إذا كنت تستمع دائمًا إلى الموسيقى ، فمن الآمن القول أنك معجب كبير. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في إزالة سماعات الأذن من أذنيك أو شعرت بعدم اكتمالها بدون تشغيلها ، فيمكنك القول إن لديك إدمانًا. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية التغلب على إدمانك والعيش حياة سعيدة دون الحاجة إلى الكثير من الموسيقى.
خطوات
جزء 1 من 3: تتبع عادات الاستماع للموسيقى
الخطوة 1. احصل على قلم وورقة
إذا كنت جادًا في التحكم في سلوكك ، فستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التفكير وكتابة أسباب الانخراط في هذا السلوك. بهذه الطريقة ، إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك قراءة الجريدة وتذكر سبب بدء المحاولة في المقام الأول. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تدوين الأشياء أيضًا إلى الحصول على الكلمات التي تريد نطقها من نظامك دون أن ينتقدك أحد.
الخطوة 2. فكر في سبب استماعك للموسيقى
ما الذي يميز الموسيقى التي تجذبك لدرجة تجعلك تجد صعوبة في العيش بدونها؟ ربما تجد صعوبة في تكوين صداقات أو التواصل ، أو ربما تتحدث موسيقاك بالكلمات التي تريد سماعها ولكن لا يمكنك أن تجعل نفسك تقولها. مهما كان السبب ، يجب أن تكون مدركًا للأسباب التي تختارها للانخراط في هذا السلوك.
اكتب السبب على ورقتك. يمكن أن يكون أيضًا أكثر من سبب - خربشهم جميعًا أيضًا
الخطوة 3. اكتشف عدد الساعات التي تستمع فيها إلى الموسيقى كل يوم
إن إدراك عادتك أمر مهم للغاية في التغلب عليها. اقضِ يومًا واحدًا في تتبع عادات الاستماع لديك. افعل ذلك من خلال تدوين ملاحظة عن وقت بدء الاستماع إلى الموسيقى ومتى توقفت (على سبيل المثال ، بدأت في الساعة 7:45 صباحًا وتوقفت في الساعة 10:30 صباحًا). قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، اجمع إجمالي عدد الساعات.
- من أجل التغيير ، ستحتاج إلى تحديد أهداف لتغيير سلوكك. سيكون من الأسهل وضع أهداف محددة إذا كنت تعرف بالضبط مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى.
- خلال اليوم الذي تتبع فيه وقت الاستماع ، استمع إلى الموسيقى كما تفعل عادةً.
- يمكنك أن تكون أكثر دقة من خلال تتبع عادات الاستماع الخاصة بك على مدار أيام قليلة. قد يوفر لك هذا صورة أكثر دقة.
جزء 2 من 3: إدارة استهلاكك للموسيقى
الخطوة 1. تحديد الهدف
هناك أدلة كثيرة على أن التحكم في سلوكك هو تمرين ، مما يعني أنك ستتحسن من خلال الممارسة. لذلك ، حدد هدفًا ، وحاول تقليل الوقت الذي تستمع فيه إلى الموسيقى ببضع دقائق كل يوم حتى تصل إلى هدفك. اجعل هذا الهدف واقعيًا. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى لمدة 12 ساعة كل يوم ، فسيكون الهدف الجيد هو الاستماع إلى الموسيقى لمدة عشر ساعات كل يوم.
- بمجرد أن تصل أخيرًا إلى هدفك ، حدد هدفًا جديدًا.
- إذا كان هدفك صعبًا جدًا ، فلا تتردد في تعيين هدف أسهل. لا تجعل هذا صعبًا جدًا على نفسك أيضًا. في النهاية ، يجب أن تستمع إلى الموسيقى لمدة ثلاث ساعات كحد أقصى.
الخطوة 2. تخلص من سماعات الأذن الخاصة بك
الاستيقاظ كل يوم ورؤية جهاز iPod وسماعات الأذن سيغريك فقط. إذا كنت تشعر بالسوء حيال التخلص من سماعات الأذن أو إذا كانت تكلف الكثير من المال ، فقم ببيعها أو اطلب من صديق التمسك بها من أجلك. بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا على الحصول عليها دون الاضطرار إلى التخلص منها.
