الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان. على مدار اليوم ، تواجه بشرتك جميع أنواع المهيجات والمواد الضارة التي يمكن أن تجعل بشرتك تبدو جافة أو غير مكتملة أو دهنية أو مجعدة. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على بشرتك مشرقة وصحية ومتجانسة. تقوم بشرتك بعمل رائع في حمايتك من العالم: الآن مهمتك هي حماية بشرتك.
خطوات
جزء 1 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تناول نظام غذائي متوازن
تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات وقليلة الكربوهيدرات والدهون والسكريات المصنعة يمكن أن يساعد في تعزيز صحة البشرة. تجنب الحميات القاسية أو البدائية. ابتعد عن المشروبات السكرية أو الأطعمة السريعة لأنها يمكن أن تتسبب في انتشار الحبوب. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف والمحتوى المائي والبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات. هذه الأطعمة ضرورية للصحة العامة وكذلك لصحة الجلد. تشمل هذه الأطعمة:
- لوز
- الأفوكادو
- التوت
- خضروات ذات اوراق داكنة
- سمكة
- طماطم
- بروكلي
الخطوة 2. ابق رطبًا
يمكن للجفاف أن يجعل بشرتك تبدو جافة ومترهلة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. ابتعد عن شرب الكثير من الكحوليات أو الكافيين: فهذه الأشياء يمكن أن تجففك أنت وجلدك.
الخطوة 3. نم على ظهرك
يمكن أن يؤدي النوم على جانبك أو بطنك إلى ظهور الخطوط والتجاعيد بمرور الوقت. إذا كنت تنام على ظهرك ، فسوف تتجنب الضغط المستمر على وجهك ، مما يقلل من تلف الجلد على المدى الطويل.
الخطوة 4. استخدم واقي الشمس يوميًا
أضرار أشعة الشمس وحروقها ضار بصحتك وبشرتك. قم دائمًا بارتداء واقٍ من الشمس ، حتى إذا كنت لا تخطط للتواجد في الهواء الطلق لفترة طويلة. ابحث عن واقي من الشمس SPF 15 أو أعلى. أعد وضعه حسب الضرورة طوال اليوم. استخدم 1 أونصة على الأقل. من الواقي من الشمس ، ولا تنس قدميك ويديك وأذنيك. توخ الحذر عند وضع واقي الشمس عندما تكون بالقرب من الماء أو المواد الأخرى التي تعكس الشمس مثل الثلج أو الرمال.
إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب أو الشوائب ، فابحث عن واقي من الشمس غير زؤاني (أو غير زيتي) لتقليل انسداد المسام
الخطوة 5. تجنب أوقات ذروة الشمس
تكون الشمس في أقوى حالاتها وأكثرها ضررًا بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا. احرص على عدم التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الأوقات. إذا كان لابد أن تكون بالخارج ، فتأكد من ارتداء ملابس واقية من الشمس وملابس واقية (مثل قبعة ونظارات شمسية) والتزم بالظل قدر الإمكان.
الخطوة 6. احصل على ليلة نوم هانئة
راحة الجمال ليست خرافة: إنها حقيقة. كلما زاد نومك ، زادت قدرة بشرتك على إصلاح نفسها وتبدو أكثر شبابًا. يمكن أن يتسبب الأرق في ظهور بشرتك على أنها غير مكتملة أو مترهلة أو غير متساوية في لونها. تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة للتأكد من أن بشرتك تبدو شابة ومتجددة.
الخطوة 7. ممارسة الرياضة بانتظام
من المعروف منذ فترة طويلة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين المظهر العام عن طريق زيادة قوة العضلات ، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر مرونة وشبابًا. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية قد تجعل بشرتك أكثر صحة وشبابًا. تزيد التمارين أيضًا من تدفق الدم إلى بشرتك ، مما يساعد على وصول العناصر الغذائية إلى خلايا بشرتك. تأكد من أنك تقوم بما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الهوائية القوية 3 مرات على الأقل في الأسبوع. جرب الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- إذا اخترت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فتأكد من حماية بشرتك من أشعة الشمس.
- ارتدِ ملابس رياضية تمتص الرطوبة لمنع تهيج الجلد أو الطفح الجلدي أو الشوائب.
