يحدث نقص السكر في الدم ، الذي يشار إليه عادة باسم "انخفاض نسبة السكر في الدم" ، عندما تنخفض كمية الجلوكوز في الدم عن المستويات الطبيعية. الجلوكوز هو مصدر مهم للطاقة للجسم. عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا ، لا تمتلك خلايا وعضلات دماغك طاقة كافية لتعمل بشكل صحيح. يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم نتيجة لمرض السكري أو كرد فعل على طعام معين يتم تناوله (أو عندما لا تأكل ما يكفي). غالبًا ما ينتج عن انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم. يمكن علاجها عادة بسرعة عن طريق تناول كمية صغيرة من الطعام المحتوي على الجلوكوز في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يتسبب نقص السكر في الدم ، إذا تُرك دون علاج ، في حدوث ارتباك وصداع وإغماء ، وفي الحالات الأكثر شدة ، نوبات صرع وغيبوبة وحتى الموت.
خطوات
طريقة 1 من 2: منع انخفاض سكر الدم
الخطوة 1. اتبع تعليمات طبيبك
تأكد من اتباع تعليمات طبيبك باستمرار بشأن الأدوية ، بما في ذلك الأنسولين وأدوية السكري الأخرى التي تؤخذ عن طريق الفم ، وكيفية تناولها ومتى. علاوة على ذلك ، إذا كان طبيبك قد اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو كنت قد استشرت أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية مسجل ، فابذل جهودًا متضافرة لاتباع تلك الخطط الغذائية ، التي تم تصميمها بدقة لتجنب مضاعفات مرضك وللحفاظ على نسبة السكر في الدم. استقرت المستويات على مدار اليوم.
في بعض الأحيان يكون أفضل دواء وقائي هو اتباع القواعد والإرشادات التي يضعها ممارس الرعاية الصحية الأولية الخاص بك
الخطوة 2. اختبر سكر الدم بانتظام
يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري بمراقبة نسبة السكر في الدم مرة واحدة على الأقل يوميًا ، ويفضل عند الاستيقاظ في الصباح وقبل تناول أي شيء. تأكد من تسجيل الرقم في ورقة بيانات أو دفتر يومية ، مع الإشارة إلى تاريخ الاختبار ووقته ونتيجته. يجب على بعض مرضى السكر ، وخاصة المصابين بداء السكري "الهش" ، وهي حالة تتميز بتقلبات في مستويات السكر في الدم ، فحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر وحتى أربع مرات في اليوم (قبل الإفطار والغداء والعشاء وقبل النوم). لمراقبة مستوى السكر في الدم باستخدام مقياس السكر في الدم (مقياس السكر في الدم) ، قم بشراء جهاز القياس ، والمشارط لوخز الإصبع ، وشرائط الاختبار المتوافقة ، وضمادات الكحول لتنظيف الإصبع قبل وخزه. لاختبار سكر الدم:
- اغسل يديك بالماء والصابون.
- خذ وسادة الكحول ونظف لوحة السبابة أو الإصبع الأوسط.
- أمسك الوخز بإصبعك بزاوية 90 درجة وحرر الرافعة لوخز إصبعك.
- ضع قطرة دم على شريط الاختبار.
- أدخل شريط الاختبار في فتحة جهاز قياس السكر وانتظر القراءة.
- سجل القياس في سجل البيانات الخاص بك. يشير المستوى 70 ملجم / ديسيلتر أو أقل إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، وعادة ما يكون هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه أعراض نقص السكر في الدم.
الخطوة الثالثة: تناول ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم
يجب أن تأكل ثلاث وجبات كاملة وثلاث وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم حتى تأكل بانتظام وباستمرار. تأكد من تحديد وقت الوجبات والوجبات الخفيفة بحيث تكون الفجوات بينها موزعة بشكل متساوٍ ؛ إذا فاتتك وجبة خفيفة أو تأكلت في وقت متأخر عن المعتاد ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
- خطط لوجباتك بحيث لا تفصل بينها أكثر من أربع أو خمس ساعات.
- لا تفوت وجبات الطعام أبدًا إذا كنت مصابًا بداء السكري. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري.
- تأكد من حساب أي نفقات إضافية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري ماراثونًا يوم السبت ، فستحتاج إلى التأكد من تناول المزيد في ذلك اليوم أكثر مما تتناوله في اليوم العادي.
