يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم) إلى إيقاظك في منتصف الليل بمشاعر القلق والغثيان والدوخة والجوع. يعتبر نقص السكر في الدم الليلي مصدر قلق شائع لمرضى السكري من النوع الأول ، حيث لم يعد البنكرياس يفرز الأنسولين للتعويض عن المستويات المنخفضة. يعد تتبع نظامك الغذائي لضمان وجود البروتين الكافي والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية أمرًا مهمًا بنفس القدر لأي شخص يعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم ليلاً. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المهم مراقبة مستويات السكر في الدم على مدار اليوم وخاصةً في الليل للوقاية من نقص السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تجد روتينًا لوقت النوم مريحًا ويمكن التنبؤ به مع تجنب ممارسة الرياضة والكحول وغير ذلك من الاضطرابات في روتينك الليلي المعتاد.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجنب مسببات انخفاض مستويات السكر في الدم في الليل
الخطوة 1. حافظ على روتين ثابت لوقت النوم
يمكن أن تؤدي التغييرات في روتين وقت النوم ، مثل تناول الطعام في وقت متأخر أو ممارسة الرياضة في المساء أو أي تغيرات أخرى في النشاط ، إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ليلاً. من الأفضل الالتزام بروتين منتظم قبل الذهاب إلى الفراش ، بما في ذلك ما يتعلق بوقت تناول الطعام ، وأخذ حقن الأنسولين ، وممارسة الرياضة.
الخطوة 2. تجنب ممارسة الرياضة في الليل
إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، فقد تقلل مستويات السكر في الدم وربما تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
- إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة في المساء ، فتذكر تناول وجبة خفيفة متواضعة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك.
- ضع في اعتبارك إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو لفترة طويلة من الوقت في وقت سابق من اليوم ، فقد يؤثر ذلك على حساسية الأنسولين لديك لمدة تصل إلى 24 ساعة. قد تحتاج إلى تعديل نظام الأنسولين الخاص بك وفقًا لذلك.
الخطوة 3. تجنب المشروبات الكحولية في الليل
إذا كنت تشرب في المساء ، فسيكون جسمك أكثر عرضة لخطر انخفاض مستويات السكر في الدم. قد يكون كبدك مشغولاً للغاية بإخراج الكحول من نظامك لإنتاج ما يكفي من الجلوكوز أثناء الليل.
الخطوة 4. تناول العشاء في وقت مبكر من المساء
إذا تناولت العشاء في وقت متأخر من المساء أو قبل النوم بساعتين فقط ، فقد تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم ليلاً. لتجنب هذه المشكلة ، حاول تناول العشاء في وقت مبكر من المساء.
- إذا كان يجب عليك تناول عشاء متأخر ، فقد تحتاج إلى استخدام الأنسولين سريع المفعول مثل الأسبارت أو ليسبرو بدلاً من الأنسولين العادي. تأكد من استشارة طبيبك. يتوقف هذا الأنسولين سريع المفعول عن خفض مستويات الجلوكوز بعد ساعتين إلى أربع ساعات بدلاً من ثلاث إلى ست ساعات لأدوية الأنسولين العادية ، لذلك ستكون أقل عرضة للإصابة بنقص السكر في الدم أثناء الليل. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن كل وحدة من الأنسولين سريع المفعول يمكن أن تخفض مستوى الجلوكوز في الدم أكثر في الليل مما لو كنت تتناول الوحدة المعادلة أثناء النهار.
- يجب عليك أيضًا ملاحظة أي أنسولين بقي في نظامك من الجرعات السابقة من دواء الأنسولين. إذا كنت تتناول الكثير من الأنسولين سريع المفعول في الليل لتغطية الأكل في وقت متأخر ، فقد تتسبب عن غير قصد في حدوث المزيد من نقص السكر في الدم أثناء الليل.
طريقة 2 من 3: تثبيت مستويات السكر في الدم عن طريق النظام الغذائي
الخطوة الأولى: قابل اختصاصي تغذية أو مرشد مرض السكري
من المهم العمل مع مرشد مرض السكري أو أخصائي تغذية متخصص في مرض السكري لوضع خطة غذائية مناسبة. اتبع خطة الأكل التي يصممها لك مرشد مرض السكري أو اختصاصي التغذية. تأكد أيضًا من إخبارهم إذا كنت تكافح مع أي جزء من الخطة.
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل الذهاب إلى الفراش
من خلال تجربة أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة مثل الزبيب أو المكسرات ، ستشعر بالوجبات الخفيفة التي تعمل بشكل أفضل لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم في الليل.
- جرب تناول زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح.
- جرب منتجًا غذائيًا مصممًا خصيصًا لنقص السكر في الدم أثناء الليل. هناك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المصممة خصيصًا لمنع انخفاض مستويات السكر في الدم ليلًا دون التسبب في أي ارتفاع مفرط في مستويات السكر في الدم. يمكنك تجربة Choice DM أو التأكد أو التمديد.
