تقنية الحرية العاطفية ، أو EFT ، هي طريقة علاج تم اختراعها في التسعينيات ، ولكنها في الواقع تستند إلى مفاهيم من الوخز بالإبر الصينية تم ممارستها منذ آلاف السنين. تتضمن هذه التقنية ، المعروفة باسم "النقر" ، تكرار التأكيدات والتنصت على نقاط معينة على الجسم. هناك بعض الجدل حول سبب نجاح التحويل الإلكتروني ، لكن العديد من الناس أفادوا أنه فعال ، خاصة بالنسبة لاضطراب ما بعد الصدمة. في الواقع ، يقول البعض أن التحويل الإلكتروني يعمل معهم عندما لا تعمل أشكال العلاج التقليدية. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فيمكنك إجراء التحويل الإلكتروني لنفسك أو البحث عن متخصص في الصحة العقلية مدرب على هذه التقنية. إذا كنت معالجًا ، فيمكنك دمج التحويل الإلكتروني في ممارستك لمساعدة مرضاك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام التحويل الإلكتروني على نفسك
الخطوة 1. اتبع عملية التحويل الإلكتروني
من الجيد أن تتعرف على عملية التحويل الإلكتروني قبل أن تحاول استخدامها على نفسك. على وجه الخصوص ، ركز على تعلم نقاط التنصت العشر الرئيسية. قد يكون من المفيد مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube لمساعدتك في تحديد نقاط التنصت. سيسهل هذا التركيز على أفكارك أثناء استخدامك لهذه التقنية ، بدلاً من محاولة تذكر النقطة التي يجب النقر عليها بعد ذلك. نقاط التنصت العشر الرئيسية مذكورة أدناه ، بالترتيب الذي يجب أن تنقر عليها:
- الحافة الخارجية لليد ، والمعروفة أيضًا باسم بقعة "الكاراتيه فرم".
- تاج الرأس.
- البقعة التي يبدأ منها الحاجب بجانب جسر الأنف.
- العظم خارج الزاوية الخارجية للعين.
- عظم الوجنة ، حوالي بوصة واحدة تحت بؤبؤ العين.
- تتركز البقعة بين الأنف والشفة العليا.
- مركز الذقن.
- البقعة تحت مقبض الترقوة.
- البقعة عدة بوصات تحت الذراع.
- داخل الرسغ.
الخطوة الثانية: تحديد الذاكرة المؤلمة التي تريد العمل عليها
فكر في أي جانب من جوانب الصدمة يصعب التعامل معه. أن تكون محددة قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، إذا أصبت باضطراب ما بعد الصدمة بعد حادث سيارة ، فقد ترغب في التركيز على الخوف الذي تشعر به عندما تسمع صرير الفرامل
الخطوة الثالثة: قياس الشدة العاطفية للذاكرة
اسأل نفسك عن مدى صعوبة التعامل مع ذاكرتك المؤلمة ، على مقياس من 1 إلى 10. اكتب تقديراتك حتى تتمكن من مقارنة نتائجك لاحقًا (قد ترغب في الاحتفاظ بمجلة خاصة لتتبع تقدمك).
لا تسبب الذاكرة ذات التصنيف 1 أي إزعاج على الإطلاق ، في حين أن التفكير في الرقم 10 أمر مؤلم للغاية
الخطوة 4. فكر في عبارة لاستخدامها طوال العملية
قم بإنشاء عبارة إعداد حول المشكلة التي تريد معالجتها. ابدأ عبارتك بالاعتراف بصدمتك ، وانتهي بقبول غير مشروط لنفسك. كرر العبارة عدة مرات لنفسك أثناء النقر على نقطة فرم الكاراتيه على يديك.
- كن محددًا قدر الإمكان في عبارتك. أحد الأمثلة على عبارة الإعداد المحتملة هو "على الرغم من أن الأصوات الصاخبة لا تزال تخيفني ، إلا أنني أقبل نفسي بعمق وبشكل كامل."
- هذه الخطوة تجهز عقلك للتركيز على القضية المطروحة. بمجرد تكرارها عدة مرات ، انتقل إلى عملية التحويل الإلكتروني.
الخطوة 5. اضغط على تسلسل النقاط على جسمك
الآن ، استخدم أطراف أصابعك للنقر على كل نقطة من النقاط العشر ثلاث إلى سبع مرات. ابدأ من تاج رأسك وشق طريقك نزولاً إلى نقطة فرم الكاراتيه على يديك. في كل مرة تنقر فيها ، كرر العبارة التي اخترتها لتذكرك بالذاكرة المؤلمة التي تعمل عليها.
- اضغط بقوة ، ولكن ليس بقوة كافية للتسبب في الألم.
- إذا كنت تعمل على حل مخاوفك من الضوضاء الصاخبة ، على سبيل المثال ، فقد تكون عبارة التذكير ببساطة هي "ضوضاء عالية".
الخطوة 6. أعد تقييم الحدة العاطفية للذاكرة
قد تكون جولة واحدة من النقر كافية لتقليل شدة ذاكرتك المؤلمة. إذا كان التفكير في الذاكرة لا يزال مؤلمًا ، كرر دورة النقر.
- اكتب تقييمك للذاكرة بعد الجلسة. تأكد من تسجيل تقييمك قبل وبعد كل جلسة.
- حاول خفض شدة ذاكرتك إلى 3 أو أقل على مقياس من 1 إلى 10.
الخطوة 7. اعرف متى تذهب إلى محترف
إذا كانت صدمتك عميقة جدًا ، أو إذا كنت تكافح معها لفترة طويلة ، فقد لا تتمكن من استخدام التحويل الإلكتروني لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كان لا يبدو أن هذه التقنية تساعدك ، فقد يكون اختصاصي الصحة العقلية مجهزًا بشكل أفضل لتوجيه تعافيك.
