يمكن أن يكون نقص صوديوم الدم ، أو انخفاض صوديوم الدم ، حالة خطيرة ومميتة. تعرف على هذا المرض حتى تتمكن من اتخاذ خطوات لمنعه. يمكن أن يحدث هذا لأي شخص ، ولكنه أكثر شيوعًا مع سائقي الدراجات النارية أو الأشخاص الذين يعملون في الخارج في الطقس الحار. غالبًا ما يحدث نقص صوديوم الدم بشكل حاد مع أعراض الأنفلونزا. يحدث ذلك عندما تنخفض مستويات الصوديوم لديك ، التي تتراوح عادةً بين 135 و 145 ملي مكافئ لكل لتر أو ملي مكافئ / لتر ، بشدة إلى ما دون هذا المستوى. ومع ذلك ، فمن الممكن في حالة نقص صوديوم الدم الحاد أن تظهر أعراض حادة عند مستوى الصوديوم 120-125.
خطوات
الخطوة 1. تناول نظام غذائي متوازن
يرجى الرجوع إلى الهرم الغذائي أو اقتراحات خبراء التغذية إذا كنت غير متأكد مما يجب أن تأكله كل يوم. عادة ، يجب أن تتناول 3-5 حصص من الفاكهة والخضروات ، 5-8 حصص من الحبوب ، 2-4 حصص من البروتين ، و2-4 حصص من منتجات الألبان كل يوم. تذكر أن تتناول ثلاث وجبات يوميًا للحفاظ على طاقتك والتحكم في مستويات الصوديوم لديك.
الخطوة 2. تذكر تجديد الإلكتروليتات الحيوية
لا يشمل ذلك الصوديوم فحسب ، بل يشمل أيضًا البوتاسيوم والجلوكوز والبروتينات وغيرها. يمكنك القيام بذلك عادة من خلال مشروب رياضي مثل جاتوريد. قم بالتبديل بين هذا والماء أثناء العمل والتمرين وما إلى ذلك.
الخطوة 3. حافظ على جسمك باردًا لمنع التعرق الغزير أو التعرق الغزير
هذا التعرق هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص صوديوم الدم. من أجل الحفاظ على جسمك باردًا أثناء العمل بالخارج ، ابق في الظل وارتد قبعة الشمس وحاول ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة. ارتدِ ملابس أقل تقييدًا إن أمكن ، مثل السراويل القصيرة والصنادل والقمصان الاصطناعية الفضفاضة وما إلى ذلك.
الخطوة الرابعة: التعرف على الأعراض الأخرى والاهتمام بها
غالبًا ما تشبه هذه الأنفلونزا. قد تشمل الأعراض المبكرة التعرق الخفيف أو الدوخة أو التعب. تشمل المراحل اللاحقة القيء والارتباك الشديد والتشنجات أو حتى الغيبوبة. يرجى البقاء في حالة تأهب والاتصال بخدمات الطوارئ على الفور إذا كنت تعاني من أي أعراض متأخرة في المرحلة.
الخطوة 5. خذ فترات راحة متكررة طوال اليوم وحاول تهدئة نفسك
يمكن أن يساعد الدخول إلى المنزل والراحة بجوار مروحة أو تسريب الماء البارد على شعرك أو ظهرك في التخفيف من ارتفاع درجة الحرارة. حاول القيام بذلك مرتين في الساعة على الأقل ، أو 5 دقائق لكل ساعة تعمل فيها أو تمارس الرياضة بجد.
الخطوة 6. راقب لون التبول في الحمام
إذا كان بولك صافًا أو أصفر شاحبًا فقط ، فمن المحتمل أنك تحصل على كمية كافية من الماء وربما لا تحتاج إلى المزيد من السوائل في الوقت الحالي. إذا كان لون البول أصفر داكنًا ، فهذه علامة على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الماء ليقوم بوظائفه بشكل صحيح. إذا لم يتحسن قريبًا أو كان أقرب إلى اللون البني ، فاطلب العناية الطبية الفورية.
الخطوة 7. تذكر أن ترتدي واقٍ من الشمس كل يوم تكون فيه بالخارج تحت أشعة الشمس الساطعة
تذكر إعادة تطبيقه كل ساعتين على الأقل باستخدام عامل حماية من الشمس لا يقل عن 35. على الرغم من أن هذا له علاقة بالتأكيد بسرطان الجلد المصاحب لحروق الشمس الجافة ؛ يمكن أن تزيد بشدة من مخاطر نقص صوديوم الدم.
الخطوة 8. استرح
بعد العمل الجاد ، يحتاج جسمك وعقلك إلى استعادة الطاقة. لا تخف من أخذ قيلولة ولكن ليس أكثر من ساعتين أو قد لا تتمكن من النوم جيدًا في الليل.
نصائح
- من فضلك لا تخف أبدًا من التواصل مع أشخاص آخرين للحصول على المساعدة مثل الحاجة إلى شيء في يوم شديد الحرارة. من الأفضل دائمًا طلب استراحة أو زجاجة ماء قبل أن يصبح الموقف شديدًا ؛ خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بطلب توصيلة إلى المستشفى.
- تذكر أن تذهب إلى الحمام عندما يحتاج جسمك لذلك. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إغلاق مؤقت للكلى أو حتى بشكل دائم في بعض الأحيان وهو أمر خطير للغاية. يمكن أن يكون الفشل الكلوي مميتًا.
تحذيرات
- لا تشرب الماء فقط. يمكن أن يتسبب هذا في انخفاض مستويات الصوديوم بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم بسرعة كبيرة وهي حالة صحية طارئة.
- من فضلك لا تأكل الأطعمة العشوائية. من المهم جدًا تناول الطعام الصحي خاصة في فصل الصيف. إن تناول حلوى القطن ورقائق البطاطس والصودا كوجبة خفيفة شبيهة بما فعلته لن يساعد وقد يزيد الأمر سوءًا.