- جرب تناول بعض الزبادي اليوناني. يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا رائعًا للبروتين ، على الرغم من أنه يجب عليك مراقبة محتوى السكر خاصة في الأصناف ذات النكهات.
- استمتع بعصا من اللحم البقري المقدد في الليل. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على كميات كبيرة من البروتين ، ولكن يجب أن تراقب محتوى الصوديوم في هذه الوجبات الخفيفة.
الخطوة 3. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
يمكنك محاولة تناول البيض ولحم الخنزير المقدد أو البيض والفاصوليا في الصباح. ستساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على استقرار مستويات السكر في الدم خلال اليوم. من خلال الحصول على مستويات ثابتة من السكر في الدم خلال النهار ، ستكون أقل عرضة للإصابة بالمشاكل في المساء.
الخطوة الرابعة: تجنب الكربوهيدرات البسيطة
يجب أن تحاول تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في حدوث ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم ، تليها حوادث. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل كمية محدودة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو خبز الحبوب السبعة.
الخطوة 5. تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الغنية بالألياف
استهلك الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة للتحكم في مستويات السكر في الدم. تشمل الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الكثير من الألياف العدس والأرز البني والخبز البني وحبوب الإفطار الكاملة.
- جرب دمج البازلاء والعدس والفاصوليا في نظامك الغذائي ، لأن هذه الأطعمة تشمل الكربوهيدرات والألياف والكثير من النكهات وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
- استمتع بالحبوب الكاملة في الصباح.
- تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة.
- قدمي كوبًا من الأرز البني مع العدس على العشاء.
الخطوة السادسة: تناول شاي الأعشاب في المساء
بدلًا من البوب أو العصير الذي يحتوي على الكثير من السكر ، جرب شرب شاي الأعشاب في المساء ، مثل الكركديه أو القرفة أو المريمية أو الشاي بالنعناع. كوب من الشاي العشبي يهدئ أعصابك ويجعلك جاهزًا للنوم. البابونج خيار جيد آخر.
إذا كنت لا تحب الشاي الساخن ، فحاول شرب كوب من شاي الأعشاب المثلج في المساء
طريقة 3 من 3: التعامل مع انخفاض مستويات السكر في الدم ليلاً
الخطوة 1. افحص مستوى الجلوكوز في الدم قبل ساعة من النوم
من خلال فحص مستويات الجلوكوز في الدم ، ستتمكن من تحديد ما إذا كان سكر الدم منخفضًا أم مرتفعًا. إذا كانت منخفضة ، يمكنك علاج انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق تناول وجبة خفيفة.
أخبر طبيبك عن أي تقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم لديك في الليل. قد تحتاج إلى تغيير حقن الأنسولين إذا كان مستوى السكر في الدم إما منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا قبل الذهاب إلى الفراش
الخطوة الثانية: اختبر وتناول وجبة خفيفة إذا استيقظت ليلاً مع انخفاض نسبة السكر في الدم
إذا تسببت أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم في الاستيقاظ في منتصف الليل ، فإن أول شيء عليك القيام به هو اختبار نسبة السكر في الدم. بعد ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة للمساعدة في رفع مستوى الجلوكوز إذا كان منخفضًا.
- إذا كان مستوى الجلوكوز لديك منخفضًا (عادةً أقل من 70) ، فيمكنك تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، مثل 4 أونصات من عصير الفاكهة أو 7 إلى 8 قطع من العلكة أو المنقذ العادي.
- ثم انتظر 15 دقيقة وأعد الاختبار. إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم لا يزال منخفضًا ، كرر نفس الوجبة الخفيفة.
- إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم لديك أعلى من 70 وكانت وجبتك التالية على بعد أكثر من ساعة ، فتناول وجبة خفيفة أخرى تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن مستويات الجلوكوز في الدم
إذا كنت تخضع حاليًا لجدول زمني ضيق للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتعاني من نقص السكر في الدم أثناء الليل ، فيجب أن تسأل طبيبك عما إذا كنت تتناول النوع والكمية المناسبة من الأنسولين خلال النهار.
- يمكنك أن تسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك استبدال نظامك المعتاد بالأنسولين سريع المفعول في الليل.
- قد تسأل طبيبك: "هل يجب أن أجرب الأنسولين سريع المفعول للوقاية من نقص السكر في الدم أثناء الليل؟"
نصائح
- احتفظ بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات بالقرب من سريرك ليلاً ، مثل أقراص الدكستروز أو جل الجلوكوز. أيضا ، لديك بعض الجلوكاجون عن طريق الحقن في مكان قريب. يعد ذلك ضروريًا إذا أصبحت مستويات الجلوكوز لديك منخفضة بشكل خطير. سيحتاج شخص آخر في أسرتك إلى التثقيف حول كيفية حقنه ، لأنه إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم الشديد ، فلن تكون قادرًا جسديًا على القيام بذلك.
- اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن تناول الأدوية والأنسولين.
