إذا تم تشخيص إصابتك بضعف في القلب بسبب حالة طبية ، فقد تخشى وضع أي ضغط عليه. ومع ذلك ، فإن تدريب قلبك تحت إشراف دقيق من طبيبك وفريقك الطبي ضروري لتقويته. قد يوصي طبيبك أيضًا بالأدوية أو الإجراءات الجراحية لتقوية قلبك. يُنصح أيضًا بإجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة ، إما كجزء من برنامج إعادة تأهيل القلب أو على النحو الموصى به من قبل طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: العمل مع طبيبك
الخطوة 1. استشر طبيبك للحصول على مشورة علاج مخصصة
إذا كنت تعاني من ضعف في القلب بسبب قصور القلب الاحتقاني أو نوبة قلبية أو سبب آخر ، فمن المؤكد أنك تتمتع بخبرة كبيرة في التواجد مع الأطباء. يتفهم طبيب الرعاية الأولية الخاص بك وأي متخصصين عالجوك حالتك واحتياجاتك جيدًا ، لذلك يجب أن تعمل معهم لصياغة أفضل استراتيجية لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
- في معظم الحالات ، يحتاج القلب الضعيف إلى التقوية من أجل الحفاظ على قدراته الحالية أو تحسينها. ومع ذلك ، لا يوجد نهج "مقاس واحد يناسب الجميع" لتقوية القلب الضعيف ، لذا ابحث دائمًا عن نصائح فريقك الطبي واتبعها.
- حتى إذا كان لديك قلب سليم وتتطلع إلى جعله أقوى ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على إرشادات مخصصة.
الخطوة الثانية: الحصول على تصريح طبي قبل البدء في برنامج التمرين
التمارين التي قد تقوي القلب الضعيف لشخص ما قد تسبب المزيد من الضرر لشخص آخر. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تحصل على تقييم شخصي لحالتك ، بما في ذلك إرشادات محددة حول أي نظام تمرين يجب أن تبدأه.
- لا تبدأ في أداء برنامج تمارين لمجرد أن صديقك الذي أصيب بنوبة قلبية يحصل على نتائج جيدة. لا يوجد قلبان ضعيفان متماثلان ، وهما يتطلبان برامج تمارين فردية.
- إذا كنت مشتركًا بالفعل في برنامج تمارين رياضية ، فاستشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات.
الخطوة 3. تناول أي أدوية موصوفة لك لحالة قلبك
بغض النظر عن سبب ضعف قلبك ، فمن المرجح أن يتم تناول العديد من الأدوية الموصوفة. في حين أن الأدوية المحددة ستختلف بناءً على طبيعة حالتك ، فمن الضروري أن تتناولها تمامًا كما هو موصوف. على سبيل المثال ، تشمل أدوية قصور القلب الشائعة ما يلي:
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، بما في ذلك كابتوبريل وإنالابريل وفوسينوبريل.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين ، مثل اللوسارتان وفالسارتان.
- ARNIs ، مثل مزيج sacubitril / فالسارتان.
- حاصرات بيتا ، بما في ذلك ميتوبرولول سكسينات وكارفيديلول.
- مدرات البول ، مثل فوروسيميد وبوميتانيد وتورسيميد.
- مضادات التخثر (مميعات الدم).
- الستاتينات (الأدوية الخافضة للكوليسترول).
الخطوة 4. ناقش الإجراءات الجراحية التي قد تفيد قلبك
اعتمادًا على الطبيعة المحددة لقلبك الضعيف ، قد يساعد واحد أو أكثر من الخيارات الجراحية العديدة إما في الحفاظ على وظيفة القلب والأوعية الدموية أو تحسينها. تحدث عن الفوائد والمخاطر المحتملة للإجراءات الموصى بها مع طبيبك وأخصائي القلب. قد تشمل خياراتك ما يلي:
- زرع مزيل الرجفان الداخلي (ICD) لتصحيح اضطراب نظم القلب.
- زرع جهاز مساعدة البطين الأيسر لمساعدة البطين الأيسر على ضخ الدم.
- علاج CRT لتحسين كفاءة القلب ، عن طريق زرع جهاز تنظيم ضربات القلب.
- قسطرة (PCI) لإزالة انسداد الشريان التاجي.
- جراحة مجازة الشريان التاجي لإعادة توجيه تدفق الدم حول الانسدادات.
- زرع القلب ، عندما لا تستطيع الإجراءات الأخرى الحفاظ على وظيفة القلب.
الخطوة 5. احصل على إحالة لإعادة تأهيل القلب إذا كنت مؤهلاً طبياً
إعادة تأهيل القلب هو برنامج شامل يركز على مجالات مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة والصحة العقلية - لشخص يتعافى من نوبة قلبية أو يتعامل مع مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. في الولايات المتحدة ، تعتبر برامج إعادة التأهيل القلبي المعتمدة علاجات طبية ، مما يعني أنها تتطلب إحالة طبية حتى تتمكن من الالتحاق بالبرنامج.
- تشمل بعض الفوائد من إعادة تأهيل القلب تحسين الكوليسترول ، وانخفاض ضغط الدم ، والوقاية من مرض السكري من النوع 2.