- اغسل ملابسك ومناشفك الرياضية بعد كل استخدام للوقاية من الأمراض الجلدية الشائعة للرياضيين مثل قدم الرياضي أو الفطريات أو العدوى.
الخطوة 8. الإقلاع عن التدخين
التدخين يجعل بشرتك أقل مرونة ، مما يؤدي إلى مزيد من التجاعيد. يضر التدخين أيضًا الأوعية الدموية ، مما يعني أن بشرتك محرومة من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها لإصلاح نفسها. يصاب العديد من المدخنين أيضًا بتجاعيد قبيحة حول أفواههم من حيث يضعون شفاههم. الإقلاع عن التدخين للسماح لبشرتك بإصلاح نفسها ، ولتشجيع بشرتك على أن تكون شابة وصحية قدر الإمكان.
الخطوة 9. استرخ
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ظهور حب الشباب والأرق وغير ذلك من السلوكيات الضارة بالبشرة. قللي من التوتر في حياتك لتقليل الضغط على بشرتك. جرب تقنيات التنفس العميق أو التأمل أو تمارين التخيل للحفاظ على هدوئك. التمرين طريقة رائعة أخرى للحفاظ على استرخاء نفسك.
جزء 2 من 5: غسل بشرتك بفاعلية
الخطوة 1. اغسل وجهك مرتين في اليوم
اغسلي وجهك كل صباح وكل مساء قبل النوم للحفاظ على بشرتك نظيفة وصحية. يجب عليك أيضًا غسل وجهك بعد التمرين أو التعرق المفرط. لا تغسلي وجهك أكثر من ذلك ، لأن ذلك قد يجرد وجهك من الزيوت الأساسية ويتلف خلايا الجلد السليمة. تأكد من استخدام الماء الدافئ أو الفاتر عند الغسل: فالمياه الساخنة يمكن أن تجفف بشرتك وتتلفها. استخدم يديك وأصابعك فقط للغسيل: لا تستخدم القماش الخشن أو اللوفة أو الإسفنج.
إذا كنت تضعين المكياج ، فمن الضروري إزالة جميع المنتجات قبل النوم. قد يؤدي ترك المكياج طوال الليل إلى انسداد المسام وتشجيع انتشار البكتيريا غير الصحية على وجهك
الخطوة 2. استخدم منتجات خفيفة للغسيل
المنظفات والعطور القاسية قد تجفف بشرتك. هذه المنتجات هي أيضا أكثر عرضة لتهيج البشرة الحساسة. تجنب المنتجات التي تحتوي على الكحول ، لأنها عامل تجفيف. وإذا كانت بشرتك دهنية ، فابحث عن المنتجات غير الزؤانية (أو ذات الأساس المائي بدلاً من الزيت). ابحث عن المنتجات غير المعطرة المناسبة للبشرة الحساسة.
الخطوة 3. جفف بشرتك بحركة التربيت
لا تفركي بشرتك بعد الغسيل. يساعد التربيت أو التجفيف على تجفيف بشرتك في الحفاظ على ترطيبها وصحتها. استخدم مناشف ناعمة - ليست خشن أو خشن - لتجفيف نفسك.
الخطوة 4. رطب بعد الغسيل
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الترطيب ضروري لمنع عيوب البشرة وحالاتها. عندما تكون بشرتك جافة جدًا ، فإنها في الواقع تزيد من إنتاج زيت بشرتك. بالحفاظ على بشرتك رطبة بشكل صحيح ، فإنك تتجنب الإفراط في إنتاج الزيوت التي تسبب الشوائب. يمكن أن يساعد المرطب أيضًا في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، على الرغم من أن المرطب لا يمكنه منع ظهور هذه الخطوط.
- ابحث عن مرطب غير زؤاني إذا كنت عرضة للبشرة الدهنية.
- يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد عن طريق شراء مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.
- يكون المرطب أكثر فاعلية عند استخدامه على بشرة رطبة ، طازجة من الغسيل أو الاستحمام.
