لا يوجد علاج لنزلات البرد إلى جانب الوقت وقدرة جسمك على محاربته. يستمر البرد المتوسط من ثلاثة إلى أربعة أيام. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الأعراض وتقليل تأثيرها على حياتك اليومية. عالج أعراضك لتريح نفسك فورًا وامنح نفسك وقتًا للراحة حتى يتعافى جسمك ويمكنك العودة إلى الحياة في أسرع وقت ممكن.
خطوات
جزء 1 من 3: علاج الأعراض
الخطوة الأولى: راقب درجة حرارة جسمك بميزان حرارة وقلل من ارتفاع درجة الحرارة
تعتبر الحمى طريقة جسمك في مكافحة العدوى ، لذلك من الشائع أن يعاني الناس من الحمى أثناء مكافحة نزلات البرد. لا داعي للقلق من الإصابة بحمى تصل إلى 102.2 درجة فهرنهايت (أو 39 درجة مئوية) ، ولكن أي شيء يزيد عن هذا المستوى يتطلب تقييمًا فوريًا من قبل الطبيب. إذا كنت تعاني من عدم الراحة من الحمى أو كنت تعاني من حمى تزيد عن 102.2 درجة فهرنهايت ، فهناك عدة طرق لتقليلها.
- يمكن تناول بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الحمى. تناول أسيتامينوفين (تايلينول ، باراسيتامول) ، أو إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، أو الأسبرين في جرعته الموصى بها. لا ينبغي إعطاء الأسبرين للأطفال أو المراهقين لأنه يمكن أن يسبب متلازمة راي ، وهي حالة قاتلة. أعطي Tylenol (acetaminophen) للأطفال فقط. استشر طبيبك قبل إعطاء أي دواء لطفل دون سن الثانية.
- اطلب المساعدة الطبية المتخصصة إذا ظلت الحمى لديك أعلى من 102.2 درجة فهرنهايت باستمرار ، أو لا تستجيب للأدوية ، أو إذا استمرت لمدة تزيد عن 3 أيام. استشر طبيبك على الفور إذا كان طفلك يعاني من حمى تزيد عن 102.2 درجة فهرنهايت.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا أو دشًا أو حمامًا إسفنجيًا بالماء الفاتر
لن يشعر الاستحمام بالانتعاش ويساعد على التخلص من العرق الناتج عن الحمى فحسب ، بل قد ثبت أن الماء الفاتر يساعد في تقليل الحمى.
لا تستحم في الماء البارد. سيؤدي الماء البارد إلى تقييد الأوعية الدموية وإرسال المزيد من الدم إلى أعضائك الداخلية ، مما قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية بدلاً من تقليلها
الخطوة 3. عالج احتقان الأنف وانسدادها بأدوية مزيلة للاحتقان متاحة دون وصفة طبية
يحدث احتقان الأنف عندما تكون أنسجة الجيوب الأنفية ملتهبة بالسوائل الزائدة. قد يكون مصحوبًا بإفرازات أنفية ، والتي تُعرف أيضًا باسم سيلان الأنف ، أو التنقيط الأنفي الخلفي ، مما قد يؤدي إلى تهيج الحلق. قد يؤدي احتقان الأنف إلى التهاب الجيوب الأنفية إذا تُرك دون علاج.
- عادة ما تأتي مزيلات الاحتقان في شكل حبوب (سودافيد ، سودافيد بي ، والتي تتطلب معرفًا للشراء ويتم الاحتفاظ بها خلف المنضدة) أو كبخاخات أنف (عفرين). قد يتسبب السودوإيفيدرين (العنصر النشط في سودافيد) في ارتفاع ضغط الدم ، ويجب عدم تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. قد يسبب أيضًا النعاس أو يسبب صعوبة في النوم. لا تستخدم بخاخات الأنف لأكثر من 3 أيام متتالية.
- لا تأخذ مضادات الهيستامين للاحتقان إلا إذا كان الاحتقان ناتجًا عن الحساسية. كثير من الناس يخطئون بين الحساسية الموسمية ونزلات البرد. إذا كان احتقانك مصحوبًا بحكة في العين وعطس متكرر ، فمن الممكن أن يكون لديك حساسية موسمية ويجب أن تتناول مضادات الهيستامين.
