولا يزالون يتعايشون معه وما زالوا يحتفظون بنظرة إيجابية ويتمتعون بحياة مرضية.
- احتفظ بصندوق مليء بالأشياء المريحة التي يمكنك سحبها عندما تشعر بالضيق. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين الشموع المفضلة لديك أو بعض الشوكولاتة.