جزء 3 من 5: تقشير بشرتك
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان يجب تقشير بشرتك
تستفيد العديد من أنواع البشرة من كريمات التقشير والمقشرات. عند التقشير ، فأنت بذلك تزيل خلايا الجلد الميتة التي تسد المسام وتسبب الشوائب. يمكن أن يجعل التقشير بشرتك تبدو أكثر نعومة وشبابًا وأكثر صحة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التقشير قاسيًا أيضًا على من يعانون من بشرة حساسة أو جافة ، كما أن التقشير مضر لمن يعانون من حب الشباب. تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية لتحديد ما إذا كان التقشير قد يساعد بشرتك أو يضرها.
تشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تتفاقم بسبب التقشير الوردية والأكزيما. إذا كانت لديك هذه الحالات ، فتحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية حول خيارات العناية ببشرتك
الخطوة الثانية: شراء مقشر
غالبًا ما تحتوي مقشرات الوجه التي تقشر على ميكروبيدات أو قطع صغيرة من نوى الفاكهة أو قشرة الجوز التي يمكن أن تصل إلى مسامك لإزالة خلايا الجلد الميتة والزيوت. هناك أنواع مختلفة من مقشر التقشير لأنواع البشرة المختلفة.
- بشكل عام ، تعتبر المقشرات المصنوعة من الميكروبيدات البلاستيكية أفضل لمن لديهم بشرة حساسة أو جافة. تعتبر المقشرات المصنوعة من نوى الفاكهة أو قشرة الجوز أفضل لمن لديهم بشرة دهنية جدًا وليست حساسة.
- يفضل معظم الناس استخدام مقشر يحتوي على تركيز منخفض من الأحماض. اقرأ ملصقات جميع المنتجات التي تشتريها وتأكد من أن تركيز حمض الساليسيليك أقل من 2٪ وأن تركيز حمض الجليكوليك أقل من 10٪.
الخطوة 3. اغسلي وجهك بمقشر
بللي وجهك برفق باستخدام الماء الدافئ - وليس الساخن. ثم ضعي مقشر التقشير بأصابعك وافركي بشرتك برفق لمدة 60 ثانية أو نحو ذلك. ثم اشطفي وجهك تمامًا. قاومي إغراء الإفراط في الفرك أو ترك المقشر على بشرتك لأكثر من دقيقة أو نحو ذلك: اللمسة اللطيفة ضرورية للحصول على أقصى فائدة من مقشر التقشير.
الخطوة الرابعة: قشري بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع
التقشير المنتظم يمنع خلايا الجلد الميتة من الاختلاط بالزيت والأوساخ ويسد المسام. ومع ذلك ، فإن الإفراط في الفرك والتقشير في كثير من الأحيان يمكن أن يجف ويضر بشرتك ، مما يؤدي إلى المزيد من الشوائب وانسداد المسام. تأكدي من الحد من تقشيرك لمرتين أو مرتين أسبوعيًا لضمان الاستفادة من التقشير دون الإضرار ببشرتك.
جزء 4 من 5: استخدام علاجات مقاومة الشيخوخة
الخطوة 1. حدد توقعات معقولة
يمكن أن تعمل العديد من العلاجات المضادة للشيخوخة على تقليل ظهور التجاعيد أو بقع الشيخوخة. ومع ذلك ، لا يوجد علاج سحري للشيخوخة ، ومعظم العلاجات المضادة للشيخوخة هي فقط علاجات تجميلية مؤقتة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة تبدو أكثر شبابًا ، فهناك العديد من المنتجات والعلاجات في السوق التي قد تمنحك مظهرًا أكثر انتعاشًا وأقل تجعدًا.
الخطوة الثانية: شراء الكريمات المضادة للشيخوخة المتاحة دون وصفة طبية
نظرًا لأن الكريمات المضادة للشيخوخة تعتبر مستحضرات تجميل وليست أدوية ، فلم يتم اختبارها بدقة مثل معظم المنتجات الطبية. ومع ذلك ، هناك بعض المكونات التي يمكن أن تعزز بشرة أكثر شبابا. احترس من المنتجات التي تحتوي على:
- الريتينول
- فيتامين سي
- النياسيناميد
- أنزيم Q10
- أحماض الهيدروكسي
- مضادات الالتهاب مثل مستخلص الشاي وخلاصة بذور العنب
الخطوة 3. الابتعاد عن المكونات التي تسد المسام أو تجفف الجلد
تشمل العديد من العلاجات المضادة للشيخوخة الفازلين أو الكبريتات. في حين أن هذه المكونات قد يكون لها تأثير ضئيل على ظهور التجاعيد ، فإنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور الشوائب أو جفاف الجلد. تجنب هذه المكونات إذا كنت تريد الاستفادة الكاملة من كريم مضاد للشيخوخة.
