اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة يمكن أن يصاب بها الفرد بعد المرور بتجربة مؤلمة. في حين أن الخوف هو عاطفة طبيعية يجب تجربتها بعد أن مررت بشيء مؤلم ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعانون من شعور منهك بالقلق والعاطفة السلبية التي قد تبدأ في غضون بضعة أشهر من الحدث. إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فمن الضروري الحصول على تشخيص احترافي ثم علاج حالتك إما من خلال العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على علامات اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة الأولى: افهم أن التعرف على اضطراب ما بعد الصدمة في نفسك هو الخطوة الأولى نحو التعافي
الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة هي أن تتصالح مع حقيقة أن لديك هذه الحالة. وإلا فلن تبحث عن علاج لها في المقام الأول. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة أم لا ، فيجب أن تبحث عن أربع فئات رئيسية من الأعراض المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة:
- إعادة تجربة متطفلة للعواطف والصور المتعلقة بالحدث الصادم.
- مشاعر التجنب ، مثل محاولة تجنب التفكير في الحدث السلبي الذي حدث أو التحدث عنه.
- الإثارة المفرطة والحساسية لأشياء مثل الضوضاء العالية.
- تغييرات سلبية في التفكير والشعور ، مثل التنميل العاطفي ، واليأس من المستقبل ، وقلة الاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل.
الخطوة الثانية: راقب اللحظات التي تشعر فيها وكأنك تعيد تجربة الموقف الصادم
أعراض إعادة التجربة هي تلك التي تعيد المصاب عقليًا إلى الحدث الصادم والعواطف المرتبطة به. يمكن أن تثير ذكريات الماضي مشاعر سلبية لدى الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة. يمكن لذكريات الماضي أن تلغي تمامًا ما يحدث حاليًا وتستبدل السياق الحالي بأفكار تعيد ذكريات الصدمة الماضية.
يمكن أن تشمل إعادة التجربة ذكريات الماضي والكوابيس والأفكار غير المنطقية التي عادة ما تكون مدفوعة بالخوف
الخطوة 3. الاعتراف بمشاعر التجنب
يمكن أن يعني التجنب تعمد حجب أجزاء معينة من التجربة الصادمة. قد لا يكون هذا مجرد نسيان الأحداث التي حدثت خلال المحنة فحسب ، بل يمكن أن يتضمن حجبًا متعمدًا للتفاصيل على أمل أن يؤدي ذلك إلى اختفاء كل شيء.
- يمكن أن يظهر التجنب أيضًا على أنه رفض الذهاب إلى المكان الذي حدث فيه الحدث ، أو رؤية الأشخاص الذين كانوا جزءًا من الحدث ، أو التواجد حول العناصر التي تذكرك بالتجربة.
- يمكن أن يظهر التجنب أيضًا على أنه تجربة خدر عاطفي. هذا هو عقلك الذي يغلق المشاعر التي كانت لديك خلال الحدث الصادم.
الخطوة 4. كن على دراية بعلامات الإثارة المفرطة
تظهر أعراض فرط الاستثارة بشكل عام دائمًا في الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أيضًا وصف الإثارة المفرطة بأنها "على حافة الهاوية" باستمرار. على حافة الهاوية يمكن أن تعني أن تبدأ بضوضاء عالية أو حركات مفاجئة. يمكن أن يشير أيضًا إلى ردود الفعل العاطفية على الأحداث الصغيرة.
يمكن أن يؤدي فرط الإثارة إلى صعوبة النوم. قد تجد أن أضعف ضوضاء يوقظك أو تشعر وكأنك دائمًا نصف مستيقظ عندما يجب أن تكون نائمًا
طريقة 2 من 3: علاج اضطراب ما بعد الصدمة من خلال العلاج
الخطوة الأولى: فكر في العلاج من خلال العلاج النفسي
أثناء العلاج النفسي ، تعبر عن أفكارك ومشاعرك حول التجربة المؤلمة التي تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة. العلاج النفسي الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدتك في التغلب على أفكارك السلبية حول تجربتك وتحويلها بدلاً من ذلك إلى أفكار أكثر إيجابية أو عقلانية.
- عادة ما يستمر العلاج بالكلام لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، ولكن في كثير من الحالات ، يستمر العلاج حتى تشعر وكأنك قد تغلبت على اضطراب ما بعد الصدمة.
