هل انت خجول؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بعيد عن الوحدة. يعاني الكثير من الناس في العالم من الخجل الخفيف إلى الشديد ويكافحون للتغلب عليه. للتغلب على الخجل ، ستحتاج إلى فهم الظروف التي تثير خجلك ، والعمل على تغيير حالتك العقلية ومنظورك تجاه تلك الظروف ، وممارسة وضع نفسك في مواقف مريحة وغير مريحة حتى تتغلب على المخاوف التي تعيقك. تذكر أن الخروج من قوقعتك لا يحدث بطريقة سحرية بين عشية وضحاها. يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا وبالطبع الرغبة في التغيير.
خطوات
مساعدة في الخجل
نموذج لطرق التغلب على الخجل
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نماذج من طرق بناء الثقة
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
جزء 1 من 4: فهم خجلك
الخطوة الأولى: فكر في جذور خجلك
لا يعني الخجل بالضرورة أن تكون انطوائيًا أو لا تحب نفسك. هذا يعني ببساطة أنك لسبب ما تشعر بالحرج عندما تضربك الأضواء. ما هو اصل خجلك؟ عادة ما يكون من أعراض مشكلة أكبر. فيما يلي أربعة احتمالات:
- لديك صورة ذاتية ضعيفة. يحدث هذا عندما نقيم أنفسنا وهذا الصوت في رؤوسنا سلبي. من الصعب التوقف عن الاستماع إليها ، ولكن في نهاية المطاف يكون صوتك ويمكنك إخباره بما ستقوله.
- لديك مشاكل في الاعتقاد بأن الإطراءات قد أُعطيت لك. سواء كنت تعتقد أنك تبدو جيدًا أم لا ، فقد فعلها شخص ما ، ولهذا السبب أخبرك بذلك. لن تسميهم كاذبين أليس كذلك؟ ارفع ذقنك وقل "شكرًا" وتقبلها. لا تحاول إخبار الشخص الذي قدم لك مجاملة أنه مخطئ.
- أنت مشغول بكيفية خروجك. يحدث هذا عندما نركز كثيرًا على أنفسنا. نظرًا لأننا نقضي كل يوم في مراقبة أفعالنا والتأكد من أننا لا نخطئ ، فإننا نفترض أن كل شخص آخر كذلك. سنتحدث عن تحويل التركيز على الآخرين إذا كان هذا يبدو مثلك.
-
تم تصنيفك بالخجل من قبل الآخرين. في بعض الأحيان ، عندما نكون صغارًا ، نشعر بالخجل. لسوء الحظ ، يتشبث الناس بهذا الأمر ويعاملوننا على هذا النحو ، حتى عندما تخرج شخصياتنا منه. من المحتمل أن يكون الآخرون قد وضعوك في هذه الفئة وأنت تحاول استيعابهم. الاخبار الجيدة؟ ما عليك سوى أن تستوعب نفسك.
مهما كان السبب ، من الممكن تجاوزه. كلها طرق تفكير ، والتفكير هو الشيء الوحيد الذي تتحكم فيه. نعم
الخطوة 2. تقبل خجلك
من أولى خطوات التغلب على خجلك أن تتقبل خجلك وأن تكون مرتاحًا له. وكلما قاومته بغير وعي أو بوعي ، طالت مدة صلاحيته. إذا كنت خجولًا فتقبله واحتضنه تمامًا. إحدى الطرق التي يمكن بها القيام بذلك هي أن تقول لنفسك مرارًا وتكرارًا "نعم أنا خجول وأقبله".
الخطوة الثالثة. اكتشف محفزاتك
هل تخجل أمام جمهور جديد؟ عند تعلم مهارة جديدة؟ عندما تغامر في وضع جديد؟ عندما تكون محاطًا بأشخاص تعرفهم وتعجبهم؟ عندما لا تعرف أحدا في مكان ما؟ حاول تحديد الأفكار التي تدور في رأسك قبل أن يضربك الخجل.
