الإنفصال هو شيء صعب لعمله. يكون الأمر أكثر صعوبة عندما لا تزال تفكر في الشخص الآخر باستمرار. إذا كان هناك شيء ما يذكرك به في كل مكان تذهب إليه ، فمن المهم إخراج أفكار شريكك السابق من عقلك وإيجاد طرق للمضي قدمًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: إخراجه من عقلك
الخطوة 1. توقف عن الاتصال بحبيبك السابق
إذا كان دائمًا في ذهنك ، فقد يكون من الصعب الامتناع عن التقاط الهاتف للاتصال به. ومع ذلك ، فكلما ذهبت لفترة أطول دون التحدث إليه ، كلما أصبح الأمر أسهل مع مرور كل يوم. حاول تغيير اسمه في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك إلى شيء لتذكيرك بعدم الاتصال ، مثل "لا تتصل!" والأفضل من ذلك ، يمكنك التفكير في حذف رقمه تمامًا.
- لا تراسله أو ترسل إليه رسائل بريد إلكتروني أيضًا. ضع في اعتبارك محو رسائلك النصية ورسائل البريد الإلكتروني منه حتى لا تميل إلى إعادة قراءتها والشعور بالحنين أو الانزعاج.
- إذا كانت لديك رغبة قوية في الاتصال به ، فيمكنك محاولة الاتصال بصديق بدلاً من ذلك والتحدث معها حول رغبتك في الاتصال بشريكك السابق. سيعطيك هذا فرصة لفحص سبب رغبتك في الاتصال ويمكن لصديقك تقديم منظور موضوعي حول سبب عدم الاتصال به على الأرجح.
الخطوة 2. تخلص من التذكارات القديمة من العلاقة
إذا واعدت هذا الرجل لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الأشياء التي تذكرك به عندما تراها. ربما لا تزال فرشاة أسنانه في حمامك ، أو أن قميصه الثقيل لا يزال معلقًا في خزانتك. تخلص من هذه التذكيرات الصغيرة. تبرع بالملابس القديمة التي تخصه ، وتخلص من أرومة تذاكر السينما القديمة. إذا تخلصت من الأشياء التي تجعلك تفكر فيه عندما تنظر إليها ، فقد تتمكن من منع نفسك من التفكير فيه على الإطلاق.
- إذا كان لديك أي شيء له قيمة خاصة أو قد يرغب في استعادته ، فضعه في صندوق وأعده بالبريد أو اتركه في خطوته الأمامية. تجنب الاتصال به في عملية إعادة الأشياء إليه.
- حتى لو لم تكن مؤرخًا رسميًا ، تخلص من الأشياء التي لديك والتي تذكرك به أو ألغِها. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك صور له ، ففكر في التخلص منها للمساعدة في التغلب عليه.
الخطوة 3. إلغاء متابعة له على وسائل التواصل الاجتماعي
ابق منشوراته بعيدة عن قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. إذا لم تكن مستعدًا لمسحه تمامًا من قوائم أصدقائك ، فيمكنك اختيار إلغاء متابعة مشاركاته حتى تشعر أنك قوي بما يكفي لرؤيتها مرة أخرى. ستجعلك رؤية منشوراته تفكر فيه أكثر ، وسيكون من الصعب تركه يرحل.
ضع في اعتبارك أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام. بهذه الطريقة ، لن يتم قصفك باستمرار بتحديثات الحالة والصور عن الأزواج الآخرين التي قد تجعلك تفكر في الرجل الذي تحاول التغلب عليه. قد يكون منح نفسك استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي مفيدًا
الخطوة الرابعة: إيجاد طرق صحية للحزن
الحزن على فقدان العلاقة هو جزء مؤلم من العملية ، لكنه جزء أساسي من أي انفصال. قد تؤدي محاولة تشتيت انتباهك عن ألم الانفصال إلى إطالة أمده أو حتى تفاقمه.
- اسمح لنفسك أن تشعر بألم الانفصال. ابكي إذا شعرت برغبة في البكاء وأخبر الأصدقاء الداعمين بما تشعر به. قد تواجه مجموعة من المشاعر بعد الانفصال ، مثل الحزن والاستياء والغضب والخوف. عبر عن شعورك من خلال التحدث مع الأشخاص الذين يهتمون بك والذين يمكنك الوثوق بهم. قد يكون الشعور بمشاعرك غير مريح ، لكنه سيساعدك على المضي قدمًا.
