اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو اضطراب معقد هو رد فعل لحدث صادم. غالبًا ما تشمل الأحداث الصادمة التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة الحرب ، والاغتصاب ، والاختطاف ، والاعتداء ، والكوارث الطبيعية ، وتحطم السيارات أو الطائرات ، والهجمات الإرهابية ، والموت المفاجئ لأحد الأحباء ، والاعتداء الجنسي أو الجسدي ، والتنمر الشديد ، والتهديدات بالقتل ، وإهمال الطفولة. يمكن أن تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة فجأة أو تدريجيًا أو تأتي وتختفي بمرور الوقت. لا يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة على الشخص المصاب بهذه الحالة فقط ؛ كما أنه يؤثر على أحبائهم الذين يشاركون في حياتهم. إذا كنت تعيش مع شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم أن تدرك كيف يمكن أن يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة على حياتك المنزلية ، وتعلم كيفية التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي قد تظهر ، ومساعدة من تحب بأكبر عدد ممكن من الطرق.
خطوات
الطريقة 1 من 4: التعامل مع أعراض الشخص الحبيب
الخطوة 1. كن على دراية بالأعراض الشائعة لاضطراب ما بعد الصدمة
لأن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تغير كيف يشعر ويتصرف الناجين من الصدمة ، يمكن أن يغير هذا الحياة الأسرية بشكل كبير ويؤثر على كل فرد في الأسرة. تسبب الصدمة أعراضًا يمكن أن تجعل من الصعب التعايش مع الآخرين أو تسبب الانسحاب. من أجل العيش مع شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، من الأفضل أن تضع في اعتبارك أعراضه ، وهناك أيضًا طرق لمساعدة أحبائك ، وتذكر بعض الجوانب المهمة للتعامل مع هذا الاضطراب.
تتضمن بعض الأعراض الأساسية لاضطراب ما بعد الصدمة إعادة تجربة الحدث الصادم ، وتجنب التذكير بالصدمة ، وزيادة القلق والإثارة العاطفية. تشمل الأعراض الإضافية الغضب والتهيج والشعور بالذنب أو لوم الذات وتعاطي المخدرات ومشاعر الخيانة والاكتئاب واليأس والأفكار والمشاعر الانتحارية والشعور بالغربة والوحدة والأوجاع والآلام الجسدية
الخطوة 2. قدم الدعم لمن تحب أثناء استرجاع ذكريات الماضي
يمكن أن تتضمن إعادة تجربة الحدث ذكريات تطفلية ومزعجة للحدث الذي مر به أحد أفراد أسرتك. قد يشمل ذلك أيضًا ذكريات الماضي ، حيث يشعر المريض وكأنه قد عاد في الصدمة ، أو يشاهدها كما لو كانت تحدث أمامه. عندما يواجه أحد أفراد أسرتك ذكريات الماضي ، امنحه مساحة وحافظ على سلامته.
لا تطرح الكثير من الأسئلة على الشخص ، ببساطة كن قريبًا منه إذا احتاجك ، وامنحه أي شيء يحتاجه عند انتهاء الفلاش باك. غالبًا ما يجد الأفراد المصابون باضطراب ما بعد الصدمة صعوبة في التحدث عن تاريخهم المؤلم. قدم الدعم لمن تحب دون أن تكون متعجرفًا جدًا
الخطوة الثالثة. ساعد من تحب على التعامل مع ذكريات الماضي من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء
قد يعيد الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة تجربة الحدث أيضًا من خلال الشعور بضيق شديد عند تذكيره بالصدمة. يمكن أن يؤدي هذا الضيق إلى استجابة جسدية (مثل ضربات القلب والتنفس السريع والغثيان وتوتر العضلات والتعرق). يمكن تخفيف أعراض مثل هذه من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء.
