الالتواءات المرتفعة في الكاحل أقل شيوعًا من التواء الكاحل السفلي ، لكنها قد تكون أكثر إيلامًا وتستغرق وقتًا أطول للشفاء. من المهم جدًا معرفة كيفية لصق التواء الكاحل بشكل صحيح. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يقلل الألم والتورم ويقلل من فترة الشفاء. ابدأ بالخطوة 1 أدناه لتتعلم كيفية لصق التواء عالي في الكاحل بشكل صحيح ، ثم استمر في القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية التعرف على التواء الكاحل المرتفع وعلاجه والوقاية منه.
خطوات
جزء 1 من 3: لصق الالتواء بشكل صحيح
الخطوة الأولى: تأكد من نظافة القدم
اغسل القدم بالماء الدافئ والصابون واتركها حتى تجف قبل الانتقال إلى الخطوة الثانية.
إذا التواء كاحلك ، ارفعه وقم بتثبيته قبل تثبيته
الخطوة 2. حافظ على القدم المصابة في وضع محايد
يمكنك القيام بذلك عن طريق إبقاء أصابع القدم موجهة مباشرة نحو السقف. تميل القدمين بشكل طبيعي للإشارة إلى الأسفل في وضعية الجلوس الطويلة. يساعد الحفاظ على القدم في وضع محايد على منع الضغط المفرط على مفصل الكاحل.
الخطوة 3. ضع شريط تغليف مسبق لحماية الجلد
استخدم شريط تغليف مسبق لتغطية الجلد من منتصف القدم إلى 3 بوصات (7.6 سم) فوق الكاحل. يحمي الرباط الأولي الجلد من التهيج أو التآكل الناجم عن الشريط الرياضي.
- بدءًا من منتصف القدم ، لف الرباط الأولي حول القدم وحول الكاحل والكعب وأعلى الساق حتى تصل إلى نقطة ثلاث بوصات فوق الكاحل. يجب أن يتداخل كل شريط تغليف مسبق مع الشريط السابق بمقدار النصف.
- لا تقلق إذا فقدت بقعة من الجلد حول الكعب أثناء لفه ، فمن غير المحتمل أن يسبب ذلك أي مشاكل. حافظ على الرباط الأولي محكمًا ، وحاول استخدام أقل قدر ممكن.
الخطوة 4. ضع المثبتات لتثبيت الشريط في مكانه
خذ الشريط الرياضي ولفه حول الحافة العلوية من الرباط الأولي (أسفل عضلة الربلة مباشرة) ثلاث مرات ، متحركًا لأسفل. هذا يشكل المرساة ويساعد على إبقاء الشريط في مكانه أثناء الحركات.
- تأكد من أن كل طبقة من الشريط اللاصق تغطي 50٪ من الطبقة السابقة. هذا يساعد على الحفاظ على المرساة مستقرة.
- يجب أن يكون الشريط محكمًا ولكن ليس محكمًا. يجب ألا تشعر بأي ضغط شد على ساقك أثناء وضع الشريط اللاصق.
الخطوة 5. ضع الركائب لتثبيت الكاحل
اربط شريطًا من الشريط اللاصق بالمثبت على الجانب الخارجي للساق. اسحب الشريط لأسفل باتجاه القدم ولفه حول نعل القدم. اربط الطرف الآخر من الشريط بالمرساة الموجودة على الجانب الداخلي من الساق. هذا بمثابة رِكاب.
- افعل ذلك مرتين إضافيتين للحصول على إجمالي ثلاثة ركاب. يجب أن تكون الركائب جنبًا إلى جنب ، ولا تتداخل مع بعضها البعض.
- تعتبر الركائب ضرورية لأنها تمنع الكاحل من التحرك للخارج ، مما يحافظ على ثباته ويمنع حدوث المزيد من الإصابات.
الخطوة 6. اقفل الكعب لإبقاء القدم في وضع محايد
استخدام شريط رياضي لقفل الكعب يحافظ على القدم في وضع محايد ويقلل من خطر تفاقم الالتواء. هيريس كيفية القيام بذلك:
- ضع شريطًا لاصقًا في مقدمة الساق باتجاه الجزء السفلي من عظم الساق. اسحب الشريط بشكل قطري لأسفل باتجاه الجزء الداخلي من الساق ولفه حول الجزء الخلفي من الكعب.
- مرري الشريط أسفل نعل قدمك (أمام الكعب) واسحبيه مرة أخرى فوق مشط القدم حتى تصل إلى الكاحل على الجانب الآخر.
- افعل نفس الشيء مرة أخرى ، هذه المرة ابدأ من الجانب الآخر من الكاحل. هذا يوازن شد أقفال الكعب ويمنع الإصابة من كلا الجانبين.