- يمكنك أيضًا الكتابة عن شعورك. حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية تكتب فيها عن شعورك ثم اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم. يمكن للتعبير عن الامتنان أن يساعد في تخفيف التوتر ويساعدك على الشعور بالسعادة. لذلك ، يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لبدء الشعور بالتحسن بعد الانفصال.
- لا تسترجع التفاصيل المؤلمة للانفصال مرارًا وتكرارًا. فقط خذ بعض الوقت كل يوم لطالما احتجت إلى السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك ، مثل 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. حاول ضبط جهاز توقيت للحد من وقت الحزن. بعد انتهاء وقت الحزن ، افعل شيئًا يساعدك على الشعور بالتحسن ، مثل مقابلة صديق لتناول القهوة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الانخراط في هواية مفضلة.
الخطوة 5. تجنب جعل العلاقة مثالية
عندما تنتهي العلاقة ، من السهل أن ينتهي الأمر بالتركيز على مدى روعتها وتجاهل الجوانب غير الرائعة فيها. تجنب جعل العلاقة مثالية بهذه الطريقة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون واقعيًا وأنت تفكر في العلاقة وتعترف بالسوء إلى جانب الخير. هذا قد يجعل من السهل المضي قدما. للخروج من الوضع المثالي ، قد يكون من المفيد التفكير في بعض العيوب في علاقتك لتذكير نفسك بأسباب الانفصال.
- على سبيل المثال ، إذا كنت غالبًا ما لا توافق على الأفلام وتسبب ذلك في مشاكل ، فقد تكون أذواقك المختلفة أحد أسباب الانفصال. أو ربما واجهت صعوبة في الوثوق به عندما كان في الخارج مع أصدقائه ، لذلك كنت تراسله كثيرًا للتعامل مع قلقك.
- لا تسهب في الحديث عن الجوانب السلبية لعلاقتك. فقط حاول أن تكون ممتنًا لأنك لن تضطر إلى التعامل مع هذه الجوانب السلبية للعلاقة بعد الآن.
طريقة 2 من 3: التركيز على نفسك
الخطوة 1. حدد ما تريده لمستقبلك
بدلًا من التركيز على ما تريده في المستقبل مع حبيبتك السابقة ، ابدأ في النظر إلى الشكل الذي تريد أن يبدو عليه مستقبلك. حدد آمالك وأحلامك وأهدافك واسمح لنفسك بالإثارة حيال هذه الأشياء.
- على سبيل المثال ، ما هي وظيفة أحلامك؟ هل ترغب في وظيفة جديدة أو ربما مجرد ترقية في وظيفتك الحالية؟ هل ترغب في العودة إلى المدرسة للتدريب على وظيفة جديدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فماذا قد تحتاج إلى القيام به لبدء هذه العملية؟ أكمل الطلب؟ قم بزيارة كلية محلية؟
- قد تفكر أيضًا في أهداف العافية الشخصية ، مثل فقدان الوزن ، أو تحسين احترامك لذاتك ، أو تطوير ممارسة روحية.
- امنح نفسك الإذن بالحلم بما تريد أن تبدو عليه حياتك ثم حدد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحرك في هذا الاتجاه.
الخطوة 2. افعل شيئًا لنفسك
فكر في شيء يجعلك تشعر بالرضا ، مثل التسوق لشراء ملابس جديدة أو الحصول على قصة شعر جديدة. اخرج وافعل ذلك بنفسك لإبعاد عقلك عن الرجل. إن إضفاء مظهر جديد على نفسك ، أو شراء شيء جديد لارتدائه ، أو أخذ إجازة ليوم واحد ، أو حتى مجرد الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يساعدك في التخلص من التوتر والتركيز على شيء ما بجانبه.
إذا كان لديك الوقت والوسائل ، فحاول القيام برحلة ليلية صغيرة في مكان ما. ليس من الضروري أن يكون بعيدًا - فقد يعني مجرد البقاء في منزل أحد الأصدقاء. ستخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك ، حيث من المحتمل أن تركز على الشخص الذي تحاول التغلب عليه
الخطوة 3. حافظ على نشاطك
التمرين طريقة رائعة لتحسين مزاجك وإبقاء نفسك مشغولاً. بدلًا من الجلوس والسكن ، اخرج في نزهة ، أو اركض ، أو اذهب للسباحة ، أو انطلق بعدوانك على كيس اللكم. لن تشعر فقط بالنشاط الجسدي والمزيد من التفاؤل ، بل ستشتت انتباهك أيضًا عن التفكير في الرجل.