إحدى تقنيات الاسترخاء القوية التي يمكن استخدامها هي تمارين التنفس العميق. اجعل الشخص يتنفس لمدة أربع ثوانٍ ، وحبس أنفاسه لمدة أربع ثوانٍ ، ثم أطلق أنفاسه ببطء على مدار أربع ثوانٍ. اطلب منهم تكرار هذا التمرين حتى يشعروا بالهدوء
الخطوة الرابعة: اجعل من تحب يشعر بالأمان في علاقتك
بعد تجربة مؤلمة ، قد يجد الشخص العزيز عليك صعوبة في الشعور بالأمان ، حتى في منزله. بينما قد لا تكون قادرًا على الوعد بعدم حدوث أي شيء سيء لهم مرة أخرى ، يمكنك إظهار أنك موجود لحمايتهم وأنك ملتزم تمامًا بعلاقتك معهم. تشمل الطرق التي تجعلهم يشعرون بالأمان ما يلي:
- ناقش خطط المستقبل مع من تحب لمساعدته على تذكر أن مستقبله مفتوح على مصراعيه وليس محدودًا.
- حافظ على وعودك. أن تكون موثوقًا به سيساعد من تحب على البدء في استعادة الثقة في الناس.
- إنشاء روتين تلتزم بهما كلاكما. يمكن أن يساعدهم الروتين على الشعور بأن لديهم بعض مظاهر التحكم في حياتهم.
- أخبرهم أنك تعتقد أنهم سيتعافون.
الخطوة 5. حاول أن تفهم سبب انسحاب من تحب
يعد التجنب والانسحاب من الأعراض الرئيسية لاضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة ، والانفصال عن الآخرين ، والخدر العاطفي. كل هذه الأشياء يمكن أن تكون صعبة حقًا على أحبائهم الذين يعيشون مع الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة. ذكّر نفسك أن انسحاب الشخص العزيز عليك ليس بسبب قلة الاهتمام ، ولكن بسبب الألم الذي يشعر به الشخص.
- سامح من تحب عندما يرفض الانضمام إلى التجمعات العائلية ، لكن لا تتوقف عن دعوتهم. تبقى مثابرة.
- دع من تحب يعرف أن ما يمر به على ما يرام. في حين أنه قد يؤذيك أن يختار الشخص الذي تحب أن يرفض دعواتك للقيام بأشياء ، يجب أن تخبره أنك تفهم سبب شعوره بما هو عليه ، وأنك تقبله على طبيعته.
الخطوة 6. تحدي الأفكار المشوهة لمن تحب
قد يكون لدى من تحب أفكارًا سلبية عن نفسه أو عن الموقف. استمر في تحديهم بشأن أفكارهم السلبية تجاه أنفسهم أو المستقبل. حافظ على نبرة صوتك خفيفة وعبر عن حبك وأفكارك الإيجابية دون إدانتها.
على سبيل المثال ، إذا شعر أحد أفراد أسرتك أن التجربة الصادمة هي خطأه ، طمأنه بهدوء أنه ليس خطأه. ذكّرهم بأنهم يتعاملون مع أنفسهم بقسوة لا داعي لها
الخطوة 7. ساعد من تحب على النوم في الليل
قد يجد الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة صعوبة في النوم ليلاً. بينما لا يمكنك التحكم في الأفكار التي تخطر ببال من تحب ، يمكنك إنشاء بيئة نوم صحية لمن تحب.
- مارس أساليب الاسترخاء مع من تحب قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس العميق.
- اضبط درجة الحرارة على المستوى الذي يشعر به الشخص العزيز عليك بالراحة. يمكن أن تساعد درجات الحرارة المنخفضة في تحفيز النوم. اعمل مع من تحب لمعرفة درجة الحرارة الأكثر ملاءمة للنوم. يتراوح هذا بشكل عام بين 65 و 72 درجة فهرنهايت (18.3 إلى 22.2 درجة مئوية).
- اطلب من أحد أفراد أسرتك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
الخطوة الثامنة. ساعد من تحب على التحكم في انزعاجهم وغضبهم
يمكن لاضطراب ما بعد الصدمة أن يجعل الشخص يطور مستويات من التهيج لم يسبق له مثيل قبل الحدث الصادم. بينما من المرجح أن يذهب الشخص المقرب إليك إلى العلاج للعمل على إدارة غضبه ، إلا أن هناك أيضًا طرقًا يمكنك من خلالها مساعدة من تحب على التحكم في انزعاجهم.