الخطوة 7. سد الفجوات
لسد أي فجوات في الضمادة (حيث ينكشف الرباط الأولي) ، ابدأ بلف شرائط من الشريط اللاصق حول القدم ، بدءًا من الجزء السفلي من الرباط الأولي بالقرب من أصابع القدم. يجب أن يبدأ كل شريط وينتهي في الجزء العلوي من القدم (وليس على النعل ، فقد يتسبب ذلك في ظهور بثور).
- بمجرد الانتهاء من تغطية الفجوات الموجودة على القدم ، يمكنك الاستمرار في لف الشريط الرياضي حول باقي الكاحل والساق ، باستخدام نفس تقنية الشريط تلو الشريط.
- تأكد من أن الرباط الأولي مغطى بالكامل بالشريط الرياضي - ستعمل أي فجوات كنقطة ضعف ومن المحتمل أن تتسبب في تفكك الشريط.
- يجب أن يكون هناك ضغط سحب ضئيل على الشريط. الهدف هو تغطية الفجوات فقط ، وليس ضغط القدم بشريط لاصق.
الخطوة 8. ضع قفل كعب ثانٍ على القدم المسجلة
كرر العملية الموضحة أعلاه لعمل قفل للكعب ، لكن هذه المرة استخدم شريطًا أقوى ، مثل شريط Leukotape. هذا يعزز الوضع المحايد للكاحل ، حتى أثناء النشاط البدني ،
الخطوة التاسعة: تأكد من عدم لف الكاحل بإحكام شديد
بعض الضغط لا بأس به ، ولكن إذا تم لف الضمادة بإحكام شديد فقد يؤدي ذلك إلى قطع إمداد الدم ويصبح غير مريح.
- افحص الأظافر بحثًا عن إمداد الدم. اضغط على الأظافر ثم اتركها. يجب أن تكون قادرًا على رؤية الأظافر تعود إلى اللون الوردي في أقل من ثانيتين. إذا استغرق الأمر أكثر من ثانيتين حتى تتحول الأظافر إلى اللون الوردي ، فإن الشريط يكون ضيقًا جدًا.
- يعتبر التنميل أو فقدان الإحساس علامة على عدم كفاية تدفق الدم إلى القدم. يمكن للشريط اللاصق أن يضغط على الأوعية الدموية للقدم ويسبب الخدر.
- إذا كان اللاصق ضيقًا جدًا ، فستحتاج إلى فكه ولف الكاحل مرة أخرى.
جزء 2 من 3: العناية بارتفاع التواء الكاحل
الخطوة 1. أرِح كاحلك عن طريق تجنب أي نشاط بدني
راحة كاحلك مهمة جدًا بعد التواء. تجنب القيام بأي نشاط بدني أو الضغط على الكاحل خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، وإلا فإنك تخاطر بجعل التواء أسوأ.
ابق جالسًا قدر الإمكان ، واستخدم العكازات للتحرك إذا لزم الأمر
الخطوة 2. ضع ثلجًا على كاحلك لتقليل أي تورم
ضع ثلجًا على كاحلك في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة ، لأن ذلك يخدر الألم ويساعد على منع التورم عن طريق تقليص الأوعية الدموية تحت الجلد والحد من تدفق الدم إلى المنطقة.
- ضع كيس ثلج ملفوفًا في منشفة أو قطعة قماش على المنطقة المصابة. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد المتورم ، لأن ذلك قد يتسبب في تلف الأنسجة.
- ضع كيس الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة ، 4 إلى 8 مرات في اليوم لمدة 48 ساعة الأولى بعد الإصابة.
الخطوة 3. ارتدِ ضمادة لضغط الكاحل
قم بضغط الكاحل بضمادة مرنة أو لفه (باستخدام الطريقة الموضحة في القسم أعلاه) ، فهذا يقلل التورم ويساعد على دعم الكاحل المصاب.
تأكد من عدم لف الضمادة بإحكام شديد بحيث تقيد تدفق الدم. إذا شعرت ببرودة أصابع قدميك وبدأت في التحول إلى اللون الأزرق ، يجب إعادة لف الضمادة
الخطوة 4. إبقاء الكاحل المصاب مرتفعًا فوق مستوى القلب
يساعد إبقاء الكاحل مرتفعًا فوق مستوى القلب على تقليل التورم ، حيث تمنع الجاذبية الدم الزائد من التراكم حول موقع الإصابة. ضع وسادة أو وسادة أسفل الكاحل لإبقائها مرتفعة أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
جزء 3 من 3: فهم التواء الكاحل المرتفع
الخطوة الأولى: افهم الفرق بين التواء الكاحل المرتفع والالتواء المنتظم
يُعرف التواء في الكاحل أيضًا باسم التواء المتلازمات. الرباط المتلازمي عبارة عن نسيج ضام ليفي قوي يربط بين عظم الساق (عظم الساق) والشظية (العظم الخارجي) من أسفل الساق. تُعرف هذه الإصابة بالتواء الكاحل "المرتفع" لأن الرباط المتلازمي يقع في الواقع فوق الكاحل.
