العدوانية السلبية هي تعبير غير مباشر عن الغضب حيث يحاول شخص ما إزعاجك أو إيذائك ولكن ليس بطريقة واضحة. التحدي هو أن الشخص يمكنه بسهولة إنكار ارتكاب أي خطأ. في كثير من الأحيان ، يتصرف الناس بشكل سلبي بعدوانية لأنهم لم يتعلموا كيفية التعامل مع الصراع بشكل مناسب. ومع ذلك ، هناك طرق لمساعدة الشخص على التفكير في سلوكه والتصدي للعدوان السلبي من خلال التواصل.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد السلوك العدواني السلبي
الخطوة الأولى: التعرف على علامات العدوان السلبي
تكمن الطبيعة الخبيثة للعدوان السلبي في أنه يخلق قابلية معقولة للإنكار لدى الشخص الذي يقوم بذلك. عند مواجهته ، قد ينكر معرفة ما تتحدث عنه أو يتهمك بالمبالغة في رد الفعل. ابقَ متمركزًا في تصوراتك الخاصة ، وتعلم كيفية التعرف على العدوان السلبي.
- تتضمن بعض التعبيرات عن السلوك العدواني السلبي ملاحظات وردود ساخرة ، والانتقاد المفرط ، والامتثال المؤقت (يوافق الشخص شفهيًا على الطلب ولكنه يختار تأجيل التصرف بناءً عليه) ، وعدم الكفاءة المتعمدة (يمتثل الشخص للطلب ولكنه يفي بالطلب في بطريقة رديئة) ، مما يسمح للمشكلة بالتفاقم من خلال التقاعس عن العمل والاستمتاع بما ينتج عن ذلك من آلام ، وإجراءات متستر ومدروسة من أجل الانتقام ، والشكاوى من الظلم ، والمعاملة الصامتة. "أنا لست مجنونًا" و "كنت أمزح فقط" هي بعض الأشياء الشائعة التي يقولها الأشخاص العدوانيون السلبيون.
- يمكن أن تشمل العلامات الأخرى للعدوان السلبي العداء تجاه المطالب التي يتم تقديمها في وقتهم ، حتى لو كانت أقل من قيمتها ، أو العداء تجاه شخصيات السلطة أو أولئك الأكثر حظًا ، والمماطلة في التعامل مع طلبات الآخرين ، والقيام بعمل سيء عن قصد لأشخاص آخرين ، والتصرف بشكل ساخر ، متجهمة ، أو جدلية ، وشكاوى حول التقليل من التقدير.
- يُعرَّف السلوك العدواني-السلبي بأنه مقاومة غير مباشرة لمطالب الآخرين وتجنب المواجهة المباشرة. تجنب المواجهة المباشرة هو المكان الذي قد نجد فيه أكبر قدر من المتاعب.
الخطوة الثانية: تأكد من أنك لا تبالغ في ردة فعلك
قد يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما يحاول الوقوع تحت جلدك ، ولكن من المحتمل أيضًا أنك مفرط في الشك وتأخذ سلوكه على محمل شخصي. افحص حالات عدم الأمان لديك - هل اعتدت على أشخاص في الماضي يعطونك وقتًا عصيبًا؟ هل يذكرك هذا الشخص بذلك؟ هل تفترض أن هذا الشخص يفعل ما فعله الناس في ماضيك؟
- ضع نفسك مكان الشخص الآخر. من هذا المنظور ، هل تعتقد أن الشخص العاقل قد يتصرف بالمثل في تلك الظروف؟
- ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الأشخاص قد يتأخرون باستمرار أو يتباطأون في إكمال مهمة ما بسبب اضطراب مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لا تكن سريعًا في افتراض أن سلوكهم موجه إليك بالفعل.
الخطوة 3. لاحظ كيف تشعر أنت
التعامل مع شخص عدواني سلبي يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والغضب وحتى اليأس. قد يبدو الأمر كما لو أنه لا يوجد ما يمكنك قوله أو فعله لإرضاء الشخص.
- قد تشعر بالألم من خلال كونك طرفًا متلقيًا للسلوكيات العدوانية السلبية. على سبيل المثال ، ربما يكون الشخص قد أعطاك المعاملة الصامتة.
- قد تشعر بالإحباط لأن الشخص غالبًا ما يشتكي ، ولكن لا يبدو أنه يتخذ خطوات لتحسين وضعه أو وضعها. انتبه جيدًا لغرائزك.
- قد يجعلك التواجد حول الشخص تشعر بالتعب أو الانكماش ، لأنك أنفقت الكثير من الطاقة في محاولة التعامل مع السلوك العدواني السلبي.
