اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب القلق الذي يصبح فيه الشخص مهووسًا بجانب معين من الحياة يشعر أنه خطير ، أو يهدد حياته ، أو محرجًا ، أو إدانة. بينما يدعي العديد من الأشخاص أنهم مصابون بالوسواس القهري ، وغالبًا ما يستشهدون بالحاجة إلى رؤية الأشياء المتماثلة أو ما شابه ، فإن التشخيص الفعلي للوسواس القهري هو اضطراب حقيقي يعني الهواجس التي تعطل الحياة. يمكن أن يؤثر الوسواس القهري لدى أحد أفراد أسرته في كثير من الأحيان على مساحات المعيشة المشتركة ، والروتين اليومي ، والجوانب العملية للحياة اليومية. تعلم كيفية التعامل مع شخص مصاب بالوسواس القهري من خلال التعرف على العلامات وتطوير تفاعلات داعمة وتخصيص وقت لنفسك.
خطوات
جزء 1 من 4: عيش الحياة اليومية مع من تحب
الخطوة 1. تجنب السلوكيات التمكينية
يمكن أن يؤثر أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته المصاب بالوسواس القهري بشدة على جو المنزل والجدول الزمني. من المهم أيضًا معرفة السلوكيات التي تقلل من القلق مع تمكين دورة الوسواس القهري من الاستمرار. من المغري لأفراد الأسرة المشاركة أو السماح باستمرار الطقوس. من خلال استيعاب أحبائك بهذه الطرق ، فإنك تديم دائرة الخوف والوسواس والقلق والإكراه.
- في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن تلبية طلب الشخص للامتثال للطقوس أو تغيير الروتين ينتج في الواقع عروض أسوأ لأعراض الوسواس القهري.
- بعض الطقوس التي قد تحتاج إلى تجنب التمكين تشمل: الإجابة على الأسئلة المتكررة ، وطمأنة الشخص بشأن مخاوفه ، والسماح للشخص بإملاء الجلوس على مائدة العشاء ، أو مطالبة الآخرين بأداء أشياء معينة عدة مرات قبل تقديم الطعام. من السهل الوقوع في هذا السلوك التمكيني لأن الطقوس والسلوكيات تعتبر غير ضارة.
- ومع ذلك ، إذا كان التمكين مستمرًا لفترة طويلة ، فقد يكون التوقف فجأة عن المشاركة في الطقوس والطمأنينة مفاجئًا للغاية. أخبر الشخص أنك ستقلل من مشاركتك في طقوسهم ، ثم ضع حدًا لعدد المرات التي ستساعد فيها في الطقوس يوميًا. ثم قلل هذا الرقم ببطء حتى تصبح غير مشارك.
- قد يكون من المفيد لك أن تحتفظ بدفتر ملاحظات ، مع ملاحظة متى تظهر الأعراض أو تزداد سوءًا. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان فرد العائلة المصاب بالوسواس القهري طفلًا.
الخطوة 2. حافظ على جدولك المعتاد
على الرغم من أنها نقطة توتر لهذا الشخص وسيكون من الصعب عدم الاستسلام لرغباته ، فمن المهم أن تستمر أنت والآخرين من حول هذا الشخص في الحياة بشكل طبيعي. بدلاً من ذلك ، توصل إلى اتفاق عائلي بأن حالة الشخص العزيز عليك لن تغير روتين الأسرة أو جداولها. تأكد من أن من تحب يعرف أنك موجود لدعمه ، وأنك ترى أن محنته حقيقية ، لكنك لن تدعم اضطرابه.
الخطوة الثالثة: اطلب من الشخص الذي تحب أن يقيد سلوكيات الوسواس القهري في مناطق معينة من المنزل
إذا كان الشخص العزيز عليك بحاجة إلى الانخراط في بعض سلوكيات الوسواس القهري ، فاقترح أن يحدث ذلك في غرف معينة. حافظ على الغرف المشتركة خالية من سلوكيات الوسواس القهري. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص العزيز عليك بحاجة إلى التحقق من أن النوافذ مقفلة ، فاقترح عليه القيام بذلك في غرفة النوم والحمام ، ولكن ليس في غرفة المعيشة أو المطبخ.
الخطوة الرابعة: ساعد في صرف انتباه من تحب عن أفكاره
عندما يواجه أحد أفراد أسرتك الرغبة في الانخراط في سلوك قهري ، يمكنك المساعدة من خلال تقديم نوع من الإلهاء مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستماع إلى الموسيقى.