- إذا أوصى طبيبك بالدخول في مثل هذا البرنامج ، فاعمل معهم لتحديد برنامج إعادة تأهيل القلب المتاح الذي يناسب احتياجاتك.
- يجب أن يكون برنامج إعادة تأهيل القلب معتمدًا من قبل السلطة الحكومية ذات الصلة في المكان الذي تعيش فيه ، وكذلك من قبل منظمة مهنية مكرسة لرعاية القلب. يجب أن يكون جميع الموظفين معتمدين بشكل صحيح أيضًا.
- إذا لم تكن مؤهلاً للإحالة إلى إعادة التأهيل القلبي ، فاعمل مع طبيبك والأعضاء الآخرين في فريقك الطبي الحالي لتكرار (بأفضل شكل ممكن) العناصر الرئيسية لبرنامج إعادة التأهيل.
الطريقة 2 من 3: بدء نظام التمرين
الخطوة 1. ابدأ ببطء ، بناءً على توصية طبيبك
إذا تم تشخيصك بحالة طبية أضعفت قلبك ، فمن الأهمية بمكان أن تتبع إرشادات طبيبك في بدء برنامج للتمارين الرياضية. إذا كنت تبحث فقط عن طرق لجعل قلبك السليم أقوى ، فلا يزال يتعين عليك التحدث مع طبيبك حول أهدافك وأفضل طريقة لتحقيقها من خلال التمرين.
- اعتمادًا على ظروفك ، قد ينطوي البدء ببطء على المشي لمسافة قصيرة والقيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة كل يوم. أو قد يعني ذلك تقدمًا تدريجيًا من نظام المشي الحالي إلى نظام تمارين القلب والقوة الأكثر تقدمًا.
- قد يؤدي العمل الجاد والسريع جدًا إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ويسبب مزيدًا من الضرر. في الوقت نفسه ، لا يمكنك أن تخاف من ممارسة تمرينات القلب الضعيفة أمر ضروري لجعله أقوى.
الخطوة الثانية: ابدأ برنامج المشي كطريقة سهلة لممارسة التمارين الهوائية
إذا كنت تبدأ نظامًا للتمارين الرياضية لأول مرة أو تحاول استعادة السرعة بعد حدث قلبي مثل نوبة قلبية ، فقد يوصي طبيبك ببرنامج مشي. غالبًا ما يكون المشي أسهل طريقة لشخص يعاني من ضعف في القلب لممارسة التمارين الهوائية ، على الرغم من أن ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية قد تكون خيارات أخرى.
- قد يُنصح ، على سبيل المثال ، ببدء برنامجك عن طريق المشي ببطء لمدة 5-10 دقائق كل يوم.
- على مدى أسابيع أو شهور ، قد تضغط على المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
- يمكنك أيضًا زيادة سرعة المشي ببطء ، بهدف أن تتنفس بشكل أكبر من المعتاد ولكن لا تزال قادرًا على إجراء محادثة.
الخطوة الثالثة. أضف تمارين المرونة والقوة إلى روتينك
بينما يجب أن تكون التمارين الهوائية العمود الفقري لبرنامج تمارين تقوية القلب ، يجب أيضًا إفساح المجال لتمارين المقاومة والمرونة. يمكن أن تساعدك ممارسة جميع أنواع التمارين الثلاثة في إدارة وزنك وبناء العضلات وتحسين توازنك ومرونتك ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على قلبك.
- لتدريب المرونة ، يمكنك القيام بمجموعة من تمارين الإطالة في وضع الجلوس أو الوقوف ، أو الانضمام إلى فصل اليوجا.
- لتدريب القوة مع ضعف القلب ، يجب أن تتجنب التمارين متساوية القياس (مثل تمارين الجلوس والسحب) واستخدام أوزان لا تزيد عن 5-10 أرطال (2.3-4.5 كجم) ، ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك.
الخطوة الرابعة: تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس البارد أو الحار أو الرطب
بصفتك شخصًا يعاني من ضعف في القلب ، يجب عليك نقل تمارينك إلى الداخل إذا كانت درجة الحرارة أقل من 20 درجة فهرنهايت (7 درجة مئوية) أو أعلى من 80 درجة فهرنهايت (27 درجة مئوية) ، أو إذا كانت الرطوبة أعلى من 80 في المائة. تضيف ممارسة الرياضة في ظروف غير طبيعية باردة أو ساخنة أو رطبة ضغطًا إضافيًا على قلبك ، وقد تكون خطيرة بناءً على حالتك.
إذا كان لديك مركز تسوق قريب ، فاستخدم ممراته الطويلة التي يتم التحكم في درجة حرارتها لصالحك عندما يكون الطقس سيئًا وقم بالمشي هناك
الخطوة 5. توقف عن ممارسة الرياضة واحصل على المساعدة إذا واجهت علامات على وجود مشكلة
من الضروري أن تستمع إلى جسدك أثناء ممارسة الرياضة ، خاصةً إذا كان قلبك ضعيفًا. اتبع إرشادات طبيبك المحددة ، ولكن ضع في اعتبارك النصيحة العامة التالية:
- إذا شعرت بضيق في التنفس أو إرهاق ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واسترح لمدة 15 دقيقة. اتصل بطبيبك إذا كنت لا تزال تشعر بنفس الشعور ، أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا لزم الأمر.