جزء 5 من 5: علاج الشوائب
الخطوة 1. اترك البثور وشأنها
لا تلتقطهم. يمكن أن يؤدي نتف البثور إلى الإصابة بالعدوى أو التندب أو انتشار البكتيريا المسببة للبثور. إذا كنت ترغبين في الحصول على بشرة جميلة ، يجب أن تكوني مستعدة للسماح للبثور بالشفاء بمرور الوقت.
الخطوة 2. اغسل المناطق المصابة مرتين في اليوم
باستخدام الماء الدافئ ومنظف لطيف ، اغسل أي مناطق معرضة لحب الشباب كل صباح ومساء. قاوم الرغبة في استخدام الماء الساخن أو الفرك بشدة: هناك حاجة إلى لمسة لطيفة من أجل رؤية التحسن.
يمكن أن يساعد غسل الشعر بالشامبو كل يوم أو ربط شعرك للخلف أيضًا في تقليل كمية الزيت التي تنتشر من شعرك إلى وجهك
الخطوة 3. الابتعاد عن الشحوم
قد تؤدي بعض البيئات والمهن التي تنطوي على التعرض للشحوم إلى تفاقم الشوائب. إذا كنت قلقًا بشأن الشوائب أو البشرة المعرضة للشوائب ، فقد ترغب في الابتعاد عن الوظائف التي قد تعمل فيها مع الدهون ، مثل العمل في الوجبات السريعة.
الخطوة 4. حافظ على بشرتك خالية من الأشياء
يمكن لأشياء مثل القبعات والملابس المنسقة وعصابات الرأس والهواتف أن تجعل بشرتك تنتج المزيد من الدهون ويمكن أيضًا أن تنشر البكتيريا المسببة لحب الشباب. حاول أن تحافظ على مناطق الجلد المعرضة للشوائب خالية من الأشياء التي قد تنشر الزيوت والبكتيريا. ارتدِ أقمشة فضفاضة تسمح بالتهوية للمساعدة على تجنب انسداد المسام في جسمك.
الخطوة 5. لا تقشر البشرة المعرضة لحب الشباب
قد يكون من المغري تقشير البشرة المعرضة بشكل خاص للشوائب. ومع ذلك ، يجب عليك مقاومة الرغبة في استخدام علاجات تقشير قاسية على هذا الجلد الحساس. أنت تخاطر بإتلاف بشرتك ، ولن تؤدي علاجات التقشير إلى تحسين حب الشباب.
الخطوة السادسة: شراء منتجات البشرة التي لا تستلزم وصفة طبية مع البنزويل بيروكسايد أو حمض الساليسيليك
هذه هي المكونات الأكثر شيوعًا في العلاجات الموضعية المضادة لحب الشباب التي لا تستلزم وصفة طبية. سوف يساعدون في تقليل كمية الزيت على بشرتك ويساعدون على منع تفشي حب الشباب. اتبع التعليمات بعناية ، وكن على اطلاع على ردود الفعل التحسسية المحتملة لهذه المنتجات. ومع ذلك ، فمن الطبيعي أن تعاني من بعض الاحمرار أو التقشير الأولي في الشهر الأول من الاستخدام.
اعلم أن العديد من العلاجات الموضعية التي لا تستلزم وصفة طبية ستجعل بشرتك أكثر عرضة للتلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. توخى عناية خاصة أثناء استخدام هذه الأدوية التي تستخدم فيها واقيات الشمس وارتداء ملابس واقية من الأشعة فوق البنفسجية
الخطوة 7. حدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية
طبيب الأمراض الجلدية هو طبيب متخصص في الجلد. إذا لم تؤد العلاجات المنزلية والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية إلى تحسين حالة بشرتك بعد شهر أو شهرين ، فقد يكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا على تقديم بعض النصائح المتخصصة حول كيفية التعامل مع الشوائب بشكل صحيح.