الاحتمالات ليست كل المواقف تجعلك خجولا. أنت بخير حول عائلتك ، أليس كذلك؟ كيف هم مختلفون عن الغرباء من حولك؟ إنهم ليسوا كذلك - أنت فقط تعرفهم بشكل أفضل وما هو أكثر من ذلك ، فهم يعرفونك. ليس أنت ، إنها المواقف التي تمر بها فقط. هذا يثبت أنه ليس شيئًا عالميًا بنسبة 100٪ من الوقت. ممتاز
الخطوة الرابعة: اكتب قائمة بالمواقف التي تجعلك تشعر بالقلق
اطلبها بحيث تكون تلك الأشياء التي تسبب لك أقل قدر من القلق هي الأولى وتلك التي تسبب لك القلق الأكبر هي الأخيرة. عندما تضع الأشياء بعبارات ملموسة ، فإنها تبدو وكأنها مهمة يمكنك معالجتها ومعالجتها بنجاح.
اجعلها ملموسة قدر الإمكان. قد يكون "التحدث أمام الناس" محفزًا ، ولكن يمكنك أن تكون أكثر تحديدًا. تتحدث أمام من يملك سلطة أكثر منك؟ التحدث مع من تجدهم جذابين؟ كلما كنت أكثر تحديدًا ، كان من الأسهل تحديد الموقف والعمل من خلاله
الخطوة 5. قهر القائمة
بمجرد أن يكون لديك قائمة من 10 إلى 15 موقفًا مرهقًا ، ابدأ في العمل من خلالها ، واحدًا تلو الآخر (بعد قراءة المقال ، بالطبع). ستساعد المواقف "الأسهل" القليلة الأولى في بناء ثقتك بحيث يمكنك الاستمرار في الانتقال إلى المواقف الأكثر صعوبة في قائمتك.
لا تقلق إذا كان عليك الرجوع إلى الخلف في القائمة أحيانًا ؛ خذها وفقًا لسرعتك الخاصة ، ولكن ابذل جهدًا لدفع نفسك
جزء 2 من 4: قهر عقلك
الخطوة 1. استخدم هذا الخجل كإشارة
كل ما يثير الخجل بداخلك هو أننا نعتبره دافعًا للخجل. إنها مثل برمجة الكمبيوتر عندما تحصل في "برنامج" على نوع معين يقطع يتصرف بنفس الطريقة التي قمنا ببرمجتها للتعامل مع المقاطعات. وبالمثل ، يمكن برمجة أذهاننا أيضًا. بطريقة ما ، تمت برمجتنا منذ طفولتنا ، للتفاعل مع محفزات معينة مثل الابتعاد عن الغرباء ، والمرتفعات ، والحيوانات الخطرة وما إلى ذلك. غالبًا ما نتفاعل تلقائيًا ، ونتفاعل بطريقة تأتي بشكل طبيعي إلينا (افتراضيًا) ويمكن أن يؤدي رد الفعل هذا تكون معيبة. على سبيل المثال: عندما يرى الناس ملف سحلية يرى البعض زاحفًا قبيحًا ، بينما يرى البعض الآخر حيوانًا أليفًا جميلًا. يأتي هذا الاختلاف من ذكرياتهم وخبراتهم (أو قلة الخبرة) مع المنبهات (السحلية). بالطريقة نفسها ، عندما يرى الناس الخجولين (منبهات) ، تكون استجابتك الطبيعية الخجل. الحقيقة هي أنه يمكنك تغيير هذه الاستجابة عن طريق إعادة برمجة عقلك. بعض الطرق يمكن من خلالها القيام بذلك عن طريق …
استجواب نفسك والتحقق من صحة أسبابك. على سبيل المثال ، من الضروري أن تتدرب على التحدث في الأماكن العامة للتغلب حقًا على مشكلة الخجل. حاول أن ترى هذا الخجل كإشارة تدفع نفسك بقوة وتفعل عكس ما كنت تفعله عندما تشعر بالخجل. عندما تشعر بالخجل في الأماكن العامة ، فمن المحتمل أن تغادر إلى مكان هادئ لأن هذا كان رد فعلك الافتراضي لفترة طويلة. لكن هذه المرة عندما تشعر بالخجل ، ادفع نفسك وافعل العكس ؛ أي تحدث مع الناس. نعم ، ستشعر بعدم الارتياح الشديد ولكن مرة أخرى ترى هذه المشاعر كمحفز لدفع نفسك بقوة أكبر. كلما زاد حجم هذه المشاعر السلبية ، زادت صعوبة تحفيزك على دفع نفسك. بعد تجربة هذا عدة مرات ، ستدرك أن هذه المشاعر والعواطف السلبية كانت في الواقع أصدقاء جيدين لأنهم حفزوك على دفع نفسك بقوة أكبر
الخطوة 2. ركز انتباهك على الآخرين
بالنسبة لـ 99٪ منا ، نشعر بالخجل عندما نفكر إذا تحدثنا أو تميّزنا ، فسنحرج أنفسنا. لهذا السبب من المهم التركيز على الآخرين ، ووضع انتباهنا (الذهني) في مكان آخر. عندما نتوقف عن التركيز على أنفسنا ، نتوقف عن الشعور بالقلق من كيفية خروجنا.