- إذا كنت تواجه مشكلات في تحديد ما إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو حساسية ، فاطلب العناية الطبية من طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الحساسية.
الخطوة الرابعة: استخدم وعاء نيتي لغسل المخاط من الجيوب الأنفية
نظف وعاء neti بالماء والصابون قبل الاستخدام. املأ بمحلول ملحي فاتر مصنوع من الماء المقطر أو المعقم ؛ لا تستخدم ماء الصنبور في وعاء نيتي. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى الماء المقطر ، فقم بتعقيم ماء الصنبور بغليان لمدة دقيقة واحدة واتركه ليبرد قبل الاستخدام.
الخطوة 5. تنفس في حمام بخار عشبي للمساعدة في تفكيك الاحتقان
يُغلى 4-6 أكواب من الماء ويُسكب في وعاء مع مزيج من الأوكالبتوس وورق النعناع وإكليل الجبل والزعتر والخزامى والملح. غطي الوعاء واتركيه ينقع لمدة 5-10 دقائق. ضع منشفة على رأسك لحبس البخار وحمل رأسك 5-10 بوصات فوق الوعاء مع إغلاق عينيك. استنشق البخار لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
الخطوة السادسة: تناول الأطعمة الغنية بالتوابل للمساعدة في التخلص من الاحتقان
ثبت أن الفليفلة الموجودة في الفلفل الحار تقلل من التهاب الجيوب الأنفية. إذا كنت تستطيع تحمل البهارات ، رش الفلفل الحار أو الصلصة الحارة على طعامك. قد يساعد الفلفل الحار أيضًا في تقليل الحمى عن طريق زيادة الدورة الدموية.
الخطوة 7. تهدئة التهاب الحلق عن طريق الغرغرة بالماء المالح
يساعد الملح على سحب الرطوبة الزائدة من الأنسجة الملتهبة في حلقك ويساعد على تفتيت المخاط الناتج عن التنقيط الأنفي. قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ ثم الغرغرة بالماء المالح في مؤخرة فمك لمدة 30-60 ثانية ، أو حتى 3 دقائق. بصق الماء المالح وأي مخاط خفف منه. كرر كلما كان ذلك ضروريا.
- يمكن أيضًا تهدئة التهاب الحلق عن طريق امتصاص المستحلبات أو الحلوى الصلبة أو رقائق الثلج. لا تعطِ أقراص استحلاب أو حلوى صلبة للأطفال دون سن 4 سنوات ، لأنها قد تؤدي إلى الاختناق.
- يمكنك أيضًا استخدام رذاذ التهاب الحلق ، والذي سيخدر الحلق ويمنعه من الألم. اتبع تعليمات الجرعات على عبوة المنتج ولا تستخدم أكثر من الكمية الموصى بها.
الخطوة الثامنة: اشرب الشاي الساخن بالليمون والعسل لتسكين التهاب الحلق وتناول الفيتامينات المفيدة ومضادات الأكسدة
جرب شاي الأعشاب المصنوع من الزنجبيل أو الريحان أو البابونج أو المريمية أو الشمر أو جذر عرق السوس أو النعناع. الشاي الأسود والأخضر والأبيض مفيد أيضًا لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، والتي يُعتقد أنها تساعد في تقوية مناعتك ضد المرض. تساعد إضافة الليمون إلى الشاي أيضًا على تعزيز مناعتك لأن الليمون غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى. العسل ملطف جدًا لحلقك وله خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا. احذر من إعطاء الشاي بالليمون والعسل للأطفال ، فالعسل يمكن أن يسبب التسمم الغذائي.
الخطوة التاسعة: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الألم
يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الألم الناجم عن السعال أو التهاب الحلق أو الصداع أو آلام الجسم العامة. يمكن استخدام أسيتامينوفين (تايلينول ، باراسيتامول) ، أو إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، أو الأسبرين في الجرعة الموصى بها. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة للحصول على معلومات الجرعات الصحيحة. إذا كنت تتناول أيًا من هذه المنتجات كمخفف للحمى ، فلا تتناول المزيد لعلاج أعراض الألم ما لم يوجهك طبيبك للقيام بذلك.