جزء 2 من 3: الرد على السلوك العدواني السلبي
الخطوة 1. حافظ على موقف إيجابي في جميع الأوقات
تساعد قوة التفكير الإيجابي في التعامل مع شؤون الحياة اليومية. سيحاول الأشخاص السلبيون العدوانيون جرّك إلى دوامة من السلبية. إنهم يبحثون عن رد سلبي في بعض الأحيان حتى يتمكنوا من إعادة التركيز عليك دون لومهم على ذلك. لا تسمحوا بحدوث ذلك.
- البقاء إيجابيًا يعني أنك لا تغرق إلى مستواهم. لا تكن عدوانيًا سلبيًا. لا تسمي نداء أو تصرخ أو تغضب بشكل علني. إذا بقيت إيجابيًا ، فستكون في وضع أفضل للحفاظ على التركيز على أفعالهم ، وليس أفعالك. إذا أصبحت غاضبًا ، فسوف تصرف الانتباه بعيدًا عن المشاكل الحقيقية.
- نموذج السلوك الإيجابي. سواء كنت تتعامل مع أطفال أو بالغين ، تعامل مع نزاعاتك بطريقة تتيح للآخرين معرفة كيفية التفاعل معك. العدوان السلبي ينفخ المشاعر من وراء قناع اللامبالاة. بدلاً من القيام بذلك ، كن منفتحًا وصادقًا ومباشرًا بشأن مشاعرك. عندما تواجه سلوكيات عدوانية سلبية مثل المعاملة الصامتة ، وجه المحادثة في اتجاه مثمر.
الخطوة 2. حافظ على هدوئك في جميع الأوقات
إذا كنت منزعجًا ، فاحرص على الهدوء قبل معالجة المشكلة (قم بالمشي ، وشغل الموسيقى والرقص ، وقم بالكلمات المتقاطعة) ، ثم اكتشف بالضبط ما تحتاجه من هذا الموقف ، مثل النتيجة المعقولة لك يمكن أن يتعايش معها.
- لا تبالغ بأي حال من الأحوال ، خاصة مع الغضب. ولا تتهم أي شخص بشكل مباشر بأنه عدواني سلبي ، لأن هذا يفتح نافذة أمامه لإنكار كل شيء واتهامك "بالقراءة فيه" أو بأنك شديد الحساسية / الشك.
- بغض النظر عما يحدث ، لا تفقد أعصابك. لا تدع الشخص يرى أنه خرج منك. إذا قمت بذلك ، فإنه يعزز السلوك ويمكن أن يزيد من فرص حدوثه مرة أخرى.
- قاوم الرغبة في التصرف بأي غضب انعكاسي أو رد فعل ملون عاطفياً. ستبدو أكثر تحكمًا ، وستظهر كشخص لا يمكنك دفعه.
الخطوة 3. ابدأ محادثة حول المشكلة
بافتراض أنك مستقر عاطفيًا وتحترم نفسك وهادئًا ، فإن أفضل طريقة هي التعبير ببساطة عما يبدو أنه يحدث. على سبيل المثال ، قد تقول ، "ربما أكون مخطئًا ، لكن يبدو أنك مستاء من عدم دعوة ديفيد إلى الحفلة. هل تريد التحدث عن ذلك؟"
- كن مباشرًا مع الشخص ومحددًا. يمكن للأشخاص السلبيين العدوانيين تحريف كلماتك باستخدام الأساليب الفنية إذا كنت تتحدث بشكل عام أو غامض. إذا كنت ستواجه شخصًا سلبيًا عدوانيًا ، فكن واضحًا بشأن المشكلة المطروحة.
- خطر المواجهة هو أن البيانات تصبح عالمية للغاية بعبارات مثل "أنت دائمًا على هذا النحو!" لن يوصلك هذا إلى أي مكان ، لذلك من المهم أن تواجه الشخص بفعل معين. على سبيل المثال ، إذا كان العلاج الصامت هو ما يصيب أعصابك ، فشرح أن حادثة معينة حيث تلقيت العلاج الصامت جعلتك تشعر بطريقة معينة.
الخطوة الرابعة: حاول إقناع الشخص بأنه منزعج
افعل ذلك بطريقة غير تصادمية ، ولكن بحزم ، مثل قول "يبدو أنك مستاء جدًا الآن" أو "أشعر أن شيئًا ما يزعجك".
- عبّر عن الطريقة التي تجعلك تشعر بها بسبب سلوكهم ، مثل قول "عندما تتحدث بهذه الطريقة ، فإن ذلك يجعلني أشعر بالأذى والإقصاء". بهذه الطريقة ، يجب أن يعترفوا بتأثير سلوكهم عليك. ركز على ما تشعر به ، ولا تستخدم لغة اللوم التي تنتقدهم.