الطريقة 2 من 3: استخدام التحويل الإلكتروني على مرضاك
الخطوة 1. ابحث عن تدريب على التحويل الإلكتروني
إذا كنت معالجًا وترغب في دمج التحويل الإلكتروني في ممارستك ، فقم بإكمال برنامج التدريب أو الشهادة أولاً. يمكنك البحث عن البرامج في منطقتك ، أو البحث عن دورات وورش عمل EFT عبر الإنترنت.
- تقدم AAMET International (https://aametinternational.org/) على سبيل المثال معلومات حول العملية والشهادات المحددة المتوفرة.
- سيساعدك تدريب التحويل الإلكتروني على إتقان الفروق الدقيقة في التقنية قبل استخدامها ، وسيؤدي الحصول على شهادة إلى زيادة احتمالية بحث المرضى عنك.
الخطوة الثانية. كوّن علاقة مع مريضك
تعرف على مريضك قبل البدء في استخدام التحويل الإلكتروني. التعبير عن الاهتمام بحياتهم والتعاطف مع مشاكلهم. سيكون التحويل الإلكتروني - وأي أسلوب علاجي آخر تستخدمه - أكثر فاعلية إذا قمت ببناء اتصال شخصي مع مريضك أولاً.
الخطوة 3. اجمع معلومات حول الحدث الصادم لمريضك
قبل تقديم التحويل الإلكتروني ، اطرح على المريض أسئلة حول ما حدث لهم. اكتشف كيف يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة عليهم وما هي أهدافهم من العلاج. سيساعدك هذا في توجيه عملية الاسترداد الخاصة بهم بشكل فعال.
الخطوة 4. ساعد مريضك على الخروج ببيان لاستخدامه
بناءً على أهداف مريضك ومعرفتك بموقفه ، ساعده على التوصل إلى عبارة إعداد مركزة لكل مشكلة يريدون معالجتها. تأكد من أن عباراتهم واضحة وإيجابية وفي المضارع.
على سبيل المثال ، اطلب من مريضك إنهاء العبارة بعبارة "أنا أقبل نفسي" وليس "سأقبل نفسي"
الخطوة 5. قم بتوجيه المريض خلال عملية التنصت
أخبر مريضك أن يتابع معك أثناء متابعة تسلسل التنصت. اطلب منهم تكرار عبارة التذكير الخاصة بهم في كل مرة ينقرون فيها.
الخطوة السادسة: كن مستعدًا لظهور مشكلات أخرى
الصدمة عميقة ومتعددة الطبقات ، وغالبًا ما يتسبب التحويل الإلكتروني في ظهور مشكلات أخرى طويلة الأمد. قد يجد مريضك نفسه يواجه مشكلات ثانوية بعد حل ذاكرة مؤلمة واحدة بهذه التقنية. كن مستعدًا لمعالجة هذه المشكلات الأخرى أيضًا.
- إذا قال المريض إن التحويل الإلكتروني لا يعمل لصالحه ، فقد يكون هذا هو السبب. اسألهم عن شعورهم حيال المشكلة الأصلية التي يريدون حلها. إذا تم إصلاح هذه المشكلة ، فابحث عن الأشياء الأخرى التي تزعجهم ، وكرر عملية النقر.
- تذكر أن التحويل الإلكتروني ببساطة قد لا يعمل مع الجميع. إذا كان مريضك لا يستفيد من التحويل الإلكتروني ، جرب طريقة مختلفة للعلاج. يجب أن يكون التحويل الإلكتروني أحد الأدوات العديدة التي لديك للتعامل مع صدمة مريضك.
طريقة 3 من 3: التعرف على التحويل الإلكتروني
الخطوة الأولى: تعرف على النظريات الكامنة وراء سبب نجاح التحويل الإلكتروني
إحدى النظريات الشائعة هي أن التحويل الإلكتروني يخفف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عن طريق تحرير تدفق الطاقة في "نقاط الزوال" في الجسم. يعتقد أشخاص آخرون أن هذه التقنية تعمل عن طريق تقليل التوتر وإعطاء الدماغ اختصارًا لإعادة تأطير الذكريات المؤلمة.
هناك القليل من الأدلة التجريبية للنظرية القائلة بأن التحويل الإلكتروني يغير تدفق الطاقة في الجسم ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص يبلغون عن نتائج جيدة من هذه التقنية ، لذلك قد تكون هناك عوامل أخرى في العمل
الخطوة 2. قارن التحويل الإلكتروني للأنواع الأخرى من العلاج
عندما تحاول علاج اضطراب ما بعد الصدمة ، فأنت تريد التأكد من أنك تستخدم العلاج المناسب الذي يناسب الفرد. قم ببعض الأبحاث لتتعلم المزيد عن الأشكال الأخرى من علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
غالبًا ما يُقارن التحويل الإلكتروني إلى إزالة التحسس وإعادة المعالجة لحركة العين (EMDR) وتقنية الترجيع لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. يعتقد علماء النفس أن كل هذه الأساليب يمكن أن تساعد الدماغ على الانفصال عن الذكريات المؤلمة
الخطوة الثالثة. ابحث عن ممارس يمكنه إرشادك بشأن التحويل الإلكتروني
بعد أن تتخذ قرارًا بتجربة التحويل الإلكتروني كجزء من علاج اضطراب ما بعد الصدمة ، سترغب في العثور على متخصص مدرب يمكنه إرشادك خلال هذه العملية. اسأل في مجتمعك للتعرف على الأطباء النفسيين أو المعالجين الذين هم على دراية بهذه التقنية. إذا كنت تشارك في مجموعة دعم ، فقد يتمكن الأعضاء من توجيهك أيضًا.