جزء 2 من 3: مساعدة جسمك على التئام نفسه
الخطوة الأولى: اشرب الكثير من السوائل ، مثل الماء والعصير والمرق والماء الدافئ بالليمون والشاي
من المهم شرب الكثير من السوائل عندما تكون مريضًا حتى لا تصاب بالجفاف. يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، ويوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا وما لا يقل عن 8 أونصات. كل ساعتين وأنت مريض. سيسمح شرب الكثير من السوائل لجسمك بتعويض السوائل المفقودة من التعرق وإفراز المخاط. كما أنه يساعد على تفكيك هذا المخاط حتى تتمكن من إخراجه من جسمك للسعال.
تجنب مدرات البول بما في ذلك الكحول والكافيين والأطعمة المالحة والمشروبات السكرية مثل الصودا. كل هذه يمكن أن تسبب الجفاف ويمكن أن تبطئ عملية الشفاء الطبيعية لجسمك
الخطوة الثانية: احصل على قسطٍ وافرٍ من النوم وراح جسدك قدر الإمكان
الراحة ستجعل من السهل على جسمك التعافي. يجب أن تنام ما لا يقل عن 7-9 ساعات كل ليلة ، بل وأكثر عندما تكون مريضًا.
- خذ إجازة من العمل أو المدرسة إن أمكن للسماح لجسمك بالراحة والتعافي. من المرجح أن يؤدي إرهاق نفسك من خلال العمل كثيرًا أثناء إصابتك بنزلة برد إلى إطالة أمد مرضك. سيمنعك أخذ الإجازة من نشر فيروس الزكام للآخرين.
- اجعل عقلك مشتتًا أثناء استراحتك عن طريق قراءة كتاب أو مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية أو ممارسة ألعاب الفيديو أو القيام بأي شيء غير متطلب جسديًا. يمكن أن يساعدك الانغماس في الأشياء التي تحب القيام بها على تشتيت انتباهك عن مدى شعورك بالسوء.
الخطوة 3. لا تدخن وتجنب التدخين السلبي
يمكن أن يؤدي دخان التبغ إلى تهيج الممرات الأنفية والحلق والرئتين ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض البرد. من المرجح أيضًا أن يصاب متعاطو التبغ بنزلة برد وأن يتطوروا إلى مرض أكثر خطورة ، مثل الالتهاب الرئوي.
الخطوة 4. لا تأخذ المضادات الحيوية لنزلات البرد
تحدث نزلات البرد بسبب الفيروسات التي لا تستجيب للمضادات الحيوية. تستخدم المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات البكتيرية.
جزء 3 من 3: اتخاذ خطوات لمنع الإصابة بنزلات البرد أو انتشارها
الخطوة 1. اغسل يديك كثيرًا
يعد غسل اليدين من أفضل الطرق لمنع انتشار الجراثيم. لغسل يديك بشكل صحيح ، بلل يديك ، ثم ضع الصابون ، ثم قم بتحويل الصابون إلى رغوة عن طريق فرك يديك معًا. تأكد من فرد الصابون على راحتي يديك وظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك. استمر في فرك يديك لمدة 20 ثانية على الأقل ، ثم اشطفها وجففها جيدًا.
إذا لم يكن لديك ماء جاري وصابون ، فاستخدم معقم اليدين. ضع الكمية الموضحة على ملصق المنتج وافرك المنتج في جميع أنحاء يديك وأصابعك حتى يجف
الخطوة الثانية: اسعل أو اعطس في منديل ورقي أو في فجوة ذراعك ، وليس في الهواء
يمكن أن تنتشر فيروسات البرد عن طريق الهواء. عندما تسعل أو تعطس ، فإنك تطلق آلاف جزيئات الفيروس في الهواء والتي يمكن أن تصيب الآخرين. الحد من انتشار تلك الفيروسات عن طريق احتواء السعال أو العطس.