- أسهل طريقة للقيام بذلك هي التركيز على التعاطف. عندما نشعر بالتعاطف أو التعاطف أو حتى التعاطف ، نتوقف عن القلق بشأن أنفسنا ونبدأ في تكريس جميع مواردنا العقلية لفهم الآخرين. تذكر أن الجميع يخوضون نوعًا من المعارك - كبيرة أو صغيرة (كبيرة بالنسبة لهم!) - يساعدنا على تذكر أن الجميع يستحق رعايتنا.
- إذا لم يفلح ذلك ، تخيل نمط تفكير كما تتخيل أن لدى الآخرين. إذا كنت قلقًا بشأن مظهرك ، فأنت تفترض أن الآخرين يركزون على المظهر الخارجي (تلميح: إنهم في الواقع ليسوا كذلك). أنماط التفكير معدية. بمجرد أن تبدأ ، لن تتمكن من التوقف.
الخطوة 3. تصور النجاح
أغمض عينيك وتخيل موقفًا قد تكون فيه خجولًا. الآن ، في عين عقلك ، فكر في أن تكون واثقًا من نفسك. افعل هذا كثيرًا وفي مواقف مختلفة. يكون هذا أكثر فاعلية إذا كنت تفعل ذلك يوميًا ، خاصة في الصباح. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الرياضيين يستخدمون التخيل لتطوير مهاراتهم ، فلماذا لا تفعل ذلك؟
قم بإشراك كل حواسك لتجعلها تشعر بأنها أكثر واقعية. فكر في أن تكون سعيدًا ومريحًا. كيف يبدو صوتك؟ ماذا تفعل؟ بهذه الطريقة عندما يحين الوقت ، ستكون مستعدًا
الخطوة 4. ممارسة الموقف الجيد
الوقوف منتصبًا يعطي للعالم انطباعًا بأنك واثق من نفسك ومتقبل للآخرين. غالبًا ما نعامل بالطريقة التي نشعر بها - لذلك إذا كنت تشعر بالانفتاح والود ، فإن جسمك سيحاكي هذا الشعور. الجسد فوق المادة!
هذا سوف يخدع عقلك أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن الوضعية الجيدة (رفع الرأس عالياً والكتفين إلى الخلف والأذرع المفتوحة) تجعلنا نشعر بالسلطة والثقة - وفوق ذلك - يقلل التوتر. ولم تكن بحاجة إلى مزيد من الأسباب
الخطوة 5. تدرب على التحدث مع نفسك بوضوح
سيساعد هذا في تجنب الإحراج المحتمل من الحاجة إلى تكرار ما قلته بسبب الغمغمة أو التحدث بهدوء شديد. يجب أن تعتاد على سماع صوتك! حتى تحبه.
سجل نفسك وأنت تتظاهر بإجراء محادثات. تبدو سخيفة بالتأكيد ، لكنك ستلاحظ أنماطًا ، ومتى ولماذا تنزل ، والأوقات التي تفترض فيها أنك تتحدث بصوت عالٍ لكنك لست كذلك ، وما إلى ذلك. في البداية ، ستشعر أنك ممثل (وستفعل الأشياء التي يفعلها الممثلون في الوقت الحالي) ، لكنها ستصبح عادة قديمة. الممارسة تصنع عادات ، كما تعلم
الخطوة السادسة: لا تقارن نفسك بالآخرين
كلما قارنت نفسك بالآخرين ، كلما شعرت أنك غير قادر على القياس ، وكلما زاد شعورك بالخوف ، مما سيجعلك أكثر خجلًا. لا فائدة من مقارنة نفسك بأي شخص آخر - ولكن إذا فعلت ذلك ، فافعل ذلك بشكل واقعي. كل شخص آخر يعاني من مشاكل الثقة بالنفس أيضًا!