الخطوة الرابعة: اجعل وجباتك متوازنة
يجب أن تحتوي الوجبات على مصدر بروتين ، مثل الدجاج أو السمك أو اللحم البقري ، أي تقريبًا بحجم مجموعة أوراق اللعب (3-4 أونصات). إذا كنت نباتيًا ، فتأكد من الحصول على مصدر مختلف للبروتين ، مثل البيض أو التوفو أو فول الصويا أو الزبادي اليوناني. إلى جانب مصدر البروتين الخاص بك ، تأكد من أن كل وجبة تحتوي على مصدر للكربوهيدرات المعقدة والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- يجب أن تشتمل الكربوهيدرات المعقدة على 40 إلى 60٪ من نظامك الغذائي اليومي ، وتشمل المصادر الجيدة الأرز البني والفاصوليا وخبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات مثل الكرنب والملفوف والبروكلي. قلل من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والعصائر والحلوى.
- تشمل الخيارات الجيدة للفاكهة البرتقال والخوخ والعنب والتوت والفراولة والبطيخ وغيرها ؛ هذه لن تكمل وجبتك فحسب ، بل ستوفر أيضًا مغذيات نباتية قيمة. الفاكهة الطازجة هي مصدر كبير للسكر الطبيعي ، والذي يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم ويمنع نقص السكر في الدم.
- القاعدة الأساسية هي أن طبقك يجب أن يكون مليئًا بالخضروات والفواكه.
الخطوة 5. الحد من الكافيين
تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ، بما في ذلك القهوة والشاي وبعض أنواع المشروبات الغازية. يمكن أن يسبب الكافيين نفس أعراض نقص السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
الخطوة 6. احتفظ بالوجبات الخفيفة معك في جميع الأوقات
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم ، فاحتفظ بالأطعمة سريعة الإصلاح في العمل أو في السيارة أو في أي مكان آخر تقضي فيه وقتًا. تشمل الخيارات الصحية الجيدة والمريحة أثناء التنقل الجبن أو المكسرات أو الزبادي أو الفاكهة أو العصير.
الخطوة السابعة: تناول الكحول مع الطعام
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية ، خاصةً على معدة فارغة ، إلى حدوث نقص السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. في بعض الحالات ، قد يتأخر رد الفعل هذا لمدة يوم أو يومين لذلك قد يكون من الصعب تحديد الارتباط. إذا كنت تشرب الكحول ، فاشرب دائمًا المشروبات الكحولية مع وجبة أو وجبة خفيفة.
الخطوة 8. مارس الرياضة في الوقت المناسب
التمرين مفيد جدًا لمرضى السكر ، خاصةً لأنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. على نفس المنوال ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى خفض هذه المستويات كثيرًا - حتى بعد 24 ساعة من التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من أنك تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة إلى ساعة بعد تناول الوجبة للتو. تحقق دائمًا من نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده.
- احمل معك وجبة خفيفة إذا كنت تمارس تمارين شاقة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات. يمكن أن تساعد الوجبة الخفيفة في منع ظهور نقص السكر في الدم.
- إذا كنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فقد تحتاج إلى تعديل أدويتك أو تناول وجبات خفيفة إضافية. يعتمد التعديل على نتائج نتائج اختبار سكر الدم ومدة ومدى شدة التمرين الذي تمارسه. يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت مصابًا بداء السكري وترغب في الحفاظ على نظام التمرين الخاص بك مع إدارة حالتك أيضًا.
الخطوة 9. معالجة نوبة انخفاض السكر في الدم
عند ظهور أول علامة لأعراض نقص السكر في الدم ، تناول وجبة خفيفة سريعة تحتوي على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، مثل حلوى صغيرة أو علبة عصير أو أقراص جلوكوز. اذهب إلى كل ما لديك في متناول اليد أو هو متاح بأسرع ما يمكن. يجب أن تتبدد الأعراض في غضون 10 إلى 15 دقيقة بعد الاستهلاك ؛ أعد اختبار سكر الدم بعد 15 دقيقة للتأكد من وصوله إلى 70 ملجم / ديسيلتر أو أعلى. إذا كان لا يزال منخفضًا للغاية ، فتناول وجبة خفيفة أخرى. ليست هناك حاجة للذهاب إلى المستشفى أو زيارة الطبيب إذا تعرضت لنوبة لمرة واحدة. إذا استطعت ، ابق جالسًا ، فقد تصاب بالإغماء. تشمل خيارات الأطعمة الجيدة سريعة الإصلاح ما يلي:
- نصف كوب (4 أونصات) من عصير الفاكهة (برتقال ، تفاح ، عنب ، إلخ.)
- نصف كوب (4 أونصات) من الصودا العادية (وليس حمية)
- 1 كوب (8 أونصة) من الحليب
- 5 أو 6 قطع من الحلوى الصلبة (جولي رانشرز ، لايف سيفرز ، إلخ.)