- يمكن إجراء العلاج النفسي على فرد واحد أو في مجموعة ، وعادة ما يحتاج إلى دعم الأسرة بأكملها حتى ينجح. اطلب من عائلتك الذهاب إلى العلاج معك إذا كان هذا شيئًا تعتقد أنك قد تستفيد منه.
الخطوة الثانية: افهم سبب نجاح العلاج النفسي لمن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة
يعمل العلاج النفسي ، وتحديداً العلاج المعرفي السلوكي ، لأنه يعالج المشكلات النفسية بشكل مباشر ويوفر لك أيضًا نصائح عملية حول كيفية إدارة حياتك في ظل اضطراب ما بعد الصدمة.
- يساعدك العلاج على معالجة ما تشعر به من خجل ، وغضب ، وشعور بالذنب بشأن الصدمة التي مررت بها.
- يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام على فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ويمكن أن يمنحك الأدوات اللازمة للتغلب على تلك المشاعر.
- سيوفر لك أيضًا طرقًا للتفاعل بطريقة صحية مع الأشخاص والأماكن والأشياء التي تذكرك بالصدمة التي تعرضت لها.
الخطوة 3. جرب العلاج بالتعرض
يندرج هذا النوع من العلاج ضمن فئة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ويركز على مواجهة مخاوفك وذكرياتك وجهاً لوجه. يسهل مواجهتك مع خوفك من خلال تعريضك للصدمة مرة أخرى (هذه المرة الأمان مضمون). الهدف النهائي هو مساعدتك على التعامل مع خوفك ومساعدتك في التعامل مع الضيق العاطفي الذي تشعر به عندما تعود الصدمة وتطاردك. من خلال العلاج بالتعرض ، ستتعلم كيفية التحكم في ذكرياتك وتدرك أنها لا تخاف منها.
الصور الذهنية (تصور الصدمة في عقلك) ، وزيارة المكان الذي وقع فيه الحدث الصادم ، وتشجيعك على الكتابة عن محنتك ، كلها أدوات شائعة لعلاج التعرض
الخطوة الرابعة: حاول إعادة الهيكلة المعرفية
هذا أسلوب آخر من أساليب العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك في إيجاد طريقة منطقية وأكثر منطقية لما حدث لك أثناء الحدث الصادم. من خلال القيام بذلك ، ستكون قادرًا على التعامل مع حقيقة ما حدث والهروب من الشعور بالذنب الذي يشعر به الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة. يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بالخزي ويعتقدون أن ما حدث هو خطأهم ؛ ستساعدك إعادة الهيكلة المعرفية على رؤية أنه ليس خطأك على الإطلاق.
- هناك بعض تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية التي يمكنك تجربتها من المنزل ، مثل تتبع دقة أفكارك السلبية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك في حالة اجترار ، يمكنك ملاحظة وقت اجترار الأفكار ثم ملاحظة ما إذا كان اجترار الأفكار قد ساعدك في حل مشاكلك أم لا.
- أو يمكنك محاولة اختبار أفكارك من خلال سلوكك الفعلي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي وقت لممارسة الرياضة ، فيمكنك محاولة ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة ومعرفة ما إذا كان لديك وقت أقل لأجزاء مهمة أخرى من حياتك.
- يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج النفسي في إيجاد الخاتمة والتغلب على المشاعر السلبية تجاه نفسك التي سببها الحدث الصادم.
الخطوة 5. قم بخوض تدريب على التلقيح ضد الإجهاد
هذا النوع من العلاج هو نوع آخر من العلاج المعرفي السلوكي وسيعلمك التحكم في قلقك. إنها تتجاوز مجرد إعادة هيكلة ذكرياتك وسوف تخلق عقلية أكثر صحة حول تجربتك المؤلمة.
الهدف من هذا النوع من العلاج هو مساعدتك على إعادة تشكيل الطريقة التي تنظر بها إلى الصدمة التي عانيت منها قبل أن تصاب بالقلق أو الاكتئاب بسبب اضطراب ما بعد الصدمة
الخطوة 6. فكر في العلاج الجماعي
العلاج الجماعي ، تمامًا مثل أي نهج آخر ، يعمل بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. ومع ذلك ، قد يساعدك ذلك في التغلب على أعراضك لأنه سيمنحك أشخاصًا آخرين للتواصل معهم أو مروا أو يمرون بموقف مشابه لحالتك. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الآخرين الذين مروا بتجربة مماثلة على تبرير ما تشعر به ، وإدراك أنك لست بمفردك وتشعر بمزيد من "الطبيعي".