تذكر أن تحاول تقليل وقت الموسيقى بمقدار نصف ساعة كل يوم (أو كل أسبوع إذا كان ذلك صعبًا جدًا)
الخطوة 3. قم بإيقاف تشغيل الراديو
إذا كنت أنت أو والداك تقودان سيارتك ، فمن المحتمل أن يكون راديو السيارة قيد التشغيل ، لكن ابذل قصارى جهدك لعدم تشغيله. إذا كنت لا تقود السيارة ، فاطلب من والديك إيقاف تشغيل الراديو وشرح له أنك تحاول قضاء وقت أقل في الموسيقى.
إذا فشل كل شيء آخر ، فإن سدادات الأذن المانعة للضوضاء هي بديل جيد
الخطوة 4. اترك مشغل MP3 في المنزل
عادة ، من المحتمل أن تحضر جهاز iPod أو أي جهاز موسيقى آخر عند الخروج. لا تغري نفسك! بدلا من ذلك ، اتركه في المنزل. إذا كنت تستخدم هاتفًا يشغّل الموسيقى وتريده معك ، فاترك سماعات الأذن في المنزل.
قاوم الرغبة في شراء أخرى جديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق جلب أموال أقل وتذكير نفسك بأنه لا يمكنك الحصول على ما تريد حقًا الحصول عليه إذا أهدرت أموالك على سماعات الأذن
الخطوة 5. احصل على المزيد
حاول تجنب المواقف التي من المرجح أن تستمع فيها إلى الموسيقى (على سبيل المثال عندما تكون في المنزل). إنه لأمر جيد أن تستبدل مشكلتك القديمة بشيء جديد ومنتج ، قم بشراء دراجة أو تكوين صداقات أو مجرد الذهاب في نزهة ممتعة.
مهما فعلت ، اجعلها ممتعة. إذا كنت على دراجة ، فستحتاج إلى التركيز على الطريق حتى لا تتمكن من استخدام سماعات الأذن. إذا كنت مع الأصدقاء ، فستتحدث وتضحك حتى لا تتمكن من استخدام سماعات الأذن. إذا كنت تمشي ، فإن الطبيعة ستبعد عقلك عن الموسيقى
الخطوة 6. تذكر الفوائد الصحية
إذا كنت تشعر حقًا بالرغبة في الاستسلام ، فتذكر كل الأشياء الجيدة التي ستوفرها لك الموسيقى البسيطة أو الصغيرة. اقرأ قائمة الأسباب التي تجعلك ترغب في الاستماع إلى موسيقى أقل للمساعدة في إعادة تحفيز نفسك.
على سبيل المثال ، الانتباه للطريق أثناء القيادة أو ركوب الدراجة بدلاً من التركيز على الموسيقى يمكن أن ينقذ حياتك
جزء 3 من 3: شراء موسيقى أقل
الخطوة الأولى. انظر إلى كشوف حسابك المصرفي على مدار الأشهر الستة الماضية
إذا كنت تقوم عادةً بتنزيل الموسيقى الخاصة بك من المتاجر عبر الإنترنت مثل iTunes أو Google Play Store أو Amazon ، فسيكون لديك بيان بطاقة ائتمان أو خصم يوثق بالضبط مقدار الأموال التي أنفقتها. راجع بيانات الائتمان أو البيانات المصرفية الأخيرة الخاصة بك لمعرفة مقدار الأموال التي أنفقتها على المشتريات.
الخطوة 2. اكتب كل الموسيقى التي اشتريتها نقدًا في الأشهر الستة الماضية
لا يجوز لك دائمًا شراء الموسيقى الخاصة بك ببطاقة الخصم أو الائتمان. على سبيل المثال ، إذا قمت بشراء أقراص مضغوطة أو أسطوانات فينيل من متجر ، فقد تدفع نقدًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقم بتدوين الألبومات التي اشتريتها نقدًا خلال الأشهر الماضية.
إذا كان لديك الإيصال أو تذكر السعر ، فاكتب المبلغ الذي دفعته. إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فابحث عبر الإنترنت عن المعدل الجاري لهذا الألبوم للحصول على فكرة عامة عن المبلغ الذي أنفقته
الخطوة الثالثة. اكتب كل الموسيقى التي تمت قرصنتها في الأشهر الستة الماضية
نأمل ألا تكون قد شاركت في هذا ، ولكن إذا كان لديك ، فستحتاج إلى تضمين هذا في العد النهائي الخاص بك. اكتب كل أغنية أو ألبوم اشتريته أو اكتبه في ورقة إكسل.