عنجد. إذا كان لديك بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة الواثقين جدًا والمنفتحين ، فاسألهم عن هذا الموضوع. سيقولون على الأرجح شيئًا ما ، "أوه ، نعم ، لقد جعلته أمرًا واعيًا تمامًا أن أضع نفسي هناك" أو "اعتدت أن أكون فظيعة. كان علي أن أعمل على ذلك." أنت فقط في مرحلة مختلفة من العملية عما هي عليه الآن
الخطوة 7. فكر في مدى روعتك يا إلهي
كل شخص لديه هدية أو سمة خاصة ليقدمها للعالم. قد يبدو مبتذل ، لكنه صحيح. فكر فيما تعرفه ، وما يمكنك فعله ، وما أنجزته ، بدلاً من التركيز على مظهرك ، أو صوتك ، أو لباسك. ضع في اعتبارك أن الجميع ، حتى "الأشخاص الجميلين" ، لديهم شيء عن أنفسهم أو حياتهم لا يحبونه. لا يوجد سبب محدد يجعلك "مشكلتك" تجعلك خجولًا بينما "مشكلتهم" لا تجعلهم خجولين.
عندما تركز على هذا ، ستدرك أن لديك الكثير لتقدمه لأي مجموعة أو موقف. مواردك ومهاراتك مطلوبة لتحسين أي قضية أو محادثة أو ظرف. بمعرفة هذا ، ستشعر بميل أكثر للتحدث
الخطوة الثامنة. حدد قيمتك الاجتماعية ونقاط قوتك
فقط لأنك لست ألفا في الغرفة ، أو لديك صوت مزدهر ، أو تبدأ الحفلة لا يعني أنك تفتقر إلى نقاط القوة الاجتماعية. هل أنت مستمع جيد؟ هل لديك عين للتفاصيل؟ من المحتمل أنه شيء لم يخطر ببالك حتى ، لذا استرخ لثانية. هل أنت أفضل في المراقبة من معظم من حولك؟ المحتمل.
- يمكن أن تمنحك قوتك ميزة. إذا كنت مستمعًا جيدًا ، فمن المحتمل أن تتمكن من معرفة ما إذا كان شخص ما لديه مشكلة ويحتاج إلى التنفيس قليلاً. في هذا الظرف ، هم من يحتاجونك. لا يوجد شيء يهدد في هذا الموقف. لذا اسألهم ما الأمر! لقد لاحظت أنهم يتصاعدون من أذنيك قليلاً - هل يمكنك أن تسمع أذنك؟
- في كل مجموعة اجتماعية ، يجب شغل جميع الأدوار. لديك مكان حتى لو لم تراه. لا شيء أفضل من أي شيء آخر - اعلم أن قيمتك ، مهما كانت ، تكمل ديناميكية المجموعة.
الخطوة 9. لا تنشغل بالملصقات
للتسجيل ، الناس المشهورين ليسوا سعداء. المنفتحون ليسوا بالضرورة شعبيين أو سعداء ، والخجولون ليسوا بالضرورة انطوائيين أو غير سعداء أو باردون وبعيدًا. تمامًا كما لا تريد أن تنشغل بالملصقات ، لا تضعها على أي شخص آخر أيضًا.
يحاول الأطفال المشهورون في المدرسة جاهدين ، يومًا بعد يوم ، أن يكونوا مشهورين. إنهم يحاولون التوافق والتوافق والنجاح. جيد عليهم ، لكن هذا لا يعني أنهم سعداء أو أنه سيستمر. إن محاولة محاكاة شيء ليس كما يبدو لن يوصلك إلى أي مكان. من الأفضل أن تعزف على إيقاع الطبلة الخاصة بك - تنتهي طبلة المدرسة الثانوية ، وتنتهي طبلة الكلية ، وبعد ذلك ماذا ستبقى؟ زوجان من أعواد الطبل وقبعة مضحكة
جزء 3 من 4: قهر المواقف الاجتماعية
الخطوة 1. احصل على المعلومات
إذا كنت ستحضر حفلة الأسبوع المقبل ، فمن الجيد أن تعد نفسك بموضوعين ساخنين. هل الحكومة تغلق مرة أخرى؟ خاتمة برنامج تلفزيوني ساخن؟ حدث دولي؟ قرا بتمهل. بهذه الطريقة عندما يظهر الموضوع في المحادثة ، ستتمكن من المشاركة.