الخطوة 3. تجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين عندما تكون أنت أو هم مرضى
لا تعانق أو تقبل أو تصافح عندما تكون أنت أو الشخص الآخر مصابًا بنزلة برد. هذا يمكن أن يزيد من فرص الانتقال من شخص إلى آخر. لا تشارك أيضًا ماصات الشرب أو أدوات الأكل ، مثل الشوك والملاعق مع شخص مريض.
الخطوة 4. قم بتطهير الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد الخاصة بالتلفزيون وألعاب الأطفال
استخدم بخاخًا منظفًا مطهرًا ومناشف ورقية يمكن التخلص منها أو مناديل مطهرة لتنظيف هذه العناصر جيدًا. يمكن أن تعيش فيروسات البرد على الأسطح لمدة تصل إلى 24 ساعة ، لذا فإن تنظيفها بشكل متكرر يساعد في الحد من انتقال العدوى من شخص لآخر.
نصائح
- إن أخذ يوم أو يومين من المدرسة أو العمل في بداية الإصابة بالزكام يمكن أن يمنعك من فقدان المزيد إذا استمرت العدوى أو تفاقمت لأن جسمك لم يكن لديه فرصة للشفاء من تلقاء نفسه. إذا سمح وضعك بذلك ، ابق في المنزل لمدة يوم أو يومين للحصول على الراحة التي تحتاجها ولمنع نقل فيروس البرد إلى زملائك.
- اغسل الأطباق وأغطية الأسرة كثيرًا لمنع انتشار الجراثيم لأفراد أسرتك الآخرين. ضع في اعتبارك استخدام كوب واحد لإعادة استخدام المشروبات للحد من احتمالية استخدام شخص آخر زجاجًا مصابًا.
- إذا كنت تشارك السرير بانتظام مع شخص ما ، ففكر في اتخاذ الترتيبات اللازمة للنوم بشكل منفصل أثناء مرضك. قد يؤدي النوم بالقرب من شخص ما إلى زيادة فرص الإصابة بفيروس الزكام منك. إذا كنت تسعل أو تعطس أو تتقلب وتتقلب أثناء الليل ، فقد يفضل رفيقك في الفراش أن يكون لديه مساحة خاصة به لقضاء ليلة نوم متواصلة.
- إن مص الثلج ، وامتصاص الحلوى الصلبة ، وتناول الحلوى الباردة أو المجمدة ، والغرغرة بالماء المالح ، كلها طرق للتخلص من التهاب الحلق الذي يمكن أن يسببه الزكام.
تحذيرات
- اقرأ ملصقات جميع الأدوية التي تتناولها دون وصفة طبية. تحتوي بعض الأدوية على مكونات متعددة لعلاج مجموعة متنوعة من الأعراض. إذا كنت تتناول دواءً باردًا يحتوي على مزيل احتقان ومسكن للألم ، فلا تتناول كميات إضافية من أي من العقارين على حدة.
- إذا كنت تعاني من حمى مستمرة مصحوبة بصداع وآلام عامة في الجسم ، فقد تكون مصابًا بالأنفلونزا. إذا لم تتحسن الأعراض بعد 3 أيام ، يجب عليك مراجعة الطبيب.
- اطلب المساعدة الطبية المتخصصة إذا ظلت الحمى لديك أعلى من 103 درجة فهرنهايت باستمرار ، أو لا تستجيب للأدوية ، أو إذا استمرت لمدة تزيد عن 3 أيام. استشر طبيبك على الفور إذا كان طفلك يعاني من حمى تزيد عن 102 درجة فهرنهايت.
- اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من أعراض البرد أو الأنفلونزا وتعاني من مرض مزمن مثل السكري والربو وانتفاخ الرئة وأمراض القلب والفشل الكلوي.
- إذا كنت تعاني من سعال استمر لأكثر من 10 أيام أو التهاب في الحلق استمر لأكثر من 7 أيام ، فاتصل بطبيبك. قد تكون مصابًا بعدوى أكثر خطورة تحتاج إلى رعاية طبية.
