عندما يعاني أحد أفراد عائلتك من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على كل فرد في الأسرة. يميل الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) إلى أن يكون لديهم مشاكل زوجية ومشكلات عنف أسري أكثر من الأشخاص غير المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. تتعامل عائلاتهم مع زيادة خطر الإصابة بالضيق العاطفي ، وغالبًا ما يعاني أطفالهم من مشاكل سلوكية. يمكنك التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك وتقليل مخاطر إصابتك بمرض عقلي عن طريق اتخاذ تدابير لتجنب المشاكل العاطفية والسلوكية ، ودعم صحتك ، والحصول على علاج متخصص.
خطوات
طريقة 1 من 3: منع النتائج السلبية
الخطوة 1. قل "لا" للمخدرات والكحول
إذا كنت مراهقًا أو شابًا ، فقد تميل إلى استخدام الكحول و / أو المخدرات لمساعدتك على التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك. قد يكون من السهل عليك الوصول إلى هذه المواد إذا كان والدك يستخدمها. يعتبر تعاطي المخدرات شائعًا جدًا في كل من المصابين باضطراب ما بعد الصدمة وأطفالهم.
قد يساعد العلاج الذاتي بالكحول والمخدرات في حل المشكلة مؤقتًا ، لكنه ليس حلاً طويل الأمد. بدلًا من ذلك ، انتقل إلى استراتيجيات التأقلم الصحية مثل كتابة اليوميات أو الرعاية الذاتية المنتظمة أو التحدث إلى شخص تثق به
الخطوة 2. الاعتماد على الأصدقاء أو البالغين الموثوق بهم للحصول على الدعم
قد تشعر بالوحدة مع ألمك إذا لم يكن والدك قادرًا على مواساتك. لست كذالك. من المحتمل أن يكون هناك مجموعة متنوعة من الأشخاص الذين سيكونون أكثر من سعداء لتقديم كتف للبكاء أو أذنك للتنفيس عن إحباطاتك. لا تشعر أنك مضطر لمواجهة هذا بمفردك. استعن بصديق أو أخ أكبر أو مدرس أو مدرب أو مستشار التوجيه المدرسي للحصول على الدعم.
قد تقول ، "منذ أن عاد والدي من عمله ، لم يكن هو نفسه. أنا حقًا بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه حول ما يحدث في المنزل"
الخطوة 3. تعرف على ما يجب القيام به في حالة الأزمات
تتمثل إحدى الطرق للشعور بالتحكم بشكل أكبر في رفاهيتك على الرغم من حالة والديك في وضع خطة أزمة. توضح هذه الخطة ما يجب عليك فعله إذا كان والدك يعاني من نوبة تعرضك للخطر أو في حالة دخولهم المستشفى.
- قد يكون من مصلحتك أن تجلس مع والديك في يوم جيد وتناقش الخطة. يمكن أن تساعد خطة الأزمة هذه كلاكما. قد يتضمن استراتيجيات للتعامل مع ذكريات الماضي أو الغضب لوالدك ، مثل التنفس العميق ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو تقنيات التأريض.
- بالنسبة لك ، قد يتضمن قائمة بأرقام الطوارئ مثل عيادة الصحة العقلية المحلية وطبيب والديك والأقارب المقربين الذين يمكنهم الإشراف على رعايتك. قد تجد أيضًا مكانًا يمكنك الذهاب إليه في أوقات الأزمات مثل منزل الجيران أو الحديقة الموجودة في الشارع. قد تذهب هناك وتنتظر حتى وصول المساعدة.
الخطوة 4. أخبر أحداً ما إذا كنت تتعرض لسوء المعاملة أو الإهمال
أطفال الآباء الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة معرضون بشكل متزايد لخطر التعرض للعنف في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قام والداك بعزلك وتركك بمفردك كثيرًا ، أو إذا كنت تستخدم المخدرات والكحول ، فقد لا يكون لديك دائمًا طعام تأكله أو تكون في بيئة آمنة.
إذا تعرضت لسوء المعاملة أو الإهمال من قبل أحد الوالدين المصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة على الفور. لا تشعر بالخوف من طلب المساعدة فذلك يمكن أن يحصل على الرعاية التي يحتاجها والديك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فيمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني لإساءة معاملة الأطفال على الرقم 1-800-4-A-CHILD
طريقة 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يغريك التوتر للوصول إلى الأطعمة السريعة أو المريحة من سيارة أو عبوة. ادعم صحتك باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
- قم بتضمين الحبوب الكاملة والمصدر الخالي من البروتين والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اشرب الكثير من الماء.