- يحدث التواء عادي أو "منخفض الكاحل" عندما تتمدد أو تتمزق الأربطة التي تربط الشظية بالقدم. تحدث هذه الإصابة عندما "تقلب" على كاحلك. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من التواء الكاحل ، وتتراوح فترة التعافي بين 4 إلى 6 أسابيع.
- من ناحية أخرى ، فإن التواء الكاحل المرتفع هو نوع أكثر شدة من التواء الكاحل لأنه قد يستغرق ما بين 2 إلى 6 أشهر للتعافي. في معظم الحالات ، تحدث هذه الإصابة عندما تقوم بلف أسفل ساقك وقدمك.
الخطوة الثانية: تعلم كيفية التعرف على علامات وأعراض التواء الكاحل المرتفع
تتشابه علامات وأعراض التواء الكاحل المرتفع إلى حد ما مع الالتواء المنتظم ، ومع ذلك ، فإن الألم والتورم سيكونان أعلى قليلاً في الكاحل. لتحديد التواء الكاحل المرتفع ، ابحث عما يلي:
- الألم: بعد التواء الكاحل ، فإن الأنسجة المحيطة بالإصابة ستطلق مواد كيميائية تحفز مستقبلات الألم.
- التورم: يحدث انتفاخ في مكان الإصابة بسبب نزيف داخلي. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث التورم بسبب ضخ المزيد من الدم إلى المنطقة للمساعدة في الشفاء.
- الدفء: الجلد المحيط بالكاحل المصاب دافئ للمس ، حيث يحاول الجسم تدفئة المنطقة لقتل البكتيريا المحتملة التي قد تسبب العدوى.
- الاحمرار: يصبح الجلد الذي يغطي الكاحل لونه وردي مائل إلى الحمرة. هذا دليل على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة.
الخطوة الثالثة. تحديد الدرجات المختلفة لارتفاع التواء الكاحل
تنقسم التواءات الكاحل المرتفعة إلى ثلاث فئات مختلفة - الدرجة الأولى والثانية والثالثة - وفقًا لشدة الإصابة. سيختلف وقت الاسترداد اعتمادًا على درجة الالتواء لديك.
- الدرجة الأولى: الدرجة الأولى هي أخف نوع من إصابات الأربطة ، حيث عادةً ما يتمدد أو تمزق قليلاً فقط. قد تشمل أعراض الإصابة من الدرجة الأولى التورم والحنان والتصلب. على الرغم من إصابة الرباط ، لا يزال المشي ممكنًا.
- الدرجة الثانية: تحدث الالتواءات من الدرجة الثانية عندما يتمزق الرباط المتناذر جزئيًا. لا يزال الكاحل مستقرًا إلى حد ما ولكن المشي قد يكون مؤلمًا. هناك رقة وكدمات وانتفاخ حول الكاحل.
- الدرجة الثالثة: يحدث التواء من الدرجة الثالثة عندما يتمزق الرباط المتلازمي تمامًا. لم يعد الكاحل مستقرًا ويشعر بالارتباك. المشي مستحيل أو صعب للغاية وقد يكون مصحوبًا بألم شديد.
الخطوة 4. تعرف على عوامل الخطر
إذا كنت قد عانيت بالفعل من التواء عالي في الكاحل ، فمن المرجح أن تصاب نفسك مرة أخرى في المستقبل. لذلك من المهم أن تكون على دراية بعوامل الخطر المرتبطة بارتفاع التواء الكاحل ، حتى تتمكن من اتخاذ تدابير وقائية لتجنب تكرار الإصابة.
- تعتبر الرياضة عامل الخطر الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بارتفاع الالتواء في الكاحل. قد تحدث الإصابة نتيجة للحركة المفاجئة والقوية ، أو عندما يتم تطبيق قوة خارجية على الساق. تشمل الرياضات التي تسبب التواء الكاحل في الغالب كرة القدم وكرة القدم والمصارعة والهوكي وكرة السلة والتنس في الحديقة.
- يمكن أن تجعلك بعض الحالات الطبية أكثر عرضة للإصابة في الكاحل. على سبيل المثال ، تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على الساقين لفترة طويلة من الوقت ، مما يجعل الكاحلين أكثر عرضة للإصابة. الحالات التي تسبب انخفاض قوة العضلات وسلامة العظام هي أيضًا عامل خطر لارتفاع الالتواء في الكاحل.
