يمكن أن يكون اضطراب الوسواس القهري محبطًا جدًا للمريض ويصعب فهمه لأصدقائه وأحبائه. يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من وساوس - أفكار متكررة ومثابرة تكون عادة غير سارة. تثير هذه الأفكار الإكراه - أفعال أو طقوس متكررة تعمل على التعامل مع الهواجس. في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أن شيئًا قاتلًا سيحدث بالتأكيد إذا فشلوا في إكمال أفعالهم القهرية. ومع ذلك ، يمكنك مساعدة صديق أو شخص محبوب مصاب بالوسواس القهري من خلال تقديم الدعم وتجنب التمكين والتشجيع والمشاركة في العلاج والتثقيف بشأن الوسواس القهري.
خطوات
طريقة 1 من 4: أن تكون داعمًا
الخطوة 1. ادعم من تحب عاطفياً
يعد الدعم العاطفي أمرًا مهمًا للغاية ، حيث يمكن أن يساعد الناس على الشعور بالاتصال والحماية والحب ، ولكنه أمر حيوي بشكل خاص لمن تحبهم المصابون بالوسواس القهري.
- حتى إذا لم يكن لديك أي تثقيف في مجال الصحة العقلية أو لا تشعر كما لو كنت قادرًا على "علاج" الاضطراب ، فإن دعمك واهتمامك المحبب قد يساعدان أحبائك الذي يعاني من الوسواس القهري على الشعور بمزيد من القبول والثقة.
- يمكنك إظهار الدعم لمن تحب ببساطة من خلال التواجد بجانبها عندما تريد مناقشة أفكارها أو مشاعرها أو دوافعها. يمكنك أن تقول ، "أنا هنا من أجلك إذا أردت التحدث عن أي شيء. يمكننا تناول فنجان من القهوة أو تناول قضمة صغيرة ".
- حاول أن تشرح لمن تحب أنك تريد الأفضل لها واطلب منها أن تخبرك إذا قلت أو فعلت شيئًا يجعلها تشعر بعدم الارتياح - فهذا سيساعد من تحب على الانفتاح أمامك ويشعر كما لو أنك تستطيع يمكن الوثوق بها.
الخطوة 2. كن متعاطفا
التعاطف ممارسة شائعة في العلاج لأنه يساعد الناس على الشعور بالتواصل والفهم ؛ إنه أمر بالغ الأهمية عند التواصل مع شخص يعاني من اضطراب الوسواس القهري. حاول أن تفهم ما يمر به الشخص العزيز عليك.
- يزداد التعاطف مع الفهم. على سبيل المثال ، تخيل أن شريكك الرومانسي يحتاج إلى ترتيب طعامه بطريقة محددة جدًا وغريبة قبل كل وجبة. في البداية قد تجد الأمر غريبًا وتطلب منها أن تتوقف أو تنتقدها على هذا السلوك الغريب. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت ، عندما تكتشف الأسباب العميقة لشريكك للتصرف بهذه الطريقة والمخاوف الكامنة وراءها ، فمن المحتمل جدًا أن تشعر بالتعاطف.
- فيما يلي مثال لكيفية إظهار تعاطفك في المحادثة ، "أنت تبذل قصارى جهدك وأعرف مدى الألم عندما تحاول جاهدًا ولكن الأعراض لن تختفي ، خاصةً عندما لا تكون كذلك حقًا تحت سيطرتك. لا ألومك على الشعور بالضيق والإحباط مؤخرًا. ربما لا تتأذى فقط ولكنك غاضب لأنك عالق بهذا الاضطراب ".
الخطوة 3. استخدم وسائل الاتصال الداعمة
عندما تتواصل مع من تحب ، يجب أن تكون داعمًا ، لكن لا توافق على سلوكياتها المتعلقة بالوسواس القهري أو تثبت صحتها.
- اجعل تعليقاتك تتمحور حول الشخص ، مثل ، "أنا آسف جدًا لأنك تمر بهذا الآن. ما الذي تعتقد أنه يجعل أعراض الوسواس القهري لديك سيئة للغاية الآن؟ أنا هنا من أجلك للحصول على الدعم أو التحدث معه. أتمنى أن تتحسن قريبًا ".