- ابحث عن الألبوم أو الأغنية في متجر iTunes أو في متجر Google Play لمعرفة المبلغ الذي كنت ستنفقه لو اشتريت الموسيقى بشكل قانوني. اكتب هذا أيضًا.
- اعلم أنه إذا كنت تقوم بتنزيل الموسيقى بشكل غير قانوني ، فأنت ترتكب جريمة. إذا تم القبض عليك أثناء القيام بذلك ، فقد تواجه غرامات باهظة تصل إلى 250 ألف دولار وحتى عقوبة السجن.
الخطوة 4. اجمع كل مشترياتك
اجمع عدد الأغاني التي اشتريتها خلال الأشهر الستة الماضية ، وكم كلفتك ذلك. هل تنفق على الموسيقى أكثر مما تنفقه على ضروريات الحياة الأساسية ، مثل الطعام؟ هل تتحمل الديون بسبب مشترياتك من الموسيقى؟ بإكمال هذه الخطوات ، ستتمكن من الحصول على طريقة جيدة وموضوعية لفحص عاداتك.
الخطوة 5. تجنب الشراء المتهور
إذا تم شراء معظم الموسيقى الخاصة بك دون التفكير حقًا في ذلك وعواقب القيام بذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح أكثر وعياً في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء أغنية أو ألبوم جديد.
- خذ بضع ثوانٍ أو دقائق لإعادة التجميع قبل أن تتوجه إلى ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية. خذ أنفاسًا عميقة قليلًا ، تجول قليلًا. تريد صرف عقلك عن الأغنية التي تريدها والعودة إلى التفكير في أهدافك.
- فكر فيما إذا كان الشراء سيتوافق مع أهدافك. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك قدر الإمكان. هل تساعدك هذه الأغنية الجديدة على الاقتراب من هدفك المتمثل في إنفاق أموال أقل على الموسيقى أم أنها تأخذك بعيدًا عن هذا الهدف؟
- قيم مستوى التوتر لديك. كن على دراية بأي ضغوط تتعرض لها ، سواء تعلق الأمر بالشراء أو بشيء آخر. قد يكون من المرجح أن تقوم بعملية شراء دافعة إذا كنت متوترًا ، لذا خذ ثانية للتفكير في هذا أيضًا.
الخطوة 6. قم بإزالة بطاقة الائتمان / الخصم الخاصة بك من حساب الموسيقى الخاص بك
لا تخزن معلوماتك ، وإذا كنت قد قمت بتخزينها بالفعل ، فقم بإزالتها. تتيح الشركات عادةً شراء الموسيقى بنقرة واحدة ، مما يجعل من السهل جدًا القيام بذلك. إذا كنت تريد تقييد إنفاقك ، فغيّر إعداداتك بحيث تضطر إلى كتابة معلومات بطاقتك الائتمانية في كل مرة تقوم فيها بالشراء.
سيمنحك هذا أيضًا بعض الوقت لتقييم ما إذا كانت هذه عملية شراء "مطلوبة" أم شراء "حاجة"
الخطوة 7. كافئ نفسك
إذا كنت قادرًا على الابتعاد عن هذا الشراء الدافع ، كافئ نفسك بشيء آخر تريده. اشتر لنفسك قهوة فاخرة أو آيس كريم أو سترة جديدة بالمال الذي وفرته.
نصائح
- لا تنسى تتبع وقت الاستماع الخاص بك ؛ وإلا فإن كل ما تبذلونه من العمل الشاق سوف تذهب سدى.
- كل يوم ، استيقظ واذهب للنوم في نفس الوقت. سيساعدك على معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الموسيقى كل يوم.
تحذيرات
- قد يكون التغلب على الإدمان أمرًا محبطًا للغاية. سيكون من الصعب تحقيقه ، وقد تشعر غالبًا بالرغبة في الاستسلام. راجع معالجًا أو طبيبًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة للبقاء متحمسًا.
- هذه المقالة ليست نصيحة مهنية. يستخدم مصطلح "الإدمان" بمعناه الأوسع غير المهني لـ "الهوس". إذا كنت تعتقد حقًا أن لديك إدمانًا خطيرًا لا يمكن لأي ويكي حله ، فاطلب المساعدة من الطبيب.
