يمكن أن يؤدي الحصول على عض كلب إلى مجموعة متنوعة من أعراض الضيق والقلق اللاحق للصدمة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع الصدمة العاطفية بعد عضة كلب. تعامل مع مشاعر القلق من خلال تمارين التنفس والأنشطة التي ستعيد تركيز عقلك وقضاء الوقت مع أحبائك. تحدث إلى مستشار إذا كان بإمكانك استخدام بعض الإرشادات المهنية. قلل من تعرضك للكلاب بعد تجربتك مباشرة ، لكن قم بتمكين نفسك من خلال التعرف على سلوك الكلاب. حاول أن تتغلب تدريجيًا على الصدمة التي تعرضت لها من خلال التفاعل مع صديق موثوق به أو كلب أحد أفراد العائلة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع القلق الحاد
الخطوة الأولى. تناول سلامتك وعافيتك
قد يكون القلق بعد عضة الكلب مرتبطًا بصدمة الحدث ، ولكنه قد يرتبط أيضًا بمخاوف السلامة المعقولة. تعامل مع أي قلق يتعلق بصحتك بعد اللدغة مباشرة - اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى حقنة التيتانوس أو أي علاج آخر لضمان الحفاظ على صحتك. ثم اتخذ خطوات للتأكد من أنك تشعر بالأمان والأمان. على سبيل المثال ، قد تشعر بالأمان أكثر إذا كان لديك رقم برنامج Animal Control المبرمج في هاتفك ، أو إذا كان لديك مجموعة إسعافات أولية في حقيبتك أو حقيبتك.
عندما تزور الأصدقاء أو العائلة مع الكلاب ، يمكنك أن تطلب منهم التأكد من أن الكلاب بأمان في غرفة أخرى أو في مكان لا داعي للقلق بشأن هروبهم وتعريض سلامتك للخطر
الخطوة الثانية: قلل من تعرضك للكلاب بعد العض
من المعقول تمامًا أن تخاف من الكلاب وأن تتجنبها بعد تجربة مؤلمة ، خاصة بعد حدوثها مباشرة. لا بأس إذا كنت لا تريد السير في الشارع حيث حدث ذلك ، أو لا ترغب في زيارة أحد أفراد عائلتك الذي لديه كلب كبير ، أو اتخاذ خطوات للحد من تعرضك للكلاب. امنح نفسك الوقت لاستعادة الشعور بالتوازن أو التوازن قبل محاولة مواجهة خوفك.
الخطوة الثالثة. تدرب على تمارين الشد والاسترخاء
خذ أنفاسًا عميقة واسترخي جسمك. امسك قبضتك وتخيل كل مشاعر القلق لديك مركزة في قبضة يدك ، تاركة باقي جسدك. امسك قبضة يدك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررها ، وأثناء قيامك بذلك ، تخيل أن أفكارك المقلقة تتلاشى.
- يمكنك أيضًا محاولة سحب كتفيك لأعلى في هز كتفيك ، وتركيز أفكارك المقلقة هناك ، والاحتفاظ بها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم إطلاقها مع قلقك.
- يمكنك تجربة هذه التمارين في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو عندما تكون بالقرب من كلب.
الخطوة 4. كسر دائرة القلق
عندما تبدأ في الشعور بالقلق أو التفكير في أفكار مخيفة ، توقف عما تفعله. اذهب في نزهة أو اتصل بصديق أو استمع إلى الموسيقى أو مارس هواية تساعدك على إبقاء عقلك مشغولاً.
أعد تركيز أفكارك ، وإذا بدأ عقلك في السباق ، قل لنفسك ، "توقف. لا تدخل في تلك الحلقة المفرغة. لدي القدرة على التحكم في أفكاري ولدي القوة لأضع نفسي في فراغ أفضل."
الخطوة 5. تجنب "ماذا لو" تفكر وتلوم نفسك
حاول ألا تفكر في ما كان عليك فعله أو كان من الممكن أن تفعله لتجنب التعرض للعض. لا تفكر في الموقف على أنه خطأك. بدلاً من ذلك ، وعندما تكون مستعدًا فقط ، حاول التعرف على لغة جسد الكلب ونصائح لمنع اللدغات في المستقبل.
قل لنفسك ، "كان يجب حقًا على مالك الكلب أن يقيده ويشرف عليه. لقد كانت لحظة مخيفة ، لكن يمكنني استغلال هذه الفرصة لتمكين نفسي. سأستعيد ثقتي بالتدريج"
الخطوة 6. تحدث إلى أحد أفراد أسرته
قم بإجراء محادثات منتظمة مع صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة أو زعيم ديني أو أي فرد آخر من أفراد مجتمعك تثق به. إن مجرد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم يمنحك شعورًا بالراحة وسيساعدك على استعادة الثقة.
لست بحاجة إلى التحدث عن تجربتك المؤلمة في كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما. مجرد البقاء على اتصال مع دائرة الدعم الخاص بك يساعد. يجب أن تتحدث عن التجربة في وقت ما ، لكن لا تحتاج إلى التركيز فقط على الصدمة التي تعرضت لها في المحادثات مع أحبائك
الخطوة 7. فكر في التحدث إلى مستشار
فكر في رؤية مستشار إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز في العمل أو المدرسة ، وتجنب المواقف الاجتماعية التي كنت تستمتع بها ، أو كنت غير قادر على الخروج ، أو كنت غير قادر على مناقشة الصدمة التي تعرضت لها على الإطلاق. سيساعدك المستشار على كسر أنماط التفكير القلق ، وإيجاد طرق جديدة لفهم الصدمة ، ويساعدك على التغلب على مخاوفك.