- ساعد من تحب في إعادة تقييم شدة أفكاره المتطفلة.
الخطوة الرابعة: لا تحكم على من تحب أو تنتقده
بغض النظر عما تفعله ، تجنب دائمًا إصدار الأحكام وانتقاد الوساوس والأفعال القهرية لمريض الوسواس القهري. من المرجح أن يجبر الحكم والنقد من تحب على إخفاء اضطرابهم ؛ هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة في الحصول على العلاج المناسب ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث شقاق في علاقتك. قد تشعر بتحسن في التحدث معك إذا كنت تقبل.
- مثال على العبارة النقدية ، "لماذا لا يمكنك فقط إيقاف هذا الهراء؟" تجنب الانتقادات الشخصية للتأكد من أنك لا تعزل من تحب. تذكر أن الفرد غالبًا ما يشعر بالخروج عن السيطرة على الاضطراب
- النقد المستمر يجعل محبوبك يشعر كما لو أنه لا يستطيع تلبية توقعاتك. قد يتسبب ذلك في ارتدادها وحماية نفسها من التفاعل معك.
الخطوة 5. عدّل توقعاتك لتجنب الإحباط
إذا شعرت بالإحباط أو الاستياء من الشخص العزيز عليك ، فقد يكون من الصعب عليك تقديم الدعم الكافي أو المفيد.
- افهم أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري غالبًا ما يكونون مقاومين للتغيير ، وأن التغيير المفاجئ يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض الوسواس القهري.
- تذكر أن تقيس تقدم الفرد مقابل نفسها فقط ، ودفعها لتحدي نفسها. ومع ذلك ، لا تضغط عليها لتعمل بشكل مثالي ، خاصة إذا كان ذلك يفوق قدرتها في هذا الوقت.
- إن مقارنة محبوبك بالآخرين ليست ذات قيمة أبدًا ، لأنها قد تجعلها تشعر بأنها غير ملائمة وتصبح دفاعية.
الخطوة 6. تذكر أن الناس يتحسنون بمعدلات مختلفة
هناك تباين كبير في شدة أعراض الوسواس القهري وهناك استجابات متفاوتة للعلاج.
- تحلى بالصبر عندما يتلقى أحد أحبائك العلاج من الوسواس القهري.
- التقدم التدريجي البطيء أفضل من الانتكاس ، لذا تأكد من استمرار دعمك لها ولا تثبط عزيمتها عن طريق الشعور بالإحباط الخارجي.
- تجنب المقارنات اليومية ، لأنها لا تمثل الصورة الأكبر.
الخطوة السابعة: التعرف على التحسينات الصغيرة لتقديم التشجيع
اعترف بالإنجازات التي تبدو صغيرة لإعلام من تحب أنك ترى تقدمه وأنك فخورة بها. هذه أداة قوية تشجع من تحب على الاستمرار في المحاولة.
قل شيئًا مثل ، "لقد لاحظت أنك قللت من غسل يديك اليوم. عمل عظيم!"
الخطوة الثامنة: قم بإنشاء مسافة ومسافة بينك وبين من تحب عند الحاجة
لا تحاول إيقاف سلوك الوسواس القهري لأحبائك من خلال التواجد معهم طوال الوقت. هذا ليس صحيًا لمن تحب أو لنفسك. أنت بحاجة إلى وقتك الخاص لإعادة الشحن وأن تكون داعمًا ومتفهمًا قدر الإمكان.
تأكد عندما تكون بالقرب من من تحب أنك تتحدث عن أشياء لا تتعلق بالوسواس القهري وأعراضه. أنت لا تريد أن يصبح الوسواس القهري الرابط الوحيد بينك وبين من تحب
طريقة 2 من 4: تقليل السلوكيات التمكينية
الخطوة الأولى: لا تخلط بين الدعم والتمكين
من المهم جدًا عدم الخلط بين الدعم والنقطة أعلاه ، والتي كانت تمكينًا. التمكين يعني استيعاب أو مساعدة الفرد في الحفاظ على دوافعه وطقوسه. يمكن أن يؤدي هذا إلى أعراض الوسواس القهري الشديدة ، لأنك تعزز هذه السلوكيات القهرية.
