يعد كسر أصابع قدميك طريقة سهلة للمساعدة في تخفيف أي ألم في أصابع القدم قد تشعر به. قم بكسر إصبعك باستخدام إصبعك للضغط على كل إصبع ، أو اثن أصابع قدميك للداخل واضغط باستخدام الأرضية. يمكنك أيضًا كسر إصبع قدمك الكبير بسهولة عن طريق لفه وثنيه للخارج عدة مرات. أيًا كانت الطريقة التي تستخدمها ، تجنب الضغط بشدة على أصابع قدميك حتى لا تؤذي نفسك.
خطوات
طريقة 1 من 2: كسر إصبعك باستخدام أصابعك
الخطوة 1. ارفع أصابع قدميك عن الأرض قليلاً
أبقِ كعبك ثابتًا على الأرض. إذا كان من السهل عليك الوصول إلى أصابع قدميك في هذا الوضع جالسًا على الأرض أو على كرسي. خلاف ذلك ، انحنى ووصل لأصابع قدمك مع رفع مقدمة قدمك عن الأرض.
مع وضع كعبك على الأرض ، ستكون أصابع قدمك على ارتفاع 1-2 بوصة (2.5-5.1 سم) فوق الأرض
الخطوة 2. ضع إصبعك السبابة على إصبع القدم الأول
من الأفضل أن تبدأ بإصبع صغير لأنه في بعض الأحيان لا يمكن تصدع إصبع القدم الكبير بهذه الطريقة. استخدم أي يد تشعر براحة أكبر في استخدامها.
بينما يستخدم معظم الناس إصبعهم السبابة ، فإن استخدام إصبع مختلف لا بأس به أيضًا
الخطوة 3. اضغط على مفصل إصبع قدمك حتى تسمع صدعًا
من المهم ألا تضغط بقوة حتى لا تؤذي قدمك. استخدم ضغطًا ناعمًا حتى تشعر أو تسمع صدعًا ، وتوقف إذا أصبح الضغط مؤلمًا.
إذا بدأت في الضغط على إصبع قدمك وكان ذلك مؤلمًا ، فتوقف عن الضغط
الخطوة 4. كرر هذه العملية بأصابع القدم الأخرى
استمر في الضغط الخفيف على كل إصبع بإصبعك. أبقِ قدمك مرفوعة قليلاً عن الأرض لتسهيل كسر كل إصبع قدم.
- من الصعب جدًا كسر أصابع الخنصر ، لذلك إذا لم تنجح ، فانتقل إلى إصبع آخر.
- يمكن أن تتصدع أصابع القدم الكبيرة لدى بعض الأشخاص بهذه الطريقة ، بينما لا يستطيع الآخرون ذلك ، لذلك لا تتردد في تجربتها!
الخطوة 5. اسحب أصابع قدمك بشكل مستقيم لكسرها كطريقة بديلة
اسحب كل إصبع من أصابعك بعيدًا عن جسمك بحركة قوية وسريعة. إذا شعرت أو سمعت صدعًا ، فانتقل إلى إصبع القدم التالي.
- إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك بنفسك ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة مساعدتك.
- إذا تسبب سحب إصبع قدمك للخارج في الشعور بالألم ، فتوقف عن شده لتجنب الإصابة.
الطريقة 2 من 2: لف أصابع قدميك للداخل لكسرها
الخطوة 1. كسر إصبع قدمك الكبير عن طريق لفه وثنيه
إصبع قدمك الكبير هو أسهل طريقة للكسر- ببساطة اثن إصبع قدمك تجاه قدمك ، ثم ثنيه للخلف للخارج للوصول إلى الاتجاه المعاكس. قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات لتسمع الطقطقة أو تشعر بها.
قد يؤدي ثني إصبع قدمك الكبير وثنيه بسرعة إلى تسهيل تشققه
الخطوة الثانية: ضع أصابع قدمك فوق قدمك الأخرى لكسرها بلطف أكثر
من وضعية الوقوف ، اثنِ أصابع قدمك للداخل واضغط عليها ضد قدمك الأخرى ، والتي يجب أن تكون مسطحة على الأرض. اضغط لأسفل باستخدام أصابع قدمك الملتفة ، مع الضغط عليها برفق في قدمك الأخرى حتى تتشقق.
- سيؤدي ذلك إلى كسر إصبع قدمك الكبير بشكل أسهل ، لأن هذا هو إصبع القدم الذي سيكون له أكبر تأثير مع قدمك الأخرى.
- اعبر القدم التي تشقق أصابع قدمها أمام القدم الواقفة ، كما لو كنت في وضع فلامنغو.
- تجنب استخدام الكثير من القوة عند محاولة كسر أصابع قدمك بهذه الطريقة.
الخطوة 3. لف أصابع قدميك الملتفة على الأرض لكسرها بسرعة
اثنِ أصابع القدم على قدم واحدة للداخل أثناء وقوفك. ضع أصابع قدميك على الأرض بحيث لا يلامس الأرض سوى الجزء العلوي المثني. لف قدمك من إصبع قدم إلى آخر ، مع التأرجح من اليسار إلى اليمين ، مع الضغط حتى يتشقق كل واحد.
- سيجعل دحرجة أصابعك الملتوية على السجادة أو البساط من الراحة.
- إذا تسبب دحرجة أصابع قدميك على الأرض في حدوث أي ألم ، فقم بفك أصابع قدميك وتوقف.
الخطوة 4. ثني أصابع قدميك للداخل واضغط عليها في الأرض لضمان حدوث صدع
اثنِ أصابع قدميك تجاه قدميك وضع أصابع قدميك على الأرض كما لو كنت على وشك الوقوف على أطراف أصابع قدميك. ارفع قدمك لأعلى ولأسفل على الأرض بقليل من القوة ، واضغط برفق على الأرض بأصابع قدمك المنحنية. احرص على عدم الضغط بقوة مفرطة.
- تجنب وضع كل وزنك على أصابع قدميك وإلا فقد تجرح نفسك.
- من الأفضل القيام بذلك باستخدام حشوة أسفل قدميك ، مثل السجادة.
نصائح
- ارتدِ الجوارب للمساعدة على تبطين أصابع قدميك عند تكسيرها.
- إذا كنت تشق أصابع قدمك باستخدام الأرضية ، قف على سجادة أو بساط يوجا لتبطين إضافي.