- ساعد من تحب على الابتعاد عن الموقف المزعج قبل الرد. عندما ترى أحد أفراد أسرتك يشعر بالضيق ، خذهم جانبًا واطلب منهم الذهاب للتمشية أو الذهاب إلى غرفة أخرى وخذ عدة أنفاس عميقة.
- ساعد من تحب على بدء تدوين أفكاره وعواطفه (خاصة الغضب). يمكن أن يساعدهم التدوين في التعبير عن أنفسهم دون الحاجة إلى التحدث إلى أي شخص بشأن تجربتهم. قد يساعد نشر مشاعرهم على الورق في تقليل احتمالية شعورهم بالانزعاج عند التفاعل مع الآخرين.
الخطوة التاسعة: حاول تجنب الأشياء التي قد تذهل من تحب
يمكن أن يسبب اضطراب ما بعد الصدمة تقلبًا شديدًا ويقظة مفرطة. حاول تجنب بدء محبوبك ، لأن هذا قد يؤدي إلى استرجاع ذكرياتك عن غير قصد. على سبيل المثال ، حاول تجنب القيام بحركات مفاجئة حول من تحب.
- أعلن عندما تكون في المنزل ، أو اتصل بهم عندما يصلون إلى المنزل حتى يعرفوا أنك هناك.
- دعهم يعرفون متى ستفعل شيئًا يتضمن ضوضاء عالية ، مثل تشغيل الخلاط أو دق مسمار في الحائط.
الخطوة العاشرة: تأكد من إعطاء مساحة لمن تحب
إنهم يتعاملون مع الكثير وقد يكونون قادرين أو لا يستطيعون التحدث عن تجربتهم. يجب أن تكون متسامحًا مع احتياجاتهم خلال هذا الوقت. لا تضغط على من تحب للحديث عما يمر به. ببساطة كن متواجدًا من أجلهم إذا شعروا بالرغبة في التحدث.
- كن مستعدًا لأن يرغب من تحب في البقاء بمفرده يومًا ما ، ولكن ستدعمه في اليوم التالي. امنح من تحب ما يحتاجه.
- قدم الدعم بطرق صغيرة أخرى. يمكن أن تشمل هذه الإيماءات الداعمة اصطحابهم إلى مكان يستمتعون به عادةً ، أو جعلهم عشاءهم المفضل ، أو مجرد قضاء بعض الوقت الهادئ معهم.
الطريقة 2 من 4: تشجيع من تحب على طلب المساعدة
الخطوة 1. ناقش فوائد الحصول على العلاج مع من تحب
يعد طلب المساعدة من مقدم رعاية الصحة العقلية (طبيب نفسي أو طبيب نفسي) جزءًا مهمًا جدًا من التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة. يفضل الذهاب إلى العلاج في أقرب وقت ممكن بمجرد ظهور اضطراب ما بعد الصدمة ، لأن العلاج المبكر يمكن أن يعني التعافي بشكل أسرع.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أيضًا طلب المساعدة في مركز أو عيادة مجتمعية.
- كلما سمح للأعراض بالاستمرار دون مساعدة مقدم رعاية الصحة العقلية ، كلما كان من الصعب تغيير تلك السلوكيات والتعافي منها.
الخطوة الثانية: اجمع معلومات عن علاج من تحب
إذا وافق أحد أحبائك على الذهاب إلى العلاج ، فيسر الأمر عليه بجمع المعلومات عن المعالجين المختلفين.
يمكنك أيضًا تحديد موعد لهم بمجرد أن يحدد الشخص العزيز عليك المعالج الذي يود التحدث إليه
الخطوة 3. اذهب إلى مستشار لطلب المساعدة إذا رفض أحد أحبائك الذهاب إلى العلاج
إذا رفض أحد أفراد أسرتك تلقي العلاج ، فانتقل إلى مستشار بنفسك وناقش التحديات التي تواجهها عند التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكون المستشار قادرًا على إعطائك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع أعراض أحبائك ورفض الحصول على المساعدة.
أخبر من تحب أنك ذهبت لرؤية معالج. إخبارهم بتجربتك سيعيد الذهاب إلى طبيب نفسي أمرًا طبيعيًا ، مما قد يجعلهم يشعرون بتحسن في طلب المساعدة بأنفسهم
الخطوة 4. دع من تحب يعرف أنك على استعداد للمشاركة في الإرشاد الأسري
إذا كان أحد أفراد أسرتك يواجه صعوبة في قبول الحاجة إلى الذهاب إلى العلاج ، فأخبره أنك ستذهب للعلاج معه. يمكن العثور على العلاج لعائلات الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في العديد من العيادات المجتمعية.