الدعم لا يعني تحمّل دوافع المتألمة ، بل التحدث معها عن مخاوفها وتفهمها ، حتى لو كنت تعتقد أن ما تفعله غريب
الخطوة الثانية: لا تمكّن سلوك من تحب من تجنب تعزيزه
ليس من غير المألوف أن تستوعب العائلات التي تعاني من الوسواس القهري أو حتى تقليد بعض السلوكيات ، في محاولة لحماية ومساعدة المريض في طقوسه أو طقوسها. على سبيل المثال ، إذا كان لدى صديقك أو أحد أفراد عائلتك إجبارًا على فصل الأطعمة المختلفة في طبقها ، فقد تبدأ في فصل الطعام عنهم. في ذهنك ، قد يبدو هذا مفيدًا وداعمًا ، لكن في الواقع ، العكس تمامًا. هذا السلوك يمكّن ويعزز الإكراه. على الرغم من أن الهدف من رد فعلك الطبيعي هو مشاركة العبء ، فقد تبدأ العائلة أو الشبكة الاجتماعية بأكملها في "المعاناة من الوسواس القهري" ، حيث ينضم الجميع إلى الأفعال القهرية.
- إن مساعدة أحبائك في الإكراه يعني أنها مبررة في مخاوفها غير المنطقية وأنه يجب عليها الاستمرار في فعل ما تفعله والانخراط في السلوكيات القهرية.
- بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، يجب أن تحاول دائمًا تجنب تمكين من تحب ، لأنك ستزيد من دوافعه بهذه الطريقة فقط.
الخطوة 3. مقاومة المساعدة في سلوك التجنب
لا تساعد أفراد عائلتك أو صديقك باستمرار على تجنب الأشياء التي تزعجهم ، خاصة عندما تكون هذه الأشياء جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. هذا نوع آخر من التمكين أو التكيف مع السلوكيات القهرية.
على سبيل المثال ، لا تساعدها على تجنب الأسطح المتسخة بعدم الخروج لتناول الطعام أبدًا
الخطوة الرابعة: حاول ألا تسهل السلوك العرضي / الطقوس
لا تفعل أشياء لمن تحب تسمح له بالانخراط في سلوك مصحوب بالأعراض.
من الأمثلة على ذلك شراء منتجات التنظيف التي يريدها من تحب من أجل التنظيف بقلق شديد
الخطوة 5. تجنب تعديل روتينك
إذا قمت بتعديل روتينك من أجل استيعاب أعراض الوسواس القهري ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير سلوك الأسرة بأكملها لاستيعاب سلوكيات الوسواس القهري الأساسية.
- من الأمثلة على ذلك الانتظار لبدء العشاء حتى ينتهي الشخص المصاب بالوسواس القهري من طقوسه.
- مثال آخر يمكن أن يكون بعيدًا عن طريقتك للقيام بالمزيد من الأعمال المنزلية لأن الوسواس القهري الذي يعاني منه أحد أفراد أسرتك يجعل من الصعب عليه إكمال الأعمال المنزلية في الوقت المناسب.
الخطوة السادسة: ضع خطة عمل لمساعدة نفسك والآخرين على التوقف عن استيعاب أعراض الوسواس القهري
إذا كنت شريكًا في الوسواس القهري لشخص عزيز عليك وأدركت ذلك ، فابتعد برفق عن هذه السلوكيات المشجعة وابقى على موقفك.
- اشرح له أن مشاركتك تزيد المشكلة سوءًا. توقع أن ينزعج من تحب من ذلك ، وتعامل مع مشاعرك الخاصة المحيطة بألمها ؛ ابق قويا!
- على سبيل المثال ، يمكن أن تتغير الخطة العائلية للعائلة التي غالبًا ما تستوعب سلوك الوسواس القهري من خلال انتظار الفرد لإكمال طقوسه قبل بدء وجبات الطعام من خلال عدم الانتظار لبدء وجبات الطعام وعدم غسل يديك بعد الآن مع الشخص المصاب بالوسواس القهري.