الخطوة الثامنة. احصل على وصفة طبية للعلاجات الموضعية
قد يوصي طبيب الأمراض الجلدية باستخدام علاجات موضعية أقوى من تلك المتاحة دون وصفة طبية. العديد من هذه الأدوية الموصوفة لعلاج حب الشباب تشمل الرتينويدات (التي تمنع انسداد المسام) والمضادات الحيوية (التي تقتل البكتيريا المسببة للشوائب على الجلد) وعوامل إزالة الزيوت. تأكد من اتباع تعليمات طبيبك بعناية ، لأن بعض هذه الأدوية قد تسبب آثارًا جانبية أو ردود فعل تحسسية.
الخطوة 9. احصل على وصفة طبية للأدوية عن طريق الفم
هناك أدوية أخرى متاحة بوصفة طبية يمكن أن تساعد في منع البثور. أفادت العديد من النساء أن المضادات الحيوية عن طريق الفم تعمل على تحسين جودة بشرتهن. تعد المضادات الحيوية عن طريق الفم خيارًا آخر للمساعدة في الحفاظ على الجلد خاليًا من البكتيريا المسببة لحب الشباب. في الحالات الشديدة جدًا ، قد يوصي طبيب الأمراض الجلدية أيضًا بتناول أدوية فموية أكثر قسوة مثل مضادات الأندروجين أو الأيزوتريتينوين - ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لها آثار جانبية أكثر خطورة ويجب عدم استخدامها بشكل عرضي.
الخطوة 10. تحدث مع طبيبك حول العلاجات الجلدية
إذا كنت لا تزال تعاني من شوائب غير مرغوب فيها بعد إجراء تعديلات على نمط حياتك واستخدام مجموعة متنوعة من العلاجات الموضعية والفموية ، فهناك عدد قليل من العلاجات الأخرى التي قد تساعد في تحسين بشرتك. تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك حول ما إذا كانت هذه مناسبة لك. غالبًا ما يكون لها آثار جانبية ، وقد تكون أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى. تتطلب أيضًا استثمارًا كبيرًا للوقت ، حيث يجب إجراء معظم العلاجات في عيادة الطبيب. تشمل هذه العلاجات ما يلي:
- العلاج بالضوء
- التقشير الكيميائي
- حقن الستيرويد
- استخراج العيوب
الخطوة 11. انتهى
نصائح
- جرب تغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية لمدة شهر أو شهرين. إذا لم تحصل على النتائج المرجوة ، فحدد موعدًا لرؤية طبيب الأمراض الجلدية للحصول على عناية أكثر تخصصًا بالبشرة.
- اعتني بنفسك لتعتني ببشرتك: ركز على الصحة العامة من خلال الحصول على نوم جيد ليلاً ، والاسترخاء ، وممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وشرب الكثير من الماء.
- تذكر أن كل شخص يمر بأمراض جلدية غير مرغوب فيها في وقت أو آخر ، بما في ذلك الجلد الجاف أو البشرة الدهنية أو البثور. لا تضغط على نفسك عند ظهور مشاكل مع بشرتك.
- ضع في اعتبارك أنه لا توجد علاجات سحرية لأمراض الجلد. حافظ على روتين صحي للعناية بالبشرة ، وكن صبورًا ، ودع النتائج الإيجابية تظهر بمرور الوقت.
تحذيرات
- إذا كنت تستخدم علاجات موضعية للجلد ، فقد تصاب بحساسية متزايدة للشمس. كن حذرًا جدًا لحماية بشرتك أثناء استخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية.
- تذكر أن هناك العديد من الأمراض الجلدية التي تتطلب رعاية طبية. تتطلب أمراض السرطان أو الحساسية أو الأكزيما أو الصدفية أو الوردية زيارة الطبيب.
- توقف عن استخدام أي منتج إذا أصبت بطفح جلدي أو رد فعل تحسسي آخر. تحدث إلى طبيبك حول إيجاد منتج لا يؤذي بشرتك.
- إذا لاحظت أن الشامة تبدأ في النمو أو تغير لونها أو تتأذى أو تنتشر بشكل غير متماثل ، يجب أن تحصل على فحص الشامة على الفور. قد تكون هذه علامة على الإصابة بسرطان الجلد.