أنت لا تتطلع إلى إثارة الإعجاب هنا بمعرفتك الشاملة والمتعمقة. أنت تتطلع ببساطة إلى الانضمام. لا يتطلع الآخرون إلى الحكم عليهم أو تلقي آرائهم ، لذا اجعل الأمر خفيفًا وودودًا. يمكن لقول بسيط ، "يا رجل ، لا أريد أن أكون في مكان بوينر" أن يمنع المحادثة من التوقف
الخطوة الثانية. فكر في المحادثات على مراحل
يمكن تبسيط التفاعل الاجتماعي إلى حد ما. عندما تنزل من الخطوات الأساسية وتستوعبها ، ستكون جاهزًا لبدء المحادثات على الطيار الآلي ، وهو أقل إرهاقًا بكثير. فكر في كل المحادثات في أربع مراحل:
- المرحلة الأولى هي بداية بسيطة. إنه حديث صغير في أفضل حالاته.
- المرحلة الثانية هي المقدمات. لا يحتاج شرح.
- المرحلة الثالثة هي إيجاد أرضية مشتركة ، وموضوع يمكنك التحدث عنه كلاكما.
- المرحلة الرابعة تختتم ، يقوم أحد الأطراف بإبلاغ الطرف الآخر بمغادرته ، ويلخص ، وربما يتبادل المعلومات. "حسنًا ، كان من الرائع التحدث إليك - لم أفكر مطلقًا في والت بهذه الطريقة. ها هي بطاقتي - دعنا نتحدث مرة أخرى قريبًا!"
الخطوة 3. ابدأ محادثة
تذكر هذا المشروع الرائع الذي أكملته؟ هذا الجبل الذي صعدته؟ هذا المرض الذي تغلبت عليه؟ إذا كان بإمكانك فعل كل هذه الأشياء ، فستكون هذه المحادثة بمثابة قطعة من الكعكة. تعليق عشوائي حول شيء تشاركه معًا سيبدأ - "حافلة الدانغ هذه دائمًا ما تكون متأخرة" أو "فقط يجب أن تؤمن أن القهوة قادمة!" أو "هل رأيت ربطة عنق السيد بوسمان اليوم؟ هو. لي. بقرة." سوف يأخذونها من هناك.
أضف التفاصيل إلى البيانات الأساسية. إذا سألك شخص ما عن مكان إقامتك ، فمن السهل أن تتوقف المحادثة في موقف محرج للغاية ، وكأنك قد فشلت في التوقف. بدلاً من قول "On Jump Street" ، قل ، "On Jump Street ، بجوار هذا المخبز الرائع." بهذه الطريقة ، يكون لدى الشخص ما يعلق عليه ، مما يجعل المحادثة مستمرة. بدلاً من الرد ، "أوه ، رائع". سيقولون ، "Ohmigod ، هل جربت كرواسون الشوكولاتة ؟!"
الخطوة 4. الاحماء
إذا كنت في حفلة ، فيمكنك إجراء نفس المحادثة بالضبط مرارًا وتكرارًا. اضرب شخصًا أو شخصين في وقت واحد وتمارس نفس المجاملات الاجتماعية والتفاهات حتى تحصل عليها وتشعر بالغثيان عمليًا. ثم عد إلى الأشخاص الذين استمتعت حقًا بالتحدث معهم. يمكنك التركيز على محادثة حقيقية بعد ذلك.
ابدأ بسرعة ، كل محادثة تستغرق بضع دقائق فقط. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عنك وربما يجعلك أقل توتراً - عندما تكون النهاية على بعد 120 ثانية ، فلن يكون الأمر مخيفًا. بعد ذلك ، يمكنك تركيز وقتك وطاقتك على من ترغب في تكوين صداقات معهم. حقًا ، هذا هو الأفضل لوقتك ومواردك
الخطوة 5. انظر وتصرف بطريقة ودودة
عبّر عن موقف منفتح وودود بلغة جسدك. تأكد من إبقاء ذراعيك غير متقاطعين ، ورأسك مرفوع ، ويديك غير مشغولتين. لن يتحدث إليك أحد إذا دفنت في لعبة Candy Crush. إنهم مجرد مهذبين!
