قد يكون حب جسدك أمرًا صعبًا ، لا سيما مع صور الوسائط التي تم التقاطها باستخدام برنامج فوتوشوب التي تهاجمنا باستمرار على أساس يومي. إن اللقطات والنماذج البراقة التي تظهر في المجلات واللوحات الإعلانية هي تمثيلات خاطئة لما يبدو عليه هؤلاء الأشخاص في الواقع ، ولكن بطريقة ما قد يكون من السهل الشعور بأنه من المتوقع أن ترقى إلى مستوى تلك المعايير. لا يوجد شيء مثل الجسد المثالي ، ومحاولة تحقيقه مستحيلة. لكل شخص شكله الفريد الذي يجب احتضانه وعدم انتقاده. جسدك هو جزء مما أوصلك إلى الحياة ، وهذا شيء تحبه.
خطوات
طريقة 1 من 3: تطوير العقلية الصحيحة
الخطوة 1. لا تقارن نفسك بالآخرين
تتأثر معايير الجمال لدينا إلى حد كبير بوسائل الإعلام وهوليوود والثقافة الشعبية. من خلال هذه المنافذ ، نطور أحكامًا سلبية لأجسادنا من خلال مقارنة أنفسنا بالصور التي تم التقاطها باستخدام الفوتوشوب ونجوم السينما الساحرة. يتم إنشاء هذه الصور وتعديلها بواسطة أجهزة الكمبيوتر وليست أهدافًا واقعية لتحقيقها. قد يكون من الصعب تجاهل الوسائط الشعبية ، لكن يمكنك تخفيف قبضة حكم الأغلبية بأن تقرر أن تحب جسدك لأن جسمك حقيقي.
عندما ترى صورة في مجلة أو إعلان تجاري أو أي وسيلة إعلامية أخرى ، ذكر نفسك أن الصورة خاطئة. من المرجح أن يكون الشخص الذي تنظر إليه قد تم تنظيفه بالهواء وتغييره ليبدو هكذا. يجب ألا تقارن نفسك بالصور المحوسبة
الخطوة 2. امدح نفسك
يبدأ الحب في حياتك بحب نفسك. يجب أن تنظر وتعامل نفسك بنفس اللطف والإعجاب الذي تفضله مع شخص تحبه. ربما لن تنتقد جسد شخص آخر لنفس الأشياء التي تنتقدها على نفسك. لا تتردد في مجاملة نفسك ، وتخفيف عن أخطائك ، واسامح نفسك عندما تخطئ. إسقاط كراهية الذات ، واستبدالها بالفهم والتقدير.
- انظر في المرآة وقل "أنا جذابة وواثقة ورائعة!" استمر في ذلك ، وفي النهاية سترى نفسك في ضوء أكثر إيجابية.
- عندما تحقق هدفًا ، دع نفسك تعرف مدى فخرك بنفسك. انظر إلى المرآة وقل ، "عمل رائع ، أنا فخور بك جدًا."
الخطوة 3. ممارسة الامتنان
قدّر ما لديك وأحب نفسك الداخلية. لا تدع الرقم الموجود على الميزان أو حجم بنطالك يحدد من أنت أو ما تستطيع. لن يأتي شيء جيد من كونك لئيمًا مع نفسك عندما تنظر في المرآة. فيما يلي بعض الطرق لممارسة الامتنان في حياتك اليومية:
- عندما يظهر موقف سيء ، لا تدعه يحبطك. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك عما يمكنك أن تتعلمه منه عندما تنظر إليه مرة أخرى وما الذي قد تكون ممتنًا له.
- تعهد بألا تكون سلبيًا أو تنتقد لمدة عشرة أيام. إذا أخطأت ، سامح نفسك واستمر. ستلاحظ مقدار الطاقة التي كنت تهدرها على الأفكار السلبية.
- احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها كل يوم. جسدك معجزة ، وعليك أن تحتفل بكل الهدايا التي قدمها لك جسدك. فكر في كل إنجازاتك العظيمة وعلاقاتك وأنشطتك التي تحبها والتي سمح لك جسدك بالقيام بها وتسجيلها كل يوم.