اليوغا هي أيضًا خيار رائع. من الرائع التركيز على نفسك وتنفسك ، بالإضافة إلى العمل على صحتك الجسدية
طريقة 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. حاول ألا تلوم نفسك على نهاية العلاقة
قد تميل إلى النظر إلى سبب إنهاء العلاقة وتحليل دورك فيها. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك قد يجعلك تشعر بالسوء ولن يغير شيئًا. يمكنك مراجعة التفاصيل إلى ما لا نهاية ، ولكن لا يمكنك الرجوع في الوقت المناسب وتغيير الأشياء التي قلتها أو فعلتها.
بدلاً من التركيز على ما فعلته أو ما فعله ، حاول تذكير نفسك بأن هذا ليس خطأ أحد. بعض الناس غير متوافقين ، ولا بأس بذلك. من المهم أن تجد شخصًا يمكنك التواصل معه بشكل فعال ويمكنه تلبية احتياجاتك وكذلك تلبية احتياجاته
الخطوة 2. امنح نفسك بعض الوقت لتكون أعزب
بدلًا من إعادة نفسك إلى علاقة أخرى ، خذ بعض الوقت لتكون بمفردك. حتى تشعر وكأنك قد تجاوزت هذا الرجل تمامًا ، حاول ألا تنتقل إلى شخص آخر. إذا انتقلت إلى علاقة أخرى قبل أن تكون مستعدًا تمامًا ، فإنك تخاطر بتدخل مشاعرك التي لم يتم حلها في علاقة جديدة.
بدلاً من الخروج في المواعيد في هذه الأثناء ، اخرج مع أصدقائك بدلاً من ذلك. افعل الأشياء في مجموعات واستمتع بوقتك كشخص واحد
الخطوة 3. واعد أشخاصًا آخرين عندما تكون مستعدًا
فقط لأنك لا تدخل في علاقة أخرى على الفور لا يعني أنه لا يمكنك الذهاب في موعد أو اثنين لمجرد التسلية. مغازلة أشخاص جدد أمر ممتع وسيساعد على إلهائك عن التفكير في الشخص الذي تحاول التغلب عليه. اجعل الأشياء خفيفة وبسيطة واستمتع بها.
يمكن أن يساعدك المغازلة أيضًا على تعزيز ثقتك بنفسك قليلاً إذا كنت تشعر بالضعف بعد فقدان العلاقة. إن جعل نفسك تشعر بالرضا هو طريقة جيدة لمساعدة نفسك على المضي قدمًا
الخطوة 4. تعرف على الأشياء الجيدة في حياتك بدونه
كان هناك الكثير من الأشياء الجيدة في حياتك قبل مجيئه ، وما زالت هذه الأشياء موجودة. فكر في كل الأشياء الجيدة التي لا تزال لديك ، وتطلع إلى الأشياء الجيدة التي لديك في مستقبلك ، بغض النظر عن وجوده في حياتك. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد إعداد قائمة فعلية بكل الأشياء الجيدة في حياتك كتذكير ملموس.
إذا كنت تكتب قائمة ، احتفظ بها في مكان يمكنك رؤيتها فيه كثيرًا ، مثل الثلاجة أو في اندفاعة سيارتك. بهذه الطريقة ، سيكون مرئيًا دائمًا في حالة احتياجك إلى تذكير كل الخير في حياتك
الخطوة 5. النظر في الاستشارة
إذا كنت تواجه مشكلة في المضي قدمًا ، فمن الممكن دائمًا طلب المساعدة من أحد المحترفين. قد يكون التحدث إلى المعالج أو المستشار مفيدًا ، وقد يكون لديهم بعض الأفكار أو الاقتراحات الجديدة لمساعدتك على المضي قدمًا. قم ببحث عبر الإنترنت للعثور على مزود في منطقتك. قد يكون هناك مستشارون قريبون متخصصون في العلاقات ويمكن أن يقدموا بعض الأفكار الخاصة.
إذا كنت طالبًا جامعيًا ، فقد تقدم مدرستك خدمات استشارية مجانًا أو مقابل رسوم رمزية. تحقق مع مكتب خدمات الطلاب الخاص بك
نصائح
- انظر إلى الأمام ، لا إلى الخلف.
- فكر بإيجابية بعد الانفصال. ربما هذا الرجل لم يكن لك على المدى الطويل. ربما يكون قد قدم لك معروفًا بتركك تذهب.