فكر في الأشخاص الذين تود الاقتراب منهم. ماذا تقول أجسادهم ووجوههم؟ فكر الآن في الأشخاص الذين لا تريد الاقتراب منهم. كيف تجلس الآن - أين يقع على الطيف؟
الخطوة 6. ابتسم وتواصل بالعين
ابتسامة بسيطة في اتجاه شخص غريب قد تضيء يومك ، وسوف تضيء يومك أيضًا! الابتسام طريقة ودية للاعتراف بالآخرين ، وهي تقدم بداية جيدة لبدء محادثة مع أي شخص غريب أو صديق. أنت تظهر أنك غير ضار وودود وترغب في المشاركة.
البشر مخلوقات اجتماعية. نظرة بسيطة على السجناء في الحبس الانفرادي ستثبت ذلك. كل واحد منا يسعى للتفاعل وإعادة التأكيد. أنت لا تفرض على يومهم - أنت تجعله أكثر حيوية وأفضل
الخطوة 7. فكر في جسدك
عندما تكون ضمن مجموعة من الأشخاص (أو حتى شخص واحد فقط) ، فمن المحتمل أن تنشغل ببعض الأفكار الخجولة. هذا طبيعي في البداية. إذا شعرت بالقلق ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل أنا أتنفس؟ إذا تمكنت من إبطاء تنفسك ، فسيسترخي جسمك تلقائيًا.
- هل أنا مرتاح؟ حرك جسمك إلى وضع أكثر راحة إذا لم يكن كذلك.
- هل انا منفتح؟ قد تأخذ إشارات من تحديد المواقع الخاصة بك. قد يؤدي الانفتاح إلى تغيير الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك كجزء من المجموعة.
جزء 4 من 4: تحدي نفسك
الخطوة 1. حدد أهدافًا لنفسك
لا يكفي أن تفكر "سأذهب إلى هناك ولن أخجل!" هذا ليس هدفًا ملموسًا حقًا - إنه مشابه لقول ، "أريد أن أكون رائعًا." كيف تفعل ذلك؟ أنت بحاجة إلى أهداف عملية ، مثل التحدث إلى شخص غريب أو بدء محادثة مع فتى أو فتاة لطيفة تعرفها. (سنغطي هذه الإجراءات في القسم التالي).
ركز على الإنجازات اليومية الصغيرة ، ثم تدريجيًا تصبح أكثر جرأة. حتى سؤال شخص غريب عن الوقت يمكن أن يكون مهمة شاقة. لا تشطب هذه الفرص الصغيرة لأنها ليست مشكلة كبيرة - فهي ضخمة! يمكنك العمل على التحدث أمام حشود ضخمة بعد قليل. ابطئ
الخطوة الثانية: ابحث عن ما يناسبك
قد لا يكون ذلك مناسبًا لك ، أو الجلوس في الهذيان أو الشرب طوال الليل في نادٍ ما - فهذا لا علاقة له بالخجل. إذا كنت تفضل تقليم أظافر جدتك ، فاستمع إلى ذلك. لا تحاول التغلب على خجلك في البيئات التي لا تستطيع تحملها بشكل مستقيم. لن تلتصق.
ليس عليك أن تفعل ما يفعله الآخرون. وإذا قمت بذلك ، فلن تلتزم به ولن تجد أشخاصًا تحبهم ويشبهونك. لماذا تضيع وقتك ؟! إذا لم يكن مشهد البار مناسبًا لك ، فلا بأس بذلك تمامًا. مارس مهاراتك الاجتماعية في المقاهي أو التجمعات الصغيرة أو في العمل. إنها أكثر قابلية للتطبيق على حياتك
الخطوة الثالثة. تدرب على وضع نفسك في مواقف غير مريحة
حسنًا ، لذلك لا نريدك في الأماكن التي تختبئ فيها في الزاوية وتضغط على نفسك لتخدير الألم الاجتماعي ، لكنك تحتاج إلى وضع نفسك في بيئات حيث تكون على بعد خطوة أو خطوتين من عنصرك. وإلا كيف ستنمو؟
- ابدأ بأعلى قائمتك ، تذكر؟ قد يكون الأمر إجراء محادثة قصيرة مع فتاة CVS ، أو إيقاف شخص ما في محطة الحافلات في ذلك الوقت ، أو الدردشة مع الرجل الذي لديه حجرة صغيرة بجانبك.معظم الناس يبدون حماقة في البدء (هل اكتشفت سبب ذلك؟ إنهم مثلك تمامًا) ، لكن فرص المحادثة موجودة.
