تحصل على حياة واحدة فقط ، لذلك من المهم أن تستفيد منها إلى أقصى حد. هذا لا يعني دائمًا أنه سهل. في بعض الأحيان ، يتطلب سعادتك بحياتك جهدًا مقصودًا للنظر إلى الجانب المشرق. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نظرتك ، بغض النظر عن ظروفك.
خطوات
طريقة 1 من 3: امتلاك عقلية إيجابية
الخطوة 1. ابدأ كل يوم بابتسامة
استيقظ كل صباح مع الشعور بأنه يوم جديد تمامًا. تخلَّ عن أي شيء قد يحدث في اليوم السابق ، واقترب من اليوم بفكرة أن أي شيء يمكن أن يحدث.
قد يكون من المفيد وضع تذكير على هاتفك أو على ملاحظة بجوار سريرك حتى تتمكن من رؤيته عند الاستيقاظ لأول مرة. قد تكتب شيئًا مثل ، "كن سعيدًا!" أو "إنه يوم جديد!" يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل وجه مبتسم
الخطوة 2. اضحك أكثر
يمكن أن يساعد الضحك في تحسين مزاجك ، لذا ابحث عن أي فرصة للحصول على ضحكة مكتومة. قد يعني ذلك قضاء الوقت مع أصدقائك الأكثر فرحانًا ، أو مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية التي تصيب عظمتك المضحكة ، أو متابعة مجموعات الميمز على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا لم تجد أي شيء تضحك عليه ، فحاول ببساطة أن تضحك بصوت عالٍ. حتى لو اضطررت إلى تزييفها في البداية ، فربما لن يمر وقت طويل قبل أن تدرك أن ضحكاتك حقيقية.
يعد الضحك مسكنًا رائعًا للتوتر ، وهو في الواقع مفيد جسديًا لجسمك - وخاصة القلب والرئتين والعضلات
الخطوة الثالثة. خصص وقتًا يوميًا للعناية بنفسك
الرعاية الذاتية تعني فقط العناية بجسمك وعقلك. على سبيل المثال ، حاول كل يوم تناول وجبات صحية ومغذية من شأنها أن تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ، ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة عدة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحتك وقوتك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الالتزام بجدول منتظم والحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة - فمن الصعب أن تشعر بالإيجابية والصحة عندما تكون محرومًا من النوم.
بالإضافة إلى عيش نمط حياة صحي شامل ، قد تشمل رعايتك الذاتية الاسترخاء ، وقضاء الوقت مع أصدقائك ، والمشاركة في هواياتك المفضلة ، والاستماع إلى الموسيقى ، أو أي شيء آخر يجعلك تشعر وكأنك تعيش حياة أفضل
الخطوة 4. استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية
من الطبيعي والطبيعي أن تشك في نفسك أحيانًا - الجميع يفعل ذلك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تبني الأفكار السلبية عن نفسك. توقف كل يوم وقيّم أفكارك عن نفسك. إذا كانت أفكارك غير لطيفة ، فحاول إعادة صياغتها في شيء إيجابي.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه شيئًا صعبًا ، فبدلاً من التفكير ، "لا يمكنني فعل ذلك" ، قد تعتقد ، "أنا متحمس لتجربة شيء جديد."
- إذا كنت تشعر بالوحدة ، يمكنك استبدال فكرة "لا أحد يحبني" بشيء مثل ، "الليلة سأقضي الوقت في التواصل مع الأصدقاء القدامى."
الخطوة 5. ابدأ ممارسة يومية للامتنان لتتذكر ما أنت ممتن له
خصص عن قصد بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في الحياة. يمكنك ببساطة التفكير في هذه الأشياء لنفسك ، أو قولها بصوت عالٍ ، أو يمكنك كتابتها في مفكرة يومية عن الامتنان. لا بأس إذا كان شيئًا صغيرًا - الفكرة هي أنه من خلال التركيز على روح الامتنان ، سيكون من الأسهل العثور على أشياء جديدة تكون ممتنًا لها.
- على سبيل المثال ، قد تكون ممتنًا في يوم من الأيام للحصول على وعاء كبير من الفو عندما يكون لديك الزكام ، وفي اليوم التالي ، قد تكون ممتنًا للمنظر الجميل خارج نافذة غرفة نومك.