- استخدم جمل "أنا". عند التواصل مع شخص ما ، خاصة أثناء النزاع ، حاول استخدام "عبارات أنا" بدلاً من "عبارات أنت". على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت وقح جدًا" ، يمكنك بدلاً من ذلك أن تقول ، "شعرت بالسوء بعد أن أغلقت الباب لأنني شعرت أنك لا تريد الاستماع إلي". البيان الأول هو بيان أنت. عادةً ما تشير تصريحاتك إلى اللوم أو الحكم أو الاتهام. على النقيض من ذلك ، تتيح لك عبارات I التعبير عن مشاعرك دون توجيه أصابع الاتهام.
- الشخص الذي يتصرف بشكل سلبي عدواني يتنقل في الأدغال. لا تتغلب عليهم. كن مستقيما ، لكن لطيف. كن صادقًا ولكن لطيفًا. لا تقم بتغطيتها بالسكر أيضًا ، على الرغم من ذلك.
جزء 3 من 3: حماية نفسك من السلوك العدواني السلبي
الخطوة 1. ضع حدودًا مع الشخص العدواني السلبي
على الرغم من أنك لا تريد إثارة مواجهة غاضبة ، إلا أنك لست بحاجة أيضًا إلى أن تكون كيس ملاكمة لشخص سلبي عدواني. يمكن أن يكون العدوان السلبي ضارًا جدًا وشكلًا من أشكال الإساءة. من حقك وضع الحدود.
- من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس أن يكونوا متساهلين جدًا. بمجرد أن تستسلم للسلوك العدواني السلبي ، تفقد خياراتك. هذا ، في جذوره ، صراع على السلطة. يمكنك أن تظل إيجابيًا وهادئًا ، بينما تظل قويًا وحازمًا بشأن المقدار الذي ترغب في تحمله.
- اتبع الحدود التي تضعها. أوضح أنك لن تتسامح مع سوء المعاملة. إذا تأخر شخص ما باستمرار وكان هذا يزعجك ، أوضح له أنه في المرة القادمة التي تتأخر فيها في مقابلتك لمشاهدة فيلم ، ستذهب بدونها. هذه طريقة للقول إنك لن تدفع ثمن سلوكه أو سلوكها.
الخطوة الثانية. اكتشف جذر المشكلة وعالجها
أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من الغضب هو اكتشاف أي تغيرات في أسرع وقت ممكن. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الوصول إلى جذور الغضب.
- إذا كان هذا الشخص شخصًا لا يُظهر غضبه عادةً ، فتحدث إلى شخص يعرفه جيدًا بما يكفي لإخباره بما يغضبه ، وما هي العلامات الخفية التي قد يعطيها الشخص عند الغضب.
- احفر بعمق ، وقيم بأمانة ما قد يكون الدافع وراء العدوان السلبي. عادة ما يكون السلوك العدواني-السلبي أحد أعراض سبب آخر.
الخطوة 3. ممارسة التواصل الحازم
هناك تواصل عدواني ، وهناك تواصل سلبي ، وهناك تواصل عدواني سلبي. لا شيء من هذا فعال مثل التواصل الحازم.
- التواصل الحازم يعني أن تكون حازمًا وغير متفاعل ، لكن محترمًا. أظهر الثقة ، وكن متعاونًا ، وعبر عن رغبتك في حل المشكلة بطريقة تناسب كلا الشخصين.
- من المهم أيضًا الاستماع وعدم توجيه الاتهامات أو إلقاء اللوم في المحادثة. ضع في اعتبارك وجهة نظر الشخص الآخر واعترف بها. تحقق من صحة مشاعرهم ، حتى لو كنت تعتقد أنهم مخطئون.
الخطوة 4. تحديد متى يجب تجنب الشخص تمامًا
إذا كان الشخص عدوانيًا سلبيًا تجاهك بشكل منتظم ، فمن المعقول تمامًا تجنب هذا الشخص. عليك أن تضع رفاهيتك أولاً.
- ابحث عن طرق لقضاء فترة زمنية محدودة مع الشخص ، وحاول التفاعل معهم عندما تكون في مجموعة. تجنب التفاعل الفردي.
- إذا كانوا لا يساهمون بأي شيء مهم إلى جانب الطاقة السلبية ، اسأل نفسك عما إذا كان الأمر يستحق الاحتفاظ بها في حياتك على الإطلاق.
الخطوة 5. امنح الشخص القليل من المعلومات التي يمكنه استخدامها ضدك
لا تخبر الشخص السلبي العدواني بمعلوماتك الشخصية أو مشاعرك أو أفكارك.