- بغض النظر عن خطة العمل الخاصة بك ، تأكد من أنك متسق.
طريقة 3 من 4: تشجيع العلاج
الخطوة 1. ساعد في تحفيز الشخص على العلاج
تتمثل إحدى طرق تحفيز الشخص المصاب بالوسواس القهري في مساعدته على تحديد مزايا وعيوب التغيير. إذا كان الفرد لا يزال يعاني من صعوبة في التحفيز على العلاج ، يمكنك القيام ببعض ما يلي:
- أحضر الأدب إلى المنزل.
- شجع الشخص على أن العلاج يمكن أن يساعد.
- ناقش الطرق التي استوعبت بها سلوك الوسواس القهري.
- اقترح مجموعة دعم.
الخطوة الثانية: ناقش خيارات العلاج لفتح الباب أمام المساعدة المتخصصة
يعد دعمك أحد أهم جوانب مساعدة مريض الوسواس القهري ، حيث أنه يرفع بعض الوزن عن كتفيه وسيساعده في العثور على أفضل علاج ممكن. اجعلها نقطة لمناقشة خيارات العلاج مع من تحب ، من أجل تقديمها كموضوع للنقاش. تأكد من إخبار من تحب أن الوسواس القهري يمكن علاجه بشكل كبير وأن أعراضه وضيقه يمكن أن ينخفض بشكل خطير.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك العام الحصول على مزيد من المعلومات حول علاج الوسواس القهري بالإضافة إلى قائمة بأخصائيي الصحة العقلية المحليين.
- عادةً ما يكون السطر الأول من علاج الوسواس القهري هو وصف مضادات الاكتئاب. يمكن أن يساعد ذلك في إبطاء الأفكار المتكررة أو أن تكون أقل تدخلاً ، لذلك نأمل أن تصبح الإجراءات المتكررة أقل تكرارًا.
- غالبًا ما يتم إقران الدواء بعلاج منع الاستجابة للتعرض (XRP) ، حيث يتعرض الشخص بشكل مقصود لمحفز ، ويجب عليه محاولة منع نفسه من الانخراط في الإكراه.
- العلاج الآخر الذي قد يكون مفيدًا لجميع أفراد الأسرة هو العلاج الأسري. يمكن أن يكون هذا بمثابة مكان آمن لمناقشة المشاعر وتقديم الدعم.
الخطوة الثالثة: اصطحب من تحب إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي للحصول على علاج فعال
من أجل العثور على العلاج الأكثر فاعلية ، سوف تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي (MD) ، أو أخصائي نفسي (دكتوراه ، PsyD) ، أو مستشار (LPC ، LMFT). ثبت أن مشاركة الأسرة في العلاج تساعد في تقليل أعراض الوسواس القهري.
ويفضل أن ترى شخصًا متخصصًا في الوسواس القهري أو على الأقل لديه خبرة في علاج الاضطراب. عند اتخاذ قرار بشأن الطبيب الذي ستذهب إليه ، تأكد من أن تسأل عما إذا كان للطبيب خبرة في علاج الوسواس القهري
الخطوة 4. إشراك أفراد الأسرة في العلاج
تظهر الأبحاث أن مشاركة الأسرة في التدخلات السلوكية أو علاج الوسواس القهري يساعد في تقليل أعراض الوسواس القهري.
- يمكن أن يساعد العلاج الأسري في تشجيع التواصل المفيد وتقليل الغضب.
- يمكنك مساعدة من تحب في استكمال مذكراته أو سجلات الأفكار التي يمكن أن تساعدها في تتبع هواجسها ودوافعها.
الخطوة 5. دعم تناول الأدوية كما هو موصوف
على الرغم من أن التفكير في تناول أحبائك للأدوية النفسية قد يكون فكرة مزعجة ، تأكد من دعم تقييم الطبيب.