- تتمثل إحدى فوائد الاحتفاظ بمفكرة الامتنان في أنه إذا كنت تمر بيوم سيئ ، فيمكنك كتابة دفتر يومياتك وقراءته. ستساعد رؤية الأشياء التي تجعلك تبتسم على إبهار روحك ، وسيتم تذكيرك بإبقاء عينيك مفتوحتين لما ستكون ممتنًا له في ذلك اليوم.
الخطوة 6. خصص وقتًا لمصالحك
إن قضاء كل وقتك في العمل أو القيام بالأعمال المنزلية لن يجعلك تشعر بالرضا التام. لهذا السبب من المهم تخصيص بعض الوقت للأشياء التي تحبها حقًا - ستشعر بتوتر أقل وستكون أكثر تحكمًا في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الاستمتاع بهواياتك على تكوين صداقات جديدة ، ويمكن أن يمنحك شيئًا لتتحدث عنه عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين.
- على سبيل المثال ، قد تقضي وقتًا في الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو كتابة اليوميات أو ممارسة الرياضة أو صنع الحرف اليدوية أو زراعة حديقة.
- في بعض الأحيان ، تعني الرعاية الذاتية فقط إدراك متى تشعر بالإرهاق ، ومعرفة متى تأخذ قسطًا من الراحة.
- لا تخف من تجربة شيء جديد - فقد تتغير اهتماماتك كل شهرين ، وهذا جيد تمامًا!
الخطوة 7. مارس اليقظة للبقاء على اتصال بالحاضر
في بعض الأحيان يكون من السهل الانغماس في أفكار الماضي أو المخاوف بشأن المستقبل. تساعد تمارين اليقظة في تدريب عقلك على البقاء ثابتًا فيما يدور حولك بالفعل. إليك بعض تمارين اليقظة التي يمكنك تجربتها:
- لاحظ شيئًا يمكنك تجربته مع كل من حواسك الخمس. على سبيل المثال ، قد تلاحظ ما تشعر به قدميك على السجادة ، وصوت حركة المرور خارج نافذتك ، ورائحة الشمعة المشتعلة ، وطعم مشروبك ، ورؤية صورة على الحائط.
- عندما تأكل ، أبطئ وتذوق كل قضمة. انتبه إلى نكهات الطعام ، وكيف تتحد عند تناول عناصر مختلفة من الوجبة معًا. لاحظ أيضًا قوام الطعام أثناء تناوله.
- تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك ، مع الانتباه إلى شعور الهواء لأنه يملأ صدرك وبطنك. ثم ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، ولاحظ الطريقة التي يشعر بها جسمك عندما يشعر الهواء بأنه يفرغ من رئتيك.
الخطوة الثامنة: ابحث عن البطانة الفضية في المواقف الصعبة
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك أن تكون إيجابيًا ، في النهاية ، من المحتمل أن تواجه بعض الصعوبات. حسنا! لا يمكنك منع حدوثها ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية النظر إليها. حتى لو بدا الموقف سيئًا للغاية ، فحاول العثور على جزء من الأمل - حتى لو كان التركيز فقط على مدى سعادتك بمجرد انتهاء الأمر.
يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالاستعداد بشكل أكبر للتعامل مع المشكلات وجهاً لوجه. إذا تمكنت من مواجهة التحديات بدلاً من الهروب منها ، فستجد عادةً أنه يمكنك حل هذه المشكلات بسرعة أكبر
الطريقة 2 من 3: إيجاد الغرض الخاص بك
الخطوة 1. حدد قيمك وما الذي يدفعك حقًا
قد يكون من الصعب أن تشعر وكأنك تعيش حياة أفضل إذا كنت لا تعرف ما هو هدفك في الحياة. للمساعدة في تحديد ذلك ، اقض بعض الوقت في التفكير حقًا في ما هو مهم بالنسبة لك في الحياة. بعد ذلك ، يمكنك استخدام هذه الإجابات لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعيش وفقًا لقيمك ، أو إذا كان عليك إجراء أي تغييرات لتتماشى مع هذه القيم بشكل أفضل. حاول أن تسأل نفسك أسئلة مثل:
- ما هو الألم الذي أريد أن أصلحه في العالم؟
- ما الذي يجعلني أشعر بالنشاط والإضاءة حقًا؟
- ما الذي أريد أن أتذكره؟
- ما الذي أعتقد أنه سيكون طريقة ممتعة حقًا لقضاء وقتي؟
الخطوة 2. ضع لنفسك أهدافًا جديدة وحققها
عندما تبدأ في اكتشاف الاتجاه الذي قد ترغب في أن تسلكه حياتك ، ابدأ في تحديد أهداف لكيفية الوصول إلى هناك. يمكن أن تكون أهدافًا شخصية أو مهنية - الشيء المهم هو أن تستمر في المضي قدمًا لتحسين نفسك. سيساعدك ذلك على الشعور بأنك تعمل لتحقيق هدفك ، وستشعر بمزيد من الإنجاز أيضًا.