- 1 ملعقة كبيرة عسل أو سكر
- 3 أو 4 أقراص جلوكوز أو حصة واحدة (15 جم) من جل الجلوكوز. ضع في اعتبارك أن الجرعات المناسبة من هذه العناصر قد تكون أقل للأطفال الصغار ؛ اقرأ التعليمات قبل إعطاء دواء الجلوكوز للأطفال لتحديد الجرعة المناسبة.
طريقة 2 من 2: فهم انخفاض نسبة السكر في الدم
الخطوة الأولى. افهم كيف يعمل نقص السكر في الدم
يحدث نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، عندما ينخفض مستوى السكر في الدم عن المستوى الطبيعي. سيبدأ الفرد عادةً في الشعور بأعراض نقص السكر في الدم عندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم عن 70 مجم / ديسيلتر. يحدث انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل حصري تقريبًا عند مرضى السكر استجابةً للعلاج بالأنسولين جنبًا إلى جنب مع تناول كمية غير كافية من السعرات الحرارية ، أو جرعات مفرطة من الأنسولين ، أو بذل الطاقة دون تناول كمية كافية من السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري 10 آلاف من السعرات الحرارية ولكن لم تأخذ في الحسبان ذلك من خلال تناول الوجبات الخفيفة).
- تشمل الأسباب النادرة الأخرى وجود ورم في البنكرياس ينتج عنه زيادة في الأنسولين (ورم أنسولين) ونقص سكر الدم التفاعلي ، والذي يحدث عندما ينخفض سكر الدم بعد تناول وجبة أو طعام معين.
- يمكن أن يكون نقص السكر في الدم أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري ، بما في ذلك الأنسولين والحبوب (مثل الغليبيزيد والجليبوريد) التي يتم تناولها لزيادة إنتاج الأنسولين. يمكن أن تسبب تركيبات معينة من الأدوية (مثل الغليبيزيد والميتفورمين أو الغليبوريد والميتفورمين) نقص السكر في الدم. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تكشف عن جميع الأدوية والفيتامينات والمكملات (بما في ذلك العلاجات العشبية) التي تتناولها لطبيبك.
الخطوة الثانية: تعرف على أعراض انخفاض سكر الدم
هناك عدد من الأعراض الجسدية والعقلية التي يمكنك تحديدها كعلامات تدل على انخفاض نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك:
- اهتزاز
- دوخة
- ضعف
- الارتباك العقلي (على سبيل المثال ، غير مؤكد من التاريخ والسنة وما إلى ذلك)
- مستوى متغير من الوعي أو ضعف التركيز أو النعاس
- تعرق غزير أو "عرق بارد"
- غيبوبة (ملاحظة: لا يحدث الارتباك الشديد والغيبوبة حتى يصل مستوى الجلوكوز في الدم إلى حوالي 45 مجم / ديسيلتر)
الخطوة 3. كن وقائيًا واتخذ الاحتياطات
اختبر نسبة السكر في الدم مرة واحدة على الأقل يوميًا (عند الاستيقاظ وقبل تناول أي شيء). اتبع التوصيات المذكورة أعلاه لممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات ووجبات خفيفة على مدار اليوم. احرص على إحضار وجبات خفيفة معك أثناء الخروج كإجراء احترازي.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو كنت عرضة لنوبات نقص السكر في الدم ، فقم بوصف أعراضك لأصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل حتى يتمكنوا من مساعدتك إذا كنت تعاني من انخفاض سريع أو حاد في نسبة السكر في الدم. في حالة الأطفال الصغار ، يجب إرشاد طاقم المدرسة حول كيفية التعرف على أعراض نقص السكر في الدم لدى الطفل وعلاجها.
- ضع في اعتبارك أن تحمل شكلاً من أشكال تعريف مرض السكري ، مثل قلادة أو سوار تعريف طبي أو بطاقة في محفظتك ، حتى يتمكن الناس من معرفة أنك مصاب بمرض السكري في حالة الطوارئ.
- كن حذرًا عند القيادة لأن أعراض نقص السكر في الدم يمكن أن تجعل القيادة في غاية الخطورة. عند القيادة لمسافات طويلة ، افحص مستويات السكر في الدم بشكل متكرر (خاصة قبل الجلوس خلف عجلة القيادة) وتناول وجبة خفيفة حسب الحاجة للحفاظ على مستوى جلوكوز الدم عند 70 مجم / ديسيلتر على الأقل.
الخطوة 4. استشر طبيبك
أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من نوبات مستمرة من نقص السكر في الدم (أكثر من عدة مرات في الأسبوع) حتى يتمكنوا من تعديل جرعات الدواء وفقًا لذلك.