لا تقوض تعليمات الدواء التي قدمها الطبيب
الخطوة السادسة: امضِ في حياتك إذا رفض الشخص العزيز عليك العلاج
تخلى عن السيطرة على من تحب. اعلم أنك فعلت كل ما في وسعك ولا يمكنك التحكم تمامًا أو مساعدته في علاج نفسه.
- الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية عند محاولة رعاية شخص آخر. لا توجد طريقة يمكنك من خلالها الاعتناء بشخص آخر إذا كنت لا تستطيع الاهتمام بنفسك.
- تأكد من عدم دعم أعراض الوسواس القهري لديها ، ولكن ذكرها بشكل دوري أنك متواجد للمساعدة عندما تكون مستعدة.
- قبل كل شيء ، تذكر أن لديك حياة وأن لك الحق في حياتك الخاصة.
طريقة 4 من 4: التعرف على الوسواس القهري
الخطوة الأولى: تخلص من مفاهيمك الخاطئة عن الوسواس القهري لتكتسب منظورًا عن الشخص الذي تحب
يعد اكتساب منظور حول الاضطراب من خلال التعليم أمرًا مهمًا للغاية ، نظرًا لوجود عدد غير قليل من المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالوسواس القهري. من المهم تحدي هذه المفاهيم الخاطئة ، حيث من المحتمل أن تعترض طريق علاقة مرضية مع من تحب.
أحد أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا هو أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يمكنهم التحكم في وساوسهم وأفعالهم القهرية - وهذا ليس هو الحال للأسف. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنهم تغيير سلوكهم وقتما يريدون ، فلن تشعر بالإحباط إلا عندما لا يفعلون ذلك
الخطوة الثانية: تعرف على الوسواس القهري لتقبل حالة من تحب
يمكن أن يساعدك التثقيف حول الوسواس القهري في تقبل ما يعاني منه الشخص العزيز عليك بسهولة أكبر. قد تكون هذه عملية مؤلمة ، ولكن عندما تعرف الحقائق سيكون من الأسهل أن تكون موضوعيًا وليس عاطفيًا ومتشائمًا. سيسمح لك القبول بأن تكون منتجًا ويوجه انتباهك إلى خيارات العلاج المستقبلية ، بدلاً من اجترار الماضي.
- افهم الأنواع الشائعة من الطقوس والأفعال القهرية مثل: غسل اليدين ، والسلوكيات الدينية (مثل أداء صلاة مكتوبة 15 مرة بالضبط من أجل منع حدوث شيء سيء) ، والعد ، والتحقق (على سبيل المثال ، التحقق للتأكد من إغلاق باب).
- قد يكون الشباب المصابون بالوسواس القهري أكثر عرضة للانفصال عن الأنشطة أو تجنبها تمامًا بسبب الخوف من الوساوس أو السلوكيات القهرية. قد يواجهون أيضًا صعوبة في الحياة اليومية (الطهي والتنظيف والاستحمام وما إلى ذلك) ومستويات قلق أعلى بشكل عام.
الخطوة 3. استمر في التعلم واكتساب تعليم أعمق حول الوسواس القهري لمساعدة أحبائك بشكل فعال
لكي تكون قادرًا على مساعدة شخص مصاب بالوسواس القهري ، قد تستفيد من فهم خصوصيات وعموميات الاضطراب. لا يمكنك أن تتوقع مساعدة شخص مصاب بالوسواس القهري قبل أن تعرفه وتفهمه إلى حد ما.
- هناك العديد من الكتب حول هذا الموضوع ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من المعلومات عبر الإنترنت. فقط اجعل ما تقرأه مصدرًا أكاديميًا أو طبيًا ذا مصداقية. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك العام أو أخصائي الصحة العقلية بعض التوضيح.
- ابحث عن علاجات بديلة للوسواس القهري أيضًا. على سبيل المثال ، تمت الموافقة مؤخرًا على شكل جديد من العلاج ، يسمى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) ، من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج الوسواس القهري. في حالات نادرة جدًا ، عندما يكون الوسواس القهري لدى شخص ما شديدًا بما يكفي بحيث يتعارض مع قدرته على الاعتناء بنفسه ، يمكن أن تكون الجراحة خيارًا قابلاً للتطبيق أيضًا.