- حاول تقسيم أهدافك الأكبر إلى خطوات أصغر يسهل تحقيقها. على سبيل المثال ، إذا كنت خارج لياقتك البدنية ولكن أحد أهدافك هو الجري في ماراثون ، فيمكنك البدء بتحديد هدف للمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع. بعد ذلك ، بمجرد تحقيق هذا الهدف ، قد تحدد هدفًا جديدًا للركض لمدة 5 دقائق في كل مرة تمشي فيها. استمر في صنع وتحديد الأهداف حتى تعبر خط النهاية!
- تذكر أن قيمك قد تتغير بمرور الوقت ، لذلك قد تتغير أهدافك أيضًا. قم بتسجيل الوصول من وقت لآخر للتأكد من أنك لا تزال على الطريق الصحيح بالنسبة لك.
الخطوة 3. لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
أحيانًا يكون من السهل أن تستقر على روتين معين ، وقد يبدو القيام بأي شيء خارج هذا الروتين أمرًا مخيفًا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك في الحياة ، فعليك أن تكون على استعداد لأن تشعر ببعض الانزعاج. سيختلف الشكل الذي يبدو عليه الأمر بالضبط اعتمادًا على موقفك ، ولكن هناك احتمالات ، ستدرك الفرصة لدفع نفسك عندما تظهر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بوظيفة مختلفة ، فقد تكتشف طريقة للعمل في فصول ليلية في جدولك الحالي ، حتى لو كنت بالفعل مشغولاً للغاية
الخطوة 4. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم
من المرجح أن تشعر أنك تحقق أقصى استفادة من حياتك عندما تدفع نفسك باستمرار للتعلم والنمو. ابذل جهدًا كل يوم لقراءة مواد مثل الكتب والمجلات والصحف والمواقع الإعلامية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مواكبة أحدث المنشورات في مجال عملك للبقاء على اطلاع على أي تطورات جديدة.
- قد تتضمن الطرق الأخرى للتعلم أخذ دورات عبر الإنترنت أو طهي شيء من وصفة جديدة أو ممارسة هواية جديدة.
- ابحث عن فرص التعلم في مواقف حياتك أيضًا. على سبيل المثال ، إذا انتهت الصداقة ، فقم بفحص دورك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به بشكل مختلف ، أو ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك تجنبه في الصداقات في المستقبل.
الخطوة 5. تطوع بوقتك لمساعدة المحتاجين
يمكن أن يساعدك العطاء لمجتمعك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين ، كما يمكن أن يجعل حياتك ذات مغزى. فكر في طريقة قد ترغب في إحداث تأثير فيها على العالم. بعد ذلك ، ابحث على الإنترنت عن فرص التطوع في منطقتك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة.
- على سبيل المثال ، إذا كان قلبك يؤلمك عندما تفكر في ضحايا العنف المنزلي ، يمكنك التطوع بوقتك في تقديم الطعام في مأوى للأشخاص الذين هربوا من تلك المواقف.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل رؤية الحيوانات وهي تعاني ، فقد تقضي بعض الوقت في المساعدة في إنقاذ الحيوانات المحلية.
الخطوة 6. انتقل إلى إيمانك إذا كنت روحانيًا
يشعر الكثير من الناس بقدر كبير من الراحة من إيمانهم بقوة أعلى. الإيمان والروحانية تجارب شخصية عميقة ، لذلك لا تدع أي شخص آخر يخبرك كيف يجب أن تتعبد. بدلاً من ذلك ، اقضِ وقتًا كل يوم في التأمل أو التأمل أو الصلاة للتواصل مع فكرتك عن الله.