طريقة 3 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. خذ وقتًا لتعتني بنفسك
بينما قد يكون همك الرئيسي هو رعاية من تحب ، فمن المهم للغاية أن تقضي بعض الوقت في الاعتناء بنفسك. إذا كنت تفكر باستمرار في أفضل السبل لمساعدة من تحب ، فمن المؤكد أنك ستتعب. عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أن تفقد صبرك ، مما قد يزيد الأمور سوءًا. لهذا السبب ، تأكد من تخصيص بعض الوقت كل يوم للاسترخاء وإعادة الشحن.
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين
أثناء قيامك بدعم من تحب ، من المهم أيضًا التحدث إلى الآخرين الذين يمكنهم دعمك خلال هذا الوقت الصعب. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم ، مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء الآخرين ، حول ما تمر به.
مجرد التعبير عن مشاعرك يمكن أن يجعل الموقف يبدو أكثر قابلية للإدارة
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
بصرف النظر عن التحدث إلى العائلة أو الأصدقاء ، قد تجد أنه من المفيد أيضًا التحدث مع الأشخاص الذين لا يشاركون في موقفك المحدد ، لكنهم مروا بما تمر به الآن. مجموعات الدعم هي أماكن جيدة لمشاركة تجاربك والتعلم من الآخرين الذين قد يكون لديهم رؤى حول الطرق التي يمكنك من خلالها جعل موقفك أكثر إيجابية.
للعثور على مجموعة دعم ، قم بإجراء بحث عبر الإنترنت عن مجموعات الدعم لعائلات الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة في منطقتك. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على لوحات الإعلانات المجتمعية ، أو التحدث إلى معالج حول مكان العثور على مجموعات الدعم
الخطوة 4. خذ وقتًا لتعتني بنفسك
كثيرًا ما يكرس أفراد الأسرة أنفسهم تمامًا لأولئك الذين يعتنون بهم ، وفي أثناء ذلك ، يهملون احتياجاتهم الخاصة. إيلاء الاهتمام لنفسك. راقب نظامك الغذائي وممارسة الرياضة واحصل على قسط كبير من الراحة. خذ وقتًا للقيام بأشياء تشعر بالرضا عنك وتحافظ على صحتك.
- خصص وقتًا لفعل الأشياء التي تحبها كل يوم. سواء كان ذلك لمشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة أو مجرد الاسترخاء في الحمام ، خصص بعض الوقت للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا كل يوم.
- جرب ممارسة اليوجا أو التأمل ، فكلاهما يمكن أن يساعد في تركيزك وإبقائك منتعشًا.
الخطوة 5. حاول الحفاظ على روتين الأسرة
يمكن أن تشمل هذه الروتين العائلي التجمع معًا لتناول العشاء أو ليلة اللعب أو نزهة ترفيهية. يمكن أن يساعد الحفاظ على هذه التقاليد العائلية كلاً من أحبائك ، ويشعر باقي أفراد عائلتك أن هناك ما يشبه الحياة الطبيعية.
الخطوة 6. حدد موعدًا مع معالج نفسي
إذا شعرت أنك تواجه مشكلة في التأقلم مع وضعك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. قد يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على التوصل إلى استراتيجيات تتعلق بكيفية التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة الذي يعاني منه أحد أفراد أسرتك ، بالإضافة إلى طرق لإبقاء نفسك سعيدًا وصحيًا.
يمكنك أيضًا الاتصال بخط الدعم المصمم لمقدمي الرعاية الذين يعيشون مع شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة. اتصل بخط National Caregiver Support Line على 3274-260-855-1
طريقة 4 من 4: فهم كيف يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة على العائلات
الخطوة 1. افهم أن اضطراب ما بعد الصدمة لا يؤثر فقط على الشخص الذي يعاني من هذه الحالة
قد تواجه العائلات أيضًا ردود فعل مختلفة تجاه أحبائهم الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. قد يكون من الصعب التأقلم مع شخص عزيز يدفع الناس باستمرار بعيدًا ، أو يعاني من ذكريات الماضي الصادمة. يمكن أن تخلق هذه الأعراض ردود فعل شائعة يعاني منها أفراد الأسرة والأحباء الآخرون.