الخطوة 5. لا تسمي أو تلوم الشخص على الوسواس القهري
حاول تجنب تصنيف الشخص المقرب إليك على أنه حالة الوسواس القهري. تجنب لوم أو معاقبة من تحب عندما يصبح سلوكه محبطًا أو ساحقًا. هذا ليس مثمرًا لعلاقتك أو لصحة من تحب.
الخطوة 6. اخلق بيئة داعمة لمن تحب
بغض النظر عن شعورك تجاه الوسواس القهري ، يجب أن تكون مشجعًا. اسأل أحد أفراد أسرتك عن خوفه المحدد ووسوسه وإكراهه. اسأله كيف يمكنك مساعدته في تقليل أعراضه (خارج الالتزام بطقوسه). اشرح بصوت هادئ أن الدوافع هي أحد أعراض الوسواس القهري وأخبره أنك لن تشارك في القهرية. قد يكون هذا التذكير اللطيف هو ما يحتاجه فقط لمقاومة الإكراهات هذه المرة ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الحالات التي يكون فيها قادرًا على مقاومتها.
هذا مختلف تمامًا عن استيعاب من تحب. كونك داعمًا لا يعني السماح بالسلوكيات. يعني تحميل الشخص المسؤولية بطريقة داعمة وتقديم العناق عندما يحتاج إليه
الخطوة 7. أشرك من تحب في القرارات
من المهم أن يشعر الشخص العزيز عليك بالتدخل في القرارات التي تُتخذ بشأن الوسواس القهري لديه. هذا ينطبق بشكل خاص على الطفل المصاب بالوسواس القهري. تحدث مع من تحب لمعرفة ما إذا كان يريد إخبار معلميه عن الوسواس القهري ، على سبيل المثال.
الخطوة 8. احتفل بالخطوات الصغيرة
يمكن أن يكون التغلب على الوسواس القهري طريقًا صعبًا. عندما يقوم أحد أفراد أسرتك بإجراء تحسينات صغيرة ، قم بتهنئته. حتى لو بدا الأمر وكأنه خطوة صغيرة ، مثل عدم التحقق من الأضواء قبل النوم ، فإن الشخص العزيز عليك يجري تحسينات.
الخطوة التاسعة: تعلم طرق تقليل التوتر في المنزل
في كثير من الأحيان ، ينخرط أفراد الأسرة في طقوس أحد الأحباء في محاولة لتقليل ضائقة الشخص أو لتجنب المواجهة. قلل من التوتر عن طريق تشجيع عائلتك على تعلم تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل اليقظ أو التنفس العميق. شجعهم على ممارسة الرياضة ، واعتماد عادات غذائية صحية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
جزء 2 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. ابحث عن مجموعة دعم
ابحث عن الدعم لنفسك في إطار مجموعة أو من خلال العلاج الأسري. يمكن لمجموعات الأشخاص الذين لديهم أحباء يعانون من حالة صحية عقلية أن تقدم لك الدعم لإحباطاتك بالإضافة إلى مزيد من التثقيف حول الوسواس القهري.
مؤسسة الوسواس القهري الدولية لديها دليل لموارد المجموعة
الخطوة الثانية: فكر في العلاج الأسري
يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا حيث يمكن للمعالج تثقيفك بشأن الوسواس القهري لأحبائك بالإضافة إلى وضع خطة للمساعدة في إعادة التوازن إلى نظام الأسرة.
- ينظر العلاج الأسري إلى نظام الأسرة ويقيم العلاقات بين أفراد الأسرة في محاولة لفهم السلوكيات والمواقف والمعتقدات التي تساهم في المشكلة الحالية. بالنسبة للوسواس القهري ، قد يكون هذا هو فحص أفراد الأسرة الذين يساعدون في تقليل القلق ، والتي هي غير مفيدة ، وأي أوقات من اليوم تكون أكثر صعوبة بالنسبة لمحبوبك المصاب بالوسواس القهري ولأفراد الأسرة الآخرين ولماذا.
- يمكن لمعالجك أيضًا أن يقدم اقتراحات حول السلوكيات التي لن تعزز الطقوس ، وما يجب فعله بدلاً من ذلك يكون خاصًا بموقف الشخص العزيز عليك.
الخطوة 3. خذ وقتًا بعيدًا عن من تحب
امنح نفسك وقتًا بعيدًا عن من تحب للاسترخاء. في بعض الأحيان ، قد يجعلك القلق بشأن حالة أحبائك تشعر كما لو أنك مصاب بالوسواس القهري أيضًا. يمكن أن يمنحك قضاء الوقت بعيدًا عن الشخص العزيز عليك لحظة من الاسترخاء وإعادة التركيز حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات الناجمة عن قلق وسلوكيات من تحب.