الخطوة الرابعة: ضع قائمة بكل الأشياء الإيجابية في حياتك
كل شخص لديه مخاوف ، ولكن المفتاح هو التركيز على ما تحبه في نفسك وحياتك. قد يكون من السهل ترك السلبيات تفوق الإيجابيات ، لكن إعداد قائمة يمكن أن يساعد في منع ذلك.
ابدأ بالعثور على شيء واحد يعجبك في نفسك ، مهما كان صغيراً. بمجرد أن تشعر بثقة أكبر في هذا الشيء ، حدد شيئًا ثانيًا وما إلى ذلك. أنشئ قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك ، وعندما تسمع فكرة سلبية تندلع في رأسك ، أعد التركيز على القائمة فورًا. في النهاية ، سترى صفات إيجابية أكثر من السلبية
الخطوة 5. الابتعاد عن السلبية
ابتعد عن الأشخاص الذين يتشدقون في كثير من الأحيان بشأن أجسادهم. يمكن أن ينتابك شعورهم بعدم الأمان ويجعلك تفكر في المشكلات التي قد تواجهها. الحياة ثمينة للغاية بحيث لا تضيع الوقت في كره الذات أو انتقاء الجسد ، خاصة عندما تكون تصوراتك الذاتية أكثر أهمية مما يعتقده أي شخص آخر.
إذا بدأ شخص ما في انتقاد أو انتقاد جسده أو حياته ، فلا تنخرط في السلبية. بدلاً من ذلك ، قم بتغيير الموضوع أو قم بالخروج
الخطوة 6. تحلب الثقة
عندما تتصرف وكأن لديك ثقة ، ستشعر بالرضا عن نفسك. حتى لو كنت لا تشعر أن لديك أي شيء ، فتظاهر. اسحب كتفيك للوراء وأمِل رأسك لأعلى وابتسم. الابتسام هو أحد أكبر الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صورتك الذاتية والطريقة التي يراك بها الآخرون. إذا كنت تمسك نفسك بثقة ، فستتبعها الثقة الداخلية.
طريقة 2 من 3: ممارسة العادات الصحية
الخطوة 1. ممارسة النظافة الصحية
لتشعر بالرضا عن نفسك وإظهار الاحترام لجسمك ، ابدأ كل يوم بدش منعش. استخدمي صابونًا ذو رائحة لطيفة ، اغسلي وجهك وضعي مزيل العرق بعد الاستحمام. سيبقيك هذا منتعشًا وواثقًا من الناس ويساعد في إرسال أفكار إيجابية إلى عقلك.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس مريحة تساعدك على الشعور بالراحة
يجب أن يكمل كل شيء في خزانتك شكل جسمك الحالي ويجذب انتباهك. لا ترتدي شيئًا غير مريح فقط لإثارة إعجاب الآخرين إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالخجل. تذكر دائمًا أنك تبدو أفضل على طبيعتك.
- ارتدِ ملابس نظيفة خالية من الدموع أو التشققات لتلبس جسمك بالطريقة التي يستحقها.
- اشترِ ملابس داخلية وحمالات صدر متطابقة حتى لو كنت الوحيد الذي يراها. هذا يخبر نفسك الداخلية بأنك تفعل ذلك من أجلك أنت وحدك.
الخطوة 3. التزم بالتأكيدات اليومية
التأكيدات عبارة عن عبارات إيجابية من المفترض أن تتكرر حتى يبدأ العقل في تصديقها على أنها صحيحة. إن التعبير عما يعجبك في نفسك يساعد عقلك على التذكر بسهولة أكبر من مجرد التفكير في الأفكار بصمت. يمكنك تخصيص تأكيداتك اليومية بالشكل الذي تراه مناسبًا ، فقط تأكد من أنها عبارات إيجابية. إليك بيان رائع لتبدأ به:
كل يوم ، انظر إلى المرآة ، وقل: "أنا جميلة ؛ أنا محبوب ؛ أحب نفسي كما أنا."