- وبالمثل ، إذا كنت تعاني من خفقان القلب أو ارتفع معدل ضربات قلبك بما يتجاوز ما يوصي به طبيبك (على سبيل المثال ، 120 نبضة في الدقيقة) ، فاستريح لمدة 15 دقيقة واطلب المساعدة إذا لم تتحسن الحالة.
- لا تتجاهل الألم أثناء ممارسة الرياضة ، وخاصة ألم الصدر. إذا شعرت بضيق أو ضغط أو ألم في صدرك ، فاطلب المساعدة على الفور.
- اطلب المساعدة الطارئة إذا فقدت الوعي ، حتى لو فقدت وعيك لفترة وجيزة من الوقت.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حسّن نظامك الغذائي على النحو الذي أوصى به طبيبك أو اختصاصي التغذية
في معظم النواحي ، فإن النظام الغذائي النموذجي الموصى به لتقوية القلب الضعيف هو نفس النظام الغذائي الصحي الموصى به للسكان بشكل عام. يُنصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات (حوالي نصف طبقك في كل وجبة) ، وملء طبقك بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. في الوقت نفسه ، ستحتاج إلى تقليل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والمتحولة والصوديوم.
- يساعدك النظام الغذائي الصحي للقلب على الحد من تراكم البلاك في الشرايين ، والحفاظ على ضغط الدم لديك ، والحفاظ على وزن صحي ، وكل ذلك سيفيد قلبك الضعيف.
- إذا كنت تشارك في إعادة تأهيل القلب ، فتأكد من مواكبة النظام الغذائي الذي ينصحونك به بعد الانتهاء من البرنامج. إذا لم تكن مشتركًا في برنامج إعادة تأهيل القلب ، فاعمل مع طبيبك وأخصائي التغذية لتحديد أفضل التغييرات الغذائية التي يجب إجراؤها في حالتك.
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً
يعد التدخين عامل خطر رئيسي لمجموعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى مجموعة من الأمراض والقضايا الطبية الأخرى. سيكون من المستحيل عمليا تقوية قلبك الضعيف إذا واصلت التدخين.
هناك العديد من خيارات العلاج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك اللاصقات وأقراص الاستحلاب والأدوية والعلاج. اعمل مع طبيبك لتحديد أفضل مجموعة من العلاجات بالنسبة لك
الخطوة 3. ابحث عن طرق لتقليل مستويات التوتر لديك
يتسبب الإجهاد المفرط في زيادة ضغط الدم ، مما يضع ضغطًا أكبر على القلب الضعيف بالفعل. ناقش خيارات تقليل التوتر في حياتك اليومية - قد تتضمن بعض الخيارات ما يلي:
- جرب التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.
- قضاء الوقت في الطبيعة.
- إجراء تغييرات في العمل ، أو حتى تغيير الوظائف.
- قضاء المزيد من الوقت في الأنشطة التي تستمتع بها والتي تجعلك هادئًا.
- لقاء مع أخصائي الصحة العقلية.
الخطوة 4. اهدف إلى الحصول على نوم أكثر راحة في الليل
يسمح النوم لكل جزء من أجزاء جسمك بالراحة والتعافي ، بما في ذلك قلبك الضعيف. إذا كنت لا تحصل على 7-8 ساعات من النوم المريح والمتواصل كل ليلة ، فمن المحتمل أن قلبك لا يحصل على وقت التعافي الذي يحتاجه. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم حول استراتيجيات مثل:
- إنشاء روتين ثابت لوقت النوم.
- جعل منطقة نومك بيئة أكثر راحة.
- تجنب أشياء مثل التمارين الرياضية والكافيين ومسببات التوتر في وقت النوم.
- استخدام مساعدات النوم تحت إشراف طبيبك.
الخطوة 5. اطلب الدعم العاطفي من المحترفين والأحباء
يمكن أن يكون للتعامل مع ضعف القلب بسبب قصور القلب الاحتقاني أو النوبة القلبية أو أسباب أخرى تأثير نفسي كبير. لهذا السبب ، تتضمن العديد من برامج إعادة تأهيل القلب جلسات استشارية مع أخصائيي الصحة العقلية ، أو علاج جماعي مع مرضى إعادة تأهيل القلب الآخرين ، أو كليهما. إذا لم تكن في مرحلة إعادة تأهيل القلب ، فتأكد من حصولك على الدعم العاطفي الذي تحتاجه.
- توفر الجلسات الاستشارية مكانًا آمنًا لك للتحدث عن مخاوفك أو مخاوفك ، ويمكن أن تساعد في منحك الثقة والتحفيز لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتقوية قلبك.
- بالإضافة إلى الاجتماع مع أخصائي الصحة العقلية أو حضور مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب ، اغتنم أيضًا فرصًا أبسط مثل الاستمتاع بمحادثات طويلة مع صديق مقرب.