- يعد التوجه إلى مكان ما بمفردك طريقة رائعة لبناء ثقتك بنفسك ، حتى تكون منفتحًا على شخص قادم إليك.
- يمكن أن يدفعك الخروج بمفردك أيضًا لتكون أكثر انفتاحًا وأكثر راحة مع شركتك الخاصة.
الخطوة 4. قدم نفسك لشخص جديد كل يوم
غالبًا ما يكون من الأسهل التحدث مع الغرباء ، على الأقل لفترة وجيزة. بعد كل شيء ، قد لا تراهم مرة أخرى ، فمن يهتم بما يفكرون فيه عنك؟ ذلك الرجل في الشارع ، يمشي إلى الحافلة. حاول التواصل معه بالعين والابتسام. إنها حرفياً 3 ثوانٍ من وقتك!
كلما فعلت ذلك ، وجدت أن الناس متقبلين وودودين. من حين لآخر ، ستحصل على شخص غريب الأطوار بجنون العظمة ويتساءل لماذا تبتسم له - اعتبره مجرد متعة للعبث معه. والأكثر من ذلك ، أن الابتسام يجعل الناس يتساءلون عن سبب ابتسامتك - أنت الآن تدور في رؤوسهم بدلاً من العكس
الخطوة 5. ضع نفسك هناك
تحدث إلى شخص ما لا تفكر عادة في إجراء محادثة معه. حاول العثور على أشخاص يشاركونك واحدًا أو أكثر من اهتماماتك وخطط للتحدث معهم. في مرحلة أو أخرى ، ستجد نفسك أمام مجموعة. تناغم مع أبسط العبارات (أو لدعم عبارات شخص آخر). شارك. إنها الطريقة الوحيدة للنمو.
- هذا سوف يصبح أسهل مع مرور الوقت. هل تتذكر كيف كانت القيادة أو ركوب الدراجة صعبة في البداية؟ نفس الشيء مع التفاعلات الاجتماعية. لم يكن لديك الكثير من التدريب. بعد فترة ، ستكون جميعًا "كنت هناك ، وفعلت ذلك". لا شيء سيؤثر عليك. الحوزة.
- يمكن أن يساعدك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأنواع أخرى من الأنشطة في التعرف على أشخاص جدد بشكل غير مباشر.
الخطوة 6. سجل نجاحاتك واستمر
في دفتر الملاحظات لديك قائمة بالمحفزات الاجتماعية الخاصة بك ، اكتب نجاحاتك. تعتبر رؤية التقدم الذي أحرزته دافعًا كبيرًا للاستمرار. في غضون أسابيع قليلة ، ستندهش من التحكم الذي تتولى أمره ، مما يقنعك أكثر أن هذا الشيء ممكن. مذهل.
لا يوجد جدول زمني لهذا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لن يحدث ذلك حتى ينقر مصباح ضوئي وفجأة يحصلون عليه. بالنسبة للآخرين ، إنه مسار بطيء يستغرق 6 أشهر. مهما يستغرق وقتا طويلا مهما يستغرق وقتا طويلا. ثق بنفسك. ستحصل هناك
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- قل "نعم" لمزيد من الأشياء. في البداية سيكون الأمر صعبًا. ابدأ بأشياء صغيرة ، مثل إلقاء التحية على زميل أو شيء من هذا القبيل ؛ الشيء هو أنه عندما تقبل أن تفعل شيئًا لا تفعله غالبًا ، يمكنك الحصول على الكثير من اللحظات الرائعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك لأنك كنت شجاعًا بما يكفي للقيام بذلك.
- تذكر أن الخجل هو عاطفة وليس سمة شخصية دائمة. لديك القدرة على تغيير مشاعر الخجل من خلال الرغبة والأفعال.