- من المعروف أن بعض الأطعمة مثل التوت والأفوكادو والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة ودقيق الشوفان تساعد الجسم على مقاومة التوتر والاكتئاب.
الخطوة 2. مارس الكثير من التمارين
هناك طريقة أخرى لدعم صحتك وعافيتك من خلال النشاط البدني. يمكن أن يؤدي التحرك إلى إحداث المعجزات لحالتك العقلية من خلال إطلاق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا تسمى الإندورفين. تغمر هذه المواد الكيميائية الجسم وتمنحك المزيد من الطاقة ونظرة أكثر إشراقًا. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على البقاء يقظًا والتركيز بشكل أفضل في الفصل الدراسي.
اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. افعل ما يجعلك تشعر بالرضا ويرفع معدل ضربات قلبك في نفس الوقت. جرب الملاكمة أو الجري أو اليوجا أو كرة السلة أو الرقص
الخطوة 3. إنشاء عادات نوم جيدة
إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن والديك يوميًا ، فقد يؤثر قلقك على جودة نومك. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. يمكنك أيضًا تنفيذ بعض الاستراتيجيات لمنح نفسك فرصة أفضل للحصول على نوم هانئ ليلاً.
أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. اجعل بيئة نومك مريحة عن طريق خفض درجة الحرارة واستخدام الستائر التي تحجب الضوء. مارس أنشطة الاسترخاء مثل أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب جيد قبل النوم
الخطوة الرابعة: إيجاد طرق صحية للتحكم في التوتر
من المعروف أن الأشخاص الذين يعتنون بأحد أفراد الأسرة المصابين بمرض عقلي يتجاهلون صحتهم لصالح توجيه انتباههم وحبهم إلى أحبائهم المريض. لا بأس أن ترغب في مساعدة أمي أو أبي ، لكن عليك أن تعتني بنفسك أيضًا.
إذا وجدت نفسك تمرض بشكل متكرر أو تشعر بالحزن أو اليأس بشكل متزايد ، فاستشر طبيبك. قد يكونوا قادرين على اقتراح طرق لمساعدتك على التأقلم
الخطوة 5. ممارسة الرعاية الذاتية والاسترخاء في كثير من الأحيان
حاول التنفس بعمق لتهدئة القلق عند حدوثه. تعلم التأمل لتركيز عقلك. خطط ليوم خاص للتسكع مع أصدقائك أو شخص آخر مهم لإبعاد تفكيرك عن الأشياء في المنزل. أضف بعض الحب والرعاية إليك ، وسيكون لديك المزيد لرعاية والديك.
الخطوة 6. خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها
حاول أن تخصص القليل من الوقت على الأقل كل أسبوع للعمل على هواياتك والقيام بأشياء تجدها ممتعة أو مريحة. حاول تحديد أوقات منتظمة للقيام بالأشياء التي تحبها ، حتى لو كانت نصف ساعة فقط من لعب لعبة الفيديو المفضلة لديك بعد العشاء ، أو المشي السريع في الحي الذي تعيش فيه في الصباح.
احرص على تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي مع أصدقائك. قد يكون من السهل جدًا الشعور بالعزلة عندما يعاني أحد الوالدين من مشكلة صحية عقلية خطيرة
الخطوة 7. امنح نفسك الوقت لوحدك عندما تحتاج إليه
يحتاج الجميع إلى مساحة ، وقد يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كان وضعك في المنزل مرهقًا. حاول أن تأخذ بضع لحظات كل يوم لتكون بمفردك في مكان هادئ. خذ هذا الوقت لتجميع أفكارك وإعادة شحن بطارياتك العقلية والعاطفية.
الخطوة الثامنة: تقبل أنك لن تعرف دائمًا ما يجب عليك فعله
من السهل أن تشعر بالذنب إذا وجدت نفسك تكافح للتعامل مع الموقف. تذكر أنه لا أحد لديه كل الإجابات ، وأنه لا يمكنك التحكم في الموقف الذي أنت فيه. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضياع أو العجز في بعض الأحيان.
الخطوة 9. ضع توقعات واقعية لنفسك ووالديك
حتى لو كان والدك يعمل بجد للتعامل مع حالتهم ، فإن التغيير يستغرق وقتًا. يمكنك أن تبذل قصارى جهدك لتكون داعمًا ، لكن لا يمكنك تغيير والديك. تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في ردود أفعالك تجاه الموقف.