- قد يطرحون أسئلة حول حياتك تبدو بريئة أو مهتمة بلطف. يمكنك الإجابة على مثل هذه الأسئلة ، ولكن تجنب إعطاء معلومات مفصلة. اجعلها مختصرة وغامضة ، لكن ودودة.
- تجنب الموضوعات الحساسة أو التي تكشف عن نقاط ضعفك الشخصية. يميل الأفراد العدوانيون السلبيون إلى تذكر مثل هذه الأشياء التي أخبرتهم بها ، وأحيانًا أشياء صغيرة عابرة ، وسيجدون طرقًا لاستخدامها ضدك لاحقًا.
الخطوة 6. اطلب المساعدة من وسيط أو محكم
يجب أن يكون هذا الشخص طرفًا ثالثًا موضوعيًا ، سواء كان ممثلًا للموارد البشرية ، أو قريبًا (ولكن موضوعيًا) من أفراد العائلة ، أو حتى صديقًا مشتركًا. الهدف هو استخدام شخص يمكن أن يثق به الشخص السلبي العدواني أيضًا.
- قبل الاجتماع مع الوسيط ، أعطه قائمة بمخاوفك. حاول أن ترى الأشياء من وجهة نظر الآخرين ، وافهم سبب غضبهم الشديد. لا تكن بغيضًا وكن عدائيًا سلبيًا تجاههم الذين يدفعونك بعيدًا ، حتى لو كنت تحاول المساعدة.
- عندما تواجه الفرد بنفسك ، قد تسمع "استرخِ لقد كانت مزحة" أو "تأخذ الأمور على محمل الجد". هذا هو السبب في أن تدخل طرف ثالث يمكن أن يعمل بشكل أفضل.
الخطوة 7. وضح العواقب إذا استمروا في السلوك
نظرًا لأن الأفراد العدوانيين السلبيين يعملون سراً ، فإنهم دائمًا ما يقاومون عندما يواجهون سلوكهم. الإنكار وتقديم العذر والتوجيه بالأصابع ليست سوى عدد قليل من الردود المحتملة.
- بغض النظر عما يقولونه ، أعلن عما ترغب في القيام به للمضي قدمًا. والأهم من ذلك ، قدِّم واحدة أو أكثر من النتائج القوية لإجبار الشخص العدواني السلبي على إعادة النظر في سلوكه أو سلوكها.
- تعد القدرة على تحديد العواقب وتأكيدها من أقوى المهارات التي يمكننا استخدامها "للتخلص من" الشخص السلبي العدواني. إذا تم التعبير عنها بشكل فعال ، فإن النتيجة تعطي وقفة للفرد الصعب ، وتجبره على التحول من العرقلة إلى التعاون.
الخطوة الثامنة: تعزيز السلوك المناسب / الجيد
في مصطلحات علم النفس السلوكي ، التعزيز هو شيء تفعله أو تعطيه لشخص بعد أن يقوم بسلوك معين. الهدف من التعزيز هو زيادة معدل هذا السلوك.
- قد يعني هذا مكافأة السلوك الجيد الذي تريد إدامته أو معاقبة السلوك السيئ الذي تريد القضاء عليه. إن قول التعزيز الإيجابي أسهل من فعله ، لأن السلوك السيئ يكون ملحوظًا أكثر من السلوك الجيد. احترس من السلوك الجيد حتى تتمكن من اغتنام كل فرصة لتعزيزه.
- على سبيل المثال ، إذا كان الشخص العدواني السلبي منفتحًا وصادقًا بشأن مشاعره - "أشعر أنك تقصدني عن قصد!" - هذا امر جيد! عزز هذا السلوك بقولك "شكرًا لك على إخباري بما تشعر به. أنا أقدر ذلك حقًا عندما تخبرني بما تشعر به ".
- سيؤدي ذلك إلى جذب الانتباه الإيجابي للسلوك الجيد وإيصال مشاعرهم. من هناك يمكنك العمل لفتح حوار.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين ينخرطون في مثل هذا السلوك بشعور من الفخر بقدرتهم على التحكم في عواطفهم.
- عندما تتماشى مع تكتيكات شريكك أو تتولى مسؤولياته ، فإنك تُمكّن وتشجع المزيد من السلوك العدواني السلبي.
- قد تحتاج إلى تجربة استراتيجيات مختلفة اعتمادًا على السياق وعلاقتك بالشخص. على سبيل المثال ، ستتعامل مع موظف عدواني سلبي بشكل مختلف عما تتعامل معه مع ابن أو ابنة عدوانية سلبية.
- عندما تتذمر أو توبخ أو تغضب ، فإنك تصعد الصراع وتعطي شريكك المزيد من الأعذار والذخيرة لإنكار المسؤولية.