- تغلب على رعب المسرح من خلال تخيل أنك شخص آخر ، مثل المشاهير المفضلين الذي تعجبك. تخيل نفسك على أنك ذلك الشخص حتى تشعر بالراحة على المسرح.
- امنح نفسك الكثير من الوقت للتحدث. يمنحك التحدث ببطء مزيدًا من الوقت للتفكير فيما ستقوله ، بالإضافة إلى زيادة وزن كلماتك في كثير من الأحيان.
- لا تخف من الاعتراف بأنك خجول من الناس وتطلب مساعدتهم ، ستندهش من مدى استعداد الأشخاص للمساعدة - على سبيل المثال "أشعر بالخجل قليلاً بشأن مناقشة ذلك هنا ، هل يمكننا العثور على 5 بعد دقائق لمناقشة الأمر في مكان أهدأ؟ " أو "أنا خجول من التحدث أمام الجمهور ، هل يمكننا تقديم هذا المشروع معًا؟".
- عند التحدث إلى أشخاص آخرين ، وخاصة الأشخاص الذين لا تعرفهم ، فكر ببساطة في مساعدتهم على الاحماء لك وتكون أكثر راحة. تظاهر أنك لست الشخص الخجول ، فهم كذلك. حاول التفكير في مساعدتهم على قضاء وقت ممتع.
- الخوف والإثارة يشتركان في نفس الكيمياء ، الأدرينالين. إذا ركزت على الجوانب الإيجابية للحدث ، والكلام ، والنشاط ، وما إلى ذلك ، وفكرت في التوتر على أنه توقع ، فيمكنك قلب مخاوفك إلى إثارة تجعلك تستمتع بكونك منفتحًا. يذهب العديد من الأشخاص المنفتحين والبليغين إلى المواقف العامة بقدر من التوتر مثلك ، لكنهم يفسرونها على أنها إثارة ويشاركونها مع الآخرين. يمكن أن يتلاشى الخوف من المسرح إلى أداء ممتاز عندما تقوم بهذا التحول فيما تعتقد أنه الشعور.
- اعلم أن كل شخص تقريبًا خجول إلى حد ما. الاختلاف هو درجة الخجل. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال ممارسة مهارات المحادثة ووجود مواضيع جديدة للمناقشة.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك وانشرها على الحائط. قد يثير بعض الثقة قبل مغادرة الباب.
- "وهمية حتى تفعل ذلك" - هو شعار جيد. استمر في التظاهر بالثقة وبعد فترة ستجد أنك حقًا. تذكر أن دفع نفسك بشدة في مواقف لا تشعر فيها بالراحة سيعزز المشكلة. يعد الخجل والقلق الاجتماعي سمة مكتسبة من الناحية السلوكية وستحتاج إلى التهدئة في الأمور بمعدل شبه مريح.
- لا تخف من طلب المساعدة المهنية ؛ يمكن أن تساعدك الاستشارة الجماعية والاستشارات الفردية والعلاج على طول الطريق. أحيانًا يكون الأمر أكثر من مجرد خجل ، ومن المهم أن تدرك ذلك. غالبًا ما يُنظر إلى اضطراب القلق الاجتماعي على أنه "خجل شديد" ، لذا تأكد من أنك تعرف ما لديك.
- تطوع أو انضم إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية! انضم إلى نادٍ تهتم به وستلتقي بأشخاص آخرين لديهم اهتمامات مشتركة. هذه طريقة رائعة لتكوين صداقات.
تحذيرات
- أحيانًا يكون الخجل مرحلة - يزداد ثقة الناس ويصبحون أكثر انفتاحًا مع تقدم العمر. لا تحاول تغيير نفسك إلا إذا كان ذلك يجعلك غير سعيد حقًا ؛ قد تخرج منه بمرور الوقت.
- في كثير من الأحيان يكون الأمر في ذهنك فقط ، لست بحاجة إلى أن تكون خجولًا ، خذ نفسًا عميقًا. ارفع رأسك.
- إذا كنت معروفًا بالخجل بين أفراد الأسرة والأصدقاء ، فاحذر من المضايقات غير المؤذية. قد يكون البعض غير مرتاح لوجودك خارج الفئة التي وضعوك فيها ، في أذهانهم. تجاهلهم. إنهم يقصدون جيدًا ، لكن لا تسمح لهم بإخافتك مرة أخرى في قوقعتك!