الخطوة 4. تناول نظام غذائي متوازن
اجعل هدفًا هو تناول الفواكه والخضروات كل يوم لتغذية جسمك واشكره على كل ما يقدمه لك. لن يمنحك هذا فوائد صحية متألقة وطويلة الأمد فحسب ، بل سيعلمك أيضًا كيفية احترام جسمك. هذا لا يعني أنه يجب عليك الالتزام بخطة غذائية صارمة ، ولكن ابذل جهدًا للتخلص من الوجبات السريعة وتناول الطعام الصحي لتزويد جسمك بالطاقة.
الخطوة 5. مارس التمارين الرياضية بانتظام
أفضل طريقة لتحب جسدك هي المشاركة في الأنشطة البدنية المفيدة لك وتساعدك على الشعور بالراحة. لا تمارس الرياضة فقط لإنقاص الوزن ، ولكن افعلها للعناية بقلبك وصحتك العامة.
على سبيل المثال ، تعتبر اليوجا مفيدة للاسترخاء والقوة الأساسية والرفاهية العامة ، في حين أن الرياضة طريقة ممتازة لإطلاق الطاقة بشكل منتج وقد ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية. تساعد اليوجا أيضًا على ربط العقل والجسم ، مما يساعد في تقبل الجسم
طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. اسأل الآخرين عما يحبونه فيك
على الرغم من أن الأمر قد يكون مخيفًا ومخيفًا ، اسأل أصدقائك وأحبائك عن أفضل صفاتك التي يعتقدون أنها. سيساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك ويذكرك بأن جسمك قد قدم لك الكثير من الهدايا. ستندهش على الأرجح من الأشياء الرائعة التي يرونها فيك والتي غالبًا ما تفتقدها. إليك طريقة يمكنك طرحها:
ابدأ بمدح صديقك أو من تحب ، ثم اسأل ، "ما رأيك في أفضل صفة لدي؟"
الخطوة الثانية: أحط نفسك بأشخاص يحبون أنفسهم
يطور الناس مواقف وسلوكيات الأشخاص المحيطين بهم. إذا حافظت على تأثيرات إيجابية في حياتك ، فسوف تتبنى تلك المواقف التي ستساعدك على حب نفسك ، من الداخل والخارج. ابحث عن الأشخاص المتفائلين ويعملون بجد لتحقيق أهدافهم ويحترمون أنفسهم.
الخطوة 3. اتبع قدوتك
فكر في كل الأشخاص سواء بشكل مباشر في حياتك ، أو أولئك الذين أنجزوا أشياء مذهلة تعجبك. هؤلاء الأفراد على الأرجح مشهورون ومحترمون لإنجازاتهم خارج أجسادهم. استخدم هذا لمساعدتك على تذكر أن جسمك لا يقف في طريق حياتك أو سعادتك. يمكن لجسمك أن يساعدك في تحقيق كل أحلامك ورغباتك.
- فكر في أفراد عائلتك ، أو الأصدقاء المقربين ، أو أي شخص لم تقابله من قبل ولكنك دائمًا معجب به ، وقم بعمل قائمة بأفضل صفاتهم. ثم اسأل نفسك عما إذا كانت صورتهم الذاتية أو جسدهم قد وضع في القائمة ، أو منعهم من تحقيق إنجازاتهم.
- إذا كنت لا تزال تجد نفسك تكافح من أجل قبول الجسد ، فحاول العمل مع معالج. إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فاطلب من أخصائي اضطرابات الأكل تحديدًا.
نصائح
- ربما يكون الحفاظ على موقف إيجابي تجاه هويتك هو أفضل شيء يمكن لأي شخص امتلاكه عن نفسه.
- محبة جسدك تعني أيضًا أن تحب من أنت.
- التأكيدات الذاتية أمر لا بد منه ، ويجب أن تذكر نفسك بأنك جميلة تمامًا كما أنت حتى لو كنت لا تعتقد ذلك.