خطط للنزهات مع الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع لمنحك فترة راحة قصيرة بعيدًا عن من تحب. أو ابحث عن مساحتك الخاصة في المنزل حيث يمكنك الاسترخاء فيها. ابعد عن نفسك في غرفة نومك لتلتقط كتابًا ، أو خصص وقتًا للاستحمام بالفقاعات عندما يكون أحد أفراد أسرتك خارج المنزل
الخطوة 4. السعي وراء اهتماماتك الخاصة
لا تنغمس في اضطراب الوسواس القهري لمن تحب لدرجة أنك تنسى متابعة الأشياء التي تستمتع بها. في أي علاقة ، من المهم أن تنفصل اهتماماتك عن الشخص الآخر ، وعندما تتعامل مع الوسواس القهري لشخص ما ، فمن المهم بشكل خاص أن يكون لديك منافذ بيع خاصة بك.
الخطوة 5. ذكّر نفسك أن مشاعرك طبيعية
تذكر أن الشعور بالإرهاق أو الغضب أو القلق أو الارتباك بشأن حالة الشخص العزيز عليك أمر طبيعي جدًا. الوسواس القهري حالة صعبة وغالبًا ما تسبب الارتباك والإحباط لجميع المعنيين. من المفيد أن تتذكر توجيه هذه الإحباطات والشعور بالحالة نفسها وليس الشخص الذي تحبه. على الرغم من أن سلوكه وقلقه يمكن أن يصبحا مزعجين وساحقين ، ذكر نفسك أن من تحب ليس اضطراب الوسواس القهري. هو أكثر من ذلك بكثير. تأكد من فصل هذا بنفسك من أجل منع الصراع أو المرارة تجاه من تحب.
جزء 3 من 4: اقتراح مساعدة احترافية لمن تحب
الخطوة الأولى: اقترح أن يتم تشخيص الشخص المقرب لك
يمكن أن يساعد الحصول على تشخيص رسمي من تحب في التعامل مع الاضطراب والبدء في علاجه. ابدأ بطبيب الشخص ، الذي سيقوم بإجراء فحوصات جسدية كاملة ، واختبارات معملية ، وتقييم نفسي. لا يعني وجود أفكار وسواسية أو سلوكيات قهرية أنك مصاب بالوسواس القهري. للإصابة بهذا الاضطراب ، يجب أن تكون في حالة من الضيق حيث تتداخل الأفكار والدوافع مع حياتك. لتشخيص اضطراب الوسواس القهري ، يجب أن يكون هناك هواجس أو إكراه أو كليهما. فيما يلي العلامات التي يجب تلبيتها من أجل التشخيص المهني:
- تشمل الهواجس أفكارًا أو دوافع لا تزول أبدًا. هم أيضًا غير مرحب بهم ويتطفلون على الحياة اليومية. يمكن أن تسبب هذه الهواجس ضائقة كبيرة.
- الدوافع هي سلوكيات أو أفكار يكررها الفرد مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يشمل ذلك الإكراه مثل غسل اليدين أو العد. يشعر الفرد أنه يجب عليه الامتثال لبعض القواعد الصارمة التي يفرضها على نفسه. يتم تفعيل هذه الدوافع من أجل تقليل القلق أو على أمل منع حدوث شيء ما. عادةً ما تكون الدوافع غير معقولة وغير فعالة في تقليل القلق أو الوقاية.
- عادة ما يتم تنفيذ الوساوس والأفعال القهرية لأكثر من ساعة واحدة في اليوم أو تتطفل بطريقة أخرى على الأداء اليومي.
الخطوة الثانية: شجع من تحب على زيارة معالج
الوسواس القهري حالة معقدة للغاية ، وغالبًا ما تتطلب مساعدة مهنية في شكل علاج وأدوية. من المهم تشجيع من تحب على طلب المساعدة من معالج اضطراب الوسواس القهري. إحدى طرق العلاج التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في علاج الوسواس القهري هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). سيستخدم المعالج هذه الطريقة لمساعدة الأفراد على تغيير كيفية إدراك المخاطر وتحدي حقيقة مخاوفهم.
- يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص المصابين بالوسواس القهري على فحص تصوراتهم للمخاطر المحتملة التي تؤثر على هوسهم ، لبناء تصور أكثر واقعية لخوفهم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العلاج السلوكي المعرفي في فحص تفسير الفرد لأفكاره المتطفلة ، لأنه غالبًا ما يكون مقدار الأهمية التي يعلقونها على هذه الأفكار وكيف يفسرونها هو الذي يسبب القلق.
- لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد لـ 75٪ من العملاء الذين يعانون من الوسواس القهري.