- ضع في اعتبارك أن ردود الفعل هذه طبيعية ، وأن العيش مع شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يكون صعبًا للغاية.
- تم وصف ردود الفعل هذه في الخطوات التالية.
الخطوة 2. احتفظ بمشاعر التعاطف
غالبًا ما يشعر الناس بالأسف الشديد لأن شخصًا ما يهتمون لأمره قد عانى من تجربة مرعبة وأن أحبائهم ما زالوا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، فإن الكثير من التعاطف يمكن أن يكون أمرًا سيئًا يقود الأسرة إلى "طفل" ناجٍ من الصدمة. يمكن أن يرسل هذا رسالة مفادها أن الأسرة لا تعتقد أن الناجي من الصدمة قادر على التغلب على المحنة.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتوقع من أحد أفراد أسرتك متابعة العلاج والذهاب إلى مواعيد العلاج ، فقد يشعر أنك لا تثق في قدرته على التعافي
الخطوة 3. كن مستعدا لبعض الصراع
لأن التهيج هو أحد الأعراض الأساسية لاضطراب ما بعد الصدمة ، فإن الصراع غالبًا ما يكون حتميًا. قد يؤدي الانصهار القصير والاستعداد للدفاع أو القتال بدلاً من التراجع إلى مزيد من نوبات الغضب تجاه أفراد الأسرة والآخرين.
الخطوة 4. حاول ألا تشعر بالإهانة من انفصال من تحب
بعد تجربة مؤلمة ، ينفصل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة عن أحبائهم أثناء تأقلمهم مع ما حدث. قد يكون هذا صعبًا جدًا عليك وعلى أفراد الأسرة الآخرين ، لكن حاول أن تمنح الشخص مساحة.
تذكر أنهم لا يبتعدون عن أنفسهم لأنهم يريدون إيذائك ، بل لأنهم يتعاملون مع ما حدث لهم
الخطوة 5. حاول إبعاد مشاعر الخجل أو الذنب
غالبًا ما يشعر أفراد الأسرة بالذنب أو الخجل بعد حدث صادم لأسباب عديدة. قد يشعرون بالذنب لأنهم يشعرون بالمسؤولية عن رعاية أحبائهم. قد يشعر أفراد الأسرة أيضًا بالخجل عند التعامل مع أحبائهم ، لأنهم قد يشعرون بالفشل. تذكر أن التعامل مع شخص عزيز عليك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ليس بالأمر السهل ، لكنك تفعل كل ما في وسعك لمساعدتهم.
الخطوة السادسة: افهم أن المشاعر السلبية تجاه الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة أمر طبيعي
يمكن أن تشمل هذه المشاعر السلبية الغضب والاستياء تجاه الشخص المصاب بصدمة نفسية أو تجاه أولئك الذين تسببوا بصدمة نفسية للفرد.
نصائح
- حاول أن تحافظ على موقف إيجابي ، لكن كن صادقًا مع من تحب. إذا فعلوا شيئًا يزعجك ، أخبرهم أنه يؤذيك حقًا وأنك تسامحهم.
- ضع في اعتبارك أن التعافي ممكن. لكن عليك أن تفهم أيضًا أن اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يكون مرضًا مدى الحياة.
- ابحث عن موارد جيدة لمساعدتك على فهم اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أفضل.
تحذيرات
- إذا تحول أحد أفراد أسرتك إلى العنف ، كما يفعل بعض الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة أثناء استرجاع ذكريات الماضي أو تقلبات مزاجية ، فابتعد عن الأذى. في حين أنه من المهم دعم من تحب ، فإن سلامتك تأتي أولاً.
- أنقذ حياة - لا تتصل بالشرطة على من تحب إذا كنت تعيش في أمريكا. قد تصيبهم الشرطة بصدمة نفسية أو تقتلهم. اتصل بسيارة إسعاف أو اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا لزم الأمر.
