يمكن أن تستغرق إصابات الكاحل بعض الوقت للشفاء ، خاصةً عندما لا تتلقى العلاج المناسب. يمكن لأي شخص تحمل مثل هذه الإصابة ، لكن الرياضيين أكثر عرضة للإصابة بها. لمساعدة رياضي على التعافي من إصابة طفيفة في الكاحل ، من الأفضل دائمًا ربط الكاحل. يتيح ربط الكاحل دعمًا إضافيًا مع توفير القدرة على الحركة.
خطوات
جزء 1 من 2: التحضير لشريط الكاحل
الخطوة 1. ابحث عن المهنيين الطبيين
إذا لم تكن مدربًا على لف الكاحلين ، فعليك البحث عن طبيب متخصص. في حالة الطوارئ ، قد تحتاج إلى محاولة لف الكاحل بنفسك. حاول فقط تولي الأمر عند الحاجة إلى أخصائي طبي إذا كنت في موقف خطير ، فقد تتسبب في مزيد من الضرر.
الخطوة 2. اجمع المواد
تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه من أجل لصق الكاحل بشكل صحيح. بدون كل المعدات المناسبة ، قد تتسبب في مزيد من الأذى للشخص الذي ترغب في لف كاحله. خطط للحصول على هذه الأشياء الأربعة في وقت مبكر. سوف تحتاج:
- شريط لاصق. يساعد الشريط اللاصق على منع الانزلاق ويسهل عملية التغليف.
- وسادات للكعب والدانتيل. تحمي ضمادات الكعب والدانتيل من البثور الناتجة عن الاحتكاك والغضب.
- قبل التفاف. يعمل الالتفاف المسبق كحاجز بين الجلد والشريط. التغليف المسبق عبارة عن وسادة قماش من النوع الرغوي أو الشاش. إنها مصنوعة من أشياء مختلفة حسب الشركة المصنعة. يمكن أن تكون مصنوعة من القطن واللاتكس والمواد الاصطناعية الأخرى وكذلك مزيج من هذه المواد.
- شريط رياضي. الشريط الرياضي هو المكون الهيكلي الرئيسي المستخدم عند لف الكاحلين.
الخطوة 3. ضع المريض المصاب
اطلب من المريض الجلوس في مكان قوي حيث يمكن رفع قدمه أو تمديدها بحيث يمكن الوصول إليها بسهولة. يجب أن تكون القدم مستقيمة بزاوية 90 درجة ويجب أن تظل في هذا الوضع طوال مدة عمل الشريط.
الخطوة 4. ضع المادة اللاصقة
يأتي هذا بشكل شائع في شكل رذاذ ، مثل QDA (لاصق التجفيف السريع). يتم رش المادة اللاصقة برفق بالتساوي على المنطقة التي ستلفها. من خلال تطبيق هذا اللاصق ، ستضمن بقاء الغلاف في مكانه.
جزء 2 من 2: ربط الكاحل
الخطوة 1. ضع ضمادات الكعب والدانتيل
ضع ضمادات الكعب والدانتيل على الجزء العلوي والمؤخر من الكاحل. اللاصقات تمنع الاحتكاك الذي يسبب البثور تحت شريط الكاحل. عند التمركز ، فكر في النقاط التي يلتقي فيها حذائك بقدمك. هذه هي الأماكن الأكثر احتمالية لتجربة ظهور تقرحات بسبب اللف.
- لمزيد من الحماية ، يمكن وضع مزلق الجلد أسفل الضمادات نفسها ، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا تمامًا.
- في حالات الطوارئ ، قد لا تكون ضمادات الكعب والدانتيل ضرورية.
الخطوة 2. لف الكاحل بالكامل بلفافة أولية
ضع الرباط الأولي من منتصف القدم إلى الطرف السفلي لعضلة الربلة. قم بتغطية القدم بالكامل لمنع الشريط من الالتصاق بالجلد. قد يظل الكعب مكشوفًا. سيوفر ذلك حاجزًا بين الشريط والجلد ، بالإضافة إلى طبقة إضافية من الدعم.
الخطوة 3. تطبيق المراسي
ضع واحدًا إلى ثلاثة شرائط تثبيت في الجزء العلوي من الرباط الأولي. يجب أن يتداخل كل شريط متتالي عند نقطة المنتصف تقريبًا. ضع واحدة حول قوس القدم ، حيث ينتهي الجزء السفلي من الرباط الأولي.
- تأكد من وضع كل شريط تثبيت مع شد متساوٍ. خفيف جدًا ولن يثبت الشريط اللاصق الغلاف الأولي بقوة كافية ؛ ضيقة جدًا وقد يتم ضغط الدورة الدموية في القدم أو قطعها.
- تحقق مع الرياضي بعد التطبيق لمعرفة ما إذا كان الشريط مريحًا.
الخطوة 4. نعلق الركاب
ضع ثلاثة ركاب شبه متداخلة ، بدءًا من الجانب الإنسي (داخل الكاحل) والعمل على الجانب الجانبي (خارج الكاحل). ستكون هذه الركائب شرائط على شكل حرف U. يبدأ الشريط من أعلى المرساة ، ويمر فوق الجزء السفلي من الكعب ، وتحت القدم ، ثم يصل إلى الجانب الآخر. ينتهي عند نقطة البداية على الجانب الآخر من القدم.
تأكد من أنك تستخدم شدًا متساويًا أثناء وضع الرِّكاب على المرساة الداخلية وتحت القدم وعلى المرساة الخارجية
الخطوة 5. ضع ثلاثة حدوات
ينتقل هذا من جانبي القدم ، ويعود حول وتر العرقوب ، إلى الجانب الآخر من القدم. تُثبت أغلفة شريط حدوة الحصان الرِّكاب. كما أنها تضيف الدعم إلى الكاحل.
الخطوة 6. اجعل الرقمين ثمانية
ضع الشريط في شكلين ثمانية ، مع واحد في كل اتجاه. ابدأ من الجزء العلوي من القدم حيث تتصل القدم بالكاحل ، ثم خذ الشريط أسفل القدم ، وارجع للخلف ، وحول الجزء الخلفي من الكاحل. يجب أن ينتهي الشريط من المكان الذي بدأت فيه.
الخطوة 7. استخدم أقفال الكعب
تبدأ خصل الكعب من جانب واحد من القدم ، ولفها حول الكعب ، ثم تُلصق مرة أخرى على الجانب الذي بدأت منه. يتم تطبيق أربعة بالتناوب ، اثنان على كل جانب من جوانب القدم. هذا يساعد على استقرار الكاحل.
الخطوة 8. ألصق الشريط بشرائط أفقية
تهدف هذه إلى تغطية الغلاف الأولي بالكامل. يساعد هذا في تثبيت جميع قطع الشريط المختلفة معًا. كما أنه يساعد على إضافة ثبات إضافي وإغلاق الغلاف.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حاول منع التجاعيد في الشريط وإذا كانت لفات التغليف الأولي ، أعد وضعها.
- لا تدع الرياضي يلعب إذا كانت وظيفة الشريط تسبب له الألم و / أو عدم الراحة. يمكن أن يؤذيهم أكثر. اشرح لهم أنه قد يشعر ببعض الضيق بسبب الدعم الذي يقدمه.
- يجب أن يأخذ كاحل واحد لفة ونصف من الشريط اللاصق.