إذا كان معتقدك يتماشى مع دين آخر ، مثل المسيحية أو اليهودية أو الإسلام ، فابحث عن خدمات العبادة في منطقتك. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لمقابلة مؤمنين متشابهين في التفكير ، مما قد يجعلك أكثر ارتباطًا بإيمانك
طريقة 3 من 3: بناء العلاقات
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بالأشخاص الذين يرفعون من شأنك
قد يكون من الصعب أن تشعر بالسعادة عندما تكون مع أشخاص يحبطونك. قد لا تتمكن من استبعاد الأشخاص السلبيين من حياتك تمامًا ، لكن يمكنك محاولة الحد من الوقت الذي تقضيه حولهم. كلما كان ذلك ممكنًا ، حدد قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
- إذا لم يكن لديك شبكة اجتماعية قوية ، فحاول تكوين صداقات جديدة في الصفوف أو في العمل أو عبر الإنترنت. يمكنك أيضًا التواصل مع الأصدقاء الذين فقدت الاتصال بهم.
- لمقابلة أشخاص جدد ، حاول الخروج إلى الأحداث في مجتمعك ، مثل الحفلات الموسيقية وجمع التبرعات والتجمعات الاجتماعية المفتوحة للجمهور.
الخطوة 2. اقبل الناس كما هم
يعني جزء كبير من تكوين علاقات صحية رؤية الأشخاص من هم حقًا ، وليس لمن تريدهم أن يكونوا. غالبًا ما يكون الأشخاص معقدون ، ونادرًا ما يكون كلهم صالحين أو سيئين. تقبل الناس في حياتك كما هم وعيوبهم وكل شيء.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك تبني سلوكيات غير صحية أو الحفاظ على علاقات سامة. ومع ذلك ، عندما يكون لديك رؤية واقعية للآخرين ، فقد يكون من الأسهل فهم كيفية وجود حدود صحية معهم.
- حاول أن تجد الخير في الناس ، لكن ليس على حساب امتلاك نظرة واقعية. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما كريمًا ويجعلك دائمًا تشعر بالرضا عن نفسك ، لكنك تعلم أن لديهم عادة عدم الأمانة ، فقد تأخذ الأشياء التي يقولها بحذر ، حتى عندما تقدر الأشياء الجيدة الأخرى المتعلقة بهم.
الخطوة 3. الانفتاح على الأشخاص الذين تثق بهم
لا تخف من أن تكون ضعيفًا بعض الشيء في بعض الأحيان. إنه جزء مهم من رعاية العلاقات الصحية. يمكن أن يساعدك الاعتماد على الأصدقاء والأحباء على الشعور بالانتماء. يمكن أن يجعل الانفتاح أيضًا من السهل التعامل مع الصراعات في الحياة ، لأن أحبائك يمكن أن يساعدوك في تشجيعك.
- الجانب الآخر من هذه العملة هو أنه عندما تكون لديك صداقات وثيقة مع الآخرين ، سيكون لديك أشخاص هناك للاحتفال معك عندما يحدث أي شيء جيد في حياتك!
- تأكد من أن تكون مستمعًا جيدًا عندما يحتاجك أصدقاؤك أيضًا.
الخطوة 4. تجاوز الخلافات بعقل متفتح
في بعض الأحيان ستواجه صراعًا مع الآخرين ، مهما كنت ودودًا. سواء كنت في جدال مع أحد أفراد أسرتك أو كنت لا تتفق مع زميل في العمل ، فحاول الحفاظ على موقف ناضج للمساعدة في إبقاء الموقف تحت السيطرة. تجنب إلقاء اللوم على الشخص الآخر أو التقليل من شأنه ، وحاول التعبير عن نفسك فيما يتعلق بما تشعر به من الموقف بدلاً من ما فعله الشخص الآخر بشكل خاطئ.
- حاول ألا يكون لديك عقلية الفوز أو الخسارة في الخلاف. إنها ليست منافسة - أفضل سيناريو هو أن يشعر كل منكما أن الآخر يستمع
- إذا بدأت مشاعرك في الاشتعال ، اسأل عما إذا كان بإمكانك أخذ استراحة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتهدأ قبل أن تستمر في الحديث عن المشكلة.
- افهم أنك قد لا تتمكن من تكوين علاقة صحية مع الجميع. إذا كان شخص ما يجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك بانتظام عندما تكون حوله ، فقد يكون من الأفضل إنشاء مسافة في هذه العلاقة ، أو حتى إنهاؤها تمامًا.
نصائح
- للحصول على انتعاش سريع في أي وقت ، حاول أن تملأ منزلك بأشياء تجعلك تبتسم ، مثل الأعمال الفنية الممتعة أو البساط الملون.
- ستكون لديك أيام سيئة ، أو أيام تشعر فيها بالحزن ولا شيء تفعله سيخرجك منها. حسنا! كل شخص لديه تلك الأنواع من الأيام. اعتني بنفسك ودعهم يمرون.