الخطوة 3. النظر في علاج منع التعرض والاستجابة
يمكن أن يساعد جزء واحد من العلاج السلوكي المعرفي في تقليل السلوك الطقسي والتوصل إلى سلوكيات بديلة عند التعرض لصورة الخوف أو فكره أو موقفه. يسمى هذا الجزء من العلاج المعرفي السلوكي بمنع الاستجابة للتعرض.
هذا النوع من العلاج يعرض الفرد تدريجيًا لما يخافه أو يستحوذ عليه مع الامتناع عن التصرف بناءً على الإكراه. خلال هذه العملية ، يتعلم الفرد التعامل مع قلقه وإدارته حتى لا يؤدي في النهاية إلى إثارة القلق على الإطلاق
الخطوة 4. اقترح دواءً لمن تحب
تشمل الأدوية المستخدمة في علاج الوسواس القهري أنواعًا مختلفة من مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، والتي تساعد على زيادة الكمية المتاحة من السيروتونين في الدماغ لتقليل القلق.
جزء 4 من 4: التعرف على الوسواس القهري
الخطوة 1. ابحث عن علامات الوسواس القهري
يتجلى الوسواس القهري في الأفكار ، وتؤدي هذه الأفكار إلى سلوك الشخص. إذا كنت تشك في إصابة شخص ما تهتم لأمره بالوسواس القهري ، فابحث عما يلي:
- فترات كبيرة من الوقت غير المبرر الذي يقضيه الشخص بمفرده (في الحمام ، وارتداء الملابس ، وأداء الواجبات المنزلية ، وما إلى ذلك)
- فعل الأشياء مرارًا وتكرارًا (سلوكيات متكررة)
- التساؤل المستمر عن الحكم الذاتي ؛ الحاجة المفرطة للطمأنة
- المهام البسيطة تتطلب مجهودًا
- التأخير الدائم
- زيادة الاهتمام بالأشياء الصغيرة والتفاصيل
- ردود أفعال عاطفية شديدة وغير ضرورية تجاه الأشياء الصغيرة
- عدم القدرة على النوم بشكل سليم
- السهر لإنجاز الأمور
- تغيير كبير في عادات الأكل
- زيادة التهيج والتردد
الخطوة 2. فهم ما هي الهواجس
يمكن أن تكون الهواجس حول مخاوف من التلوث ، أو مخاوف من التعرض للأذى من قبل شخص آخر ، أو مخاوف من اضطهاد الله أو غيره من القادة الدينيين بسبب الأفكار التي تحتوي على صور غير مرغوب فيها مثل الصور الجنسية أو الأفكار التي قد تكون تجديفية. الخوف هو ما يدفع الوسواس القهري ، حتى لو كان الخوف غير مرجح مع مخاطر منخفضة ، لا يزال الأشخاص المصابون بالوسواس القهري خائفين للغاية.
يخلق هذا الخوف القلق الذي يدفع إلى الإكراه ، ويستخدم الشخص المصاب بالوسواس القهري الإكراه كوسيلة لتهدئة أو التحكم في قلقه الناجم عن هوسه
الخطوة 3. تعلم ما هي القهرية
عادة ما تكون الإكراهات عبارة عن أفعال أو سلوكيات مثل قول صلاة معينة لعدد معين من المرات ، أو فحص الموقد بشكل متكرر ، أو التحقق من أقفال المنزل لعدد معين من المرات.
الخطوة 4. فهم أنواع الوسواس القهري
عندما يفكر معظمنا في هذا الاضطراب ، فإننا نفكر في أولئك الذين يغسلون أيديهم 30 مرة قبل مغادرة الحمام أو أولئك الذين يقومون بتشغيل وإطفاء الضوء 17 مرة بالضبط قبل النوم. في الواقع ، الوسواس القهري يرفع رأسه بعدة طرق مختلفة:
- يخاف الأشخاص المصابون بالإكراه في الاغتسال من التلوث وعادة ما يغسلون أيديهم بشكل متكرر.
- يميل الأشخاص الذين يقومون بفحص الأشياء بشكل متكرر (الفرن مغلق ، الباب مغلق ، إلخ) إلى ربط الأشياء اليومية بالضرر أو الخطر.
- قد يتوقع الأشخاص الذين لديهم شعور قوي بالشك أو الخطيئة حدوث أشياء فظيعة وقد يتعرضون للعقاب.
- غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المهووسين بالنظام والتماثل خرافات حول الأرقام أو الألوان أو الترتيبات.
- قد يخشى الأشخاص الذين يميلون إلى اكتناز الأشياء من حدوث شيء سيئ إذا ألقوا حتى أصغر الأشياء بعيدًا. يتم حفظ كل شيء من المهملات إلى الإيصالات القديمة.