في العلاج الجماعي ، يتحدث الناس عن تجاربهم والطريقة التي أثرت بها هذه التجارب على حياتهم وعواطفهم. يمكن أن يساعد سماع الآخرين وهم يروون قصصهم في تخفيف مشاعر الخزي والذنب والغضب التي قد تكون تعاني منها بسبب حدثك الصادم
طريقة 3 من 3: علاج اضطراب ما بعد الصدمة بالأدوية
الخطوة 1. تناول الدواء بالتزامن مع العلاج
من المهم أن تضع في اعتبارك أن تناول الأدوية دون المشاركة أيضًا في العلاج لن يكون بنفس فعالية القيام بكليهما أو حتى مجرد العلاج بمفرده. من المهم التحدث إلى شخص ما عن تجاربك حتى تتمكن من العمل من خلال اضطراب ما بعد الصدمة وإيجاد حل دائم. من ناحية أخرى ، يمكن للأدوية أن تعالج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكنها قد لا تعالج المشكلات التي تعاني منها بشكل دائم.
- قد يكون لعلاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة دون الوصول إلى جذر المشكلة من خلال العلاج آثار جانبية سلبية لاحقًا. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك تغلبت على اضطراب ما بعد الصدمة من خلال تناول الأدوية ، والتوقف عن تناول الأدوية ، ثم إعادة تجربة المشاعر السلبية التي كان الدواء يعالجها ، مما يتركك من حيث بدأت.
- في الواقع ، العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية في علاج اضطراب ما بعد الصدمة لدرجة أن المرضى الذين يختبرون فعالية زولوفت لم يُسمح لهم ببدء العلاج أثناء التجربة لأنه سيكون له تأثير قوي على النتائج. ويترتب على ذلك أنه على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أن العلاج ضروري لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.
- اعلم أن مضادات الاكتئاب قد لا تصلح للجميع. غالبًا ما تكون مفيدة في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكنها قد لا تقضي عليها تمامًا. هذا يسلط الضوء مرة أخرى على أهمية العلاج ، حيث قد تستمر الأعراض حتى مع الأدوية.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول تناول باكسيل
هذا الدواء مضاد للاكتئاب يمكنه أيضًا التحكم في الأعراض التي تعاني منها عند الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. Paxil هو مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI) ، مما يعني أنه يعمل عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين ، وزيادة مستويات السيروتونين بشكل فعال في أجزاء معينة من الدماغ. أظهرت الدراسات أن باكسيل (الذي يشار إليه رسميًا باسم باروكستين) يمكن أن يساعد في تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يساعد باكسيل في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، بالإضافة إلى صعوبات النوم والتركيز
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك الحصول على وصفة طبية لزولوفت
زولوفت هو أيضًا SSRI ، مما يعني أنه مضاد للاكتئاب قد يعمل للأشخاص الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. زولوفت وباكسيل هما الدواءان الوحيدان اللذان تمت الموافقة عليهما من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يساعد زولوفت (الذي يشار إليه أيضًا باسم سيرترالين) في تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بما في ذلك:
الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم
الخطوة 4. كن على دراية بالآثار الجانبية لأخذ مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
في حين أن هذه الأدوية يمكن أن تكون فعالة جدًا في تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى آثار جانبية أخرى يجب أن تكون على دراية بها. تشمل الآثار الجانبية:
- غثيان. غالبًا ما تختفي هذه الأعراض في غضون يومين إلى خمسة أيام.
- الصداع. الصداع شكوى شائعة لمستخدمي SSRI. بشكل عام ، سوف تتوقف عن الشعور بالصداع في غضون أيام قليلة.
- قلق. بمعنى آخر ، الشعور بالتوتر أو الانفعال.
- النعاس. غالبًا ما يكون النعاس علامة على أن الجرعة التي وصفها الطبيب في الأصل أكثر من اللازم. في بعض الأحيان ، قد يكون التغيير البسيط في وقت تناول الدواء كافيًا لمعالجة هذه المشكلة.
- أرق. يمكن أن يكون الأرق أيضًا مشكلة مع SSRI. يمكن أن يؤدي تقليل الجرعة غالبًا إلى حل هذه المشكلة.
- انخفاض الدافع الجنسي. من المعروف أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تسبب مشاكل جنسية مثل انخفاض المتعة في ممارسة الحب وتقليل الدافع الجنسي.