يمكن أن يساعدك أخصائيو الصحة العقلية أيضًا في التفكير فيما إذا كانت الأدوية الموصوفة ، سواء على المدى القصير أو الطويل ، مفيدة
طريقة 2 من 3: تمكين نفسك
الخطوة 1. ثقف نفسك عن سلوك الكلاب
تعلم كيفية تفسير لغة جسد الكلاب من أجل تمكين نفسك في المستقبل. تذكر ألا تركز على ما كان يجب عليك فعله في الماضي ، ولكن على كيفية استعادة ثقتك بنفسك.
- تعرف ، على سبيل المثال ، كيف يرفع الكلب أذنيه إلى أسفل وإلى الخلف لإظهار أنه غير مريح ، أو كيف تتواصل النظرة الجانبية أنه لا يحب التفاعل.
- يمكنك البدء بمراجعة الموارد المتعلقة بسلوك الكلاب والتواصل المتاحة على موقع الجمعية الأمريكية لمنع القسوة على الحيوانات (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ لغة الجسد للكلاب
الخطوة الثانية: تعلم ماذا تفعل إذا واجهك كلب
في حين أنه من المقبول تجنب الكلاب بعد فترة وجيزة من التعرض للعض ، فقد ترغب في النهاية في السير في طريقك المعتاد أو زيارة أحد أفراد عائلتك الذي لديه كلب كبير. إن معرفة كيفية التعامل مع مواجهة مع كلب يمكن أن يمنحك إحساسًا بالأمان بالإضافة إلى مساعدتك في منع لدغة أخرى.
- عندما ترى كلبًا غير مألوف وغير مألوف ، لا تقترب منه. لا تهرب أو تصاب بالذعر أو تصدر أصواتًا عالية.
- ابق ساكنًا وحاول أن تكون هادئًا. كن على دراية بالموقف ، لكن خذ نفسًا عميقًا وابذل قصارى جهدك للتحكم في أي مشاعر خائفة أو قلقة. سيساعد الحفاظ على معدل ضربات القلب والتنفس في السيطرة الكلب على فهم أنك لست تهديدًا.
- تجنب ملامسة العين المباشرة وحاول ألا تواجه جسدك مباشرة. بدلًا من ذلك ، حاول الوقوف مع جانب جسمك في مواجهة الكلب حتى لا تبدو عدوانيًا. قل لا!" أو "اذهب إلى المنزل!" بصوت حازم وعميق. انتظر حتى يمر الكلب أو يتراجع ببطء.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك العثور على مدرب إذا عضك كلب عائلتك
إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من والديك أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة القيام بواجبات الرعاية أثناء عملك لاستعادة ثقتك بنفسك. ابحث عن مدرب وقم بالتسجيل في الفصول حتى يتمكن كلب عائلتك من تعلم الطاعة وبالتالي يمكنك إتقان تقنيات المناولة الدفاعية.
اطلب من الطبيب البيطري أو الأصدقاء والعائلة الذين يملكون كلبًا إحالة إلى مدرب جيد. ابحث عن مدرب معتمد من قبل مجلس الشهادات لمدربي الكلاب المحترفين (CCPDT). يمكنك استخدام أداة البحث في موقع المجلس للمساعدة في العثور على مدرب محلي:
طريقة 3 من 3: مواجهة مخاوفك من الكلاب
الخطوة الأولى: انظر إلى الصور ومقاطع الفيديو لأشخاص يتفاعلون مع الكلاب
ابدأ صغيرًا وواجه مخاوفك بالتدريج. ابحث على الإنترنت عن صور ومقاطع فيديو لأشخاص وكلاب تلعب. ابحث عن صور لطيفة لكلاب ولأشخاص يحتضنون كلابهم وصور إيجابية أخرى.
- حاول البحث عن الكتب في مكتبتك المحلية. على سبيل المثال ، يعد كتاب The Complete Dog Book التابع لنادي American Kennel Club بداية جيدة.
- قل لنفسك ، "لقد مررت بتجربة سلبية واحدة ، ولكن يمكنني الحصول على تجارب إيجابية مع الكلاب في المستقبل. من الممكن والمحتمل أن أتفاعل مع الكلاب بدون خوف وقلق ".
الخطوة الثانية: اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة إحضار كلبه معك
فكر في صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة يمتلك كلباً. حاول العثور على شخص يمتلك سلالة أصغر وأقل تخويفًا (إلا إذا وجدت أن الكلاب الصغيرة تثير المزيد من القلق). اطلب منهم إبقاء كلبهم مقيدًا في نفس الغرفة مثلك.
- عند التغلب على الخوف أو الرهاب ، من المهم أن تحتفظ بإحساس بالسيطرة. قم بالتمرين في أي مكان تشعر فيه براحة أكبر ، سواء كان ذلك في منزل من تحب أو في منزلك أو في مكان محايد.
- اجعل التفاعل عند الحد الأدنى في البداية. ما عليك سوى قضاء نصف ساعة أو نحو ذلك في نفس الغرفة مع الكلب مرة واحدة في الأسبوع.
الخطوة الثالثة. قم بزيادة مستوى ثقتك بنفسك حتى تتمكن من لمس الكلب
بمرور الوقت ، قلل المسافة التي تبقيها بينك وبين كلب من تحب. حاول الاقتراب من مسافة بضعة أقدام في كل مرة تقابلهم فيها.