الخطوة 10. ركز على الأشياء الجيدة
عندما يكون وضعك العائلي مرهقًا ، قد يكون من السهل التركيز على كل ما هو خطأ. ابذل جهدًا لتذكر الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك وكن على دراية بها. احتفل باللحظات السعيدة مع عائلتك وقدّرها عندما تحدث.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة المهنية
الخطوة 1. تحدث إلى والديك حول اضطراب ما بعد الصدمة
إذا كان اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك يخيفك أو يزعجك ، فأنت بحاجة إلى التحدث معهم حول هذا الموضوع. ربما تكون مشاركة مخاوفك هي الحافز الذي يحتاجه والدك لأخذ علاجه بجدية أكبر. اختر وقتًا يبدو فيه والدك في حالة معنوية جيدة واسألهم عما إذا كان بإمكانك التحدث للحظة.
قد تبدأ بالقول ، "أمي ، منذ الحادث الذي تعرضت له ، تستيقظ كل ليلة وأنت تصرخ. إنه يخيفني ولا أعرف ماذا أفعل. أنا أحبك وأريدك أن تشعر بتحسن …"
نصيحة الخبراء
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
جون إيه لوندين ، أخصائي PsyD أخصائي نفسي إكلينيكي
إذا كنت والدًا لطفل مصاب باضطراب ما بعد الصدمة … </ strong> يقول عالم النفس السريري الدكتور جون لوندين:"
الخطوة الثانية. ساعد والديك على معرفة المزيد عن حالتهم
في بعض الحالات ، قد لا يكون والدك على دراية جيدة باضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يساعد تعلم المزيد عن اضطراب ما بعد الصدمة في تطوير آليات تكيف أفضل. إذا كان والداك منفتحين على الحديث عن ذلك ، فقد تقترح بعض الموارد المفيدة ، مثل هذه:
- كتاب إيقاظ النمر: شفاء الصدمة ، بقلم بيتر أ. ليفين
- موقع المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة:
الخطوة 3. قم بزيارة معالج للاستشارة الفردية
قد تحتاج إلى علاج مكثف فردي للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك. قد يكون هذا ضروريًا لتقليل فرص إدمان الكحول والمخدرات أو الإصابة بالقلق أو الاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة احترافية للتعامل مع مشاعرك ، فعبّر عن مخاوفك مع أحد والديك أو شخص بالغ موثوق به.
اقترح الاستشارة الفردية بالقول "لقد أثار مرض أبي الكثير من المشاعر بداخلي ولا أعرف كيف أتعامل معها. هل يمكنني التحدث إلى أحد المحترفين لمساعدتي في التغلب على هذه المشاعر؟"
الخطوة 4. المشاركة في العلاج الأسري
يمكن أن يكون العلاج الأسري أداة رائعة لمساعدة الأسرة بأكملها في التعامل مع تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يساعد والدك على تعلم كيفية التعبير عن مشاعرهم ، وتحديد مسببات الصدمة ، وإدارة أعراضهم. يمكن أن يساعد بقية أفراد الأسرة على تعلم كيفية أن تكون أكثر دعمًا لوالديك والتعامل مع الضغط الناتج عن تأثير الاضطراب عليك.
يمكن للمعالج أو الطبيب الخاص بوالدك إما تقديم خدمات العلاج الأسري أو إحالتك إلى متخصص يقدم هذه الخدمات
الخطوة 5. حضور مجموعات الدعم لعائلات الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة
من أكثر الجوانب المفيدة في الوصول إلى الآخرين في مجتمع علاج الصحة العقلية هو تنوع الأفراد والعائلات الذين ستلتقي بهم والتي تساعدك على إدراك أنك لست وحدك. تعد المشاركة في مجموعات الدعم طريقة رائعة للعب دور نشط في علاج والديك والحصول على الدعم لنفسك.
ستتعلم في مجموعات الدعم الموجهة نحو الأسرة المزيد عن اضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك أسبابه وعلاجاته. سوف تسمع أيضًا روايات مباشرة للآخرين الذين جربوا ما تمر به وتعلموا استراتيجيات أكثر فاعلية للتعامل معه
الخطوة 6. تحرك إذا لزم الأمر
إذا وجدت نفسك غير قادر على التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة لدى والديك ، أو إذا رفضوا طلب المساعدة لحالتهم ، فقد تحتاج إلى الخروج وإنشاء مسافة صحية بينك وبينهم. في حين أن الوضع المثالي هو أن تستمر في دعم والديك بقدر ما تستطيع ، يجب أن تكون صحتك وعقلك على رأس أولوياتك.
